Die Dinge scheinen sich zu häufen, nicht wahr? ? Und das scheinen sie viel zu oft zu tun. Sie sind angeschlossen und immer bereit, das Klingeln einer E-Mail oder die Vibration einer Textnachricht zu hören, die die nächste zu erledigende Aufgabe signalisiert. Das ist die neue Normalität.
Sie haben Wege gefunden, produktiv zu sein. Vor allem, weil es keine Alternative gibt. Aber Produktivität ist nicht immer gleich Glück. Das Durcharbeiten einer Aufgabe nach der anderen kann dazu führen, dass sich Stress aufbaut, ohne losgelassen zu werden. Und ständig eingeschaltet zu sein, kann überwältigend werden.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Die Weltgesundheitsorganisation hat Stress als „Epidemie des 21. Jahrhunderts“ bezeichnet. Untersuchungen haben gezeigt, dass falsch gehandhabter oder ignorierter Stress zu ernsthaften Problemen führen kann.
Aber das muss nicht Ihr Leben sein.
Es ist wichtig für die langfristige Gesundheit zu lernen, wie man sich entspannen und stressfreie Momente im Alltag finden kann. Wie manövrieren Sie also, was als Nächstes auf der To-Do-Liste steht, und finden Sie Wege, um ein paar notwendige tiefe Atemzüge zu schleichen?
Es gibt viele Möglichkeiten, die sich als effektiv erwiesen haben. Und die Wissenschaft stützt sie auf mehr als eine Weise. Die Diashow unten enthält acht Tipps zur Stressbewältigung, die Ihnen beim Entspannen helfen – denn Stress ist für Ihr tägliches Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
PreviousNext
Contents
1. Machen Sie eine Pause
Im Moment scheint eine Pause das letzte zu sein, was Sie möchten tun. Sie sind fest verdrahtet, um die Strapazen Ihrer Verantwortung zu bewältigen. Aber das Anhalten und Zurücktreten ist entscheidend. Denn auch kurze Pausen wirken bekanntermaßen stressmindernd.
Sperren Sie also Ihr Telefon. Schließen Sie Ihren Laptop. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf. Gehen Sie draußen spazieren. Tauchen Sie in Ihrer Pause in etwas anderes ein. Und „frische Luft schnappen“ ist nicht nur ein Schlagwort – etwas Zeit im Freien zu verbringen, hilft Ihnen nachweislich dabei, in den wichtigsten Momenten zu entspannen.
Weiter
2. Hören Sie die Tasten: Klassische Musik hilft
Auf den ersten Blick mag es etwas seltsam erscheinen, aber das Hören klassischer Musik in Zeiten von Stress hilft, den Geist zu beruhigen. Die klingenden Klaviertasten und schwingenden Saiten können helfen, mit Stress umzugehen.
Ein Experiment im Journal of Behavioral Medicine im Jahr 2000 hat die Auswirkungen klassischer Musik auf Aufmerksamkeit, Entspannung und Stressreaktionen gemessen. Diejenigen, die nach Stressbelastung Musik hörten, berichteten von mehr Entspannung.
Eine andere Studie zeigte, dass diejenigen, die klassische Musik hören, signifikant niedrigere Blutdruckwerte hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Die beruhigenden Klänge halfen bei der Stressbewältigung und führten direkt zu dem, was jeder sucht: ein bisschen Ruhe.
Weiter
3. Bildschirmzeit begrenzen
Klingt unmöglich lösen Sie sich von Ihrem Bildschirm, richtig? Für die meisten ist es das. Ihr Leben steckt in jedem Bildschirm, den Sie besitzen und betreiben.
Es hat sich gezeigt, dass zu langes Starren auf Bildschirme zu Kopfschmerzen und Schlafproblemen führen kann. Ein Bericht beschuldigt das Licht von hintergrundbeleuchteten Bildschirmen, die natürliche Fähigkeit des Körpers, sich vor dem Schlafen zu entspannen, zu stören. Wenn Ihr Schlaf gestört ist, führt dies zu weiteren Problemen und kann es schwieriger machen, mit Ihren alltäglichen Stressfaktoren umzugehen.
Hier ist ein Tipp, der Abhilfe schafft: Legen Sie nachts – mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen – das Telefon auf oder Tablet weg.
Weiter
4. Übung, um Dinge zu ändern
Wenn es Ihnen schwer fällt, mit Ihrem Stress umzugehen, machen Sie Ihr Gehirn fit auf etwas anderem. Und Bewegung ist ein großartiger Ausweg. Das kann die gemeine Zeit sein, die man auf dem Ellipsentrainer verbringt oder mit Freunden Freizeitsport betreibt. Das Laufen für eine festgelegte Zeit verschafft dir eine Pause und produziert auch Endorphine (hilfreiche Hormone in deinem Gehirn).
