Vermeidung einer Informationsüberlastung zur Bewältigung von Stress und Angst während einer Pandemie

Ihr Gehirn ist fest verdrahtet, um Sie davor zu schützen Schaden – besonders angesichts von echtem (oder sogar eingebildetem) Stress. Die anfängliche Reaktion auf eine Stresssituation liefert einen Energieschub, der Ihnen hilft, auf die wahrgenommene Bedrohung zu reagieren. Das ist teilweise der Grund, warum gelegentlicher Stress und Angst dazu beitragen können, die Motivation zu liefern, die Sie brauchen, um ein großes Arbeitsprojekt anzugehen, für eine Prüfung zu lernen oder einen neuen Job zu beginnen.

Stress wird durch äußere Reize (auch Auslöser genannt) verursacht, während Angst Teil der inneren Reaktion auf Stress ist. Und obwohl Stress ein unvermeidbarer Teil des Lebens ist, sind Menschen nicht gut gerüstet, um längere Phasen von Stress und Angst zu ertragen. Unkontrollierter Stress oder chronische Angst können also verheerende Auswirkungen auf Emotionen, Gedächtnis und allgemeine Gesundheit haben.

COVID-19 – die durch das neuartige Coronavirus verursachte Krankheit – und die dadurch verursachte Informationsüberflutung haben das weltweite Maß an Stress und Angst erhöht. Das menschliche Gehirn ist komplex und bietet die einzigartige Fähigkeit, sich Bedrohungen für Ihre Gesundheit vorzustellen, einschließlich der Frage, wie dieses Virus Schaden anrichten könnte. Die Mehrheit der Menschen mit COVID-19 erholt sich und leidet nur unter leichten bis mittelschweren Symptomen – Gliederschmerzen, Fieber und Husten. Aber die Ungewissheit darüber, wie sich dies auf die körperliche, finanzielle und soziale Gesundheit (und die der Angehörigen) auswirken wird, hat zu einem beispiellosen Maß an Stress und Angst geführt.

Wie Stress und Angst funktionieren – eine Auffrischung

Menschliche Vorfahren brauchten die Kampf-oder-Flucht-Reaktion, um in ihrer rauen Welt zu überleben. Wenn sie ängstlich oder gestresst sind, bereitet sie ein Adrenalinschub darauf vor, aus gefährlichen Situationen zu fliehen oder zu kämpfen, um ihren Boden zu verteidigen und zu überleben. In einer modernen Gesellschaft wird es selten zum tatsächlichen Überleben benötigt.

Stress verursacht eine Kettenreaktion, die in Ihrem schützenden Gehirn beginnt. Wenn Sie ein Ereignis erleben, das als beängstigend empfunden wird, kommt die Amygdala – eine mandelförmige Masse, die sich in jeder Gehirnhälfte befindet – in Gang. Diese komplexe Zellmasse hilft dabei, Überlebensinstinkte (Kampf-oder-Flucht-Reaktionen), Emotionen, Hormonausschüttungen und das Gedächtnis zu regulieren.

Die Forschung legt nahe, dass die Amygdala auch am Angstprozess beteiligt ist. Es wird angenommen, dass Menschen mit Angststörungen überreaktive Amygdalae haben. Die Amygdalae sind Teil eines größeren Netzwerks innerhalb des zentralen Nervensystems, das die physiologischen Auswirkungen von Stress und Angst reguliert.

Das Stressreaktionssystem des Körpers ist so konzipiert, dass es bei Bedarf aktiviert und deaktiviert wird, wenn die Bedrohung vorüber ist. Sich ängstlich und gestresst zu fühlen, ist Teil dieses vorübergehenden Prozesses, der uns hilft, auf Anzeichen von Gefahr aufmerksam zu bleiben. Aber anhaltender Stress und Angst können problematisch werden und die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Eine anhaltende globale Pandemie schafft Bedingungen für anhaltenden Stress. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie sich die COVID-19-Krise möglicherweise auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken könnte, und Wege zu finden, um mit dem Stress und der Angst umzugehen, die Sie empfinden.

