Sie brauchen alle 13 der essentiellen Vitamine und 14 essentielle Mineralien zur Erhaltung der Gesundheit. Aber seien wir ehrlich – einige essentielle Mikronährstoffe erfüllen eine größere Vielfalt an Aufgaben als andere.
Nichts gegen Nährstoffe wie Molybdän – mit seinem Schwerpunkt auf der Unterstützung von Entgiftungsprozessen – aber die folgende Liste zeigt die 10 Multitasking-Mikronährstoffe, die Sie brauchen aus Ihrer Ernährung aufnehmen.
Vitamin D
Das Sonnenvitamin ist eine fettlösliche Kraft, die Ihrem ganzen Körper Gutes tut. Im Rampenlicht steht die Rolle von Vitamin D bei der Unterstützung der Knochengesundheit – indem es dabei hilft, einen ausgeglichenen Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechtzuerhalten.
Aber Vitamin D hilft auch:
- Stärkt ein gesundes Immunsystem Funktion
- Bewahren Sie eine ausgeglichene Stimmung
- Unterstützen Sie die kardiovaskuläre Gesundheit, indem Sie helfen, einen gesunden Blutdruck bereits im normalen Bereich zu halten
Wenn Sie Ihre Haut der Sonne aussetzen, hilft dies Ihrem Körper, Vitamin D zu bilden. Sie können Ihrer Ernährung auch Nahrungsergänzungsmittel, fetten Fisch und angereicherte Milchprodukte oder Getreide hinzufügen.
Vertiefen Sie Ihre Verbindung zu Vitamin D.
Magnesium
Es wird aus gutem Grund Makromineral genannt. Der lautstarke Appetit Ihres Körpers auf Magnesium rührt von der Beteiligung des Minerals an mehr als 300 Enzymsystemen her. Dieser ernährungsphysiologische Alleskönner spielt eine Rolle bei:
- Unterstützung der Energieproduktion
- Bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Kalziumspiegels
- Unterstützung einer normalen, gesunden Insulinfunktion und Blutzuckerspiegel bereits im normalen Bereich
- Erhaltung der Knochengesundheit
Maximieren Sie Ihr Wissen über Magnesium.
<Vitamin C
Sie kennen Vitamin C. Es ist möglicherweise der bekannteste Nährstoff der Welt. Viele Studien haben weitreichende Auswirkungen auf die Erhaltung Ihrer Gesundheit aufgezeigt.
- Wirkt als Antioxidans und schützt Sie vor freien Radikalen, indem es Elektronen abgibt, um schädliche Verbindungen zu neutralisieren
- Hilft, die Kollagenproduktion zu unterstützen, die für die Erhaltung der Hautgesundheit wichtig ist
- Spielt eine wichtige Rolle bei Aufrechterhaltung einer gesunden Immunfunktion durch Unterstützung der Produktion und des Schutzes weißer Blutkörperchen
- Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit
Weitere Informationen zu Vitamin C.
Kalzium
Die Verbindung zur Unterstützung der Knochengesundheit ist so stark, dass Sie vielleicht die unglaubliche Vielseitigkeit von Kalzium vermissen. Dieses erstaunliche Mineral:
- Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit und eine normale, gesunde Blutgerinnung
- Trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Zellkommunikation durch seine Rolle bei der Zellsignalisierung rund um Ihren Körper bei
- Unterstützt Muskelbewegungen – sowohl Kontraktion als auch Entspannung erfordern Kalzium
- Hilft bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Nervenfunktion
Festigen Sie Ihr Verständnis von Kalzium.
Vitamin A
Ein Kämpfer gegen fettlösliche freie Radikale zu sein, ist nur der Anfang der Ursprungsgeschichte von Vitamin A als Supernährstoff. Sicher, es wirkt als starkes Antioxidans. Aber wussten Sie, dass seine Unterstützung für eine gesunde Zelldifferenzierung die Rolle von Vitamin A in Ihrem ganzen Körper erweitert?
Ihre Augen, Haut, Ihr Fortpflanzungssystem sowie Organe und Gewebe im ganzen Körper werden durch diesen essentiellen Nährstoff unterstützt. Es hilft auch, ein gesundes Zellwachstum und eine gesunde Kommunikation aufrechtzuerhalten, unterstützt eine gesunde Immunfunktion und ist ein Bestandteil eines Schlüsselproteins für Ihr Sehvermögen.
