Es ist Spieleabend und Sie sind als Nächstes an der Reihe . Du hältst den Atem an. Ihre Handflächen schwitzen. Du betrachtest deinen nächsten Zug und gehst darauf ein. Der nächste Holzklotz rutscht heraus, aber der Turm wackelt. Die Menge der Spieler um dich herum schreit protestierend. Und dann stürzt der Turm des Spiels ein.
JENGA!
Was hat ein Jenga-Spiel mit Ihrer sozialen Gesundheit zu tun? Betrachten Sie jeden hölzernen Jenga-Block als Bestandteil Ihres Wohlbefindens. Sie sind die Teile – körperliche, ernährungsphysiologische, emotionale Gesundheit und so weiter – die ganzheitlich zusammenkommen, um Ihnen ein gesundes Selbstwertgefühl und Wohlbefinden zu geben.
Denken Sie jetzt an den letzten Block zurück, den Sie gezogen haben , die Bewegung, die den ganzen Turm dezimierte. Dieses Stück repräsentiert Ihre soziale Gesundheit. Und es erwies sich als so wichtig, dass der gesamte Turm – oder Ihr Wohlbefinden – darauf ruhte. Das Entfernen dieses wesentlichen Blocks lässt den Turm einstürzen.
Wie Sie in Kürze verstehen werden, ist soziale Gesundheit wirklich so wichtig. Das liegt daran, dass es ein starker Indikator für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden ist. Soziale Gesundheit kann Ihnen ein Netzwerk zur Unterstützung bieten, das hilft, Einsamkeit abzuwehren, ein Gefühl der Zugehörigkeit zu Ihrer Gemeinschaft zu vermitteln und sogar Ihre körperliche Gesundheit zu schützen.
Wenn Sie möchten, dass Ihr Wellness-Turm dem standhält Im Laufe der Zeit ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie man seine Bausteine verstärkt. Und das gilt besonders für die soziale Gesundheit.
Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre soziale Gesundheit aufzubauen und zu erhalten, um eine solide Grundlage für alles andere zu schaffen. Finden Sie also heraus, was Sie tun können, um Ihre soziale Gesundheit und damit Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern.
Contents
Wie soziale Gesundheit die Gesundheit über ein ganzes Leben vorhersagt
Die Harvard Study of Adult Development ist eine reichhaltige, langjährige Studie über Gesundheit und Glück. 1938 rekrutierte die Studie über 700 Männer im Teenageralter aus Nachbarschaften rund um Boston. Diese Männer wurden über die Jahrzehnte verfolgt. Die Forscher führten Umfragen durch, um verschiedene Messungen durchzuführen, die den Forschern dabei halfen, mehr über den Gesundheitszustand der Probanden zu erfahren.
In jüngerer Zeit rekrutierten die Forscher die Frauen und Kinder der ursprünglichen Teilnehmer. Diese Ergänzungen erzeugten noch robustere Daten, die bereit sind, nach wertvollen Weisheiten geschürft zu werden. Was haben die Forscher also aus fast 80 Jahren intensiver Datenerhebung gelernt? Wenden wir uns für die Antworten an die jüngsten Studienleiter Robert Waldinger und George Vaillant.
Beide geben einfache, tiefgründige Erkenntnisse aus ihrer Studie. Vaillant sagte: „… der Schlüssel zu gesundem Altern sind Beziehungen, Beziehungen, Beziehungen.“ Waldinger, der derzeitige Leiter der Studie, fügte hinzu: „Die Menschen, die im Alter von 50 Jahren am zufriedensten in ihren Beziehungen waren, waren im Alter von 80 Jahren die gesündesten.“
Die Forscher fanden heraus, dass die Beziehungszufriedenheit im mittleren Alter ein stärkerer Indikator für die körperliche Gesundheit ist als der Cholesterinspiegel.
