Ändern Sie Ihre Meinung: Meditationsvorteile für das Gehirn

In der heutigen hypervernetzten, schnelllebigen Umgebung , besteht die Herausforderung mehr denn je darin, die Disziplin zu haben, langsamer zu werden. Die moderne Technologie überschwemmt Ihr Leben auch mit Ablenkungen, die Ihren Fokus nach außen lenken. Es ist möglich, chronischen Stress und andere ungesunde psychische Zustände zu maskieren, aber die Gesellschaft hat begonnen, die Notwendigkeit einer Gegenbewegung zu erkennen.

Eine „Gehirnpause“ einzulegen – wieder zu lernen, wie man langsamer wird und nach innen geht – wird immer beliebter. Das kann zum Teil auf die anerkannten Vorteile von Meditation für das Gehirn zurückzuführen sein.

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den hektischen Geisteszustand zu lindern, in dem sich viele befinden. Einst galt Meditation als eine rätselhafte Praxis hat in den letzten Jahren an Fahrt gewonnen. Eine Studie zeigt, dass sich die regelmäßige Meditation von Erwachsenen von 2012 bis 2017 verdreifacht hat. Die wachsende Literatur über die Vorteile der Meditation ist umfangreich und vielversprechend.

Die Praxis, Achtsamkeit durch Meditation zu kultivieren, kann auf viele Arten erreicht werden. Einfach ausgedrückt bedeutet es, sich bewusst zu sein, worauf Sie Ihre bewusste Aufmerksamkeit richten. Was auftaucht, kann angenehm oder unangenehm sein. Aber wenn Sie dieses Eintauchen nach innen mit nicht wertender Aufmerksamkeit üben, werden Sie in der Lage sein, auf einen inneren Frieden zuzugreifen, der bereits in Ihnen existiert.

Jeder kann mit einer achtsamen Meditationspraxis beginnen, um eine neue Ebene der Ruhe zu finden. Es dreht sich alles um die Disziplin, sich hinzusetzen und nach innen zu gehen.

Big Brain Benefits

Meditation Vorteile für das Gehirn sind reichlich vorhanden. Meditieren stärkt neuronale Verbindungen und kann die Konfiguration dieser Netzwerke buchstäblich verändern. Durch regelmäßiges Üben können Sie eine widerstandsfähigere Neurobiologie kultivieren, die:

• zu einem größeren Wohlbefinden beiträgt
• hilft, die Gehirngesundheit mit zunehmendem Alter zu erhalten
• Hilft bei der Linderung von mentalem Stress
• Fördert einen gesunden, anhaltenden Fokus

Und mit etwas Übung kann Meditation Ihnen auch dabei helfen, Empathie zu entwickeln und mitfühlender zu sein.

Klingt erstaunlich? Lesen Sie weiter, um noch mehr Vorteile von Meditation für das Gehirn aufzudecken.

Achtsamkeit zur Steuerung Ihrer Stimmung und Ihres Wohlbefindens 

Wie Bewegung für Ihren Körper hilft Meditation um deinen Geist zu konditionieren. Das Konfrontieren und Loslassen von unerwünschten psychologischen Zuständen wie Angst und Furcht löst ihren Halt und die damit verbundene konditionierte Reaktion. Studien belegen jetzt, dass die Kontrolle über Ihre innere Erfahrung, die einst als fest galt, durch die einfache Praxis der Achtsamkeit verändert werden kann.

Obwohl Meditation kein Heilmittel für chronische emotionale und psychische Belastungsstörungen ist, hat sie viele außergewöhnliche Vorteile für die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden. Ein paar Minuten Achtsamkeit und Meditation können dabei helfen, überwältigende Emotionen abzuwehren und sich vor den mächtigen Gedankenmustern zu schützen, die unproduktive Sorgen nähren.

