Energiequellen, die Ihnen helfen, Ihren Tag zu dominieren

Es könnte ein Gähnen oder ein hängendes Augenlid sein. Aber es könnte genauso gut ein Alarm sein, der die Nachricht „Hilfe! Energie senden! SOS!” Es ist ein sicheres Zeichen, dass etwas Stimulierendes erforderlich ist, um Ihr Energieniveau hoch genug zu halten, um Ihre Aufgabenliste zu übernehmen. Sie können versuchen, das Meeting oder die Aufgabe, die Sie zu bewältigen versuchen, durchzusetzen. Das funktioniert aber nicht immer. Was Sie wirklich brauchen, ist eine effektive Energiequelle.

Die nächsten Fragen werden wichtig: Welche Quelle ist die beste? Welche Inhaltsstoffe unterstützen Ihr Energieniveau am meisten? Welche Energiequelle wird Sie vor dem bevorstehenden Unwohlsein retten und Sie durch Ihr hektisches, hektisches Leben führen?

Glücklicherweise gibt es auf diese Fragen wissenschaftliche Antworten. Letztendlich ist Ihre Wahl der Energiequelle persönlich und muss für Sie funktionieren. Aber die Informationen, um eine gute Entscheidung zu treffen, sind unten.

Nehmen Sie sich also die Zeit, sich über pflanzliche Quellen (wie Ginseng und Guarana), Aminosäuren (wie Taurin und L-Carnitin) und die beliebteste Option – Koffein (Kaffee, grüner Tee, schwarzer Tee oder künstliche Energiegetränke) – zu informieren ). Dann können Sie die Entscheidung selbst treffen. Und vermeiden Sie hoffentlich den Energiealarm und gleiten Sie endlich mit Energie durch Ihre Aufgaben.

Ein paar Worte über Energie

Die grundlegendste Energieeinheit ist die Kalorie. Dein Körper wandelt die Kalorien der Nahrung in Energie um. Es passiert die ganze Zeit. Das liegt daran, dass nach dem Abbau von Nahrung in Ihren Zellen aus ATP (Adenosintriphosphat) Energie erzeugt wird. Es gibt eine großartige Geschichte über diese zelluläre Energieproduktion, wenn Sie wissen möchten, was ATP ist und wie Zellen es verwenden, um Sie am Laufen zu halten. Aber Sie müssen kein Wissenschaftler sein, um die folgende Energiediskussion zu verstehen.

Es ist wichtig, Ihren Körper mit nahrhaften, abwechslungsreichen Lebensmitteln richtig zu versorgen. Ohne die Kalorien in der Nahrung haben Sie nicht die Energie, irgendetwas zu tun. Und Sie brauchen auch eine gesunde Menge Schlaf, um Ihren Körper zu erfrischen und zu verjüngen.

Ernährung und Schlaf sind sicherlich die Eckpfeiler für ein solides Energieniveau. Aber das Leben wirft viel auf dich. Und Sie finden sich wahrscheinlich gelegentlich übertroffen und greifen nach etwas mehr. Für viele ist das ein Energiegetränk (kann auch Kaffee oder Tee sein), das ihnen hilft, die scheinbar endlose Flut von Aufgaben zu bewältigen.

Lassen Sie uns also über Verbindungen sprechen, die Sie wach und konzentriert halten und sich geistig und körperlich energetisiert fühlen. Das sind die Energiequellen, die Ihren Körper und Ihr Gehirn stimulieren, um Ihre Produktivität anzukurbeln, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Erfahren Sie ohne Umschweife mehr über beliebte Energy-Drink-Zutaten, die Ihnen helfen können, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Ginseng, um die Arbeit zu erledigen

Sich Ginseng für einen Energieschub zuzuwenden, ist nicht neu. Er ist seit Hunderten von Jahren Teil alter Traditionen.

Asiatischer Ginseng ist am bekanntesten für seine energetisierenden Eigenschaften – von den 11 Arten von Ginseng, die auf der ganzen Welt wachsen. Unabhängig von der Art ist die eigentliche Energiequelle in allen Arten von Ginseng eine Verbindung namens Ginsenosid (ein Pflanzensteroid).

