Gewichtsverlust ist der beliebteste Grund für Sport. Aber das Abnehmen ist bei weitem nicht der einzige Trainingsnutzen. Das Training kann die Gesundheit aller Aspekte Ihres Körpers unterstützen.
Hier ist eine Ganzkörperübersicht über andere Trainingsvorteile. Erfahren Sie von Ihrem Gehirn bis zu Lungen und Gelenken, warum Sie nicht nur zum Abnehmen Sport treiben sollten.
Contents
Gehirn
Die Kommandozentrale Ihres Körpers braucht genauso viel Bewegung wie Ihre Taille. Deinen Körper jeden Tag ein paar Minuten lang zu bewegen, ist eine großartige Möglichkeit, dein Gehirn in Form zu halten.
Das Gehirn ist darauf angewiesen, neue Verbindungen zwischen Neuronen aufzubauen, damit du dein ganzes Leben lang wichtige Informationen speichern kannst. Diese Aktion, neue Brücken zwischen Gehirnzellen zu bauen, wird als Neuroplastizität bezeichnet und wird durch körperliche Betätigung verstärkt.
Wissenschaftler glauben, dass Neuroplastizität und Bewegung aufgrund der erhöhten Durchblutung des Gehirns während körperlicher Aktivität miteinander verbunden sind. Wenn viel Blut und Sauerstoff in Ihrem Gehirn zirkulieren, können Regionen wie der Hippocampus neue Nervenbahnen verdrahten. Dies kann Ihrem Gedächtnis helfen, sich im Laufe Ihres Lebens anzupassen und weiter zu verbessern.
Das Altern ist hart für Ihr Gehirn. Bewegung ist also eine Sache, die Sie tun können, um den Übergang ins spätere Leben leichter zu bewältigen. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung gesunde Erinnerungsfähigkeiten unterstützt und das Fortschreiten des altersbedingten Gedächtnisverlusts verlangsamen kann.
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass selbst leichtes Training und ein Minimum von 7.500 täglichen Schritten mit einer Zunahme des Gesamthirnvolumens verbunden waren. Ein höheres Gehirnvolumen kann auf eine verstärkte Neuroplastizität im Gehirn hinweisen. So kann Bewegung helfen, Ihren Verstand und Ihre Lernfähigkeit mit zunehmendem Alter scharf zu halten.
Wenn Sie trainieren möchten, um Ihre Gehirnleistung zu steigern, sind Herz-Kreislauf-Übungen am besten. Die Bewegungsstöße während des Cardio-Trainings erhöhen deine Herzfrequenz und lassen das Blut in alle Bereiche deines Körpers pumpen – einschließlich deines Gehirns. Cardio muss nicht intensiv sein, um die Arbeit zu erledigen. Ihr Gehirn wird von einem regelmäßigen Abendspaziergang, einer Radtour oder einem Bad im Pool profitieren. Alles, was Ihr Blut pumpt, ist großartig für Ihr Gehirn.
Stimmung und Hormone
Menschen, die Sport treiben, können sich auf eine bessere Stimmung als Belohnung verlassen – nicht nur Gewichtsverlust. Die Verbindung zwischen Stimmung und Bewegung ist stark. Und es kann eine große Motivation sein, mehr zu trainieren.
Alles beginnt mit Aerobic. Schnellere kardiovaskuläre Bewegungen können die Menge an Stresshormonen reduzieren, die in Ihrem Blut zirkulieren. Diese Hormone (wie Adrenalin und Cortisol) werden häufig tragen zu Gefühlen von Stress, Angst und Sorge bei. Zu viel Stresshormon kann sogar Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigen. Dies lässt Sie müde und unvorbereitet zurück, um Ihre täglichen Aufgaben zu bewältigen.
Regelmäßige Aerobic-Übungen verringern nicht nur das Vorhandensein dieser Stresshormone. Cardio- und andere blutpumpende Trainingseinheiten können Ihrem Blutkreislauf sogar Wohlfühlhormone hinzufügen.
