So starten Sie eine Selbstpflegeroutine für Ihre Gesundheit und Ihr Glück

Die Welt kann von Chaos, Angst und Unruhe heimgesucht werden Stress, der Sie mit einer weißknöcheligen Faust zurücklässt, die prekär an der Vernunft festhält. Zeit für sich selbst zu finden – für Ihre Gesundheit, für einen tiefen Atemzug – kann schwierig sein. Aber Sie können eine Selbstfürsorge-Routine beginnen, um Schutz vor Ihrem persönlichen Hurrikan aus Geschäftigkeit und Verantwortung zu suchen.

Es ist nichts Egoistisches daran, sich in eine Selbstfürsorge-Checkliste zu flüchten, um Ihre Mitte zu finden. Jeder braucht manchmal eine Chance, nur für sich und seine Gesundheit zu existieren. Und es ist kein komplexer Prozess.

Sich um sich selbst zu kümmern, ist das, wonach es sich anhört – sich die Zeit und den Raum zu nehmen, um Ihren täglichen Stress abzubauen und sich auf sich selbst zu konzentrieren. Wenn Sie sich für Ihre Bedürfnisse einsetzen, können Sie die Vorteile der Selbstfürsorge erfahren – von gestärkter geistiger, emotionaler und körperlicher Gesundheit bis hin zu verbesserter Stimmung, Energie und Belastbarkeit.

Den ersten Schritt zu tun und eine Selbstpflegeroutine zu beginnen, kann der schwierigste Teil sein. Selbst die besten Absichten können Sie bis zum Hals in eine Lawine von Terminen und To-dos stürzen. Deshalb brauchen Sie einen Plan und Geduld mit sich selbst – denn Selbstpflege ist größer als die Buchung einer einzelnen Spa-Sitzung.

Die Entwicklung Ihrer Selbstpflege-Checkliste ist ein individueller Prozess der Bedarfsermittlung und der Suche nach Lösungen. Lesen Sie die folgenden Optionen, um Ihnen zu helfen, eine Selbstpflegeroutine zu beginnen, die für Sie funktioniert. Wählen Sie aus, was Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen, und konzentrieren Sie sich – da sich Selbstfürsorge nicht wie eine Last anfühlen sollte – auf das, was Ihnen Spaß macht. Am wichtigsten ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, diese Tipps zur Selbstpflege in die Praxis umzusetzen.

Gesunder Schlaf ist ein solider Weg, um eine Selbstpflegeroutine zu beginnen

Man hört immer wieder, wie viel Zeit man im Leben mit Schlafen verbringt. Ein Drittel Ihrer Zeit fühlt sich jedoch möglicherweise immer noch nicht genug an. Das liegt daran, dass Schlaf für viele der Säulen des Wohlbefindens unerlässlich ist.

Stellen Sie Ihren Schlafenszeitalarm so ein, dass er Sie lautstark daran erinnert, die Welt abzuschneiden und sich auf die Aktivität vorzubereiten, die Sie am stärksten auf mich konzentriert. Achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten:

• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen
• Entspannen Sie sich bei Musik, Meditation oder Stretching
• Schalten Sie die Bildschirme aus
• Stellen Sie eine angenehme Temperatur ein
• Nutzen Sie mindestens sieben Stunden lang

Ihre Self-Care-Checkliste muss das Löschen Ihres Zeitplans beinhalten

Die Welt interessiert sich nicht für deine Pläne. Es kann Ihre Reservierung für das Abendessen überrollen, die abendliche Zeit unterbrechen oder einen ganzen Urlaub zerstören. Aber der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihre täglichen To-dos einen dringend benötigten Ausflug auf Ihrer Selbstpflege-Checkliste zum Scheitern bringen, ist, Zeit für sich selbst einzuplanen.

Blockieren Sie Ihren Kalender – das bedeutet, den Klingelton auszuschalten Ihr Telefon auch – damit Sie Zeit und Energie darauf verwenden können, die Tipps zur Selbstpflege zu praktizieren, die Sie ansprechen.

