Die Wissenschaft der Verwendung von Musik zum Stressabbau

Musik ist kraftvoll.

Denken Sie an die Epos zurück, wenn Sie Ihre Lieblingsbands bei einem Konzert erleben, oder an die Nostalgie, ein Album zu hören, das Sie in der High School verehrt haben. Oder den Drang zu unterdrücken, beim Einkaufen zu Ihrem Lieblingslied zu tanzen. Nichts ist so bestätigend wie Ihre Melodien, die durch den Food Court oder den Gang mit Backwaren hallen. Musik spricht zur Seele. Das ist ein Teil davon, wie Musik beruhigend ist und Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, Sie während eines Laufs aufzupumpen oder Ihnen sogar dabei zu helfen, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren.

Dank der Wissenschaft ist diese emotionale Bandbreite nicht nur anekdotisch. Das Hören von Musik hat greifbare Vorteile, einschließlich einer direkten Korrelation zwischen Musik und Stressabbau. Das Verständnis der chemischen Reaktionen in Ihrem Gehirn in Bezug auf Klang ist der Schlüssel, um die beruhigende Magie der Musik freizusetzen. Auch wenn Sie bereits wissen, wie unglaublich kraftvoll Musik sein kann, können Sie es jetzt mit Klangwissenschaft erklären.

Wie Klang mit Ihrer Stimmung harmoniert

Schallwellen beeinflussen das Hören, einen Ihrer fünf primären Sinne (wissenschaftlich Audition genannt). Das Hören ist untrennbar mit vielen physiologischen Reaktionen Ihres Körpers verbunden. Ihre Trommelfelle nehmen Geräusche aus einer Vielzahl von Quellen auf, wie z. B. Vogelgezwitscher, die Stimme eines Freundes über ein Mobiltelefon, das Glockenspiel einer Ofentimer oder Ihre verstärkte Trainings-Playlist. Das Gehirn wandelt diese Schallwellen in elektrochemische Nervensignale um – und hier trifft der Klang wirklich einen Nerv.

Scharfe, laute Geräusche veranlassen Ihr Gehirn, Cortisol freizusetzen, was Ihre Herzfrequenz erhöht und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vorbereitet. Der Klang einer vertrauten oder fremden Stimme löst eine andere chemische Kaskade aus, und Ihr Gehirn und Ihr Körper reagieren entsprechend. Und obwohl es früher überlebenswichtig war, ist ein so gut entwickeltes Gehörsystem heute viel nützlicher für die Kommunikation. Da sich die Sorgen der Menschheit von der Tierwelt auf die Arbeitswoche verlagern, sind Ihre Ohren weniger auf Leoparden und mehr auf Def Leppard eingestellt.

Also, wie reduziert Musik Stress? Wissenschaftliche Beweise zeigen, dass Musik Ihren Körper wie jeder andere Klang beeinflusst. Rhythmen, Beats und Audio-Samples ahmen oft die Natur nach, und die Kraft der Stimme überträgt sich sowohl auf analoge als auch auf digitale Mittel. Deine Ohren signalisieren deinem Gehirn, Dopamin zu produzieren, egal ob Johnny Cash singt oder ein Lieblingsonkel einen weiteren schlechten Witz macht.

Je nach Titel können Songs Folgendes beeinflussen:

  • Dopamin-, DHEA-, Cortisol- und andere Hormonspiegel
  • Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck
  • das psychobiologische Stresssystem
  • wahrgenommener Stresspegel und Stimmung
  • geistige und körperliche Revitalisierung nach der Aufgabe
  • Aufmerksamkeit und Energiepegel
  • Bei einer solchen Reihe physikalischer und chemischer Wirkungen ist es kein Wunder, dass eine starke Korrelation zwischen Musik und Stressabbau besteht. Viele dieser Chemikalien sind mit Emotionen verbunden, was Musik zu einem weiteren sicheren Weg macht, um Ihre Stimmung zu meistern.

    Besiegen Sie Stress mit BPM – Beats Per Minute

    Musik kann Stress abbauen und Ihren Körper auf vielfältige Weise positiv beeinflussen. Sie fragen sich vielleicht: „Trifft das auf alle Musik zu?“ „Macht die Waage einen Unterschied?“ Und was ist, wenn Sie klassische Kompositionen nicht ausstehen können – helfen sie Ihnen trotzdem, sich zu konzentrieren?