Verdienen Sie Bestnoten für Ihr Wissen über Vitamin A.
Kupfer
Lassen Sie sich nicht vom Spurenelement-Tag täuschen. Kupfer ist der Schlüssel zum Aufbau eines gesunden Körpers. Hier ist, was es für Sie tut:
- Unterstützt den Aufbau von Bindegewebe im ganzen Körper
- Hilft, eine gesunde Produktion roter Blutkörperchen aufrechtzuerhalten
- Unterstützt Ihr Gehirn und Nervensystem
- Hilft bei der Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem es gesunde Blutgefäße unterstützt
- Unterstützt die Energieproduktion und die Zellatmung
- Hilft, die Immunfunktion und die Knochengesundheit zu erhalten
Und es wirkt sogar als Antioxidans – wenn auch indirekt.
Verbinden Sie sich mit der Wissenschaft des Kupfers.
Biotin
Sie können es auch nennen Vitamin B7 oder Biotin. In jedem Fall wird es Ihrem ganzen Körper helfen – von der Unterstützung der Energieproduktion bis hin zur Aufrechterhaltung einer gesunden Zellsignalisierung.
Biotin wird auch häufig im Zusammenhang mit der Unterstützung gesunder Haare erwähnt. Aber es tut so viel mehr. Es hilft auch, gesunde Knochen und eine normale Genexpression zu erhalten, während es die Produktion von Glukose aus anderen Quellen als Kohlenhydraten unterstützt.
Erweitern Sie Ihr Wissen über Biotin.
Phosphor
Es ist keine Kleinigkeit, nach Kalzium an zweiter Stelle auf der Liste der reichlich vorhandenen Mineralien des Körpers zu stehen. So wichtig ist Phosphor jedoch. Sie brauchen es, um die Energieproduktion zu unterstützen – und Sie haben AdenosintriPhosphat (ATP) zu verdanken.
Phosphor auch:
- Unterstützt die Knochen- und Zellgesundheit
- Hilft, eine gesunde Zellsignalisierung aufrechtzuerhalten
- Unterstützt die Proteinsynthese
- Wirkt mit B-Vitaminen, um die Gesundheit von Herz, Nieren, Muskeln und Nerven zu unterstützen
Mach dich mit Phosphor vertraut.
Vitamin B6
Über 100 Enzyme Ihres Körpers wären ohne Vitamin B6 nicht dieselben. Lassen Sie uns direkt zur Liste springen, denn sie ist lang.
- Unterstützt die Produktion von Glukose aus dem gespeicherten Zuckermolekül Glykogen
- Hilft, die Gesundheit des Immunsystems durch Unterstützung der Immunzellen aufrechtzuerhalten Produktion
- Unterstützt die normale Modulation von Hormonen
- Spielt eine Rolle bei der Unterstützung des Fettstoffwechsels
- Hilft, die normale Bildung von Neurotransmittern aufrechtzuerhalten
- Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit durch spielt eine Rolle bei der Regulierung des Homocysteinspiegels im Blut
- Spielt eine Rolle in Coenzymen, die helfen, einen gesunden Proteinstoffwechsel zu unterstützen
Seien Sie sich bewusster, was Vitamin B6 für Sie tut.
Zink
Sie brauchen vielleicht nicht so viel Zink wie andere Mineralstoffe, aber es ist immer noch an mehr als 300 Enzymen und vielen wichtigen Körpersystemen und -funktionen beteiligt.
Immerhin kommt Ihnen zuerst die Unterstützung des Immunsystems in den Sinn. Zink trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Immunität bei. Eine der größten Rollen, die es für Ihre Gesundheit spielt, beginnt auf genetischer Ebene. Zink hilft, eine gesunde DNA-Konstruktion und -Reparatur zu unterstützen. Und dann ist es auch ein struktureller Bestandteil von Proteinen, die mit der Genexpression in Verbindung stehen.
Die Unterstützung der Gesundheit Ihrer Nieren, Augen, Muskeln, Knochen und Haut fällt ebenfalls unter die Aufgabenbeschreibung von Zink. Ebenso die antioxidative Aktivität, die Unterstützung der Produktion eines Blutbestandteils und die Unterstützung der Aufnahme von Folat in die Zellen.
Was gibt es noch über Zink zu wissen? Finde es hier heraus.