Wie Informationsüberlastung zu Stress beiträgt und Angst

Die Welt hat sich aus der einfachen Nutzung des Internets für die Arbeit oder die Schule entwickelt. Jetzt ist es ein Kanal für Unterhaltung, eine Möglichkeit, Menschen zu treffen und mit ihnen in Kontakt zu treten, und eine Quelle für weltweite Nachrichten. Und alles steht Ihnen rund um die Uhr zur Verfügung.

Für viele beginnt eine gute Morgenroutine damit, eine Zeitung zu lesen, durch Social-Media-Posts und Newsfeeds zu scrollen, Nachrichten zu schauen oder Radio zu hören . Aber ist das ein gesunder Start in den Tag?

Eine 2014 vom National Public Radio (NPR), der Robert Wood Johnson Foundation und der Harvard School of Public Health durchgeführte Umfrage ergab, dass 40 Prozent der Befragten angaben, sich im Vormonat gestresst zu fühlen. Diese Befragten nannten auch das Lesen oder Hören von Nachrichtenberichten als einen Faktor, der dazu beitrug.

Die meisten Menschen haben noch nie eine so tödliche globale Pandemie wie COVID-19 erlebt. Die Lebensweise fast aller Menschen hat sich aufgrund eines winzig kleinen Virus, der für das menschliche Auge nicht sichtbar ist und eine globale Gesundheits- und Finanzkrise verursacht hat, abrupt verändert. Und es macht vielen Angst vor dem Unbekannten.

Der moderne 24-Stunden-Nachrichtenzyklus bietet einen kontinuierlichen Fluss sich schnell entwickelnder Informationen aus der ganzen Welt. Nachrichten über COVID-19 sind überall und nicht auf glaubwürdige Informationsquellen beschränkt. Blogs, Websites und Social-Media-Konten sind voller Meinungen und Informationen, die zutreffend sein können oder auch nicht.

Diese unerbittliche Informationsflut macht es schwierig, zu unterscheiden, was zuverlässig und nützlich, sensationell, voller Halbwahrheiten oder offensichtlich falsch ist. Wenn Sie die vorgeschriebene soziale Distanzierung berücksichtigen, die geliebte Menschen voneinander trennt, finanzielle Probleme und die Angst vor dem Unbekannten, ist es kein Wunder, dass sich die Menschen überfordert und machtlos fühlen. Und dies trägt zu mehr Stress, Angst, Müdigkeit und Gefühlen der Hilflosigkeit bei.

Es ist normal, sich in stressigen Situationen, die Sie nicht kontrollieren können, ängstlich und ängstlich zu fühlen. Und die gute Nachricht ist, dass es Aspekte des Lebens gibt, die Sie kontrollieren können, und Strategien, die Ihnen helfen können, Stress und Angst zu bewältigen und zu lindern.

Stress ist ein Kreislauf mit vielen Phasen und Symptomen. Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie mit Stress umgehen, und das kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Es ist wichtig, auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu achten und die Anzeichen und Symptome von Stress bei Ihren Lieben zu erkennen. So wissen Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen.

 Anzeichen von Stress erkennen

Jeder erlebt gelegentlich Stress, aber es ist die Reaktion auf Stress und Angst, die den Unterschied ausmacht. Die Symptome anhaltenden, unbewältigten psychischen und physischen Stresses sind vielfältig. Hier sind einige bemerkenswerte Beispiele:

  • Eine Zunahme oder Abnahme der Aktivität oder des typischen Energieniveaus
  • Schlaf- oder Entspannungsschwierigkeiten
  • Schneller Herzschlag
  • Häufige Kopfschmerzen
  • Magen-Darm-Störungen
  • Veränderungen des Appetits
  • Erhöhte Aufmerksamkeit
  • Sich stärker gereizt oder wütend fühlen
  • Übermäßige Besorgnis
  • Niedergeschlagenheit oder ungewöhnliche Traurigkeit
  • Müdigkeit
  • Unfähigkeit, Spaß zu haben oder Vergnügen zu erleben
  • Vorzug, allein zu sein
  • Angst, Angst , oder verwirrt
  • Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen und klar zu denken
  • Ein Anstieg oder Rückgang des Konsums von Alkohol, Tabak oder des Missbrauchs legaler und illegaler Drogen