Ginseng und seine aktiven Verbindungen haben sich als vorteilhaft erwiesen:

• Stimmung
• Energie (speziell gegen Müdigkeit)
• antioxidative Aktivität
• zelluläre Energieproduktion

Forschung darüber, wie Ginseng hilft, gegen geistige und körperliche Müdigkeit zu kämpfen, existiert, ist aber nicht robust. Es wird vermutet, dass die mentalen Wirkungen von Ginseng von erhöhten Konzentrationen bestimmter Gehirnchemikalien und deren Einfluss auf die aerobe Energieproduktion im Gehirn herrühren. Physische Mechanismen waren schwieriger festzunageln. Und die Schlussfolgerungen lassen sich im Moment am besten als Theorien beschreiben. Das liegt daran, dass weitere Studien erforderlich sind, um genau herauszufinden, wie die stimulierende Wurzel in Ihrem Körper funktioniert.

In der Tat haben einige Forschungen Mühe gehabt, signifikante Ergebnisse zu zeigen, um die Wirksamkeit von Ginseng bei der Verringerung von Müdigkeit und der Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu untermauern. Eine Metaanalyse (eine Studie bestehender Studien) schlug vor, mehr und bessere Studien – große, randomisierte, kontrollierte Studien – zur Wirksamkeit von Ginseng durchzuführen.

Das ist der Konsens der modernen Wissenschaft. Aber es berücksichtigt nicht die Jahrhunderte der Verwendung in traditionellen Anwendungen.

Die gute Nachricht für jemanden, der Ginseng als Energiequelle testen möchte, ist, dass es sicher und leicht verfügbar ist. Fragen Sie einfach Ihren Arzt oder Apotheker nach möglichen Arzneimittelwechselwirkungen. Und auch die Forschung hat gezeigt, dass das Radfahren von Ginseng (zwei oder drei Wochen und eine Woche Pause) eine effektivere Möglichkeit ist, es als Energieergänzung zu verwenden.

Zuwendung zu Taurin, um Müdigkeit zu zähmen

Normalerweise würde eine Aminosäure zu einer Diskussion über Proteinstrukturen führen. Aber Taurin ist keine typische Aminosäure. Sie finden es in Ihrer Ernährung in Fleisch und Fisch und im ganzen Körper – in Ihrem Herzen, Gehirn, Augen und Blutplättchen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Taurin herstellt und es braucht.

Aber wenn Sie überhaupt von Taurin gehört haben, dann wahrscheinlich in einer Diskussion über die Inhaltsstoffe von Energy-Drinks. Die Aminosäure ist in beliebten Getränken aufgetaucht, seit diese energetisierenden Getränke in die Verkaufsregale kamen.

Warum wird Taurin jedoch so oft verwendet, um das Energieniveau zu steigern? Die Antwort hat wahrscheinlich etwas mit der Rolle der Aminosäure im Energiestoffwechsel zu tun. Es kann auch wie ein Antioxidans wirken und hilft auch bei der Flüssigkeitszufuhr und dem zellulären Elektrolytgleichgewicht.

Die Forschung zu Taurin als Energiequelle ist gemischt. In Kombination mit Koffein und B-Vitaminen (in einer beliebten Energy-Drink-Marke) haben Studien vielversprechende Ergebnisse gefunden. Dazu gehören vorgeschlagene Vorteile im Zusammenhang mit der Bekämpfung von Müdigkeit bei Fahrern, der Beeinflussung der Aufmerksamkeit bei Jugendlichen und der Bekämpfung von Schläfrigkeit.

Aber es ist schwierig, diese vielversprechenden Ergebnisse direkt auf Taurin statt auf die Kombination von Energy-Drink-Zutaten zu schieben. Taurin allein hat einen schwachen Beweis für Verbesserungen der Energie. Und eine Studie zeigte, dass die Einnahme der Aminosäure vor dem Training die Gesamtleistung nicht förderte.

Taurin hat sich in angemessenen Dosen als möglicherweise sicher erwiesen – ohne dass größere Nebenwirkungen festgestellt wurden. Aber es ist schwer, auf Taurin als eigenständiges Energieergänzungsmittel zu optimistisch zu sein.

Sind B-Vitamine Ihre Energie-Antwort?

Du brauchst B-Vitamine. Diese essentiellen Vitamine sind für Ihr Überleben unerlässlich. Aber Behauptungen über B-Vitamine, die das Energieniveau erhöhen, sind verdächtiger.

Tatsache ist, dass die Energieproduktion in Ihrem Körper ohne B-Vitamine nicht richtig funktioniert. Jedes B-Vitamin wirkt anders, aber sie tragen im Allgemeinen dazu bei, die komplexe Umwandlung von Lebensmitteln in Energie zu erleichtern. In gewisser Weise dreht sich bei B-Vitaminen alles um Energie.