    Wie sich herausstellt, hat der Geschmack viel damit zu tun. Dasselbe Musikstück beeinflusst Zuhörer unterschiedlich, je nach Hörtendenzen, womit sie aufgewachsen sind und verschiedenen Anhaftungen an das Lied. Die Wahrnehmung ist ein aussagekräftiger Indikator dafür, wie sich Geräusche auf eine Person auswirken. Das ist ziemlich ähnlich, wie Ihre Erfahrungen die einzigartige Verdrahtung Ihres Gehirns formen. Wenn Sie also keine Volksmusik mögen, ist es keine Schande, sich von schrillen Ensembles fernzuhalten.

    Bevor Sie sich damit befassen, wie sich Beats pro Minute (BPM) auf Stress auswirken, gibt es andere Prädiktoren, um festzustellen, wie sich ein Song auf Sie auswirkt – ob er funky oder flach, gut zum Lernen oder eine Partyhymne ist. Dur-Töne werden oft mit fröhlichen, vorhersehbaren, poppigen Liedern assoziiert, während Moll-Töne traurig, komplexer und dissonant wirken. Dies überträgt sich auch auf Sprache und Gesang. Suchen Sie als lustiges Experiment auf YouTube nach Ihrem fröhlichen Lieblingssong in Moll und hören Sie den Stimmungsumschwung. Take on Me von A-Ha klingt wie ein unveröffentlichter Akt aus Phantom der Oper.

    Das Tempo eines Songs hat viel mit seinen potenziell stressabbauenden Effekten zu tun. Jedes Musikstück wird in Beats per Minute (BPM) gemessen. Songs reichen von sehr langsamen 35–45 BPM bis hin zu herzzerreißenden 200 BPM. Als Referenz pulsiert der durchschnittliche populäre Song um 116 BPM, und 120 wird oft als der Sweetspot für Pop angesehen. Sie können die BPM jedes Songs über eine schnelle Online-Suche oder über einen kostenlosen Dienst wie SongBPM.com finden.

    Studien zeigen, dass das Hören von Musik, die Sie nicht ausstehen können, bei jedem Tempo ein Rezept für eine Katastrophe ist. Aber hören Sie sich einen Künstler oder ein Album an, das Sie lieben, und Sie werden die beruhigende Kraft des Klangs erleben. Je langsamer ein Lied ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie eine tiefere Atmung, einen niedrigeren Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz erleben. Schnellere Musik hat den gegenteiligen Effekt – sie pumpt Ihre Vitalkräfte auf und treibt Sie an, sich zu bewegen.

    Apropos Musik, die Sie lieben, nehmen Sie sich diese Woche Zeit, um Ihre sozialen Feeds zu ignorieren, schließen Sie Ihre Augen und genießen Sie ein tiefes Hören eines Lieblingsalbums. Durch gezieltes Hören erleben Sie jeden Titel so, wie der Künstler es beabsichtigt hat, und es ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Tag einen meditativen Moment hinzuzufügen.

    Maßnahmen für jeden Anlass – Musik zum Stressabbau oder zum Aufpumpen

    Die untrennbare Verbindung Zwischen Musik und Stressabbau können Sie Sound verwenden, um einen produktiven Rhythmus für jeden Teil Ihres Tages zu schaffen. Egal, ob Sie sich auf einen Test, einen Trainingszirkel oder die Schlafenszeit vorbereiten – alles, was Sie brauchen, ist die richtige Bandbreite an BPMs.

