Ihre Gesundheit im Griff zu behalten, erfordert mehr als nur zu sehen Ihren Arzt für eine jährliche Untersuchung. Es bedeutet, die wichtigsten Gesundheitsindikatoren häufig zu Hause zu überwachen. Diese Maßnahmen können Ihnen helfen, die Definition von Gesundheit der Weltgesundheitsorganisation zu erfüllen: ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens – nicht nur das Fehlen einer Krankheit. Aus diesem Grund kann die Verfolgung Ihrer Gesundheitsdaten ein wichtiges Instrument zur Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens sein.
Es gibt fünf Hauptgesundheitschecks (sogenannte Vitalfunktionen), die regelmäßig überprüft werden, wenn Sie einen Arzt aufsuchen. Aber Sie können diese wichtigen Gesundheitswerte – und mehr – auch zu Hause verfolgen.
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Blutdruck
Dieser einfache Gesundheitsindikator des Herz-Kreislauf-Systems misst, wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um Blut durch Arterien und durch Ihren Körper zu pumpen. Es misst die Kraft des Blutes, das gegen die Blutgefäßwände drückt. Hoher Blutdruck (Hypertonie genannt) wird oft als der „stille Killer“ bezeichnet, da dieser Zustand normalerweise keine Symptome mit sich bringt.
Das regelmäßige Messen des Blutdrucks ist so wichtig, dass es Richtlinien zur richtigen Einnahme gibt. Und medizinische Fachkräfte müssen während ihrer Ausbildung routinemäßig lernen, Blutdruckmessungen korrekt durchzuführen. Während die manuelle Blutdruckmessung mit einem Quecksilber-Blutdruckmessgerät (auch Blutdruckmanschette genannt) und einem Stethoskop lange Zeit als Goldstandard galt, werden automatisierte Geräte heute routinemäßig in der klinischen Praxis eingesetzt.
Diese automatisierten Blutdruckmessgeräte sind die einfachste Möglichkeit, Ihren Blutdruck zu Hause zu verfolgen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu überwachen. Diese Art von Gerät enthält einen digitalen Monitor, der Blutdruckergebnisse (Zahlen) auf einem kleinen Bildschirm anzeigt. Die oberste (oder erste) auf dem Bildschirm angezeigte Zahl wird als systolische Zahl bezeichnet, die den Druck in der Arterie angibt, wenn sich das Herz zusammenzieht (oder Blut pumpt). Die zweite (oder unterste) Zahl auf dem Bildschirm wird als diastolischer Wert bezeichnet – das Maß für den Druck in der Arterie, wenn das Herz zwischen den Schlägen ruht.
Höhere Zahlen können darauf hindeuten, dass das Herz besonders hart arbeitet, um Blut durch Ihre Arterien zu pumpen. Dies kann das Ergebnis eines vorübergehenden äußeren Einflusses sein – wie Stress, Angst oder Aufregung. Es könnte das Ergebnis von schwerem Training sein, das einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks verursacht, um den Blutfluss zu erhöhen, um zusätzlichen Sauerstoff und essentielle Nährstoffe durch Ihren Körper zu bringen.
Oder die hohe Zahl könnte durch eine innere Kraft verursacht werden, wie z. B. die Ansammlung von Plaque in Arterien. Dies kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße mit der Zeit verengen und weniger flexibel werden.
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt die Auswahl eines automatischen digitalen Blutdrucküberwachungsgeräts mit Oberarmmanschette (Bizepsmanschette). Es ist wichtig, dass Sie Ihre Nachforschungen anstellen und ein Gerät auswählen, das zu Ihrem Arm passt und dessen Genauigkeit validiert wurde. Ihr Arzt oder Apotheker kann Ihnen dabei helfen, den besten Gerätetyp für die Verwendung zu Hause vorzuschlagen. Es ist auch wichtig, alle Anweisungen und Anweisungen zur Einrichtung Ihres neuen Blutdruckmessgeräts zu lesen und zu befolgen oder sich von Ihrem medizinischen Betreuer zeigen zu lassen, wie es geht.