Endorphine sind Hormone, die von Ihrem Gehirn als Reaktion auf körperliche Betätigung produziert werden. Sie wirken wie natürliche Schmerzmittel und Stressabbauer. Manche Leute nennen den Endorphinschub, den Sie nach dem Training erleben, sogar ein „Runner’s High“.
Läufer oder nicht, Sie werden es mögen, wie Sie sich fühlen, wenn Endorphine in den Kreislauf gelangen. Diese stimmungsaufhellenden Biochemikalien rufen ein Gefühl der Euphorie hervor und können sogar helfen, Angstzustände und Depressionen zu bekämpfen. Außerdem helfen sie beim Entspannen und Beruhigen.
Lassen Sie Sport Ihre erste Wahl sein, um sich nach einem anstrengenden Tag zu erholen. Ein leichtes Joggen, Tennisspielen oder ein Ausflug in den Park mit Ihrer Familie ist alles, was Sie brauchen, um die Wirkung von Endorphinen zu spüren. Gleichzeitig bauen Sie Stresshormone ab und fühlen sich wohler.
Herz
Eines der ersten Organe in Ihrem Körper, das Sie sehen Die Vorteile regelmäßiger Bewegung sind Ihr Herz. Ihr Herz-Kreislauf-System wird effizienter, wenn Sie fitter werden. Gönnen Sie Ihrem Herzen etwas Ausdauertraining und Bewegung für die Gesundheit Ihres Tickers.
Wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert, bemerken Sie möglicherweise, dass sich Ihre Ruheherzfrequenz etwas verlangsamt. Das liegt daran, dass Bewegung Ihr Herz stärker und effizienter beim Pumpen von Blut macht. Eine langsamere Herzfrequenz ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Herz nicht so hart arbeiten muss, um Ihr Blut zirkulieren zu lassen. Jeder Herzschlag packt etwas mehr Kraft und pumpt Blut mit weniger Energieaufwand.
Sport tut deinem Herzen auch auf andere Weise gut. Regelmäßige körperliche Aktivität ist mit der Verringerung der Ansammlung von fettiger Plaque in den Arterien verbunden. Diese Verdickung und Verhärtung der Gefäßwände kann es Ihrem Herzen erschweren, Blut an die Stellen zu bringen, an denen es sein muss. Arterien frei von verhärtetem Fett zu halten, ist ein weiterer Vorteil des Trainings.
Cardio-Übungen sind die Art von Training, die Ihr Herz braucht. Sie werden wissen, dass Sie Cardio machen, wenn Sie spüren, wie sich Ihr Herzschlag beschleunigt. Hampelmänner, Plyometrie, Laufen und andere sich schnell bewegende Übungen sind großartige Optionen für Cardio. Nutzen Sie die Gelegenheit, beim nächsten Training für Ihr Herz zu trainieren.
Lunge
Anstrengende Trainingseinheiten können dazu führen, dass Sie sich atemlos fühlen. Aber regelmäßiges Training kann helfen, dieses Gefühl der Atemlosigkeit zu bekämpfen. Aerobe Bewegungen können das Luftvolumen erhöhen, das Ihre Lunge mit jedem Atemzug aufnehmen kann. Diese Messung wird als Lungenkapazität bezeichnet. Mit zunehmender Lungenkapazität steigt auch die Menge an Sauerstoff, die den Muskeln zur Verfügung steht, die Ihr Training antreiben.
Probiere Atemübungen aus, um deine Lungenkapazität zu steigern. Sie können sie in Ihr tägliches Training einbauen oder in Ruhe üben. Tiefe Zwerchfellatmung und Schürzenatmung sind zwei Methoden, mit denen Sie Ihre Lungenkapazität erweitern können.
Just Breathe
Um Zwerchfellatmung zu machen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch direkt unter Ihrem Brustkorb. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, Bauch und Bauch zu dehnen. Um auszuatmen, schürze deine Lippen, als würdest du durch einen Strohhalm saugen oder jemandem einen Kuss geben. Drücke den Atem langsam aus deinen geschürzten Lippen.
Knochen und Gelenke
Ein verbreiteter Mythos über die Gesundheit der Gelenke besagt, dass regelmäßiges Training zu Gelenkschäden führen kann. Konsequentes, moderates Training kann die Knochenmasse und -stärke tatsächlich erhöhen und gleichzeitig die Gelenke vor Schwellungen, Schmerzen und Erosion schützen.
