Wie du Dankbarkeit praktizierst und deine Gesundheit verbesserst

Es ist oft einfach, Dankbarkeit zu üben, wenn man es ist am empfangenden Ende des größeren Glücks des Lebens. Das kann die Geburt eines gesunden Babys sein, eine Beförderung bei der Arbeit, das Feiern guter Gesundheit oder der Gewinn einer großen Auszeichnung. Es kann schwieriger sein, in Zeiten der Not oder der Flaute des Alltags dankbar zu sein.

Aber eine einfache Änderung der Einstellung kann Ihre Weltanschauung besser färben und zu einem besseren geistigen, emotionalen und sogar körperlichen Wohlbefinden führen. Sein. Tatsächlich haben zahlreiche Studien gezeigt, dass eine allgemeine Einstellung der Dankbarkeit und Wertschätzung Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der Dankbarkeit für Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu erfahren. Und erhalten Sie einfache Tipps, wie Sie mehr Dankbarkeit in Ihr Leben integrieren können.

Dankbarkeit verbessert Ihr geistiges Wohlbefinden

Einer der wirkungsvollsten Vorteile des regelmäßigen Übens von Dankbarkeit ist, dass es ein Ventil bietet um negative Gedanken und Emotionen zu beseitigen. Experimente testeten, was passierte, wenn Menschen an drei gute Dinge zurückdachten, die während des Tages passierten. Die Ergebnisse zeigten signifikante Verbesserungen des allgemeinen Glücksgefühls der Probanden in nur wenigen Wochen.

Mit etwas Hingabe können Sie das auch tun. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung ändert. Sie werden mehrmals am Tag kleine Dankbarkeitsschwellen spüren, und das nicht nur in den Momenten, in denen Sie sich bewusst an positive tägliche Ereignisse erinnern. Offensichtlich kann das Üben von Dankbarkeit allein klinische Geisteskrankheiten nicht überwinden, aber ein dankbarer Lebensstil hat nachhaltige Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihr Glücksgefühl.

Dankbarkeit hilft nicht nur dabei, Stimmungen und negative Emotionen abzuwehren. Das Üben von Dankbarkeit hilft, die Anzahl der Hormone, wie Cortisol, die Ihre Nebennieren als Reaktion auf psychologischen oder physiologischen Stress produzieren, um bis zu 23 Prozent zu reduzieren. Indem Sie das Leben durch eine wertschätzendere Linse wahrnehmen, wird Ihr parasympathisches Nervensystem (der beruhigende Teil) aktiviert. Dies hilft, das Stresshormon Cortisol zu bekämpfen und erhöht möglicherweise das Wohlfühl-Bindungshormon Oxytocin.

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass das Erkennen Ihrer Segnungen – insbesondere in schwierigen und unruhigen Zeiten – die Raten von posttraumatischem Stress senken und Ihnen helfen kann, sich widerstandsfähiger zu fühlen. So kommen Sie auch in stressigen Zeiten besser zurecht.

Ein Wechsel von negativem zu positivem Framing ist ein großer Teil dessen, warum Dankbarkeit so effektiv ist, um die Stimmung zu verbessern. Wenn Sie Ihren mentalen Fokus von negativen Gedanken und Emotionen ändern, können Sie das Leben als voller positiver Gefühle, Ereignisse und Ideen interpretieren. Da das Positive durchscheint, können Sie optimistischer sein, dass es in Ihrer Zukunft gute Dinge geben wird. Das liegt daran, dass Sie sich all der positiven Dinge bewusster sind, die in Ihrer Gegenwart vorhanden sind.

Das Üben von Dankbarkeit beseitigt auch die giftige Praxis, sich mit anderen Menschen zu vergleichen, die Sie möglicherweise als vorteilhafter erachten als Sie. Das verhilft zu einem besseren Selbstwertgefühl. Mit dem zufrieden zu sein, was man hat, macht es leichter, sich nicht das zu wünschen, was andere haben.

Ein weiterer, weniger offensichtlicher Aspekt der psychischen Gesundheit ist Ihre Beziehung zu anderen. Und ja, Dankbarkeit kann auch dazu beitragen, diesen Bereich Ihres Lebens zu verbessern. Wenn du auf der Suche nach positiven Erfahrungen durchs Leben gehst, bist du eher offen für neue Beziehungen. Dankbarkeit zu praktizieren hilft dir auch zu sehen, was geliebte Menschen für dich tun und wie sie dein Leben bereichern. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihren Mitmenschen Ihre Wertschätzung ausdrücken.

