Gesunde Familiengewohnheiten sind der Schlüssel zur Erziehung gesunder Kinder. Kinder sehen zu ihren Eltern als Vorbilder auf. Daher ist es wichtig, ihnen ein Beispiel für einen gesunden Lebensstil zu geben.
Gesunde Ernährung und Bewegung sind zwei Gewohnheiten, auf die sich viele Menschen konzentrieren. Und während persönliche Gesundheitsziele großartig sind, ist es noch besser, Ihre Familie mit ins Boot zu holen. Es ist auch eine gute Idee, den Umfang gesunder Gewohnheiten Ihrer Familie zu erweitern, um alle Aspekte Ihres Lebens einzubeziehen. Berücksichtigen Sie Gewohnheiten wie Zähneputzen, Tragen eines Helms und Händewaschen.
Wenn Kinder älter werden, kann es für sie schwierig sein, die bereits erworbenen Gewohnheiten umzukehren. Warten Sie also nicht noch eine Sekunde, um mit Ihren Kindern an gesunden Gewohnheiten zu arbeiten. Sie werden sich schnell gute Gewohnheiten aneignen und ein Leben lang üben können.
Blättern Sie durch die Diashow, um 19 Ideen zu finden, an denen Sie als Familie arbeiten können. Klopfen Sie sich auf die Schulter für die Arbeit, die Sie bereits leisten. Notieren Sie sich die Vorschläge, die Sie gemeinsam angehen möchten.
- Machen Sie Ihr Bett
Diese einfache Aufgabe wird oft übersehen, aber es ist eine großartige Angewohnheit, sich darauf einzulassen. Ein frisch bezogenes Bett hilft Ihnen und Ihren Kindern, positiv in den Tag zu starten. Und es sorgt am Ende eines langen Tages für ein gepflegtes und entspannendes Schlafzimmer.
Verfolgen Sie auf einem Diagramm, wie oft Sie Ihr Bett machen, damit Ihre ganze Familie es sehen kann. Sie können Spaß daran haben, dies zur Gewohnheit zu machen, indem Sie Rennen oder Wettbewerbe zum Bettenmachen veranstalten. Zeigen Sie Ihren Kindern Ihr gut gemachtes Bett, damit sie verstehen, wie wichtig Ihnen dieses tägliche Ritual ist.
- Waschen Sie Ihre Hände
Händewaschen ist vielleicht die wichtigste Gewohnheit für Ihre Gesundheit. Indem Sie sich nach dem Toilettengang und vor jeder Mahlzeit die Hände waschen, halten Sie Keime fern. Daher ist es wichtig, Ihrer Familie beizubringen, wie wichtig Händewaschen für Ihre Gesundheit ist.
Eltern sollten Kinder den ganzen Tag über oft daran erinnern, sich die Hände zu waschen. Kleine Kinder, die Schwierigkeiten haben, sich selbst die Hände zu waschen, brauchen möglicherweise einen Hocker, der ihnen hilft, den Wasserhahn zu erreichen. Zeigen Sie Ihren Kindern auch, wie sie ihre Hände richtig waschen, indem Sie sie mit Seife schrubben und mindestens 20 Sekunden lang mit warmem Wasser abspülen. Keime können sich von Mensch zu Mensch ausbreiten und Menschen krank machen. Das Erlernen dieser wichtigen Gewohnheit kann dazu beitragen, die Ausbreitung ungesunder Keime zu stoppen, damit Familien und Gemeinschaften gesünder bleiben.
- Iss jeden Tag Frühstück
Ihre Familie kann jeden Tag mit einer gesunden Gewohnheit beginnen, indem sie immer frühstückt. Das Frühstück am Morgen ist oft das Erste, was nach einem anstrengenden Tag auf den Tisch kommt. Setzen Sie sich für gesunde Gewohnheiten ein und sorgen Sie dafür, dass Ihre Familie jeden Tag frühstückt.
Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um das Überessen im Laufe des Tages zu bekämpfen. Das Frühstück macht früh satt und liefert nachhaltige Energie bis zum Mittagessen. Wenn Sie schnelle Frühstücksideen brauchen, um sich daran zu gewöhnen, probieren Sie hartgekochte Eier, ein Stück Obst oder eine Scheibe Vollkorntoast mit Nussbutter.
- Zähneputzen
Kleinen Kindern fällt es vielleicht schwer, daran zu denken, sich zweimal täglich die Zähne zu putzen. Aber diese Gewohnheit ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer guten Zahngesundheit.