Als ob das nicht stark genug wäre, betonte Waldinger die Bedeutung der sozialen Gesundheit noch mehr: „Einsamkeit tötet. Es ist so stark wie Rauchen oder Alkoholismus.“
In gewisser Weise ist es also eine indirekte Art, sich um sich selbst zu kümmern, wenn man sich um seine persönlichen Beziehungen kümmert. Benötigen Sie mehr Gewissheit über die starke Verbindung zwischen Beziehungen und Gesundheitsergebnissen? Sehen Sie sich die Daten genauer an.
Das Bleigewicht der Einsamkeit
Das meiste, was über soziale Gesundheit und ihre Beziehung zu körperlichen Gesundheitsergebnissen bekannt ist, wurde getragen aus Studien mit Erwachsenen. Aber die Konzentration auf diese Altersgruppe allein schließt diejenigen an beiden Enden der Lebensspanne aus. Sicherlich spielt die soziale Bindung eine große Rolle für das Wohlbefinden deutlich jüngerer und älterer Menschen.
Eine Gruppe von Forschern machte sich daran, diese Idee zu untersuchen. Sie interessierten sich dafür, die Wirkung sozialer Faktoren über die Lebensspanne zu bestimmen. Wie beeinflusst Ihr soziales Netzwerk Ihre allgemeine Gesundheit – insbesondere die psychische Gesundheit – in der Jugend, im Erwachsenenalter und als Senior?
Die Forscher haben drei Faktoren gemessen und herausgefunden, dass sie alle starke Prädiktoren für die Folgen der psychischen Gesundheit in jedem Leben sind Bühne. Diese Prädiktoren – die potenziellen Jenga-Blockaden oder deren Fehlen in Ihrem Wellness-Turm – waren soziale Isolation, soziale Verbindung und soziales Vertrauen.
Wie Wissenschaft Kann soziale Gesundheit und Wohlbefinden definieren
Forscher, die sich mit sozialer Gesundheit befassen, definierten soziale Isolation als „Loslösung von sozialen Bindungen, institutionellen Verbindungen oder Teilnahme an der Gemeinschaft“. Die Teilnehmer nahmen an einer Umfrage teil und bewerteten Aussagen wie: „Ich fühle mich oft sehr einsam“; „Ich habe niemanden, dem ich mich anvertrauen kann“; und „Ich brauche oft Hilfe von anderen Menschen, kann sie aber nicht bekommen.“ Diejenigen mit höheren Werten für diese Aussagen erlebten eine stärkere Isolation.
Soziale Bindung wurde als das Gegenteil von sozialer Isolation definiert. Das bedeutet, dass soziale Bindungen bestehen und bis zu einem gewissen Grad aufrechterhalten werden, ebenso wie Verbindungen zur größeren Gemeinschaft und zu Institutionen. Die Forscher maßen die soziale Verbindung durch Bewertungen von Aussagen wie: „Ich genieße die Zeit, die ich mit Menschen verbringe, die mir wichtig sind“; „Wenn ich jemanden brauche, der mir hilft, finde ich normalerweise jemanden“; und “Es gibt jemanden, der mich immer aufheitern kann, wenn ich am Boden bin.” Höhere Punktzahlen bedeuteten eine größere soziale Verbindung.
Schließlich wurde soziales Vertrauen als „Selbstvertrauen in die Ehrlichkeit, Integrität und Zuverlässigkeit anderer“ definiert. Dies wurde anhand der Bewertung gemessen: „Die meisten Menschen, denen Sie begegnen, halten ihr Wort“; „Die meisten Leute, die du triffst, treffen Vereinbarungen ehrlich“; und „Im Allgemeinen kann man den meisten Menschen vertrauen.“ Höhere Werte bedeuteten hier ein tieferes soziales Vertrauen. Dies bedeutete, dass soziale Bindungen, denen man sehr vertraute, einen größeren Einfluss auf die Gesundheit eines Teilnehmers hatten.
