Gesundes Altern für Frauen und Männer bis zum Jahrzehnt

Ihre Lebenserfahrung macht Sie zu einem Experten im Umgang mit Veränderungen . Der Beginn eines neuen Jobs, der Umzug in eine andere Stadt, die Geburt eines Kindes. Bei allen Ereignissen, die Ihr Leben verändern und Sie formen, geht es um Veränderung. Für Frauen und Männer ist gesundes Altern die nächste Herausforderung, die es zu meistern gilt.

Aber jeder altert anders. Frauen durchlaufen einen spezifischen Alterungsprozess, der Menopause genannt wird. Und obwohl jede Frau davon betroffen ist, weiß nicht jeder, was ihn erwartet.

Auch Männer machen mit zunehmendem Alter hormonelle Veränderungen durch. Es ist jedoch nicht dasselbe, womit Frauen umgehen. (Sie können die Fakten über die männlichen Wechseljahre unten lesen.)

Egal, was vor Ihnen liegt, wenn Sie verstehen, wie sich Ihr Körper mit zunehmendem Alter verändert, werden Sie sich bereit fühlen, mit Zuversicht in jedes neue Jahr und Jahrzehnt zu marschieren. Und wenn Sie sich jetzt auf ein gesundes Altern vorbereiten, können Sie Ihrem Körper dabei helfen, sich in jede weitere Lebensphase zu begeben. Unabhängig von Ihrem Alter können Sie jetzt Schritte unternehmen, um auf dem Weg zu einem gesunden Altern zu sein.

Um dem entgegenzuwirken, was mit dem Alter einhergeht, brechen wir das Erwachsensein in einige der wichtigsten Anliegen in den verschiedenen Lebensjahrzehnten auf. Dies ist keineswegs eine vollständige Liste – dafür wäre ein ganzes Buch erforderlich. Aber Sie werden lesen, was Sie in Bezug auf hormonelle Veränderungen mit dem Alter und einige der anderen körperlichen Veränderungen, denen Sie begegnen könnten, erwarten können. Erfahre Tipps, wie du damit umgehen kannst, was auf dich zukommen könnte.

Du bist nie zu alt, um etwas über deinen Körper zu lernen. Und man kann nie zu früh anfangen, auf gesunde Gewohnheiten zu achten. Unabhängig von Ihrem Alter ist es jetzt an der Zeit, den Weg zum gesunden Altern einzuschlagen. Die Entscheidungen, die Sie Ihr ganzes Leben lang treffen, sind der Schlüssel, um jede Minute davon zu genießen.

Werden Sie aktiv, um sich in Ihren Zwanzigern und Dreißigern richtig vorzubereiten

Ihre Zwanziger und Dreißiger sind eine großartige Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihr ganzes Leben lang anhalten. Fangen Sie so früh wie möglich an, regelmäßig zu trainieren. Schließen Sie sich mit einem Familienmitglied oder Freund zusammen und machen Sie sich gemeinsam fit für die Zukunft.

Eine Sorge für Frauen und Männer ist der Verlust von Kraft und Knochendichte im späteren Leben. Deshalb sind Ihre jüngeren Jahre eine großartige Zeit, um Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und Ihren Körper durch regelmäßige körperliche Aktivität zu stärken.

Jetzt in Form zu kommen, mag verfrüht erscheinen, aber es ist nie zu früh, um damit zu beginnen. Mit zunehmendem Alter werden einige Aktivitäten anspruchsvoller. Beginnen Sie also jetzt mit dem Training, um Ihre Unabhängigkeit im Alter zu bewahren.

Denken Sie an Aktivitäten wie Einkaufen, Gartenarbeit und Wandern. Muskel- und Knochenschwund könnten dies erschweren. Einkäufe heben, eine Schubkarre schieben und Treppen steigen sind alles Dinge, die Sie in Zukunft frei machen wollen. Deshalb musst du in deinen Zwanzigern und Dreißigern aktiv bleiben – damit du mit den Menschen, die du liebst, weiterhin die Dinge tun kannst, die du möchtest.

Übungen wie Gehen, Schwimmen, Wandern, Yoga und Tanzen sind großartig Möglichkeiten, in Form zu kommen oder in Form zu bleiben. Das Hinzufügen von Gewichtsübungen ist auch wichtig, um Muskeln und Knochen zu erhalten.

