Hormesis ist eine milde Stressreaktion anpassungsfähig bei niedriger Dosis und toxisch in großen Mengen. Eine hormetische Reaktion kann Anpassungen in Zellen und Organismen bewirken, um sie stärker und robuster zu machen. Lebensmittel, die Sie essen, ahmen diese positive Reaktion auf Toxine und die transformative Wirkung nach, die sie auf Ihre Gesundheit haben können.
Giftige Pflanzenstoffe sollen das Nervensystem von Insekten und Tieren in freier Wildbahn beeinträchtigen. Aber beim Menschen haben sie die Möglichkeit, dich stärker zu machen. Nährstoffreiche Pflanzen haben eingebaute Abwehrmechanismen, die eine gesunde, kontrollierbare Stressreaktion hervorrufen können. Phytonährstoffe aus Pflanzen, obwohl sie die Zellen leicht belasten, bereiten Ihren Körper darauf vor, auf zukünftigen Stress zu reagieren, indem sie adaptive zelluläre Stressreaktionswege aktivieren. Grundsätzlich kann ein wenig Gift einen großen Beitrag zur Verbesserung der Gesundheit leisten. Sehen Sie hier ein Beispiel zur Entgiftung der Leber.
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Häufig vorkommende Verbindungen in Pflanzen
- Saponine – Quinoa
- Lektine – Soja und Kartoffeln
- Gluten – Weizen, Roggen und Gerste
- Anthocyane – Beeren
- Resveratrol – Traubenschalen und Rotwein
- EGCG – grüner Tee
- Sulforaphan – Brokkoli und andere Kreuzblütler
- Catechine – Kakao
Menschen, die empfindlich auf diese Verbindungen reagieren, sollten sie nicht konsumieren. Wenn Sie bestehende Darmprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über die beste Strategie, um gesunde, milde Stressfaktoren in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn eine pflanzliche Ernährung problematisch ist, ist das Kochen mit Kräutern und Gewürzen eine großartige Alternative.
2. Geboren um sich zu bewegen
Ein schwieriges Training kann Ihren angestammten Bewegungsdrang kratzen. Längst vorbei sind die Zeiten, in denen Sie nach Nahrung suchen oder Wild jagen, um einfach zu überleben – Aktivitäten, für die Ihr Körper geschaffen wurde.
Der heutige eher sitzende Lebensstil unterdrückt die ganztägige Bewegung, nach der Sie sich instinktiv sehnen. Regelmäßige Bewegung ist für die geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich. Es gibt Ihnen mehr Lebensenergie und dient als Puffer gegen die Auswirkungen von Stress und psychischen Problemen, indem es die Endorphine Ihres Gehirns erhöht – es sind „Wohlfühl“-Neurotransmitter.
Bewegung und Training Ihrer Skelettmuskulatur auch erzeugt oxidativen Stress im Körper und löst Ihr Abwehrreaktionssystem aus. Während es sich repariert, wird Ihr Körper stärker und schafft ein höheres Maß an Ausdauer. Zu viel Bewegung kann jedoch zu chronischem Stress führen, daher ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich so zu bewegen, wie es für Sie richtig ist.
3. Drehen Sie die Hitze auf
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Fitnessclubs und Gesundheits-Spas Trocken- und Dampfsaunen anbieten? Es mag kontraintuitiv erscheinen, die Hitze aufzudrehen und die Unbequemlichkeit einer starken Schweißsitzung zu ertragen.
Hitzestress ist heute in vielen Fitness- und Gesundheitskreisen ein heißes Thema, aber in Ländern wie Finnland ist es seit Tausenden von Jahren eine gängige Praxis. Die uralte Praxis der Reinigung und Heilung durch Wärmebäder hat moderne Bedeutung erlangt. Diese Lifestyle-Ergänzung kann Gefühle der Entspannung und des Vergnügens hervorrufen – ob nach dem Training oder als eigenständige Aktivität. Wärmebäder werden auch mit einer beruhigenden Wirkung und verbesserter Stimmung in Verbindung gebracht.
Aber Hitzestress ist kein Scherz. Regelmäßige, kurzfristige Exposition gegenüber extremer Hitze kann mehrere positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich der Widerstandsfähigkeit gegenüber biologischem Stress.
Hier sind einige der Vorteile von Bewegung und regelmäßigem, gesundem Schwitzen:
- Löst eine vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormon aus
- Erhöht die Durchblutung der Skelettmuskulatur (Muskelfülle), um die Erholung zu unterstützen und Glukose, Aminosäuren, Fettsäuren und Sauerstoff effizienter wiederherzustellen
- Verbessert die Ausdauer und unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit
- Erhöht Blutzellenzahl
- Verbessert die thermoregulatorische Kontrolle
- Verbessert die Effizienz des Sauerstofftransports zu den Muskeln
- Unterstützt eine gesunde Insulinsensitivität
Mit diesen überzeugenden Vorteilen kann eine regelmäßige hyperthermische Konditionierung (sich absichtlich aufwärmen) genau die neue Gewohnheit sein, die Sie für mehr Ausdauer, verbesserte Gesundheit und größeres Wohlbefinden brauchen.
