Ihr Körper besteht vielleicht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, aber Sie sind zu 100 Prozent Zellen. Sie bilden Ihren gesamten Körper, agieren und reagieren aber dennoch individuell. Das macht sich beim Stress sehr bemerkbar. Individuelle zelluläre Stressreaktionen unterscheiden sich sehr von der Art und Weise, wie Ihr ganzer Körper auf einen Stressor reagiert.
Sie sind wahrscheinlich nur allzu vertraut mit diesen körperlichen Reaktionen auf psychischen Stress. Viele Menschen haben ein intimes Wissen über die Anspannung, die erhöhte Herzfrequenz und mögliche Magengymnastik. Aber vielleicht sind Sie noch nicht ganz damit vertraut, wie Ihre Zellen auf Stress reagieren – oder wie sich zellulärer Stress von alltäglichem Stress unterscheidet.
Es ist an der Zeit, besser zu verstehen, was Ihre Zellen durchmachen und wie sie reagieren. Und lernen Sie auch die Rolle kennen, die Ihre Entscheidungen spielen und wie Sie selektiven zellulären Stress nutzen können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
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Was Zellen belastet
Man kann Stress jeglicher Art als etwas betrachten, das ein empfindliches Gleichgewicht stört. Im täglichen Leben bedeutet das frustrierende Verzögerungen, die sich auf Ihre Frist auswirken, oder unerwartete Ausgaben, die das Budget auf den Kopf stellen.
Ihre Zellen sehnen sich so sehr nach Gleichgewicht, dass die Aufrechterhaltung der Homöostase ihr Funktionsprinzip ist. Eine zelluläre Stressreaktion wird immer dann ausgelöst, wenn das zelluläre Gleichgewicht ein wenig aus dem Gleichgewicht gerät oder wenn die Gelassenheit der Homöostase sogar bedroht ist.
Aus diesem Grund lassen sich viele zelluläre Stressoren am besten als Umweltveränderungen in oder direkt um die Zelle herum beschreiben. Und Ihre Zellen sind fest verdrahtet, um auf ihre Umgebung zu reagieren. Manche Veränderungen sind gut und notwendig. Es ist tatsächlich ein wesentlicher Teil der Funktionsweise Ihres Körpers – von der Nährstoffverteilung bis zur Energieproduktion und mehr. Aber einige Umweltveränderungen sind für die Zelle besorgniserregender als andere.
Nehmen Sie zum Beispiel die folgende Liste der häufigsten zellulären Stressoren:
- Temperaturerhöhung: Es gibt einen guten Grund, warum Ihr Körper schwitzt. Es tritt auf den Verdunstungskühler (Ihre Haut), um eine gute Betriebstemperatur aufrechtzuerhalten. Ihre Zellen gedeihen in einem bestimmten Temperaturbereich. Bringen Sie dieses Wärmegleichgewicht mit etwas zusätzlicher Wärme aus dem Gleichgewicht, und Ihre Zellen beginnen mit den Stressreaktionsprozessen, über die Sie gleich lesen werden.
- Exposition gegenüber Toxinen: Zellen sind winzige Beutel, die viele chemische Reaktionen enthalten. Jede Unterbrechung dieser Chemie – insbesondere durch Toxine, aber auch durch Nährstoffe, die wie ein Gift wirken können – wirft einen Schraubenschlüssel in den normalen Betrieb. Das reicht aus, um den Stressreaktionsdraht zum Stolpern zu bringen.
- Mangel an Energieressourcen: Ihre Zellen enthalten die Maschinerie, um Energie aus Ihrer Ernährung herzustellen. Aber wenn Sie fasten oder Kalorien einschränken, ändern sich die zellulären Umgebungsbedingungen so stark, dass ein Stressreaktionsprozess namens Autophagie ausgelöst wird – dazu später mehr.
- Akkumulation von oxidativem Stress: Eine bestimmte Menge an reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) ist in Zellen üblich. Sie sind ein Nebenprodukt der Energieproduktion in den zellulären Mitochondrien. Zu viele dieser herumschwimmenden Partikel bringen das Gleichgewicht ins Wanken und erzeugen oxidativen Stress – und begleitende Reaktionen – in Ihren Zellen.
Sie sind auch eine Stressquelle für Ihre Zellen. Ihre Lebensstilentscheidungen bestimmen viel über die zelluläre Umgebung. Wenn Sie also tausend verschiedene Entscheidungen treffen – sich Giftstoffen aussetzen, sich für intermittierendes Fasten entscheiden, nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen oder eine fettreiche Ernährung zu sich nehmen – können Ihre Zellen einen stressigen Preis zahlen.
Und Ihr täglicher und chronischer Stress kann sich auf Ihre Zellen auswirken. Daher sind Stressbewältigung und gesunde Gewohnheiten der Schlüssel, um Ihre Zellen ruhig und glücklich zu halten.