Beanspruchen Sie Ihren Freiraum und maximieren Sie seine beruhigenden Eigenschaften

Wenn Sie Ihre eigene beruhigende Ecke der Welt beiseite legen, können Sie sich in den richtigen physischen und mentalen Raum versetzen, um mit einer Selbstpflegeroutine zu beginnen. Aber selbst das beruhigendste Farbschema kann Unordnung und Chaos in einem Raum nicht beseitigen. Das Aufräumen deines Lebens und deiner Räume kann dir helfen, deine Mitte in einer stressigen Welt zu finden.

Manche Leute mögen es, zu organisieren und aufzuräumen, weil es beruhigend ist. Auch wenn das nichts für Sie ist, ist es eine gute Idee, einen Raum zu schaffen, der frei von Erinnerungen an Ihren täglichen Stress ist. Das Meditieren inmitten von Waschlandminen, Spielzeugfallen oder – am schlimmsten – Arbeitsstapeln ist nicht so beruhigend, wie es sein könnte.

Mit sensorischen Erfahrungen beruhigen

Stress ist eine Reaktion auf störende sensorische Informationen. Die Selbstpflegelösung besteht also darin, Ihrem Körper ein Buffet mit wohltuenden Empfindungen zu bieten.

Hüllen Sie sich in weiches, bequemes Material ein – ein Bademantel oder Loungewear funktionieren. Erfrischen Sie Ihren Geist mit beruhigenden Düften. Schalten Sie die grellen blauen Lichter aus, die Ihr Leben dominieren, und versuchen Sie es stattdessen mit sanftem Kerzenlicht. Füllen Sie den Raum mit Ihren Lieblingsliedern oder dem beruhigenden Soundtrack der Natur.

Lassen Sie Ihr Lieblingsbad zur Stressbewältigung laufen oder widmen Sie jede Woche einen Nachmittag, um den Hygge-Lebensstil vollständig anzunehmen. Gehen Sie mit einem Buch zur Hängematte im Hinterhof. Wandern Sie auf einem malerischen Pfad. Welche beruhigende Option Sie auch wählen, stimulieren Sie Ihre Sinne auf angenehme statt strafende Weise.

Essen Sie gesunde Ernährungsoptionen

Emotionales Essen wird leicht mit Selbst verwechselt -Pflege. Aber Sie möchten bei Ihrer Suche nach Komfort den Pflegeteil der Selbstpflege nicht aus den Augen verlieren.

Gesundes Essen ist keine Bestrafung. Ganz im Gegenteil. Es ist eine fürsorgliche Geste, die zum Wohlfühlen beiträgt. Und es kann auch lecker sein. Füttern Sie Ihren Körper mit nahrhaften Mahlzeiten und Snacks, die die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die Sie benötigen, damit Sie sich gut fühlen.

Entscheiden Sie sich für einen pflanzenlastigen Ansatz mit leicht verdaulichen Lebensmitteln, die auch gut für Ihren Darm sind. Auf diese Weise können Sie Ihre Zeit für sich selbst verbringen und sich leicht und energiegeladen fühlen, anstatt träge und zusammengesunken zu sein, weil Sie es mit traditionellen Komfortnahrungsmitteln übertreiben.

Versuchen Sie, Gelassenheit auf Ihre Weise zu erreichen

Gelassenheit ist das ultimative Ziel jeder Selbstpflegeroutine. Daher ist es absolut kontraproduktiv, sich darüber Gedanken zu machen, die entspannendsten und ruhigsten Erfahrungen zu finden.

Manche Menschen wenden sich der Meditation zu. Und es gibt Hinweise darauf, dass Meditation dem Gehirn und Ihrem Stresslevel zugute kommt. Aber das geht nur, wenn die Mediation für Sie funktioniert. Es braucht Übung, um es zu perfektionieren, also geben Sie sich Raum für die Mediation, um ein Work-in-Progress zu sein.