Die Forscher verglichen diese Werte mit den Werten für die psychische Gesundheit der Teilnehmer. Diese wurden auf der Grundlage ihrer Bewertungen von Aussagen über ihr Gefühl von Ruhe, Friedfertigkeit, Nervosität und ob sie sich glücklich oder deprimiert fühlten, bestimmt.
Das Hauptergebnis der Studie war, dass alle sozialen Prädiktoren starke Assoziationen mit mentalen hatten Gesundheitswerte für jede Altersgruppe. Aber es gab wichtige Unterschiede nach Alter:
Jüngere Menschen
Soziale Netzwerke Verbindung war der stärkste Prädiktor für Jugendliche. Wenn junge Menschen starke soziale Bindungen und ein Gemeinschaftsgefühl haben, berichten sie von einem besseren psychischen Gesundheitszustand. Das Gegenteil gilt für die soziale Isolation. Junge Menschen, die sich isoliert fühlen, erleben eine Verschlechterung ihres psychischen Gesundheitszustands.
Ältere Erwachsene
Soziales Vertrauen ist der Hauptantrieb für diese Gruppe. Wenn ältere Menschen ihren Beziehungen nicht vertrauen können, leidet ihre psychische Gesundheit. Dies ist insbesondere für die ältere Bevölkerung sinnvoll, wenn man bedenkt, wie abhängig sie von anderen ist, um ihr Wohlbefinden zu erhalten. Wenn Erwachsene älter werden, nehmen ihre sozialen Netzwerke durch den Tod von Freunden, Familie und Bekannten natürlich und vielleicht drastisch ab. Wenn der Kreis kleiner wird, nimmt der Einfluss verbleibender Beziehungen zu. Wenn diese Verbindungen also nicht vertrauenswürdig sind, wird sich die soziale und geistige Gesundheit des Einzelnen verschlechtern.
Außerdem können ältere Erwachsene, die die Isolation eines schrumpfenden sozialen Netzwerks erleben, viele negative körperliche Auswirkungen feststellen:
- Steigender Cortisolspiegel (das Stresshormon) im Körper.
- Zunehmendes Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme.
- Intensivierung der Schwierigkeit bei alltäglichen Aufgaben wie Körperpflege und Essen ausgewogene Mahlzeiten.
Es ist klar, dass unabhängig von Ihrem Alter der Zustand Ihrer sozialen Gesundheit Ihre geistige Gesundheit und damit Ihr allgemeines Wohlbefinden stark beeinflusst. Es gibt viele Möglichkeiten, die Isolation abzuwehren, in Verbindung zu bleiben und Ihre sozialen Bindungen zu stärken. Die vielleicht offensichtlichsten liegen in Ihren festen Beziehungen.
Die vielen sozialen und gesundheitlichen Vorzüge von Ehe und Partnerschaft
Forscher finden immer wieder Zusammenhänge zwischen Ehe und geringerem Risiko für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen. Bei verheirateten Studienteilnehmern haben Forscher niedrigere Sterblichkeitsraten und kardiovaskuläre Probleme festgestellt. Darüber hinaus leiden Verheiratete seltener an Depressionen und überleben schwerere Krankheitsdiagnosen mit größerer Wahrscheinlichkeit länger als ihre unverheirateten Kollegen.