Alles, was Sie brauchen, sind 30 Minuten Aktivität pro Tag. Und viele dieser Vorschläge können mit einem Partner durchgeführt werden. Bauen Sie Ihre Ausdauer auf und bereiten Sie Ihren Körper auf ein angenehmes Altern vor, indem Sie körperlich fit bleiben.

Gesundheit stärken in Ihren Vierzigern

Das Training unter der Woche ist ein guter Anfang auf dem Weg zum gesunden Altern. Und eine Ernährung mit gesunden Lebensmitteln kann die Reise noch angenehmer machen. Diese Gewohnheiten bereiten Sie in Ihrem nächsten Lebensjahrzehnt auf Wohlbefinden vor. Auf diese Weise können Sie sich mit Ihren Vierzigern jeder Herausforderung des Alterns direkt stellen.

Alternde Haut wird eines der ersten Symptome sein, die Sie angehen.

Mit Ihren Vierzigern ist die Haut das die Ihnen so gute Dienste geleistet hat, kann Verschleißerscheinungen zeigen. Der ganze Spaß in der Sonne, das Lächeln und das Lachen, das Sie gemacht haben, zeigt sich in Form von Falten. Sowohl Frauen als auch Männer können damit rechnen, Falten zu bekommen. Hier ist, warum sie angezeigt werden und wie Sie ihr Erscheinungsbild minimieren können.

Die Falten um Ihre Augen und Ihren Mund sind das Ergebnis der intrinsischen und extrinsischen Alterung. Intrinsische Alterung ist das, was passiert, wenn Ihr Körper auf natürliche Weise beginnt, immer weniger der Proteine ​​zu produzieren, die die Haut federnd und straff halten – Kollagen und Elastin. Dieser intrinsische Alterungsprozess beginnt tatsächlich vor Ihren Vierzigern. Tatsächlich produziert Ihre Haut nach dem 20. Lebensjahr jedes Jahr ein Prozent weniger Kollagen. In Ihren Vierzigern haben Sie wahrscheinlich einen Unterschied im Aussehen Ihrer Haut bemerkt.

Äußere Alterung verändert auch das Aussehen Ihrer Haut. Diese Form des Alterns erklärt den Schaden, der von außerhalb Ihres Körpers kommt. Dazu können Dinge wie Tabak und Umweltverschmutzung gehören.

Sie werden äußere Alterung bemerken, wenn Ihre Haut fleckig und uneben aussieht. Die Strahlung der Sonne ist einer der größten Verursacher der extrinsischen Alterung. Verantwortungsvolle Sonneneinstrahlung ist gesund (15-30 Minuten pro Tag). Aber übermäßiges Sonnenlicht schädigt Ihre Haut und ist die Ursache für die meisten Ihrer Falten.

Um sich auf die altersbedingten Veränderungen Ihrer Haut vorzubereiten, sind Sonnencreme und sonnenverdunkelnde Kleidung (lange Hemden, Hosen und Mützen) Ihre Hauptverteidigung. Sonnencreme schützt Ihre Haut vor Schäden und sollte täglich verwendet werden. Versuchen Sie für maximalen Hautschutz Sonnencreme mit einem SPF (Sonnenschutzfaktor) von mindestens 30-35 zu verwenden.

Wenn Sie das Auftreten von Falten vermeiden möchten, versuchen Sie, Ihrer Hautpflege ein Antioxidans-reiches Serum und eine Feuchtigkeitscreme hinzuzufügen. Antioxidantien sind hervorragend geeignet, um das Auftreten von Rötungen zu reduzieren. Sie können dabei helfen, deinen Hautton auszugleichen und deiner Haut einen gesunden Glanz zu verleihen. Während Feuchtigkeitscremes zu einem jugendlicheren Aussehen beitragen, indem sie helfen, Feuchtigkeit in den oberen Hautschichten zu halten und vor äußeren Einflüssen zu schützen, die zu Hauttrockenheit beitragen können.

Viele revitalisierende Hautpflegeprodukte sind mit Vitamin A, Kollagen, Peptiden und einer Vielzahl von Antioxidantien formuliert. All diese Inhaltsstoffe tragen dazu bei, das gesunde Aussehen Ihrer Haut zu erhalten und die Entwicklung feiner Linien und Fältchen zu verlangsamen. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Verwendung einer fortschrittlichen Hautpflegelinie wie USANA Celavive Ihrer Haut hilft, besser auszusehen und sich auch so anzufühlen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung auch Antioxidantien hinzu. Ihre alternde Haut wird es Ihnen danken. So wird Ihr Gehirn. Ihre Vierziger sind dazu da, Ihren Körper für ein gesundes Altern zu stärken. Und es ist klug, nach vorne zu schauen und die Gesundheit Ihres Gehirns zu berücksichtigen. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, ist großartig für Ihren Geist und kann Ihnen helfen, fit zu bleiben. (Dazu später mehr.)

