Coenzym Q10: Wie es für Ihre Gesundheit funktioniert

Dein Körper muss nicht lange suchen um Coenzym Q10 zu finden. Es ist in fast jeder Ihrer Zellen. Vielleicht gehört es deshalb zu einer Kategorie von Molekülen namens Ubichinone (allgegenwärtig bedeutet überall). Diese weite Verbreitung in Ihrem Körper bedeutet auch, dass Coenzym Q10 reichlich Vorteile bietet.

Q10 ist wichtig, um zelluläre Reaktionen vorzubereiten (das ist es, was ein Coenzym tut). Es hilft den Zellen, Energie für Wachstum und Erhaltung zu produzieren. CoQ10 wirkt auch als Antioxidans, das Sie vor dem gleichen Energieerzeugungsprozess schützt, an dem es auch beteiligt ist.

Aber Sie können sich nicht ewig auf Ihre natürliche Produktion verlassen. Das fällt mit zunehmendem Alter ab. Q10 ist also ein sogenannter bedingt essentieller Nährstoff, der unter bestimmten Umständen benötigt wird. In diesem Fall das Alter.

Die Aufrechterhaltung eines optimalen Coenzym Q10-Spiegels ist wichtig. Entdecken Sie, wie CoQ10 wirkt, wie es Ihrer Gesundheit zugute kommt und wo Sie es in Ihrer Ernährung finden können.

Vitamin Q? Nicht ganz

Wenn es wie ein Vitamin wirkt, wie ein Vitamin aussieht und wie ein Vitamin wirkt, dann ist es ein Vitamin. Oder doch?

CoQ10 kreuzt das letzte Kästchen nicht ganz an. Vitamine sind Verbindungen, die aus Ihrer Ernährung oder Nahrungsergänzung stammen müssen, weil Sie sie brauchen und nicht herstellen können. Coenzym Q10 ist nicht unbedingt eine essentielle Substanz, da Ihr Körper einiges davon herstellen kann. Zumindest für einen Teil Ihres Lebens.

Das Alter fordert seinen Tribut von der CoQ10-Produktion. Mit zunehmendem Alter lässt die natürliche Produktion von Coenzym Q10 nach. Aber Ihr Bedürfnis danach tut es nie. Man könnte also sagen, dass Q10 bedingt unerlässlich ist – insbesondere für ältere Menschen und Menschen mit besonderen gesundheitlichen Problemen. Damit kommt es einem Vitamin so nahe wie ein Nicht-Vitamin.

Das Fehlen einer vollständigen Vitaminbezeichnung macht es nicht weniger wichtig für eine optimale Gesundheit. Schauen wir uns einige der Funktionen von CoQ10 an.

CoenzymQ10 liebt Elektronen

Erstens – und das ist angesichts des Namens ein wenig offensichtlich – wirkt Coenzym Q10 als Coenzym. So wirken die meisten Vitamine in deinem Körper. Sie helfen, Reaktionen in Ihren Zellen auszulösen. Schließlich sind Ihre Zellen im Grunde nur Säcke voller chemischer Reaktionen. Coenzym Q10 – wie seine Vitamin-Doppelgänger – unterstützt wichtige Reaktionen, die Ihrem Körper helfen, reibungslos zu funktionieren.

Coenzym Q10 hat die gleichen Löslichkeitsanforderungen wie Vitamin A, D, E und K. Alle diese Verbindungen benötigen Fett für die Aufnahme in Ihren Körper. Das liegt daran, dass sie alle Schwänze haben, die vom Schlüsselteil des Moleküls herunterhängen und selbst wie Fette aussehen. Daher kommt der „Q10“-Teil des Namens. Dieser Schwanz ist beim Menschen 10 Kohlenstoffatome lang. Bei anderen Säugetieren ist dieser Schwanz zum Beispiel neun Kohlenstoffe lang und trägt den Namen Coenzym Q9.

Q10 ähnelt am ehesten Vitamin K. Sie haben eine ähnliche molekulare Struktur. Und beide haben die gleiche Kernfunktion, um sogenannte Redox-Reaktionen in Ihrem Körper zu ermöglichen. Das heißt, sie spenden und empfangen Elektronen.