4. Eine kühlere Art, gesund zu sein
Wenn Sie jemals an einem kalten Wintertag nach draußen gegangen sind, wissen Sie, wie schnell Ihr Körper reagiert. Zittern beginnt fast sofort. Extreme Kälte ist ein weiterer hormetischer Stressfaktor, der Wunder für Ihren Körper bewirken kann.
Kryotherapie, bei der der Körper für kurze Zeit extrem kalten Temperaturen ausgesetzt wird, löst zelluläre Reaktionen aus, die physiologische Widerstandsfähigkeit aufbauen können. In der richtigen Dosis kann Kälte das Gehirn, das Immunsystem und den Stoffwechsel auf erstaunliche Weise beeinflussen, die den ersten Schock für Ihr System wert sein können.
Es wurde festgestellt, dass Kälte eine positive Wirkung auf den Sympathikus hat Nervensystem, hilft Stimmung und Angst zu verbessern. Es ist auch ein starkes Gegenmittel für die negativen Auswirkungen von chronischem Stress.
Die metabolische Reaktion auf die Kältetherapie dient nur dem Zweck, den Körper zu erwärmen. Wenn Sie zittern, ziehen sich Ihre Muskeln unwillkürlich zusammen, um Wärme zu erzeugen. Ein weiterer Prozess, die nicht zitternde Thermogenese, bewirkt, dass Noradrenalin – ein Hormon und Neurotransmitter – eine körperliche Reaktion auslöst, um mehr Mitochondrien zu erzeugen. Wenn sich Ihr Körper wieder erwärmt, wandelt er Fettgewebe (Fett) in eine metabolisch aktivere Form um. Ein kaltes Bad könnte also sogar eine aufregende Art sein, das Gewicht zu halten.
Hier sind einige Möglichkeiten, mit Kälteeinwirkung zu experimentieren:
- Vereinbaren Sie einen Termin, um eine Kryotherapie zu testen Kammer
- Bauen Sie in Ihrem Garten eine Tauchwanne mit kaltem Wasser
- Drehen Sie die Temperatur für die letzten 60 Sekunden Ihrer morgendlichen Dusche weit herunter
- Fügen Sie Eis in Ihre Badewanne und tauchen Sie ein
- Eintauchen in einen kalten Fluss oder See
5. Schnell für metabolische Flexibilität
Fasten – der Verzicht auf oder die Einschränkung des Verzehrs von Speisen und Getränken – kann einem gesunden Verhalten zuwiderlaufen und für Ihren Körper belastend sein. Schließlich brauchen Sie Nährstoffe, um Ihre Zellen zu ernähren und mit Energie zu versorgen. Regelmäßige Nahrungspausen können jedoch die gesunde Strategie sein, die Sie brauchen, um die Belastbarkeit zu steigern, Ihren Körper mit Energie zu versorgen und zu verjüngen und positive metabolische Gesundheitsveränderungen herbeizuführen.
Während Sie fasten, werden die Glykogenspeicher der Leber (Kohlenhydrate, die für den späteren Gebrauch aufbewahrt werden) aufgebraucht. Dies zwingt Ihren Körper, einen metabolischen Schalter umzulegen, um Ihr Energiegleichgewicht zu verschieben und Fettsäuren zu mobilisieren. Im nüchternen Zustand setzt Ihr Körper Fettspeicher frei und produziert Ketone als alternative Energiequelle zu seiner bevorzugten Energiequelle – Glukose.
Im Laufe der Zeit führt der metabolische Stress durch den Wechsel von einem satten in einen nüchternen Zustand dazu, dass sich die Anpassungen verbessern Stoffwechsel- und Homöostasefunktion, verbessern die Autophagie (den Reinigungsprozess der Zellen) und unterstützen eine gesunde Gewichtskontrolle.
Gebräuchliche Arten des Fastens sind:
- Zeitlich begrenztes Füttern oder intermittierendes Fasten – begrenzt die Nahrungsaufnahme auf bestimmte festgelegte Tageszeiten, ohne die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu verringern. Das beliebte 16:8-Fasten beschränkt die Nahrungsaufnahme auf 16 Stunden pro Tag mit einem achtstündigen Fütterungsfenster.
- Alternatives Fasten – jeden zweiten Tag fasten oder eine kleine Menge an „fasten“ Tagen zu sich nehmen.
- Verlängertes Fasten – ein längeres Fasten, das normalerweise 48 Stunden überschreitet. Diese Methode sollte nur unter Aufsicht Ihres medizinischen Betreuers praktiziert werden.
Überdenken Sie Ihre gesunde Routine mit Stressvorteilen im Hinterkopf
Wie Menschen erleben Stress hat sich im Laufe der Geschichte verändert, aber Ihre Evolutionsbiologie bleibt. Sie haben die Macht, die Stressreaktion zu nutzen, um Ihre Gesundheit zu verändern, Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Meinung über Beschwerden zu ändern. Experimentieren Sie mit Stresstoleranz, indem Sie heute gezielt Stress in Ihre Gesundheitsroutine einbauen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, die anhaltenden Vorteile von kurzfristigem Stress zu erfahren.