Yoga ist großartig. Es hat eine lange Geschichte friedlicher Praxis. Aber wenn Sie von Yoga frustriert sind – weil Sie ein Anfänger sind oder Ihr Körper sich einfach noch nicht so beugt – überspringen Sie es oder finden Sie eine Form, die für Sie funktioniert.

Ihr Weg zu Frieden und Gelassenheit kann sein nicht wie alle anderen aussehen. Und das ist in Ordnung. Probieren Sie verschiedene Ansätze aus und bleiben Sie bei dem, was sich richtig anfühlt.

Stimulieren Sie Ihren Geist

Eine Selbstpflegeroutine zu beginnen bedeutet nicht, sich in eine stimulationsfreie Blase zu begeben. Verwenden Sie Ihr Gehirn zu Ihrem Vergnügen – nicht für die Arbeit oder um die Probleme anderer Menschen herauszufinden – ist eine wirksame Methode, um für sich selbst zu sorgen.

Hören Sie auf, wenn sich Ihre geistigen Aktivitäten wie Arbeit anfühlen. Es gibt viele gute Möglichkeiten, Ihren Intellekt in den Dienst der Selbstfürsorge zu stellen:

• Lesen Sie ein Buch, eine Kurzgeschichte oder eine Zeitschrift
• Spielen Sie Wort, Trivia oder Gehirn Spiele
• ein aufschlussreiches Gespräch führen
• ein Stück Popkultur, das dir gefällt, kritisch durchdenken
• eine Geschichte oder einen Tagebucheintrag schreiben
• Spielen Sie ein Musikstück auf Ihrem Instrument Ihrer Wahl – oder jammen Sie einfach ohne Struktur

Erleben Sie die beruhigenden Kräfte der Natur

Die Natur kann Ihre Seele nähren und Ihre Stimmung heben. Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, warum es wichtig ist, draußen zu sein, um Stress abzubauen, sich zu konzentrieren und ruhig zu bleiben.

Treten Sie vor die Tür, um tief an der frischen Luft zu atmen. Besuchen Sie ein nahe gelegenes Naturparadies, um die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche des Waldes, Strandes oder Parks zu erleben.

Soziale Unterstützung verstärkt Ihre Selbstfürsorge-Bemühungen

Selbstfürsorge erfordert keine Isolation. Menschen sind soziale Wesen, die vom Kontakt mit anderen profitieren können. Halten Sie die Interaktionen spielerisch, unterhaltsam und locker, damit Sie die mentalen und emotionalen Vorteile der Aufrechterhaltung Ihrer sozialen Gesundheit erfahren können.

Wenn Sie introvertiert sind, machen Sie sich keine Sorgen. Interagieren Sie zu Ihren eigenen Bedingungen, um nicht von Interaktionen überwältigt zu werden, die Ihrem mentalen Zustand helfen sollen.

Und wenn Sie einfach nicht mit einer anderen Person umgehen können, gibt es eine Lösung. Kuscheln, spielen oder einfach nur die Liebe von Ihrem pelzigen Lieblingsfreund aufsaugen, ist eine großartige Quelle der Unterstützung für die Selbstpflege. Haustiere können schließlich zu Stimmung, Stabilität und allgemeinem Glück beitragen.

Besiege Negativität mit Selbstmitgefühl

Du kannst es vielleicht nicht sagen aus den sozialen Feeds einiger Leute, aber niemand ist perfekt in der Selbstfürsorge. Zu lernen, für sich selbst zu sorgen, ist ein Prozess.

Der Beginn der Selbstpflegeroutine, die Sie brauchen und verdienen, ist möglicherweise nicht so effektiv, wie Sie es sich beim ersten Mal erhofft hatten. Vielleicht verlierst du während der Mediation den Fokus, ein Käfer beißt dich auf deinem friedlichen Spaziergang in der Natur oder der Hund springt in deine Badewanne.

Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie Selbstmitgefühl üben und Flexibilität aufbauen. Sogar unvollkommene Selbstfürsorge ist ein Schritt in die richtige Richtung – hin zu einem gesünderen, glücklicheren und weniger gestressten Menschen.