Stärkere Gelenke beginnen mit stärkeren Knochen. Wenn Muskeln während körperlicher Aktivität aktiviert werden, drücken und ziehen sie an den Knochen, an denen sie befestigt sind. Die Spannung der arbeitenden Muskeln regt die Vermehrung und Verdickung der Knochenzellen an. Als Ergebnis verbessert sich Ihre Knochendichte.
Diese Beziehung zwischen Knochenstärke und Bewegung ist wichtig. Das bedeutet, je konsequenter Sie trainieren, desto stärker werden Ihre Knochen. Und die starken Knochen, die Sie durch regelmäßige Bewegung entwickeln, werden sich mit zunehmendem Alter besser entwickeln.
Ein weiterer Grund, warum Sie nicht nur zum Abnehmen Sport treiben sollten, ist, Ihre Gelenke zu entlasten. Schwellungen und Steifheit können auftreten, wenn Ihre Gelenke nicht richtig gepflegt werden. Beschwerden in den Gelenken können das Training wie eine lästige Pflicht erscheinen lassen.
Geben Sie nicht der Versuchung nach, ein Training auszulassen. Bewegung und regelmäßiger Gebrauch Ihrer Gelenke können dazu beitragen, dass sie sich großartig fühlen. Tägliche Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Schmerzen zu lindern und die Kraft in Ihren Gelenken zu fördern.
Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen und Burpees sind hervorragende Aktivitäten zur Stärkung der Knochen. Versuchen Sie, jede Muskelgruppe zu trainieren, wenn Sie trainieren, um sicherzustellen, dass alle Knochen und Gelenke von Ihrem Training profitieren.
Immunsystem
Ganze Körpersysteme, wie Ihr Immunsystem System gedeihen, wenn Sie regelmäßig trainieren. Das liegt daran, dass Bewegung Vorteile hat, die Ihnen helfen können, gesund zu bleiben.
Bewegung fördert den Umsatz und Austausch von Leukozyten (weißen Blutkörperchen). Leukozyten sind Teil Ihrer angeborenen Immunantwort und bekämpfen Krankheitserreger, die in Ihren Körper eindringen. Wenn Sie sich bewegen, werden die Leukozyten, die Sie vor Krankheiten schützen, regeneriert.
Ihr Immunsystem braucht regelmäßige körperliche Aktivität, um Sie auch später im Leben vor Krankheiten zu schützen. Es stellt sich heraus, dass mit dem Rest Ihres Körpers auch Ihr Immunsystem altert. Übung stimuliert die Immunaktivität, die hilft, gesund und frei von Infektionen zu bleiben. Eine Gewohnheit der täglichen Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre Immunität angesichts einer möglichen altersbedingten Verschlechterung aufrechtzuerhalten.
Um Ihr Immunsystem zu stärken, suchen Sie sich eine Aktivität, die die Durchblutung fördert. Aerobic-Übungen und Ganzkörperbewegungen regen den Umsatz weißer Blutkörperchen an, der Ihre Immunität aufrechterhält. Tanzen, Joggen, Tennis und Volleyball sind großartige Möglichkeiten, Ihren ganzen Körper zu bewegen und Ihre Immunabwehr zu unterstützen.
Training für Ihren ganzen Körper
Bewegung Ihre Muskeln wirken regelmäßig Wunder für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Denken Sie daran, dass Sie für mehr als nur Gewichtsverlust trainieren können. Versuchen Sie also, einen anderen Faktor zu finden, der Sie zum Training motiviert.
Integrieren Sie eine Vielzahl von Übungen, die auf unterschiedliche Gesundheits- und Trainingsvorteile abzielen. Fügen Sie Cardio- und Aerobic-Bewegungen hinzu, um Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Stimmung zu stärken. Dehnungs- und tiefe Atemübungen wirken sich auf Ihre Gelenk- und Lungengesundheit aus. Finden Sie einen Fitness-Groove, der für Ihren ganzen Körper funktioniert, und trainieren Sie für mehr als die Personenwaage.