Schwitzen Sie nicht Ihre sich verändernde Haut. Jeder kennt Falten. Aber Sie können Ihrer Haut helfen, ihr gesundes Aussehen und ihre Elastizität mit Sonnenschutz und der richtigen Hautpflege zu bewahren.

Gesundes Altern in Ihren Fünfzigern: Hormonelle Veränderungen und Sie

Bei Frauen treten die auffälligsten Veränderungen des Alterns in den Fünfzigern auf. Die Menopause beginnt bei den meisten Frauen im Alter von etwa 50 Jahren. Diese endgültige Verschiebung der Östrogenhormonproduktion kann schnell erfolgen, also achten Sie auf einige der Symptome. Östrogen ist das Hormon, das den Menstruationszyklus einer Frau steuert.

Die Menopause signalisiert das Ende der reproduktiven Jahre einer Frau. Dies ist der Punkt im Leben, an dem die Eierstöcke keine Eier mehr abgeben und die Östrogenproduktion deutlich abnimmt. Wenn die Menopause beginnt, werden die monatlichen Perioden unregelmäßig und hören schließlich auf. Diese hormonellen Veränderungen führen schließlich zu einem Verlust der Fruchtbarkeit.

Veränderungen im regelmäßigen Menstruationszyklus können das erste Symptom für den Beginn der Menopause sein. Aber Ihr Körper wird auch andere Veränderungen erfahren, wenn die Wechseljahre beginnen. Zu den Symptomen gehören Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, trockene Haut und schlechter Schlaf, um nur einige zu nennen. Wenn Sie sich dieser zukünftigen Änderungen bewusst sind, können Sie planen, sich wohl zu fühlen.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind (wie Soja), körperliche Aktivität tagsüber und Atemübungen in der Nacht können helfen, Ihren Schlaf zu verbessern, wenn er durch die Wechseljahre unterbrochen wird. Eine weitere gute Idee ist es, die Koffeinaufnahme auf den Beginn des Tages zu beschränken. Auf diese Weise werden Sie keine großen Augen und Nervosität haben, wenn es Zeit fürs Bett ist.

Die Investition in eine gute Hautpflege kann bei der durch die Wechseljahre verursachten Trockenheit helfen. Feuchtigkeitscremes und Cremes für reife Haut können Ihrem Körper helfen, Feuchtigkeit zu bewahren und das Erscheinungsbild Ihres Teints aufzuhellen.

Und denken Sie daran, dass viele dieser hormonellen Veränderungen zwar dramatisch erscheinen mögen, ihre Nebenwirkungen jedoch nicht ewig anhalten. Denken Sie immer daran, dass die Menopause ein normaler Teil des Alterns ist. Die meisten Frauen verlassen die Wechseljahre innerhalb von etwa fünf Jahren und stellen im Laufe der Zeit eine Verringerung der meisten Wechseljahrsbeschwerden fest.

Ein Wort zur männlichen Menopause

Vielleicht fragen Sie sich, ob es einen gleichwertigen hormonellen Alterungsprozess für Männer gibt. Während es keine ausgeprägte Mannopause (männliche Wechseljahre) gibt, erfahren Männer mit zunehmendem Alter hormonelle Veränderungen.

Alle Männer werden mit zunehmendem Alter eine Abnahme des Testosterons feststellen. Aber diese Veränderung ist allmählich und nicht so ausgeprägt wie die Veränderungen des Östrogens bei Frauen.

Zu den Symptomen von reduziertem Testosteron gehören ein Verlust an Muskelmasse und eine verminderte Energie. Bei einigen Männern können Stimmungsschwankungen, Kraftverlust und Sexualtrieb auftreten, um nur einige zu nennen. Die körperlichen Symptome können durch regelmäßige Bewegung gelindert werden. Und Stimmungsschwankungen können mit Achtsamkeit, emotionaler Unterstützung und der Hilfe eines vertrauenswürdigen Gesundheitsdienstleisters angegangen werden.