    • Erhebe dich und strahle. Viele Menschen haben ihren tanzbaren Lieblingssong als Wecker gestellt – und sie machen den Morgen richtig. Streben Sie nach einer hellen und poppigen Melodie um die 120 BPM-Marke, um jeden Tag auf der rechten Seite des Bettes aufzuwachen.
    • Schwitzen Sie es aus. Nichts bringt das Blut in Wallung wie eine benutzerdefinierte Trainings-Playlist. Übungsroutinen variieren in Intensität und Zeit, also kuratieren Sie eine Reihe von schwereren, optimistischen Tracks, die zwischen 120 und 160 BPM liegen. Mehr Bewegung = mehr Beats.
    • Umweltfreundliches Pendeln. Die durchschnittliche Person geht mit bequemen 120 Schritten pro Minute. Das Jammen von Musik in diesem Bereich hilft Ihnen, durch Hügel und Straßenunebenheiten Schritt zu halten. Das Treten eines Fahrrads erfordert das gleiche Tempo – es sei denn, Sie kämpfen gegen den Wind, was über 160–180 BPM bedeutet.
    • In der Zone.Wie der Musikgeschmack ist auch das Finden des kreativen Flow-Zustands von Person zu Person unterschiedlich. Instrumentalmusik um 50–80 BPM ist ein idealer Bereich zum Lernen, Arbeiten oder Lesen. Ihr Gehirn fällt in diesem Bereich in einen produktiven Rhythmus.
    • Sautieren Sie den Erfolg. Auch hier werden die bewährten 120 BPM für ein perfektes kulinarisches Erlebnis empfohlen – schneller und Sie werden es tun beeilen sich zu essen. Der wahre Schlüssel, um Essen mit Musik zu kombinieren, ist der Kontext. Finden Sie schmackhafte Tracks, die zur Stimmung des Essens passen.
    • Atmen Sie tief durch.Wie der kreative Fluss können sanfte Melodien um 50–80 BPM einen meditativen Zustand hervorrufen. Finden Sie Instrumentalmusik, die Sie entspannt. Befreie deinen Geist und konzentriere dich auf maßvolles Atmen, um deine Gedanken zu verlangsamen.
    • Süße Träume. Musik mit etwa 60 BPM kann Alpha-Gehirnwellen induzieren – ideal zum Entspannen und Einschlafen nach 45 Minuten oder so. Entspannen Sie sich mit den richtigen Soundtracks, um einen stressfreien Schlaf zu genießen.

    Mehr stressabbauende Lösungen

    Finden Sie in stressigen Momenten schnell Harmonie Fixes und langfristige Lösungen:

    • Achtsamkeit durch Meditation verschafft schnelle Linderung.
    • Auch wenn Sie nur 20 Minuten nach draußen gehen, können viele positive physiologische Reaktionen ausgelöst werden.
    • Das Ausdrücken von Dankbarkeit erhöht das Glücksgefühl, um Probleme ins rechte Licht zu rücken.
    • Übung ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun Trainieren Sie Angst und senken Sie den Blutdruck nach dem Training vorübergehend. Bringen Sie immer Ihre Musikbibliothek für die Runde mit.

    Gesunde Gewohnheiten spielen auch eine wichtige Rolle dabei, wie Sie sich fühlen, denken und auftreten:

    • Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden Frühstück für einen positiv produktiven Morgen.
    • Konstanter, hochwertiger Schlaf ist eng mit Ihrem emotionalen Zustand verbunden. Eine gute Schlafhygiene ist entscheidend, um den täglichen Stress zu minimieren.
    • Ein Instrument spielen zu lernen ist eine Herausforderung, aber die Vorteile für das Gehirn sind unglaublich.
    • Sich in ein beliebiges Hobby zu vertiefen, hilft, den Geist zu zentrieren.

    Ein gewisses Maß an Stress kann produktiv sein, z. B. der Anstoß von Angst, der Sie dazu veranlasst, für ein Konzert zu lernen oder an einer Bandprobe teilzunehmen. Wenn Sie sich jedoch chronisch gestresst fühlen, wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister und Anwälte für psychische Gesundheit Ihres Vertrauens.

    Mehr als ein Gefühl

    Das Leben hat sein eigenes Höhen und Tiefen, aber egal was passiert, Sie können sich immer einer Lieblingsmelodie zuwenden, um den Moment aufzuhellen und Stressabbau durch Musik zu finden. Verbringen Sie Zeit damit, Ihre eigene „Stressless“-Playlist zu erstellen, damit Sie immer Tracks haben, an die Sie sich für ein paar zusätzliche Wohlfühlmomente wenden können. Sie können sogar gemeinsame Wiedergabelisten mit Freunden erstellen, eine echte Win-Win-Situation – entdecken Sie tolle neue Musik und pflegen Sie soziale Kontakte, die Schlüsselindikatoren für lebenslange Gesundheit sind.

    Also, beim nächsten Mal überlegen Sie, ob diese Konzerte stattfinden Tickets sind den Preis wirklich wert, ob Sie sich die Zeit nehmen können, hinzugehen, oder ob es die Fahrt wert ist – was auch immer die Ausrede ist – jetzt können Sie es mit Wissenschaft rechtfertigen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Ohrstöpsel einstecken, bevor Sie losrocken.

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