Eine Blutdruckmessung sagt Ihnen, wie hoch Ihr Blutdruck gerade ist. Es ist kein genaues Maß für die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Eine regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks, sei es täglich oder ein paar Mal pro Woche, ist ein viel besserer Indikator. Die Messwerte können auch abhängig von der Tageszeit, der Aktivität, die Sie gerade beendet haben, wenn Sie gestresst oder sogar krank sind, variieren. Deshalb ist es wichtig, die Ergebnisse aufzuzeichnen, um Ihre Gesundheitsdaten besser nachverfolgen zu können. Es empfiehlt sich auch, den Blutdruck jeden Tag etwa zur gleichen Zeit zu messen.
Tipps zur Blutdruckmessung
Für eine bessere Genauigkeit ist es wichtig, innerhalb von 30 Minuten nach der Blutdruckmessung nicht zu rauchen, Koffein und Alkohol zu trinken oder Sport zu treiben. Es ist auch hilfreich, zuerst 5-10 Minuten lang ruhig mit geradem Rücken und gestütztem Rücken (ein Stuhl funktioniert gut) zu sitzen, um sich zu entspannen. Stelle deine Füße flach auf den Boden und überkreuze deine Beine nicht.
Der Arm, den Sie zum Messen des Blutdrucks verwenden, sollte auf einer flachen Oberfläche ruhen (ein Tisch funktioniert gut), wobei der Oberarm auf Höhe Ihres Herzens positioniert ist und die Handfläche nach oben zeigt. Positionieren Sie die Manschette so, dass der untere Rand der Manschette direkt über Ihrer Ellbogenbeuge liegt, und versuchen Sie, die Messung nicht über der Kleidung vorzunehmen. Nehmen Sie zwei oder drei Messungen im Abstand von etwa ein bis zwei Minuten vor und notieren Sie Datum, Uhrzeit und Ergebnisse jedes Mal, wenn Sie Ihren Blutdruck messen.
Was Ihre Zahlen bedeuten
Als gesunder, normaler Blutdruck gilt alles unter 120/80. Ihr Blutdruck kann je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und eventuellen Erkrankungen, die Sie haben, variieren. Wenn Sie einen Blutdruckwert registrieren, der höher als ideal ist, warten Sie zwei bis fünf Minuten und überprüfen Sie ihn erneut. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ständig höheren Blutdruck haben. Ein höherer Druckwert bedeutet, dass das Herz besonders hart arbeitet, um Blut herauszupumpen, damit es durch Ihren Körper zirkulieren kann. Ein chronisch erhöhter Blutdruck wird als Bluthochdruck bezeichnet und trägt bekanntermaßen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen bei.
Gesundheitsexperten der American Heart Association, des American College of Cardiology und vieler anderer haben 2017 offiziell die Richtlinien für Blutdruckwerte bei Erwachsenen aktualisiert. Diese neuen Definitionen senkten die Zahlen, die für die Diagnose von Bluthochdruck verwendet werden. Das bedeutet, dass viele Menschen, die früher nicht als Bluthochdruck galten, jetzt als hypertensiv angesehen werden.
| 2017 Updated Blood Druckkategorien | |||
| systolisch | Diastolisch | ||
| Normal | Weniger als 120 | und | Weniger als 80 |
| Erhöht | 120-129 | und | Weniger als 80 |
| Hypertonie – Stadium 1 | 130-139 | oder | 80-89 |
| Hypertonie – Stufe 2 | 140 und höher | oder | 90 oder höher |
| Hypertensive Krise | Höher als 180 | Und/oder | Höher als 120 |
Daten erhalten von der American Heart Association
Der Blutfluss ist Ihr internes Transportsystem, das entwickelt wurde, um Sauerstoff und essentielle Nährstoffe im gesamten Körper zu verteilen. Deshalb ist es so wichtig, dass dieses System reibungslos funktioniert. Die Verfolgung Ihrer Blutdruckergebnisse im Zeitverlauf liefert eine „Momentaufnahme“ Ihrer Herzgesundheit. Und diese Informationen können die nötige Motivation liefern, Lebensstilmaßnahmen zu verbessern, von denen bekannt ist, dass sie einen gesunden Blutdruck und die allgemeine Herzgesundheit unterstützen. Es kann Sie auch dazu motivieren, Ihren Arzt zu konsultieren, um die besten Behandlungsoptionen für höhere Blutdruckwerte zu ermitteln.