Hier ist ein kleiner Ausschnitt aus der Forschung, die die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation für das Gehirn belegt:

• Eine randomisierte kontrollierte Studie ergab, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie über 56 Wochen die Zeitspanne vor dem Rückfall von Episoden niedriger Stimmung signifikant verkürzte. Es half auch bei der langfristigen und kurzfristigen Aufrechterhaltung einer gesunden Stimmung. Die Teilnehmer berichteten von einer besseren Lebensqualität.
• Eine andere Studie zeigte, dass eine achtwöchige auf Achtsamkeit basierende Therapie die psychischen Gesundheitswerte der Teilnehmer verbesserte. Dies führte zu wichtigen Schlussfolgerungen, wie die Linderung von Angst im Geist durch Meditation, die an die Regulierung selbstbezogener Denkprozesse gebunden ist. Angst ist ein kognitiver Zustand, der auftritt, wenn Sie Ihren emotionalen Zustand aufgrund wahrgenommener Bedrohungen nicht kontrollieren können.
• Nach einem achtwöchigen Achtsamkeitskurs zeigten die MRT-Scans der Teilnehmer eine Verringerung des Kampf- oder Fluchtzentrums des Gehirns verbunden mit Angst und Emotionen. Die Amygdala – ein Teil des Gehirns, der die Stressreaktion Ihres Körpers bei wahrgenommener Gefahr steuert – ist ein wichtiger Biomarker für Stress in Ihrem Körper.

Stellen Sie sich auf größere Aufmerksamkeit und Konzentration ein

Die Gedanken aller werden abgelenkt. Es könnte sein, Hausaufgaben aufzuschieben, mitten im Satz den Überblick zu verlieren oder an die Arbeit zu denken, während Ihr Lebensgefährte Ihnen von seinem Tag erzählt. Menschen haben in der Antike einen selektiven Fokus als Bewältigungsmechanismus für gefährliche Bedrohungen entwickelt.

Heute gibt es weniger physische Bedrohungen, über die man sich Sorgen machen muss. Stattdessen grübeln die Menschen psychologisch nach und lassen Sorgen und Ängste die Gegenwart mit vergangenen emotionalen Schmerzen oder zukünftigen Ängsten überholen.

Ihr Gehirn gleitet von Natur aus leicht in Langeweile ab, sodass es Ablenkungen willkommen heißen kann. Ein Netzwerk aus Neuronen im Standardmodus wird mit Gedankenwandern in Verbindung gebracht – auch „Affengeist“ genannt. Aber Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Anomalien in diesem System des Gehirns zu Angstzuständen, Depressionen, Aufmerksamkeitsstörungen und posttraumatischen Belastungsstörungen führen können.

Meditation ermöglicht es Ihnen, im gegenwärtigen Moment zu sein, einem Zeitrahmen, der mit Glücksgefühlen verbunden ist. Es kann Ihre Aufmerksamkeitsspanne erhöhen und Gedankenwanderungen und übermäßige selbstbezogene Gedanken bekämpfen. Bei Überaktivität können diese ungesunden Geisteszustände zu einem Zustand der Unzufriedenheit führen.

Achtsamkeit hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und die Ablenkungen um Sie herum zu ignorieren. Es hilft auch, Ihre Fähigkeit zu verbessern, mehr in Ihrer Umgebung wahrzunehmen. Dies gibt Ihnen Zugang zum gegenwärtigen Moment mit einer umfassenderen Perspektive Ihrer Erfahrung. Die Bewältigung Ihres Affengeistes durch tägliche Meditation ist eine einfache und leichte erste Verteidigungslinie gegen endlose moderne Ablenkungen.

Spielen Sie das lange Spiel: Altern und Gehirn

Meditation ist für alle kostenlos und ein Jungbrunnen für das geistige Altern. Das menschliche Gehirn beginnt sich natürlich in Ihren 20ern zu verschlechtern. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns kann durch die kraftvolle Praxis der Meditation unterstützt werden.