Aber die Einnahme zusätzlicher B-Vitamine ist keine direkte Lösung für diejenigen, die nach Energiequellen suchen. Um eine ermüdungshemmende Wirkung zu spüren, müssten Sie einen Mangel an einem der B-Vitamine haben. Und Sie möchten nicht von Anfang an in dieser Situation sein.

Seien Sie also vorsichtig bei Produkten, die einen Energieschub durch B-Vitamine versprechen. Aber vernachlässigen Sie nicht die Bedeutung dieser essentiellen Nährstoffe für Ihre allgemeine Gesundheit. Hier ist ein nützlicher Leitfaden für jedes der B-Vitamine, um Ihr Ernährungswissen zu erweitern.

Ihr Leitfaden für Guarana

Die Energietrinker der Welt entdecken, was die Stämme des Amazonas schon lange wissen. Guarana hat einen ziemlichen Kick.

Die Samen dieser Kletterpflanze aus dem Amazonasgebiet werden seit Jahrhunderten therapeutisch genutzt. Es enthält eine große Portion Koffein – etwa vier- bis sechsmal mehr als in Kaffeebohnen.

Aber Koffein ist nicht das Einzige, was Guarana als Energiequelle zu bieten hat. Andere Verbindungen in den Samen (Theophyllin und Theobromin) könnten das stimulierende Produkt potenter machen als Koffein allein. Das liegt daran, dass sie auch koffeinähnliche anregende Substanzen sind.

Guarana weist auch ein Antioxidansprofil auf, das dem von grünem Tee ähnelt. Eine der stärksten antioxidativen Verbindungen des Amazonas-Samens ist Catechin. Dieses Pflanzenphenol (eine Art Pflanzenchemikalie) ist eine der Hauptverbindungen zwischen den antioxidativen Möglichkeiten von Guarana und grünem Tee.

Was sagt die Forschung über die Kombination der Energiequellen in Guarana? Nicht viel, weil es ziemlich begrenzt ist. Eine Studie zielte darauf ab, herauszufinden, ob Guarana's Mischung aus stimulierenden Verbindungen wirksamer ist als nur Koffein. Forscher fanden heraus, dass niedrigere Dosen der energetisierenden Guarana-Mischung kurzfristig stimulierend wirkten. Aber die Studie forderte auch mehr Forschung zur Wirksamkeit von Guarana bei der Steigerung des Energieniveaus.

Die Forschung zur Sicherheit der Samen war positiv. Es wurde festgestellt, dass es in angemessenen Dosen eine geringe Toxizität aufweist. Und es ist weit verbreitet – sowohl als eigenständiges Produkt als auch in Energy-Drinks. Aber Menschen, die empfindlich auf Koffein reagieren, schwangere Frauen, Jugendliche und Kinder, sollten vorsichtig sein, wie viel sie konsumieren.

Die Energievorteile von L-Carnitin auf den Punkt bringen

Seit seiner ersten Isolierung aus Fleisch bekam L-Carnitin einen sehr fleischigen Klang Name. Aber dieses Derivat einer Aminosäure (Lysin) hat mehr mit Energiegewinnung als mit Muskelaufbau zu tun.

L-Carnitin hilft dabei, Fettsäuren in die Kraftwerke Ihrer Zellen (die Mitochondrien) zu chauffieren. Ohne eine Fahrt mit L-Carnitin könnten Fette, die Sie zu sich nehmen, nicht effizient zur Energiegewinnung genutzt werden. Und Fett – das, vergessen Sie nicht, einer der essentiellen Makronährstoffe – ist voller potenzieller Energie.

Die Forschung zu L-Carnitin ist vielversprechend. Es wurde festgestellt, dass eine Anwendung über 30 Tage die Ermüdung positiv beeinflusst – sowohl geistig als auch körperlich. Es wurde jedoch festgestellt, dass Dosen über drei Gramm pro Tag – etwa das Dreifache dessen, was empfohlen wird – eine Vielzahl von Magen-Darm-Problemen verursachen.

Koffein ist der König der Energiequellen

Sie oder jemand, den Sie kennen, hat sich mit ziemlicher Sicherheit an Koffein gewandt, um einen Muntermacher zu bekommen -hoch. Solange Sie dies tagsüber lesen, kennen Sie jemanden, der in der letzten Stunde Koffein getrunken hat. Es ist so beliebt.