Eine langfristige Aktivierung des Stressreaktionssystems Ihres Körpers kann das Risiko für die Entwicklung ernsthafter Gesundheitsprobleme erhöhen. Deshalb ist es wichtig, die Anzeichen und Symptome von Stress zu erkennen und geeignete Maßnahmen zu ihrer Bewältigung zu ergreifen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Tipps zur Bewältigung von informationsbezogenem Stress während COVID-19

Sie sind vielleicht nicht in der Lage, die Welt zu kontrollieren, um Stress abzubauen, aber es ist möglich, die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf Stress reagieren. Und das kann den Unterschied machen, wie Sie sich fühlen. Die Reduzierung von Stress bietet oft sofortige Linderung und kann langfristige Vorteile für Ihre Gesundheit bieten. Wenn Sie jetzt lernen, mit Stresssituationen umzugehen, können Sie sogar zukünftige leichter bewältigen.

Wie Sie oben gelesen haben, sind Informationen wichtig, können aber auch überwältigend sein. Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen der Information über den COVID-19-Ausbruch und gleichzeitiger Wahrung der Vernunft und eines geringeren Stressniveaus. Zu viel Zeit damit zu verbringen, zuzusehen und sich Sorgen zu machen, kann zu erhöhtem Stress und Angstzuständen führen.

Beginnen Sie damit, Grenzen dafür festzulegen, wie viel Zeit Sie online verbringen oder Nachrichten schauen. Außerdem ist das Erkennen des „Warums“ hinter ungesunden Mediengewohnheiten der erste Schritt, um die Gewohnheit zu brechen.

Begrenzen Sie nicht nur Ihre Zeit damit, in den Nachrichten des Tages zu schmoren. Beschränken Sie die Informationsquellen auf hochwertige, glaubwürdige Verkaufsstellen. Informationen können sich schnell ändern, wenn mehr über dieses Virus entdeckt wird. Deshalb ist es wichtig, genaue und vertrauenswürdige Quellen zu finden. Die Kenntnis der Fakten kann Ihnen helfen, Sie und Ihre Lieben zu schützen, und ein Gefühl der Ruhe vermitteln, das Ihnen hilft, mental durch schwierige Zeiten zu kommen.

Gute Informationsquellen zu Ausbrüchen von Infektionskrankheiten sind:

  • Ihr Arzt
  • staatliche oder örtliche Gesundheitsbehörden
  • staatliche Gesundheitsbehörden
  • Internationale Gesundheitsorganisationen (wie die Weltgesundheitsorganisation) sind gute Quellen

Atmen Sie tief durch und lernen Sie Strategien zur Bewältigung kennen

Anstatt im Kaninchenbau der Informationsüberflutung zu verschwinden, gibt es Aktivitäten, die Sie durchführen und Gewohnheiten annehmen können, um den zusätzlichen Stress der Pandemie zu bekämpfen.

  1. Kontakte knüpfen, teilen und andere sicher sehen: Die meisten Menschen sind gesellig. Deshalb war es so schwierig, sich von Freunden und Familie unter Quarantäne zu stellen oder sich sozial zu distanzieren. Soziale Unterstützung ist eine entscheidende Komponente gesunder Beziehungen und einer belastbaren psychischen Gesundheit. Ihr Netzwerk aus Familie und Freunden spielt eine Schlüsselrolle in Ihrem täglichen Leben und Sie spielen eine Rolle in ihrem. Dieses emotionale Unterstützungssystem ist in stressigen Zeiten für Sie da, um Sie zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, schwere Zeiten zu überstehen.

Sprechen Sie mit Familie, Freunden oder geliebte Menschen, die möglicherweise ähnlichen Stress und Angstzuständen erfahren. Eine Studie in der Zeitschrift Behavior Research and Therapy ergab, dass Personen, die ihre stressbedingten Gefühle erfolgreich schriftlich oder verbal ausdrücken konnten, signifikante Verbesserungen ihrer eigenen körperlichen Gesundheit erlebten.