Das liegt daran, dass das Zähneputzen Plaque und Bakterienablagerungen entfernt. Wenn Sie diese Ablagerungen auf Ihren Zähnen nicht zulassen, können Sie Ihre Mundgesundheit erhalten.
Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, Ihre Zähne zweimal täglich zu putzen, um Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch in Form zu halten. Zwei Minuten pro Putzsitzung ist die empfohlene Zeitdauer. Versuchen Sie, einen Timer im Badezimmer aufzustellen, um Ihren Kindern zu helfen, die Zwei-Minuten-Marke zu erreichen. Sie können auch ein Lied singen oder Musik abspielen, damit das Zähneputzen allen mehr Spaß macht.
- Aufräumen
Seinen Wohnraum sauber und ordentlich zu halten, ist eine gesunde Angewohnheit, an der sich jeder in Ihrer Familie beteiligen kann. Zeit zu Hause zu verbringen ist schließlich immer angenehmer Ihre Sachen sind am richtigen Ort. Und ein sauberes Haus kann Ihnen dabei helfen, sich von der Unordnung abzulenken und sich auf Ihre Lieben und ein gesundes Leben zu konzentrieren.
Zeigen Sie Ihren Kleinen, wo ihre Spielsachen, Bücher, Kleidung und Schuhe verstaut werden können. Helfen Sie Kindern, sich daran zu gewöhnen, Gegenstände zurückzugeben, wenn sie fertig sind. Aufräumen ist auch eine großartige Möglichkeit, Verantwortung und Respekt für Ihre Sachen zu lehren.
Sie können als Team aufräumen, indem Sie einen Timer einstellen und 10 Minuten lang putzen. Rennen, um zu sehen, wie schnell Sie Ihr Haus in Ordnung bringen können. Geben Sie Kindern jeden Tag verschiedene Aufgaben, damit sie lernen können, zu fegen, zu wischen und Staub zu wischen. Sie werden es Ihnen danken, wenn sie alleine sind und wissen, wie sie ihr Zuhause sauber halten.
- Schalten Sie den Fernseher aus
Fernsehen kann einen Großteil der Freizeit Ihrer Familie in Anspruch nehmen. Faulenzen kann in kurzen Sitzungen entspannend sein, aber lange Zeiträume können Ihre Produktivität beeinträchtigen. Es ist schwer, aktiv zu sein und an einem gesunden Leben zu arbeiten, wenn der Fernseher läuft.
Begrenzen Sie Ihre Fernsehzeit also auf eine Stunde pro Tag. Schalten Sie den Fernseher aus und finden Sie bessere Möglichkeiten, sich als Familie zu entspannen. Brettspiele machen genauso viel Spaß und beschäftigen jedes Familienmitglied. Außerdem helfen sie Kindern dabei, Denk- und Problemlösungsfähigkeiten aufzubauen. Seien Sie Ihren Kindern ein gutes Beispiel, indem Sie vorschlagen, dass Sie zusammen spielen, wenn sie genug Fernsehen für den Tag hatten.
Sie werden vielleicht sogar bemerken, dass sich Ihr Schlaf verbessert, wenn Sie weniger fernsehen. Wenn Sie Zeit abseits von Bildschirmen verbringen, können sich Ihre Augen entspannen, Sie werden vor blauem Licht geschützt und Sie können auch leichter einschlafen.
- Bewegen Sie sich
Apropos Möglichkeiten, sich zu entspannen und als Familie zu spielen – Bewegung ist ein Haken bei beiden Kästchen. Eine regelmäßige Trainingsroutine ist eine großartige Angewohnheit, an der man gemeinsam arbeiten kann. Wenn Sie schon in jungen Jahren die Liebe zur Bewegung wecken, können Sie Ihren Kindern eine gute, lebenslange körperliche Fitness ermöglichen.
Die Bewegung muss nicht kompliziert sein, um von den Vorteilen regelmäßiger Bewegung zu profitieren. Das kann ein Basketballspiel in der Auffahrt oder das Tanzen zu Ihren Lieblingsliedern sein. Sie können Zeit miteinander verbringen und fit werden, wenn Sie als Familie umziehen.
Machen Sie jeden Tag 30 Minuten Aktivität. Wenn Ihre Zeitpläne eng sind, können Sie sich einschleichen, indem Sie zur Schule gehen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Sammeln Sie gemeinsam mit der Familie Ideen, die Ihnen dabei helfen, sich das tägliche Training anzugewöhnen.