Es wird gezeigt, dass Meditation den präfrontalen Kortex verdickt. Dieses Gehirnzentrum verwaltet Gehirnfunktionen höherer Ordnung, wie erhöhtes Bewusstsein, Konzentration und Entscheidungsfindung. Veränderungen im Gehirn zeigen, dass durch Meditation Funktionen höherer Ordnung stärker werden, während Gehirnaktivitäten niedrigerer Ordnung abnehmen. Mit anderen Worten, Sie haben die Kraft, Ihr Gehirn zu trainieren.

Sara Lazar, eine Neurowissenschaftlerin von der Harvard Medical School, fand, dass Konsistenz mit Meditation der Schlüssel ist. In ihrer Studie entdeckte sie, dass erfahrene Meditierende im Alter von 40-50 Jahren die gleiche Menge an grauer Substanz hatten wie ein durchschnittlicher 20-30-Jähriger. In dieser älteren Gruppe blieb die Gesundheit des frontalen Cortex erhalten.

Gehirnstrukturen und Neuroplastizität 

Achtsame Meditation kann durch Neuroplastizität körperliche Veränderungen im Gehirn hervorrufen.

Dieses immer beliebter werdende Konzept bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich während der gesamten Lebensdauer neu zu organisieren und zu verändern. Verhalten und Lebensstil sind wichtige Einflussfaktoren auf das Gehirn. Ihr Leben bringt Ihr Gehirn also dazu, ständig neue neuronale Verbindungen herzustellen. Das liegt daran, dass sich Neuronen (Nervenzellen) aktiv anpassen, um Veränderungen in Ihrer Umgebung auszugleichen.

Gehirnzellen durchlaufen einen Reorganisationsprozess und passen sich dynamisch an, indem sie neue Bahnen im Gehirn schaffen. Wie Sie denken und fühlen, verändert diese neuralen Strukturen. Indem Sie immer wieder den Muskel nachdenklicher Aufmerksamkeit anspannen, verändern Sie effektiv den „Körperbau“ oder die Form Ihres Gehirns. Und es kostet auch nicht viel Zeit.

Studien haben gezeigt, dass es nur acht Wochen dauert, um die Form Ihres Gehirns zu verändern, einschließlich einer Zunahme des Volumens der grauen Substanz. Graue Substanz befindet sich in Ihrem zentralen Nervensystem und besteht aus den meisten neuronalen Zellkörpern Ihres Gehirns. Diese Art von Gewebe ist besonders wichtig in Bereichen, die für Muskelkontrolle, Sinneswahrnehmung, Emotion, Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Selbstkontrolle verantwortlich sind.

Durch Neuroplastizität können Sie die Verbindungen zwischen Neuronen herstellen und verbessern Sie verändern die Dichte der grauen Substanz. Sie können Ihr Gehirn in nur wenigen Minuten am Tag effektiv verändern.

Das Gehirn durch Meditation sehen

Die graue Substanz in Ihrem Gehirn sagt viel darüber aus, was passiert, wenn Sie sich zum Gehirntraining hinsetzen. Die vielen Meditationsvorteile für das Gehirn, die durch tägliches Üben ausgelöst werden, sind überwältigend. Aber was genau passiert, um diese aufregenden Effekte zu erzeugen?

Während der ersten paar Minuten Ihrer Meditationssitzung ist der ventromediale präfrontale Kortex der erste Bereich, der aufleuchtet. Dieser Teil des Gehirns filtert Erfahrungen durch eine selbstreferenzielle Linse. Während Sie sich in einen meditativen Zustand versetzen, hüpft Ihr Gehirn immer noch von Gedanke zu Gedanke – der Affenverstand, der in den Bäumen aktiv ist. Auftauchende Gedanken können aufgrund Ihrer gelebten Erfahrung übertriebene Ergebnisse sein.

Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Aufmerksamkeit zu zügeln, wird der laterale präfrontale Kortex aktiviert. Unabhängig von der Methode, die Sie verwenden – ein Mantra oder ein Atemzug – kann diese Verschiebung Ihnen helfen, das „Ich“ von Momenten zuvor zu überschreiben. Die Gedanken in dieser Phase sind rationaler und ausgeglichener und helfen Ihnen, eine neutralere Perspektive zu sehen. Jetzt haben Sie sich in den Sweet Spot der Meditation eingelebt.

Mehrwöchiges Üben (8 bis 12) aktiviert den dorsomedialen präfrontalen Cortex. In diesem Zustand kann sich Empathie entwickeln und Mitgefühl entsteht leicht. Dieser Bereich der Aktivierung im Gehirn wird stärker, je länger Sie üben. Die engagierte Praxis schafft ein Tor zu einem dynamischen, anmutigen Leben.

Freisetzen von chemischen Helfern mit Mediation

Ihr Gehirn setzt auf natürliche Weise wichtige Neurotransmitter (Gehirnchemikalien) frei helfen, das Gleichgewicht lebenswichtiger Hormone zu regulieren. Sie beeinflussen Systeme in Körper und Geist.

Studien zeigen, dass das Praktizieren von Meditation den Spiegel dieser entscheidenden Neurotransmitter, die im Gehirn produziert werden, direkt beeinflussen kann. Achtsamkeit kann einen messbaren Einfluss auf diese Gehirnchemikalien haben:

• Serotonin – erhöht diese „Wohlfühlchemikalie“, um die Stimmung zu regulieren
• Cortisol – verringert dieses Stresshormon
• DHEA – steigert den Spiegel dieses Langlebigkeitshormons
• GABA (Gamma-Aminobuttersäure) – verbessert die beruhigende Wirkung dieses wichtigen hemmenden Transmitters in Ihrem zentralen Nervensystem (ZNS)
• Endorphine – erhöhen das „natürliche Hoch“ dieses allgemeinen Glücksneurotransmitters
• Wachstumshormon – erhöhen den Spiegel dieser jugenderhaltenden Chemikalie, die mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt
• Melatonin – steigert dieses „Schlafhormon“. ” verantwortlich für erholsamen Schlaf und hilft bei der Stimmungsregulierung

Auf dem Weg zu Alpha

Ihr geschäftiges Gehirn ist eine kontinuierliche Quelle elektrischer Aktivität. Es ergibt Sinn. Neuronen kommunizieren untereinander durch Elektrizität.

Gehirnwellen übermitteln Informationen durch eine Wiederholungsrate – Schwingungen, die so stark sind, dass sie erkannt werden können. Ein Elektroenzephalogramm (EEG)-Gerät misst fünf Grundtypen von Gehirnwellen mit unterschiedlichen Frequenzen, langsam bis schnell. Entsprechend den griechischen Buchstaben: Delta, Theta, Alpha, Beta und Gamma. Wie Sie sich vielleicht schon denken können, ermöglicht Meditation Ihnen, die Frequenz Ihrer Gehirnwellen zu manipulieren.

Lernen Sie die 5 Haupttypen von Gehirnfrequenzen kennen

1. Gamma-Gehirnwellen: Die schnellsten messbaren Gehirnwellen, die vom EEG erkannt werden. Diese schnelle, oszillierende Gehirnwelle ist mit erhöhter geistiger Aktivität verbunden, einschließlich Wahrnehmung, Lernen, Bewusstsein und Problemlösung. Sie sind aktiv, wenn Ihr Gehirn Informationen aus verschiedenen Regionen gleichzeitig verarbeitet.
2. Beta-Gehirnwellen: Werden bei aktivem, wachem und beschäftigtem Denken erkannt. Sie sind in Zeiten der Konzentration, des Gesprächs oder wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren, anwesend.
3. Alpha-Gehirnwellen: Identifizierbar, wenn sich der Geist in einem ruhigen, entspannten und dennoch wachen Zustand befindet. Sie sind während kreativer Aktivitäten vorhanden, werden direkt vor dem Einschlafen gefunden und nehmen während der Meditation zu.
4. Theta-Gehirnwellen: Gemessen während tiefer Meditation, Tagträumen oder REM-Schlaf. Sie können auch erkannt werden, während automatische, wiederholte Aufgaben ausgeführt werden, die das Gehirn ausschalten, wie Duschen oder Geschirrspülen.
5. Delta-Gehirnwellen: Diese langsamen Gehirnwellen treten während eines tiefen, erholsamen Schlafs auf, in dem Sie das Körperbewusstsein vollständig verlieren.
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Ihre Gehirnwellen sind nur ein Aspekt der komplexen Prozesse im Geist, die Ihre Erfahrung hervorbringen. Und Meditation kann Ihnen helfen, sie zu kontrollieren.