Zelluläre Energieerzeugung und Q10

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Mitochondrien die Kraftwerke in Ihren Körperzellen sind. Das liegt daran, dass sie der Ort sind, an dem ATP (Adenosintriphosphat), der Energietransporter Ihrer Zellen, erzeugt wird. Dies geschieht durch einen Prozess namens Elektronentransportkette.

Die Mitochondrien lösen die chemischen Bindungen in der Nahrung auf, die Sie essen. Wenn diese Bindungen brechen, setzen sie Elektronen frei. Es gibt spezielle Moleküle, die diese Elektronen einfangen und zur Elektronentransportkette in der Membran der Mitochondrien bringen. Die Elektronentransportkette ist eine Reihe von Proteinkomplexen. Während die Elektronen durch die Transportkette transportiert werden, werden sie für ihre Energie nutzbar gemacht. Aber damit ein Elektron alle Proteinkomplexe in der Kette durchdringt, braucht es spezielle Moleküle, um sie zu transportieren.

Während die Elektronen die Kette entlang transportiert werden, werden auf dem Weg Protonen aufgenommen und durch die Mitochondrienmembran geleitet. Dies erzeugt einen Ladungsgradienten oder potentielle Energie, um das Enzym anzutreiben, das ATP herstellt. Sie können sich den Ladungsgradienten als Wasser hinter einem Damm vorstellen. Während sich das Wasser (Protonen) durch den Damm (mitochondriale Membran) bewegt, wird diese potenzielle Energie genutzt, um die Umwandlung von ADP in die Zellenergie Ihres Körpers, ATP, anzutreiben.

Lassen Sie uns dies in etwas Vertrauteres übersetzen. ATP ist die Energie, die Ihre Zellen zum Funktionieren verwenden, ähnlich wie das Benzin, das Sie in Ihr Auto füllen, damit es läuft. Mit dieser Analogie könnte man sich vorstellen, dass Coenzym Q10 der Pumpe ähnelt, die das Benzin in den Tank Ihres Autos befördert. Obwohl es nicht der Brennstoff selbst ist, spielt es eine wichtige Rolle dabei, diesen Brennstoff in einer Form zu Ihren Zellen zu bringen, die sie verwerten können.

CoQ10: Ein hochwertiges Antioxidans

Die Tatsache, dass Coenzym Q10 ein allgegenwärtiges Molekül ist, das überall in Ihrem Körper vorkommt, ist eine großartige Nachricht! Weil es alses Antioxidans wirken kann. Und fast per Definition kann jedes Molekül in Ihrem Körper, dessen Aufgabe es ist, Elektronen abzugeben und aufzunehmen, auch wie ein Antioxidans wirken.

Überschüssiges Coenzym Q10 in Ihrem Körper – jene Moleküle, die nicht an der Energieproduktion beteiligt sind – wird abtransportiert um antioxidativen Schutz in verschiedenen Membranen Ihres Körpers bereitzustellen.

Es wirkt wie jedes andere Antioxidans, um die Oxidation in Ihrem Körper zu bekämpfen. Coenzym Q10 neutralisiert freie Radikale, indem es Elektronen aufnimmt oder abgibt. (Ähnlich seiner Rolle als Elektronentransporter bei der Energieerzeugung.) Dies hilft, diese hochreaktiven Nebenprodukte verschiedener Prozesse auszugleichen.

Diese oxidierten Moleküle mit ungepaarten Elektronen werden freie Radikale genannt. Sie haben eine ungerade Anzahl von Elektronen, was sie instabil macht. Ohne ein Antioxidans, das freien Radikalen hilft, eine gerade Anzahl von Elektronen zu erhalten, bauen sich diese reaktiven Moleküle auf. Dies erhöht den oxidativen Stress. Wenn sich freie Radikale aufbauen, beginnen sie mit anderen Molekülen oder Strukturen innerhalb der Zelle zu reagieren. Wenn Überstunden nicht kontrolliert werden, schädigt oxidativer Stress Ihre Zellen, DNA, Proteine ​​und Lipide. Dies wird als oxidativer Schaden bezeichnet und ist gesundheitsschädlich.