Und es gibt einen guten Grund für die Allgegenwart von Koffein. Es klappt. Der Konsum von Koffein ist eine bewährte Methode, um Müdigkeit auf natürliche Weise zu bekämpfen. Es spielt nicht einmal die Quelle eine Rolle.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Koffein eine magische Fähigkeit hat, Sie durch den Tag zu treiben. Aber die Art und Weise, wie es funktioniert, ist ziemlich etablierte Wissenschaft. Koffein kurbelt Ihren Stoffwechsel an und unterstützt natürlich stimulierende Chemikalien in Ihrem Körper. Es belebt auch Ihr zentrales Nervensystem, beginnend mit einem praktischen Trick, den es in Ihrem Gehirn spielt.

Koffein passt in einen Rezeptor in Ihrem Gehirn für eine Verbindung namens Adenosin. Wenn Adenosin in seinen Rezeptor klickt, hilft es Ihnen normalerweise, sich zu entspannen. Aber wenn Koffein seinen Platz einnimmt – effektiv das Adenosin blockiert – tun Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem das Gegenteil. Und so bringt Koffein Ihr zentrales Nervensystem auf Touren. Deshalb hilft es Ihnen, sich wach und energiegeladen zu fühlen.

Aber du solltest es nicht mit Koffein übertreiben. Andernfalls kann Sie zu viel Koffein übermäßig ängstlich und sogar zittrig machen. Es ist und ein gesunder Erwachsener sollte nicht mehr als drei- bis vierhundert Milligramm pro Tag zu sich nehmen. Manche Menschen – darunter schwangere Frauen, Jugendliche und Kinder – reagieren empfindlicher auf Koffein und müssen ihre Aufnahme noch stärker einschränken. Und denken Sie daran, dass hohe Koffeindosen zu einem harten Crash führen können. Daher sollten Sie Ihren Koffeinkonsum in kleineren Mengen über den Tag verteilen.

Für die meisten stellt sich die Frage zu Koffein nicht, ob es auf die Energieniveaus wirkt. Stattdessen geht es darum, welche Quelle die beste ist und wie viel Koffein jedes Getränk enthält? Die folgende Tabelle kann Ihnen bei der Beantwortung dieser Fragen helfen.

< td width="128">25–48 mg pro acht Unzen (237 ml)

Getränkeart	Menge an Koffein	Antioxidative Aktivität?	Andere wichtige Verbindungen	Fun Fact
Brühkaffee (koffeinfrei , kein Espresso)	85–165 Milligramm (mg) pro acht Unzen (237 Milliliter)	Ja	Phenolverbindungen (wie Chlorogensäuren), Ferulasäure und Magnesium	Je stärker die Kaffeebohne geröstet ist, desto weniger Koffein verbleibt in Ihrer Tasse. Leichte Röstung enthält also den größten Koffeinschlag.
Schwarzer Tee (frisch gebrüht, nicht abgefüllt)	Ja	L-Theanin (eine Aminosäure die Gehirnchemikalien beeinflussen könnten), Flavonoide, Catechine und Tannine	Schwarzer Tee stammt von der gleichen Pflanze wie grüner Tee, ist aber fermentiert, was den Farbunterschied erklärt.
Grüner Tee (frisch gebrüht, nicht abgefüllt)	25–29 mg pro acht Unzen (237 ml)	Ja	Ähnlich wie schwarzer Tee: L-Theanin (eine Aminosäure, die Gehirnchemikalien beeinflussen könnte), Flavonoide und Katechine (einschließlich EGCG oder Epigallocatechingallat)	Grüner Tee (und schwarzer Tee und Matcha) stammen alle von einer buschigen Pflanze (Camellia sinensis), die in China beheimatet ist.

Wählen Sie Ihr anregendes Getränk sorgfältig aus

Du kennst das Energieniveau, das du brauchst pflegen, um Ihre To-Do-Liste anzugehen. Und jetzt verstehen Sie etwas mehr über Energiequellen, die Ihnen helfen können, die Ziellinie zu überqueren. Aber vergiss nicht, auf den Kalorien- und Zuckergehalt des Getränks zu achten, das du wählst.

Wenn du zu viel Zucker zu dir nimmst, wirst du nur fertig, um einen großen Crash auszulösen. Außerdem könnten all die zusätzlichen Kalorien in zuckerhaltigen Limonaden, Energydrinks und ausgefallenen Kaffees Ihre Bemühungen zur Gewichtskontrolle verlangsamen.

Also wissen Sie, was zu tun ist, wenn Ihr Energiealarm das nächste Mal klingelt. Wenden Sie sich an die Energiequelle, die für Ihre Anforderungen am besten geeignet ist. Und sonnen Sie sich dann in einer Energiewelle, die Ihre To-Do-Liste wegspülen kann.