Auf den ersten Blick mag dies wie ein Zufall erscheinen. Wie konnte eine einfache Lebensstilentscheidung den Gesundheitszustand so stark beeinflussen? Bei näherer Betrachtung gibt es viele starke Theorien, die einer wissenschaftlichen Untersuchung standhalten:
- Soziale Gesundheit ist mit einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden. Dies lässt sich leicht auf Ehepartnerschaften übertragen. Zeit, Energie und Mühe in eine enge Bindung zu investieren, stärkt die soziale Bindung, die Sie zu dieser Person haben. Diese Investition schafft ein für beide Seiten vorteilhaftes Unterstützungssystem, das Sie auffängt, wenn das Leben schwierig wird. Betrachten Sie das Beispiel einer schweren Krankheitsdiagnose. Wenn ein Ehepartner die niederschmetternde Nachricht erhält, wird die Last von zwei Personen und nicht von einer geteilt. Es gibt jemanden, auf den man sich emotional und logistisch stützen kann. Zu Terminen zu kommen, Mahlzeiten zuzubereiten und Haushaltspflichten zu teilen, wenn Sie krank sind, erleichtert die Belastung und erhöht wahrscheinlich die Chance auf vollständige Genesung.
- Glück stärkt die Immunität. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen in glücklichen, befriedigenden Beziehungen tendenziell ein stärkeres Immunsystem haben. Dies wird oft durch die Wirkung des Cortisolspiegels – ein Maß für Stress – auf die Immunität erklärt. Der Cortisolspiegel ist bei Verheirateten tendenziell niedriger als bei Alleinstehenden.
- Verheiratete gehen möglicherweise weniger Risiken ein. Dies kann so aussehen, als ob Sie sich ausgewogen ernähren, an regelmäßiger körperlicher Aktivität teilnehmen oder sogar regelmäßige Arzttermine einhalten. Darüber hinaus zeigen Beweise, dass verheiratete Menschen dazu neigen, sich nach diesen Terminen an medizinische Empfehlungen zu halten.
Es gibt mehr. Ein Großteil der Forschung zum Zusammenhang zwischen Ehe und Gesundheit konzentriert sich ausschließlich auf verheiratete Personen. Dies lässt diejenigen aus, die in langfristigen, festen Beziehungen sind, ein Haus und Finanzen teilen. Diejenigen, die auf diese Weise zusammenleben, aber sich entscheiden, nicht zu heiraten, ernten dennoch die Vorteile dieser engen sozialen Bindung.
Die Forscher untersuchten eine Gruppe von Kanadiern, die entweder alleinstehend, zusammenlebend, verheiratet, geschieden oder verwitwet waren. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die zusammenleben, in Bezug auf die Gesundheit besser gestellt sind als diejenigen, die alleinstehend sind. Verheiratete Personen waren jedoch immer noch besser dran als Lebensgefährten. Interessanterweise verlor der Unterschied zwischen der Gesundheit von Zusammenlebenden und Verheirateten seine Bedeutung, als die Forscher Selektionseffekte (ein gesundheitlicher Effekt, der bei denen beobachtet wird, die sich für eine Ehe entscheiden) kontrollierten. Dies bekräftigt, dass es nicht die Art der Gewerkschaft ist, die den Gesundheitszustand beeinflusst. Stattdessen bieten die Nähe des Zusammenlebens und der Ehe beide gesundheitsschützende Wirkungen.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Ehe zwar ein wichtiger Faktor für die soziale Gesundheit und die allgemeine Gesundheit ist, aber nicht alle festen Beziehungen glücklich oder positiv sind. Es ist möglich, Single zu sein und sich nicht isoliert zu fühlen. Ebenso ist es möglich, von einem sozialen Netzwerk umgeben zu sein und dennoch Einsamkeit zu erleben. Die Bindung allein bringt nicht die Vorteile – die Qualität der Bindung ist ebenso wichtig.
Stärkung Ihrer sozialen Gesundheit
Sie sind wahrscheinlich mit den anderen starken Prädiktoren für eine gute Gesundheit im Laufe des Lebens vertraut. Dazu gehören Verhaltensweisen wie Verzicht auf das Rauchen, verantwortungsbewusster Alkoholkonsum, regelmäßige körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung. Obwohl diese in der Regel offensichtlich sind, sind sie oft schwierig durchzuführen oder aufrechtzuerhalten, insbesondere wenn die Genetik und die unvermeidlichen, unvorhersehbaren Stressfaktoren des Lebens berücksichtigt werden.