Gleiche und entgegengesetzte Reaktionen – Ihre vier zellulären Stressreaktionen
Die meisten davon Die negativen Auswirkungen von Stress – auf zellulärer oder Makroebene – ergeben sich aus der Art und Weise, wie Ihr Körper reagiert. Konstant hohe Cortisolspiegel korrelieren mit chronischem Stress und erklären einige der Möglichkeiten, wie Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Ihre zellulären Stressreaktionen können genauso schädlich sein.
Fangen wir zuerst mit den schlimmsten Nachrichten an: Manchmal ist die Reaktion Ihrer Zellen auf Stress einfach, „genug ist genug“ zu sagen und in einem Prozess namens Apoptose abzusterben. Das ist natürlich nicht immer ideal. Aber es könnte tatsächlich schlimmer sein – schließlich ist es ein natürlicher Prozess und Teil der menschlichen Entwicklung.
Apoptose könnte man sogar als eine Art Opferung bezeichnen. Der Prozess wirkt, um hoffentlich den verheerenderen Zelltod zu vermeiden, der schließlich durch einen stressigen Stimulus verursacht wird. Das liegt daran, dass es weniger Einfluss auf die umliegenden Zellen hat. Aber Ihre Zellen bis zu dem Punkt zu stressen, an dem sie sich für Apoptose entscheiden oder dem Stress erliegen, ist immer noch das Worst-Case-Cell-Stress-Szenario.
Der Zelltod kann notwendig sein, um beschädigte Zellen zu zerstören. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es andere Signale gibt, die den Zellen sagen, dass sie weiterleben sollen.
Eines der besseren Signalisierungsergebnisse betrifft Zellreparaturmechanismen. Stress kann Proteine schädigen, indem er sie dazu bringt, sich zu entfalten – und die DNA kann sogar geschädigt werden. Die Antwort auf beeinträchtigte Proteine? Signalzellen, einen anderen Satz von Proteinen freizusetzen. Diese Helfer reparieren oder dämmen den Schaden ein, um die Zelle wieder normal zu machen.
Autophagie wurde oben erwähnt, speziell im Zusammenhang mit dem Fasten. Diese wichtige zelluläre Stressreaktion dient eher der Reinigung und dem Recycling als der Reparatur. Wenn Proteine abgebaut werden, zerlegt die Autophagie sie weiter in einzelne Aminosäuren, die die Zelle wieder verwenden kann. Auch wenn es wörtlich übersetzt „sich selbst essen“ bedeutet, ist Autophagie ein natürlicher und wichtiger Teil der Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit. (Möchten Sie tiefer in die Autophagie eintauchen? Lesen Sie mehr über Zellerneuerungsprozesse.)
Anpassung ist der letzte Ansatz, den Ihre Zellen normalerweise an Stress unternehmen. Die Anpassung, die in der DNA beginnt, beinhaltet komplexe Prozesse mit mehreren zellulären Signalwegen. Es ist viel zu verdauen, aber das Endergebnis ist ziemlich einfach und sehr positiv – Resistenz und Belastbarkeit.
Zellulären Stress zu Ihrem Vorteil nutzen
Die Fähigkeit Ihrer Zellen, sich als Reaktion auf Stressoren auf niedrigem Niveau an Zellreinigungsprozesse anzupassen oder diese auszulösen, schafft eine aufregende Gelegenheit. Und davon können Sie profitieren, um Ihre zelluläre und allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
Der häufigste Weg, zellulären Stress zu nutzen, liegt im Bereich der Ernährung.
Intermittierende Fasten-Evangelisten befürworten längere Perioden ohne Kalorienverbrauch, teilweise aufgrund von Verbindungen zur Autophagie. Hier ist, wie die Logik für diese Schlussfolgerung fließt: Die Forschung unterstützt den Zusammenhang zwischen dem zellulären Recyclingprozess und Kalorienrestriktion oder -enthaltung. Die Vorteile der Autophagie für die Unterstützung und Aufrechterhaltung einer optimalen Zellgesundheit sind ebenfalls gut bekannt. Und da die Zellgesundheit eine große Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielt, wird dieser absichtliche Stress zu einem Segen statt zu einer Last.
Die Ernährungswissenschaft hat auch die Rolle aufgedeckt, die einige Nährstoffe bei der Stärkung Ihrer Zellen durch Stress spielen können. Diese Moleküle – meist unter dem Label Phytonährstoffe fallend – stammen aus Pflanzen, wo sie schützende Wirkungen haben. Dieselben Fähigkeiten helfen den Phytonährstoffen, als mildes Toxin zu wirken, das nützliche zelluläre Stressreaktionen aktiviert.
Also fürchte dich nicht nur vor Stress – nutze ihn zu deinem Vorteil. Betrachten Sie all dies als Training für Ihre Zellen. Die Überwindung eines kleinen, kontrollierten Stresses stärkt und fördert die Widerstandskraft. Und das ist eine weitere wichtige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu unterstützen.