Wenn Sie meditieren und die Aufmerksamkeit auf sich selbst lenken, nehmen Alpha- und Theta-Wellen zu. Die Erzeugung von Alpha-Wellen hilft Ihnen, den freiwilligen Beginn von Ruhe und Entspannung zu erschließen. Diese Welle überkommt dich, wenn du dich nicht angestrengt auf etwas Bestimmtes konzentrierst.

Das Eintauchen in die Alpha-Oszillation durch Meditation kann auch Ihre Kreativität anregen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte einen Anstieg der Kreativität, der durch die Erzeugung von mehr Alpha-Wellen ausgelöst wurde. Sich auf Alphawellen zuzubewegen ist kein magisches Elixier, aber es ist ein vielversprechender Anfang für den Zugang zu einer ruhigeren, fantasievolleren Lebenserfahrung.

Dein achtsames Ziel

Für einen beginnenden Praktizierenden erfordert die Entwicklung von Achtsamkeit Hingabe. Aber wenn Sie Ihr Handwerk durch körperliche Wiederholung und Geist-Körper-Verbindung vertiefen, werden Sie die Mediationsvorteile für das Gehirn erfahren. Verstärkte Forschung zur Meditation zeigt nachgewiesene Vorteile für das Wohlbefinden, verbessertes Gedächtnis und Aufmerksamkeit, einen Anstieg des Serotoninspiegels, und die Liste wird immer länger.

Dein Gehirn zu trainieren, um Schwankungen auszugleichen, ist einfacher, als es sich anhört. Falls du es noch nicht probiert hast, Meditation ist einfach. Es erfordert keine zusätzliche Ausrüstung, kein vorheriges Training. Setzen Sie sich einfach in eine bequeme Position, entweder auf einen Stuhl auf dem Boden, und beginnen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, bringen Sie Ihre Gedanken sanft zurück zu Ihrem Atem.

Es gibt unzählige Methoden, um zu üben, durch Meditation ein gesundes Gehirn und einen gesunden Körper zu schaffen.

Versuchen Sie, Ihre Technik zu variieren, indem Sie Vipassana, Atemarbeit, transzendentale Meditation, Singen, fokussierte Aufmerksamkeit und Bewegungsmeditation ausprobieren, um nur einige zu nennen. Jeder von ihnen kann geführt oder still sein.

Suchen Sie sich die Methode aus, die für Sie am besten ist. Aber nur das Anprobieren der Größe ist der wichtige Teil. Verlassen Sie die verrückte Fahrt des Lebens jeden Tag für ein paar Minuten, um tiefer in die Mechanik Ihres eigenen Geistes einzutauchen. Mit regelmäßigem Training bringen Sie Widerstandsfähigkeit in Ihren mentalen Zustand, bewältigen ein hohes Maß an Stress besser und werden angesichts belastender Gedanken, Angst und Ablenkung beweglicher.

Meditation, genau wie Bewegung, kann dein Gehirn verändern. Als achtsamerer Mensch schaffen Sie eine ganzheitlichere, bewusstere Erfahrung mit sinnvolleren Verbindungen. Es liegt in Ihrer Macht, Ihr Gehirn zu verändern – beginnen Sie noch heute.