Herz- (oder Puls-)Frequenz
Die Herz- oder Pulsfrequenz ist ein Maß dafür, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt (vollständige Herzmuskelkontraktionen). Die Messung Ihrer Herzfrequenz gilt als Indikator für die Herzmuskelfunktion und ist ein weiteres wichtiges Maß für die Gesundheit.
Eine Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz schlägt, während Sie ausgeruht oder entspannt sind. Diese Zahl unterscheidet sich von der Anzahl der Schläge, die auftreten, wenn Sie körperlich aktiv oder gestresst sind. Die durchschnittliche Herzfrequenz eines gesunden Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Aber Alter und Aktivitätslevel können die Herzfrequenz beeinflussen. Sie kann bei körperlicher Betätigung höher und bei Inaktivität niedriger sein. Andere Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen können, sind Stress und Angst, Koffein oder andere Stimulanzien, bestimmte Medikamente, Körperhaltung (stehend, sitzend oder liegend), Körpertemperatur und einige Erkrankungen.
So überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz Herzfrequenz
Sie können Ihre Herzfrequenz mit zwei Fingern an Ihrem Handgelenk oder an der Seite Ihres Halses überprüfen. Alternativ können Sie Ihre Herzfrequenzmessung sehen, wenn Sie den Blutdruck mit einem digitalen Blutdruckmessgerät überprüfen, wenn Sie ein Pulsoximeter verwenden, um die Sauerstoffsättigung zu überprüfen, und auf einer Smartwatch, einem Wearable oder einer App.
Um Ihre Pulsfrequenz mit Ihrem Handgelenk zu messen, verwenden Sie den Zeige- und Mittelfinger Ihrer dominanten Hand und positionieren Sie sie so, dass die Spitzen der beiden Finger auf einer Linie liegen. Drücken Sie sie leicht auf die Innenseite Ihres gegenüberliegenden Handgelenks direkt unter dem Daumenansatz in den weichen Raum unter Ihrem Handgelenksknochen, um die Radialarterie unter der Haut zu spüren. Wenn Sie die Pulsfrequenz im Nacken (Halsschlagader) überwachen, drücken Sie die gleichen zwei Finger leicht an der Seite Ihres Nackens, direkt unter dem Kieferknochen an der Seite Ihrer Luftröhre.
Zählen Sie die Anzahl der Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihre Herzfrequenz zu sehen. Für die beste Genauigkeit wiederholen Sie diesen Vorgang zwei- oder dreimal und verwenden Sie den Durchschnitt dieser Zahlen.
Zahlreiche Uhren und Smartphone-Apps können verschiedene Elemente der Gesundheit verfolgen. Und viele bieten eine Herzfrequenzüberwachung, sodass Sie Ihre Herzfrequenz auf einen Blick überprüfen können. Es gibt jedoch keine Garantie für die Genauigkeit, da sie nicht medizinisch validiert werden müssen.
Atemfrequenz (Atmung)
Atmungen treten auf, wenn Sie atmen ein und aus. Die Atmung liefert den Sauerstoff, den jede Zelle im Körper benötigt, um richtig zu funktionieren. Während des Atmungsprozesses wird Luft in und aus der Lunge bewegt. Dieser Prozess erleichtert den Gasaustausch, indem Sauerstoff hineingebracht und Kohlendioxid herausgedrückt wird.