- Gemeinsam Abenteuer finden
- Tragen Sie Schutzausrüstung
- Schützen Sie sich vor der Sonne
- Essen Sie den Regenbogen
- Überspringen Limonade, wähle Wasser
- Probieren Sie neue Lebensmittel aus
- Gemeinsam Mahlzeiten planen und zubereiten
- Lernen Sie, Etiketten zu lesen
- Übe Geldachtsamkeit
- Schlafen Sie gut
- Belohnung mit Lob
- Praktizieren Sie, was Sie predigen, indem Sie elterliche Vorbildfunktion übernehmen
Familien, die zusammen spielen, bleiben zusammen gesund. Auf familienfreundliche Abenteuer zu gehen, kann Sport zu einem verbindenden Erlebnis für Sie und Ihre Lieben machen.
Sich in der Natur zu erholen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, die lokale Landschaft zu erkunden und Zeit mit der Familie zu verbringen. Wandern, Radfahren, Angeln und Klettern sind einige Outdoor-Abenteuer, die Ihre Familie unternehmen kann.
Sicherheit ist Teil gesunder Trainingsgewohnheiten. Demonstrieren Sie die sichere Spielweise, indem Sie gegebenenfalls Schutzausrüstung tragen. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie sich für eine Radtour vorbereiten, werden sie dasselbe tun wollen.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Helm, Schienbeinschützer oder Ellbogenschützer aufzusetzen, bevor Sie zum Spielen gehen. Es schützt Sie vor Verletzungen und zeigt Ihren Kindern, wie sie sicher bleiben können.
Sonnencreme ist der beste Schutz für Ihre Haut Haut vor Sonnenschäden. Kinder und Erwachsene brauchen Sonnencreme, bevor sie draußen spielen. Machen Sie die Anwendung automatisch.
Zeigen Sie Ihren Kindern, wie sie ihre eigene Sonnencreme auftragen. Sie können kinderfreundliche Sonnenschutzmittel auf Mineralbasis finden, die sanft zu ihrer empfindlichen Haut sind. Erinnern Sie sich gegenseitig daran, sich alle zwei Stunden erneut zu bewerben, wenn Sie draußen sind. Und gewöhnen Sie sich an, einen Hut zu tragen, um sich vor der Sonne zu schützen.
Gesunde Ernährung ist eine ausgezeichnete Gewohnheit, an der man als Familie arbeiten kann. Sie essen oft zusammen, konzentrieren Sie sich also als Team auf gesunde Lebensmittel.
Ein Blick auf die Farbe Ihrer Lebensmittel ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Ihre Familie benötigt. Vollwertkost ist lebendig. Leuchtendes Rot, tiefes Violett und dunkles Grün machen Lebensmittel interessant anzusehen und gut für Sie.
Die Farbe Ihres Obstes und Gemüses sagt Ihnen, welche Arten von Vitaminen sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Gelb gefärbte Lebensmittel sind großartige Quellen für Vitamin C. Die Vitamine A und E kommen in roten und orangefarbenen Lebensmitteln vor. Grüne Lebensmittel enthalten Kalzium, Eisen und andere wichtige Phytonährstoffe.
Arbeiten Sie zusammen, um viele verschiedene Farben auf den Esstisch zu bringen. Ein Salat mit gemischtem Blattgemüse, Tomaten, Avocado, roten Zwiebeln, gelbem Paprika und Gurken trifft viele Farben im Spektrum und ist obendrein nahrhaft.
Das ist eine tolle, einfache und gesunde Angewohnheit für den Anfang. Das liegt daran, dass gesündere Entscheidungen leicht verfügbar und für Erwachsene und Kinder leicht zu verstehen sind.
Sie wissen bereits, dass Soda und zuckerhaltige Getränke Ihre Zähne und Ihre Ernährung ruinieren. Wechseln Sie also als Familie zu Wasser (oder Milch für Kinder). Um dieser Gewohnheit zu helfen, halten Sie Soda aus dem Haus. Bestellen Sie Wasser zu Ihrer Mahlzeit (und Milch für Kinder), wenn Sie auswärts essen. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Sie es ernst meinen, indem Sie auf Limonade verzichten und gesündere Optionen anbieten, die Kinder im Wachstum unterstützen.
Wenn die Lieblingsgerichte Ihrer Familie langweilig werden, versuchen Sie, Ihre Palette zu erweitern. Es ist schwer, sich gesund zu ernähren, wenn man immer wieder die gleichen Lebensmittel isst. Ermüdung setzt ein. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dies zu ändern und eine gesunde Ernährung interessant zu halten.
Das Hinzufügen von Gewürzen zu Ihrem Essen verändert den Geschmack dramatisch, ohne seine gesundheitlichen Vorteile zu beeinträchtigen. Knoblauch, Kreuzkümmel, Pfeffer und Paprika verleihen Gemüse wie Süßkartoffeln ein wenig Würze. Kurkuma, Petersilie oder Koriander in braunem Reis verstärken den Geschmack.