Eine Studie ergab, dass Bewegung kurzfristige Belastungen reduzieren kann. Es hilft Ihnen auch, sich vor den normalen Alltagspflichten zu entspannen, die Sie haben, nachdem Sie das Fitnessstudio oder den Sportplatz verlassen haben.
Weiter
5. Reden Sie darüber – aber hören Sie auch zu
Einen Weg zu finden, den Kopf frei zu bekommen, ist ein entscheidender Teil des täglichen Lebens. Das liegt daran, dass es ein sehr wichtiger Weg ist, um Stress zu begrenzen. Und manchmal ist der beste Weg, um deinen Kopf frei zu bekommen, diese stressigen Gefühle aus deinem Mund zu lassen. Es ist eine viel bessere Alternative, als den Stress und die Anspannung auf ein ungesundes Niveau aufbauen zu lassen.
Es auszusprechen ist großartig, aber es ist auch wichtig, sich außerhalb von sich selbst zu konzentrieren. Wenn Sie anderen zuhören und ihnen helfen, Probleme zu lösen, konzentrieren Sie Ihre Energie weg von Ihrem Stress und auf Lösungen. Sie erhalten auch eine Perspektive auf Ihr Leben und die Zufriedenheit, Gutes zu tun. Deshalb ist es ein solider Plan, einem Freund oder einer geliebten Person zu helfen. Ein Resonanzboden für diejenigen in Ihrem Leben zu sein, die ein wenig Anleitung brauchen, kann viel bewirken – für Sie und für sie.
Weiter
< h3 class='slide-entry-title entry-title' itemprop="headline">6. Richtig essen, gut fühlen
Mama hatte recht. Weniger Süßigkeiten, mehr Gemüse. All die zucker- oder fetthaltigen, mit Kohlenhydraten gefüllten Fertiggerichte sind keine langfristige Lösung. Aber eine ausgewogene Ernährung unterstützt ein gesundes Immunsystem, ein stabiles Energieniveau und ein angenehmeres allgemeines Verhalten.
Ein Bericht erklärt, dass etwa 95 Prozent der Rezeptoren für Serotonin (eine mit Glück verbundene Chemikalie) in Serotonin gefunden werden die Auskleidung Ihres Darms. Also, füttere sie. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und gönnen Sie sich gesunde Lebensmittel.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich zu entspannen, reduzieren Sie auch das Koffein. Schränken Sie Kaffee, Energydrinks und Tee ein. Zu viel Koffein kann ängstliche Gefühle und Unruhe hervorrufen. Trinken – 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag – ist ebenfalls wichtig.
Weiter
7. Lach darüber
Filme, Shows oder Witze, die dich zum Lachen bringen, gehen weiter als der anfängliche Magen-Buster. Diese Art von freudiger Reaktion hat sich als positiv für diejenigen erwiesen, die mit verschiedenen Belastungen zu kämpfen haben. Es gibt keinen besseren Weg, um zu entspannen, als zu lachen oder sogar zu lächeln.
Eine Studie hat gezeigt, dass positive Gesichtsausdrücke die Reaktion des Körpers auf Stress beeinflussen. Lachen reduziert nachweislich Stressreaktionen und stimuliert Herz, Lunge und Körpermuskulatur.
Weiter
8. Kaugummi. Nein, im Ernst
Ein Stück Kaugummi kann einen großen Unterschied machen. Und das nicht nur, um zu verschleiern, was Sie zu Mittag gegessen haben.
Eine Interventionsstudie untersuchte die Auswirkungen von Kaugummi und arbeitsbedingtem Stress. Es stellte sich heraus, dass das Kauen von Kaugummi bei der Arbeit und außerhalb des Arbeitsplatzes ängstliche oder niedergeschlagene Gefühle und Müdigkeit reduziert und die Menschen tatsächlich in eine bessere Stimmung versetzt. Wie wär es damit? Es gibt noch keine Daten darüber, wie man auch Seifenblasen aufbläst.
Weiter
Beginnen Sie mit diesen Tipps zur Stressbewältigung
Es gibt eindeutig viele Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Sie haben gerade acht gute gesehen. Wenn Sie also diese vertrauten stressigen Momente haben, denken Sie daran, dass es eine Reihe verschiedener Lösungen gibt. Setzen Sie ein Lesezeichen auf diese Liste, damit Sie schnellen Zugriff auf routinemäßige Korrekturen haben – unterstützt durch wissenschaftliche Beweise – die Ihren Alltagsstress um eine Stufe verringern können.