Eine Atemfrequenz (Atemfrequenz) ist die Anzahl der Atemzüge in einer Minute. Und es ist einfach zu messen. Die Atemfrequenz wird gemessen, indem die Anzahl der Atemzüge (wie oft sich Ihr Brustkorb hebt und senkt) für eine Minute gezählt wird. Denken Sie daran, dass ein Heben und ein Senken als ein Atemzug gezählt werden.
Wenn Sie die Atemfrequenz überprüfen, sitzen Sie am besten aufrecht auf einem Stuhl. Bei Bedarf kann aber auch im Liegen gemessen werden. Eine gesunde Atemfrequenz eines Erwachsenen liegt zwischen 12 und 20 Mal pro Minute.
Körpertemperatur
Ihr Körper hat ein internes Thermostat und sein ordnungsgemäßes Funktionieren ist wichtig. Das macht die Temperatur zu einem weiteren wichtigen Vitalzeichen, das zur Beurteilung der allgemeinen Gesundheit verwendet wird. Temperaturkontrollen sind ein routinemäßiger Bestandteil jedes Besuchs bei einem Gesundheitsdienstleister. Aber es kann auch zu Hause überprüft werden, wenn es Ihnen oder einem geliebten Menschen nicht gut geht oder Sie einfach nur neugierig sind, wie hoch Ihre Temperatur ist. Es ist einfach, die Körpertemperatur mit einem Thermometer zu überprüfen.
Ihr Körper leistet gute Arbeit bei der Regulierung der Körpertemperatur, um Sie gesund zu halten. Und es ist normal, dass es den ganzen Tag und Ihr ganzes Leben lang in einem gesunden Bereich schwankt. Die Körpertemperatur wird auch durch Alter, Geschlecht, bestimmte Medikamente und Krankheiten beeinflusst.
Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass die richtige Körpertemperatur 98,6 Grad Fahrenheit (oder 37 Grad Celsius) beträgt. Basierend auf Daten aus dem 18. Jahrhundert galt sie lange Zeit als normale Zahl zur Beurteilung einer gesunden Temperatur. Aber neuere Forschungen zeigen, dass die Temperatur eines normalen, gesunden Erwachsenen erheblich schwanken kann und je nach Person im Durchschnitt zwischen 37 und 39 Grad Fahrenheit liegt.
So wählen Sie Ihr Thermometer aus
Es gibt Optionen, wann Es geht um die Wahl eines Thermometers, um die Körpertemperatur zu Hause zu messen:
- Ein digitales Thermometer verwendet elektronische Wärmesensoren, um die Körpertemperatur zu erfassen. Dieses berührungslose Thermometer wird normalerweise verwendet, um die Temperatur zu messen, wenn es auf die Stirn gerichtet wird.
- Ein digitales Ohrthermometer (auch Trommelfellthermometer genannt) verwendet einen Infrarotstrahl, um die Temperatur im Gehörgang zu messen.
- Ein Thermometer der Schläfenarterie verwendet einen Infrarotscanner, um die Temperatur der Schläfenarterie in der Stirn zu messen. Dieses Thermometer wird sanft über die Stirn gezogen und berührt leicht die Haut. Es sollte zwischen den Anwendungen gereinigt werden.
- Das Quecksilberthermometer wird nicht mehr empfohlen, da das Glas zerbrechen und das giftige Quecksilber entweichen und eine Kontamination verursachen könnte. Digitale Mundthermometer sind ein guter Ersatz für diejenigen, die an diese Art von Geräten gewöhnt sind.
Während Thermometer in verschiedenen Ausführungen erhältlich sind, ist es wichtig zu beachten, dass nicht alle Thermometer die gleiche Qualität und Genauigkeit bieten. Wenn Sie sich also nicht sicher sind, welches Sie kaufen sollen, fragen Sie Ihren Apotheker oder Arzt um Rat bei der Auswahl des besten Thermometers für den Heimgebrauch.