Sie können auch versuchen, einige Ihrer Favoriten auf eine andere Art und Weise zuzubereiten. Haferflocken sind zum Beispiel eine großartige Option zum Frühstück. Aber in den wärmeren Monaten haben Sie vielleicht keine Lust, sich auf eine Schüssel mit warmen Speisen zu stürzen. Anstatt gesunden Hafer für einen Donut oder Gebäck aufzugeben, probieren Sie stattdessen Overnight-Oats.
Für Overnight Oats eine Handvoll Haferflocken mit Joghurt, Milch, Chiasamen und einem Tropfen Honig mischen. Lassen Sie es über Nacht im Kühlschrank ruhen. Wenn es Zeit zum Frühstück ist, haben Sie eine kühlere Option. Sie können sogar Bananen in Scheiben schneiden oder Beeren hacken, um sie Ihrem Haferflocken-Parfait hinzuzufügen.
Wenn Ihre Familie einen Speiseplan hat, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an eine gesunde Ernährung halten. Das Leben wird hektisch und Dinge kommen auf. Aber lassen Sie nicht zu, dass Bequemlichkeit Ihre gesunden Essgewohnheiten überwältigt. Versuchen Sie, das Essen im Voraus zuzubereiten, damit Sie eine schnelle, gesunde Option zur Hand haben.
Kinder können helfen, indem sie auswählen, welche Mahlzeiten sie zum Abendessen haben möchten. Ermutigen Sie sie, Mahlzeiten mit magerem Protein, Gemüse und Vollkorn zu erfinden. Schreiben Sie Ihre Pläne für das Abendessen gut sichtbar in einen Kalender. So weiß jeder, welche Mahlzeit er an diesem Tag genießen wird.
Sie können auch als Familie Meal Prep zubereiten. Das Kochen von Protein in großen Mengen ist eine großartige Möglichkeit, den Zubereitungsprozess des Abendessens zu beschleunigen. Ihre Kinder werden es lieben, in die Küche einbezogen zu werden. Zeigen Sie ihnen, wie man Gemüse wäscht und Proteine wie Huhn oder Fisch würzt. Sie werden die Verantwortung genießen, beim Zubereiten des Abendessens zu helfen, und ihr Essen noch mehr genießen.
Es ist schwierig zu verstehen, was die Etiketten auf Ihren Lebensmitteln verraten. Setzen Sie sich also mit Ihrer Familie zusammen und finden Sie es gemeinsam heraus. Wenn Sie lernen, die Nährwertangaben auf Ihren Lieblingssnacks zu lesen, ist es einfacher, gesunde Optionen zu wählen.
Nehmen Sie zum Beispiel eine Packung Frühstücksflocken. Der Kaloriengehalt steht meist ganz oben auf dem Etikett und gibt an, wie viele Kalorien (Energiewährung) in jeder Portion stecken. Beachten Sie, dass eine Portion nicht immer eine riesige Schüssel bedeutet. Demonstrieren Sie Ihren Kindern, wie viel eine Portion Müsli kostet, indem Sie es mit einem Messbecher oder einer Lebensmittelwaage abmessen.
Die unter den Kalorienangaben aufgeführten Makronährstoffe sagen Ihnen, wie viel Gramm Kohlenhydrate, Fette und Proteine in der Nahrung enthalten sind, die Sie zu sich nehmen. Untersuchen Sie, wie viele dieser Kohlenhydrate aus zugesetztem Zucker stammen. Und vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz.
Fette werden normalerweise in verschiedene Klassen eingeteilt. Einige Lebensmittel enthalten gesättigte Fette, ungesättigte Fette und Transfette. Schauen Sie auf das Etikett und sehen Sie, welche Fette Sie finden können. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Transfetten. Und überwachen Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren.
Protein kann im gesamten Nahrungsspektrum enthalten sein. Truthahn, Huhn, mageres rotes Fleisch, Eier, Leinsamen, Chiasamen und Nüsse sind alle großartige Quellen. Zeigen Sie Ihrer Familie, wie Sie die Proteinmenge in jeder Portion verpackter Lebensmittel finden. Fordere dich selbst heraus, Lebensmittel mit mindestens sechs Gramm Protein pro Portion zu essen.
Die hinzugefügten Vitamine und Mineralstoffe sowie die Liste der Zutaten findest du am Ende des Lebensmitteletiketts. Nährstoffe wie Eisen, Zink und Folsäure werden hinzugefügt, um Ihnen zu helfen, Ihre täglichen Empfehlungen zu erfüllen.