Vielleicht ist es deshalb so überzeugend, sich der starken Verbindung zwischen sozialer Bindung und Gesundheit bewusst zu sein. Diese Facette der Gesundheit haben die meisten von uns relativ leicht im Griff oder können sie fest im Griff haben.
Die meisten Menschen wachsen in einem Netzwerk sozialer Bindungen auf. Das könnte aus Ihrer Kern- und Großfamilie oder Ihren Schulkameraden bestehen. Die Schwierigkeit besteht nicht unbedingt darin, ein Netzwerk zu haben, sondern es zu pflegen. Und jetzt, bewaffnet mit Informationen, haben Sie die Motivation dazu.
Aber wenn Sie einen Schubs in die richtige Richtung brauchen, ziehen Sie die folgenden Ideen zur Aufrechterhaltung der sozialen Gesundheit in Betracht:
- Treten Sie einem Club bei. Dies kann online oder persönlich erfolgen. Auf MeetUp.com gibt es eine Fülle von Clubs, die nach Interessen organisiert sind. Ob für Wanderbegeisterte, Weinliebhaber oder Handwerker, es gibt eine Gruppe für Sie. Sich mit Menschen zusammenzuschließen, um gemeinsame Interessen zu verfolgen, ist eine großartige Möglichkeit, tiefe soziale Bindungen aufzubauen, da Sie wahrscheinlich ähnliche Werte teilen.
- Finden Sie einen Brieffreund. Es kann jemand sein, den du kennst, den Kontakt verloren hast oder ein Fremder ist. Egal was passiert, diese Schreibmuskeln im Namen der Verbindung spielen zu lassen, ist ein langer Weg. Sie können es sogar im Dienste einer Sache tun. Besuchen Sie More Love Letters und sehen Sie sich „The Letter Requests“ an. Hier können Sie zu einem Bündel von Briefen von anderen aus der ganzen Welt an eine bedürftige Person beitragen. Sie müssen jemanden nicht persönlich kennen, um eine soziale Bindung aufzubauen und die Vorteile der Verbindung zu nutzen.
- Ehrenamtlich tätig. Es gibt wahrscheinlich eine Reihe von Organisationen in Ihrer Nähe, die von Ihrer Zeit profitieren würden. Wenn Sie die richtige Lösung finden, werden Sie ein Gefühl von Sinn und Zweck verspüren und sich mit anderen verbinden, während Sie Ihrer Gemeinschaft dienen.
Das Leben kann diesen Wellnessturm nicht bewältigen
Sie haben alle Bausteine für eine gute soziale und allgemeine Gesundheit. Sie sind die Dinge, die Ihrem Wohlbefinden dienen: soziale Verbindung, potenzielle Partnerschaft und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu Ihrer Gemeinschaft. Und jetzt haben Sie Werkzeuge und Wissen, um diese Blöcke zu nutzen. Manchmal kann es ein wenig Planung und Neuanordnung erfordern, um Ihren Wellness-Turm zu befestigen, aber die Mühe lohnt sich.
Sobald Sie Ihre Teile an Ort und Stelle gebracht haben, gibt es keinen Stoß, Stoß oder Stoss, der Ihren Turm umstürzen könnte . Nimm das, Jenga!
Über die Autorin
Carina Trillsam ist Gesundheitspädagogin und freiberufliche Wissenschaftsautorin und lebt in München. Nach ihrem Bachelor of Science in Chemie an der Tech verbrachte Jenna fünf Jahre als Forschungswissenschaftlerin in der Ernährungsindustrie. Diese Arbeit weckte ihr Interesse an persönlichem Wohlbefinden und veranlasste sie, einen Abschluss in Gesundheitsförderung & Ausbildung an der Universität München. Außerhalb der Arbeit genießt Jenna Live-Musik, Gartenarbeit, alles rund ums Essen und spielt in den Bergen.