Coenzym Q10 ist eines der wichtigen Antioxidantien, das zum Schutz Ihrer Zellen und Körperstrukturen beiträgt. Stellen Sie sicher, dass Sie einen ausreichenden CoQ10-Spiegel haben, um ein angemessenes Gleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien zu unterstützen (ja, Ihr Körper braucht tatsächlich einige freie Radikale, um in einem gesunden Gleichgewicht zu bleiben). Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, da sowohl oxidativer Stress als auch oxidative Schäden mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Und gleichzeitig produziert Ihr Körper weniger Coenzym Q10.

Andere körperliche Vorteile von CoQ10

Q10 ist überall in Ihrem Körper zu finden, also unterstützt es Ganzkörpergesundheit, normalerweise als Antioxidans. Aber es kann in der höchsten Konzentration in einigen Ihrer am härtesten arbeitenden Organe gefunden werden – dem Herzen, der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse. Dies sind auch die Organe, die den größten Stoffwechsel- und Energiebedarf haben.

Es gibt Untersuchungen, die einen Zusammenhang zwischen Coenzym Q10 und optimaler Herzgesundheit zeigen. Es wurde erfolgreich eingesetzt, um Menschen dabei zu helfen, ihre Herzgesundheit zu erhalten. CoQ10 unterstützt eine gesunde Muskelfunktion und Ihr größtes Organ – die Haut. Es spielt auch eine Rolle beim gesunden Zellwachstum und -erhalt. Die Fähigkeit von Coenzym Q10, Elektronen zu transportieren, hilft, das Zellwachstum zu stimulieren und ausreichend Energie bereitzustellen.

So erhöhen Sie Coenzym Q10 in Ihrer Ernährung

Wie bereits erwähnt, verliert Ihr Körper mit zunehmendem Alter seine Fähigkeit, den optimalen CoQ10-Spiegel aufrechtzuerhalten. Nahrungsergänzung und strategische Ernährungsplanung können helfen, diesem Rückgang entgegenzuwirken. Erwägen Sie die folgenden Ideen, um die Q10-Menge in Ihrer Ernährung zu erhöhen, damit Ihr Tank nicht leer läuft:

• Coenzym Q10 kommt häufig in fettem Kaltwasserfisch vor. Das liegt daran, dass CoQ10 fettlöslich ist. Wenn Sie das nächste Mal Meeresfrüchte kaufen, wählen Sie ein fettreiches Stück Fisch wie Thunfisch, Lachs, Hering oder Makrele. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche 3,5 Unzen gekochten fetten Fisch zu essen. Dieses neue Grundnahrungsmittel versorgt Sie nicht nur mit einem Q10-Boost, sondern liefert auch herzgesunde Omega-3-Fettsäuren.
• Gehen Sie nicht davon aus, dass Coenzym Q10 nur in Meeresproteinen vorkommt. Sie können auch gesunde Portionen des Nährstoffs in Rindfleisch und sogar Huhn finden. Aber Rindfleisch liefert bei gleicher Portionsgröße doppelt so viel wie Geflügel.
• Verschiedene Nüsse und Samen liefern ebenfalls ordentliche Mengen an Coenzym Q10. Obwohl sie nicht so viel liefern wie fetter Fisch und Rindfleisch, ist die Menge, die Nüsse liefern, nicht zu vernachlässigen. Erwägen Sie, Nüsse als Mittagssnack für die Arbeit einzupacken. Fügen Sie einem grünen Salat Sesamsamen oder Pistazien hinzu, um einen zusätzlichen Nährstoffkick zu erhalten.
• Soja- und Rapsöle liefern neben einigen anderen pflanzlichen Ölen eine zufriedenstellende Menge an Q10. Erwägen Sie, diese gelegentlich gegen Ihr Lieblingsöl auszutauschen, um Ihrem System einen CoQ10-Schub zu geben.