Sauerstoffsättigung (SpO2)
Diese Gesundheitsmetrik misst die Sauerstoffmenge in den roten Blutkörperchen – auch als Sauerstoffsättigung bezeichnet. Ihr Körper regelt Ihren Blutsauerstoffgehalt genau, weil die Aufrechterhaltung eines genauen Gleichgewichts für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
Eine Messung Ihres Blutsauerstoffs wird als O2 Sat (SpO2) bezeichnet, wenn Sie ein Pulsoximeter verwenden – eine nicht-invasive Methode, um dieses wichtige Gesundheitsmaß zu erhalten. Pulsoximeter sind normalerweise kleine elektronische Geräte, die am Ende Ihres Zeigefingers befestigt werden. Dieses Vitalzeichen ist ein weiterer Gesundheitsindikator, der routinemäßig überprüft wird, wenn Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen.
Ein normaler, gesunder Pulsoximeterwert liegt typischerweise zwischen Mitte der 90er und 100 Prozent. Ein Wert unter 90 Prozent gilt als niedrig und sollte von medizinischem Fachpersonal medizinisch beurteilt werden.
Pulsoximetrie wird auch im sportlichen Training eingesetzt und ist auch in Fitnessstudios und Fitnesscentern zu finden. Es kann Sportlern und Amateuren während des Trainings wichtige Informationen liefern, um Ausdauer, Geschwindigkeit und Gesamtleistung zu verbessern.
Fortschritte in der Technologie und der direkte Verkauf an die Öffentlichkeit haben es einfach gemacht, eine Vielzahl von medizinischen Geräten zu kaufen, ohne dass eine ärztliche Verordnung erforderlich ist. Dazu gehören Pulsoximeter. Bei der Auswahl eines Geräts ist es wichtig, es von einem seriösen Unternehmen zu kaufen und zu überprüfen, ob das Gerät klinisch auf Genauigkeit validiert wurde, andernfalls könnte es Zeit- und Geldverschwendung sein.
Pulsoximeter verfügen (je nach Marke und Modell) über die Technologie, um wichtige Vitalfunktionen wie Sauerstoffsättigung, Pulsfrequenz, Atemfrequenz und mehr mit einer Fingerspitze zu messen. All diese Gesundheitsindikatoren können Ihnen helfen, Ihre Atemwegsgesundheit zu unterstützen. Obwohl SpO2 nicht unbedingt für jeden relevant sein muss.
Andere wichtige Gesundheitsmaße
- Blutzucker
Glukose ist ein einfaches Kohlenhydrat (Zucker), das als primärer Brennstoff für Ihre Zellen verwendet wird, und ist eine wesentliche Energiequelle für Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem. Ihr Körper wandelt bestimmte Nahrungsmittel in Glukose um, die er für Energie benötigt. Es ist normal, dass der Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages schwankt.
Die Blutzuckermessung ist Teil eines jährlichen Besuchs bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund sind, und um nach Diabetes oder Prädiabetes zu suchen . Ein normaler Nüchtern-Blutzuckerspiegel ist definiert als 70 bis 99 mg/dl (3,9 bis 5,5 mmol/l). Die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels ist ein wichtiger Teil der Gesunderhaltung Ihres Körpers.
Da das Screening des Glukosespiegels Teil einer jährlichen Untersuchung ist, empfehlen Angehörige der Gesundheitsberufe nicht routinemäßig, den Blutzuckerspiegel zu Hause regelmäßig zu überprüfen, es sei denn, Sie sind Diabetiker oder haben Prädiabetes. Wenn Sie Ihren Blutzucker jedoch öfter als einmal jährlich messen möchten, können Sie ein Blutzuckermessgerät und das erforderliche Zubehör in einer Apotheke oder online kaufen. Informieren Sie sich unbedingt über die angemessene Verwendung dieses Geräts, was die Ergebnisse bedeuten und wie Sie die gebrauchten Verbrauchsmaterialien am besten entsorgen. Durch die Überwachung des Blutzuckers können Sie feststellen, wie sich verschiedene Lebensmittel und Aktivitäten auf Ihre Blutzuckerwerte auswirken können.