Geistig und mehr – Fit bleiben in den Sechzigern und darüber hinaus

Die vergangenen Jahrzehnte haben Sie mit Gewohnheiten wie regelmäßiger Bewegung, einer gesunden Ernährung und der richtigen Hautpflege auf ein gesundes Altern vorbereitet. In Ihren Sechzigern haben Sie die Chance, an Ihrem vielleicht wichtigsten Organ von allen zu arbeiten – Ihrem Gehirn. Und wenn Sie Ihr Gehirn in guter Form halten, wird das Altern zu einem angenehmeren Prozess.

Deinen Geist zu stimulieren kann dir helfen, im Laufe der Jahre scharf zu bleiben. Wenn Sie sich in Ihren Sechzigern und darüber hinaus niederlassen, könnte die Vergesslichkeit in Ihrem Gehirn sein. Mit zunehmendem Alter ist ein geringer kognitiver Rückgang zu erwarten. Glücklicherweise gibt es eine Menge, was Sie tun können, um auch in Zukunft bei Verstand zu bleiben.

Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihren Geist und Ihr Gedächtnis herausfordern, sind großartige Möglichkeiten, um in geistiger Form zu bleiben. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, die kognitive Stimulation durch aktives Lernen praktizierten, später im Leben einen geringeren kognitiven Rückgang erlebten. Dazu gehören: Musikinstrumente spielen, Unterricht nehmen (Kochen bis Mathe), eine neue Sprache lernen, Schreiben/Tagebuch führen, Gedächtnisspiele, mit Freunden sprechen, aktiv an der Hand-Auge-Koordination arbeiten und eine neue Sportart ausüben.

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An welchen Dingen kannst du arbeiten, um deinen Verstand scharf zu halten? Lernen. Lernen. Lernen! Lesen, Schreiben und Erlernen einer neuen Sprache sind hervorragende Möglichkeiten, um Ihr Gehirn beim Lernen zu halten. Vielleicht finden Sie sogar Spaß an diesen Aktivitäten.

Karten- und Brettspiele sind auch gut für dein Gehirn. Versuchen Sie, so viel wie möglich mit anderen zu spielen. Dies ist eine großartige Zeit, um mit Familie und Freunden zusammen zu sein. Was macht mehr Spaß, als Spiele zu spielen und Erinnerungen mit Ihren Lieben zu sammeln?

Eine andere Möglichkeit, Ihr Gedächtnis zu schützen, ist eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist. Aktuelle Forschungsergebnisse legen nahe, dass kognitiver Verfall und Gehirnalterung durch oxidative Schäden verursacht werden. Freie Radikale nagen an Neuronen. Antioxidantien zielen auf freie Radikale ab und helfen, Ihre Gehirnzellen zu schützen.

In Beeren finden Sie viele Antioxidantien. Erdbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren sind großartige Quellen. Setzen Sie sie auf Ihr Frühstücksmüsli. Iss sie als Snack. Wie auch immer Sie es tun, die Aufnahme von Antioxidantien in Ihre Ernährung kann Ihr alterndes Gehirn unterstützen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung auch andere gehirnunterstützende Nährstoffe hinzu. Dazu gehören B-Vitamine, Fischöl, Vitamin D und Vitamin E.

Verbringen Sie Ihre Sechziger und darüber hinaus nicht damit, sich um Ihr Gedächtnis zu sorgen. Aktivieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie neue Dinge lernen und sich mit Ihren Lieblingsmenschen beschäftigen. Sprechen, lesen, schreiben und lernen Sie so oft Sie können. Ernähren Sie sich gesund mit vielen Antioxidantien und anderen Gehirnnährstoffen.

Ein gesundes Leben, egal in welchem ​​Alter

Gut leben hört nicht auf, nur weil man älter wird. In jedem Alter können Sie ein gesundes und glückliches Leben führen. Indem Sie sich in Ihrer Jugend auf ein gesundes Altern vorbereiten, können diese Übergänge bequemer und kontrollierbarer werden.

Beginnen Sie heute mit gesunden Gewohnheiten wie einer guten Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um Ihren Körper für das Alter fit zu halten. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Haut zu pflegen und bereiten Sie sich auf einige der hormonellen Veränderungen vor, die auf Sie zukommen. Und halten Sie Ihren Verstand wach, indem Sie ständig dazulernen.

Vielleicht denken Sie, dass das Alter nur eine Zahl ist. Und du hättest recht. Sie können diese Zahl annehmen (egal wie hoch), da Sie wissen, dass Sie auf ein gesundes Altern vorbereitet sind.