Sich mit anderen zu verbinden, um verlässliche Informationen auszutauschen, Gefühle auszudrücken und Bedenken zu äußern, kann Ihnen dabei helfen, gesunde Strategien zu entwickeln, um in stressigen Zeiten besser zurechtzukommen. Wenn Sie physisch nicht sicher mit Familie und Freunden zusammen sein können, finden Sie Möglichkeiten, sich virtuell zu verbinden. FaceTime, ZOOM, Google Hangouts und viele andere Video-Chat-Optionen stehen für virtuelle Besuche zur Verfügung. Oder machen Sie es auf die altmodische Art, durch einen Anruf, eine SMS, E-Mail oder einen Brief – was auch immer am besten funktioniert. Sie können auch erwägen, einer Online-Coronavirus-Selbsthilfegruppe beizutreten.

  1. Legen Sie jeden Tag Zeiträume fest, in denen Sie den Stecker aus den Geräten ziehen: Schalten Sie den Fernseher, Smartphones und andere angeschlossene Geräte aus. Die Informationen sind immer noch da, wenn Sie bereit sind, sich wieder zu verbinden.
  2. Planen Sie regelmäßige Zeiten ein, um Körper und Geist zu entspannen: Sie haben viele Möglichkeiten: Meditieren, Yoga machen, tief durchatmen, Achtsamkeit praktizieren, ein Bad nehmen, ein Buch lesen, einem Hobby nachgehen, beruhigende Musik hören, sich sanft dehnen oder eine Auszeit nehmen gehen oder laufen. Bewegung ist besonders hilfreich, um angestauten Stress abzubauen und die damit einhergehende Muskelverspannung zu reduzieren.
  3. Dosieren Sie die Natur: Forschungen zeigen, dass der Aufenthalt im Freien Stress abbaut und Stresshormone senkt. Wenn Sie draußen die Natur genießen, sinken Blutdruck und Herzfrequenz, die Stimmung verbessert sich, Angst- und Stressgefühle nehmen ab und die geistige Klarheit verbessert sich. Während der COVID-19-Pandemie bietet das Genießen im Freien auch eine gute Möglichkeit, soziale Distanz zu wahren.
  4. Konzentrieren Sie sich auf gesunde Entscheidungen: Gesündere Entscheidungen zur Pflege Ihres Körpers wirken sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus. Überspringen Sie die Fast-Food-Linie und bemühen Sie sich, regelmäßige, gesunde Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen zuzubereiten und zu essen. Und vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf (7-9 Stunden) zu sich nehmen. Waschen Sie außerdem regelmäßig Ihre Hände.

Wenn Sie den Stress und die Angst, die Sie empfinden, einfach nicht kontrollieren können und sich dies auf Ihre Gesundheit und Ihr tägliches Leben auswirkt, wenden Sie sich bitte an einen professionellen Gesundheitsdienstleister. Eine medizinische Fachkraft kann Ihnen dabei helfen, Klarheit darüber zu schaffen, was Sie möglicherweise fühlen, und Ihnen zusätzliche Bewältigungshilfen an die Hand geben.

Achten Sie auf sich selbst

Neue Wege lernen Entspannen und stressfreie Momente im Alltag finden, ist für eine langfristige Gesundheit jederzeit wichtig. Dies ist jedoch während einer globalen Pandemie besonders wichtig.

Es ist verständlich, besorgt und besorgt darüber zu sein, was in der Welt passiert und was mit vielen Aspekten des Lebens passieren könnte. Das Wichtigste, woran Sie sich erinnern sollten, ist, darauf zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt – wissen Sie, was Sie in Ihrem Inneren fühlen – und geben Sie sich selbst, was Sie brauchen, wenn Sie es brauchen. Bemühen Sie sich, hoffnungsvoll zu bleiben, feiern Sie Erfolge, auch wenn sie klein sind, drücken Sie Dankbarkeit und Liebe aus und scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen.

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