Wenn Sie sich die Zutaten ansehen, sehen Sie sich an, was ganz oben auf der Liste steht. Je höher die Position auf der Zutatenliste, desto größer ist die Menge im Lebensmittel. Achten Sie bei Lebensmitteln wie Brot, Müsliriegeln und Nudeln darauf, dass Vollkornprodukte oben stehen. Viele Vollkornprodukte halten dich länger satt.
Kinder sollten nicht für das Scheckbuch verantwortlich sein, aber sie können eine wichtige Rolle in Ihren Familienfinanzen spielen. Ihren Kindern zu helfen, eine gesunde Beziehung zu Geld zu haben, ist eine der besten Lektionen fürs Leben, die Sie ihnen beibringen können. Gewöhnen Sie sich Kinder an, ihre Ausgaben zu verfolgen. Und zeigen Sie ihnen, wie wichtig es ist, Geld zu sparen.
Zeigen Sie Ihren Kindern, wie Sie ein einfaches Budget für Ihren Haushalt erstellen. Lassen Sie sie sehen, woher das Geld kommt und wofür Ihre Familie es ausgibt. Sie können sie die Rechnungen lesen lassen, die jeden Monat eingehen, und die Lebensmittelquittungen im Auge behalten. Ihre Kinder werden stolz darauf sein, helfen zu können, und den Wert von Geld besser verstehen.
Schlafenszeiten sind nicht nur etwas für Kinder. Arbeite als Familie daran, jede Nacht deine empfohlenen acht Stunden Schlaf zu bekommen. Zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu gehen hilft Kindern und Eltern dabei.
Erinnern Sie Ihre Familie (und sich selbst) daran, dass Ihr Körper viel Schlaf braucht, um tagsüber produktiv zu sein. Sprechen Sie darüber, wie aufgeladen Sie sich fühlen, nachdem Sie sich die Ruhe geholt haben, die Sie brauchen. Du kannst ein Beispiel für gesunde Schlafgewohnheiten setzen, indem du früh runterkommst und pünktlich aufwachst.
Es kann verlockend sein, aufzustehen und fernzusehen, wenn du nicht schlafen kannst. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie das tun, fragen sie sich wahrscheinlich, ob sie das auch können. Anstatt sich Filme auf der Couch anzusehen, wenn Sie sich unruhig fühlen, versuchen Sie zu lesen oder zu meditieren. Es hilft Ihrem Geist, sich zu beruhigen, und bringt Sie in kürzester Zeit zum Einschlafen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihre Familienmitglieder großartige Arbeit leisten, sprechen Sie darüber. Lassen Sie Ihre Kinder wissen, dass Sie ihre Bemühungen sehen, indem Sie ihr gesundes Verhalten loben. Worte der Ermutigung und Bestätigung verstärken die gesunden Familiengewohnheiten.
Versuchen Sie, ein gesundes Leben nicht zu belohnen, indem Sie Ihre neu entwickelten Gewohnheiten „brechen“. Indem Sie Ihre harte Arbeit für einen Nachmittag mit Binge-Eating und Herumlungern verschrotten, können Sie Ihre Bemühungen zunichte machen.
Erkennen Sie stattdessen Versuche, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, mit Lob an. Sagen Sie Ihren Kindern, dass Sie stolz auf sie sind, weil sie ihre Gesundheit zu einer Priorität gemacht haben. Und ermutigen Sie sie, mit der guten Arbeit fortzufahren.
Es ist eine Teamleistung, gesunde Familiengewohnheiten auf den Weg zu bringen . Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie auch Änderungen vornehmen, werden sie mit größerer Wahrscheinlichkeit nachziehen. Sie können nicht erwarten, dass Kinder daran arbeiten, gesunde Gewohnheiten beizubehalten, wenn Sie nicht Ihren Teil dazu beitragen.
Geben Sie Ihren Kindern die Erlaubnis, Ihre Handlungen respektvoll zu korrigieren. Wenn sie vorschlagen, dass Sie von der Couch aufstehen und mit ihnen spazieren gehen, schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie auf den Bürgersteig. Wenn sie Sie daran erinnern, Ihr Bett zu machen, machen Sie es.
Ihre Familie zu gesunden Gewohnheiten zu führen, erfordert Ihre Teilnahme. Zeigen Sie Ihren Kindern, wie viel Ihnen diese gesunden Familiengewohnheiten bedeuten, indem Sie sie üben. Sie werden Ihre Gesundheitsziele als Familie erfolgreicher erreichen, wenn Sie als Team zusammenarbeiten.