- Schlaf
Schlaf ist wichtig und notwendig, um gesund zu bleiben. Während des Schlafs repariert Ihr Körper Gewebe und andere Zellen und stärkt Ihr Immunsystem. Erwachsene benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um eine optimale Gesundheit zu fördern. Leider leiden viele immer noch unter Schlafentzug.
Obwohl es nicht so genau ist wie eine professionelle Schlafanalyse, kann ein persönliches Schlafüberwachungsgerät oder eine App helfen, nächtliche Schlafmuster zu überwachen. Dies kann helfen, einen Einblick in Ihre Schlafgewohnheiten zu erhalten, damit Sie Maßnahmen ergreifen können, um sie zu verbessern.
Es stehen verschiedene Arten von Geräten zur Auswahl, einschließlich tragbarer und nicht tragbarer Optionen in allen Formen und Größen. Es ist wichtig, vor dem Kauf zu entscheiden, was Sie wirklich von einem Gerät erwarten.
Viele Smartwatches bieten Schlafaufzeichnungsdaten, die Sie mit einer App auf Ihrem Telefon verbinden können. Zu den häufig bereitgestellten Daten gehören: Art des Schlafs (tief, leicht, REM), wie oft Sie aufwachen und wie lange Sie schlafen. Einige liefern auch SpO2-Daten, die eine wichtige Metrik für die Erhaltung der Gesundheit sind. Die Verwendung dieser praktischen Geräte ermöglicht es Ihnen, Ihre Schlafdaten zu verfolgen und den Fortschritt in Bezug auf Ihre Schlafziele im Laufe der Zeit zu messen.
- Aktivität
Ihr Körper ist dafür gemacht, sich zu bewegen – viel. Es muss aber nicht anstrengend sein. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Diese Form der Übung bietet Vorteile für die Kontrolle des Körpergewichts, die Unterstützung der Herzgesundheit und des normalen, gesunden Blutdrucks und sogar der Stimmung und Kognition. Und Gehen gilt als schonende Form der Bewegung, weil es die Gelenke schont. Sport mit geringer Belastung trägt auch zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei, die mit zunehmendem Alter abnehmen kann.
Tragbare Tracker – wie sie auf Smartwatches und anderen Geräten erhältlich sind – sind eine großartige Möglichkeit, Schritte zu überwachen. Die Weltgesundheitsorganisation (und viele andere Angehörige der Gesundheitsberufe und Organisationen) empfehlen Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Ein tragbarer Tracker ist eine einfachere Möglichkeit, Schritte, Distanz und Zeit zu überwachen, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen können.
Kennen Sie Ihre Zahlen, um gesund zu bleiben
Den Überblick über Ihre Gesundheit zu behalten, kann erheblich verbessert werden, indem verschiedene Metriken gemessen und verfolgt werden. Und es gibt alle Arten von Apps für Ihre Smartwatch und Ihr Telefon, die nahezu jeden Gesundheitsindikator verfolgen können, den Sie kennen und überwachen möchten. Wählen Sie sorgfältig aus und vermeiden Sie eine Informationsüberflutung. Sie möchten nicht Ihre ganze Zeit damit verbringen, sich Gedanken über Ihre Gesundheit zu machen und sie auf einem Gerät zu überwachen.
Wenn Sie nicht jeden Aspekt Ihres Lebens verfolgen möchten, finden Sie hier einige andere Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu unterstützen die keine Nachverfolgung erfordern:
- Beziehen Sie mehr frische, natürliche Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel in Ihre Ernährung ein
- Essen Sie regelmäßig und nur bis Sie sich satt fühlen
- Steh täglich auf und bewege deinen Körper.
- Trink mehr Wasser und weniger gesüßte Getränke.
- Verbringe weniger Zeit damit, auf einen Bildschirm zu starren, und mehr Zeit mit der Familie und Freunde
- Gehen Sie nach draußen und genießen Sie die Vorteile der Natur – Zeit im Freien zu verbringen ist ein natürlicher Stressabbau, der nachweislich hilft, den Stresshormonspiegel zu senken, und weniger Stress gleicht einer besseren Gesundheit