Eine Studie ergab, dass romantische Partner, die einander dankbar sind, ihr Gefühl der Verbundenheit und die allgemeine Zufriedenheit mit der Beziehung steigern können. Andere Untersuchungen ergaben, dass diejenigen, die gnädiger waren, geduldiger waren und bessere Entscheidungen trafen. Beide Eigenschaften sorgen für bessere Beziehungen.

Die Vorteile sind auch nicht vorübergehend. Das Praktizieren einer dankbaren Denkweise während einer Down-Phase wird auch dazu beitragen, Ihre Denkweise zurückzusetzen, und sich regelmäßig auf Ihre Segnungen zu konzentrieren, kann Ihre Stimmung langfristig beeinflussen.

Dankbarkeit verbessert die körperliche Gesundheit

Es macht Sinn, dass sich Dankbarkeit positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Beziehungen auswirkt. Aber mehrere Studien haben gezeigt, dass ein wertschätzenderes Leben auch Ihre körperliche Gesundheit fördern kann.

Eine Hauptursache für verbessertes Wohlbefinden? Es stellt sich heraus, dass es dich besser auf dich aufpassen lässt, wenn du von Dankbarkeit erfüllt bist. Wer Dankbarkeit in seinen Alltag integriert, ernährt sich nachweislich gesünder, bewegt sich mehr und geht regelmäßig zum Arzt. Ähnlich wie Dankbarkeit Ihre Geduld erhöht, füllt es auch Ihre Willenskraft und Ihre Entscheidungsfähigkeit auf. So können Sie Nein zu übermäßigem Essen und Ja zu einer gesünderen Lebensweise sagen.

Neben gesünderen Entscheidungen hat sich gezeigt, dass die Kultivierung eines Gefühls der Dankbarkeit die Herzgesundheit verbessert, indem es den Blutdruck positiv beeinflusst. In einer anderen Studie verfolgten die Forscher Patienten mit Herzinsuffizienz, die noch keine Symptome hatten. Sie fanden heraus, dass Patienten, die regelmäßig Dinge aufschrieben, für die sie dankbar waren, einen gesünderen Herzrhythmus hatten.

Auch die körperlichen Vorteile der Dankbarkeit hören hier nicht auf. Es hat sich gezeigt, dass Dankbarkeit einen Einfluss auf die Immunfunktionen hat. Und wer dankbarer ist, schläft auch besser. Anstatt wach zu liegen und über negative Gedanken nachzugrübeln, beruhigt die Konzentration auf Segnungen das Nervensystem. Das hilft Ihnen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und länger zu schlafen. Es überrascht nicht, dass diejenigen, die Dankbarkeit praktizieren, auch tendenziell wacher sind und am nächsten Tag mehr Energie haben. Wenn Sie sich also das nächste Mal hin und her wälzen, versuchen Sie, die guten Dinge in Ihrem Leben zu zählen, damit Sie sich besser ausruhen können.

5 einfache Tipps, um dankbarer zu werden

Wenn Sie die geistigen und körperlichen Vorteile der Dankbarkeit nutzen möchten, versuchen Sie es dankbare Gewohnheiten in deinen Alltag integrieren. Hier sind fünf Möglichkeiten, Dankbarkeit in Ihr Leben zu bringen:

  1. Schreiben Sie es auf.Es mag altmodisch erscheinen, aber das Aufschreiben von Dankbarkeitsbekundungen hilft Ihnen, sich auf das Gute zu konzentrieren. Versuchen Sie jeden Tag, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen – schreiben Sie drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind und warum. Sie können auch Dankesnotizen, E-Mails, Textnachrichten oder Briefe an diejenigen senden, für die Sie dankbar sind.
  2. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um über Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind.Selbst wenn du dir nicht die Zeit nimmst, sie aufzuschreiben, hilft es, eine dankbare Einstellung zu fördern, wenn du darüber nachdenkst oder laut sagst, was du schätzt. Dazu könnte gehören, dass Ihre Familienmitglieder beim Abendessen abwechselnd ihre Dankbarkeit ausdrücken oder sich abends beim Zähneputzen an die schönen Momente Ihres Tages erinnern.
  3. Seien Sie dankbar für die schweren Zeiten. Vielleicht leichter gesagt als getan, kann es Ihnen helfen, in schwierigen Zeiten den Silberstreif am Horizont zu finden. Suchen Sie während einer Prüfung nach einer Lektion, einem Vorteil oder einem verkappten Segen. Hindernisse sind ein unvermeidlicher Teil des Lebens, also versuchen Sie Ihr Bestes, um die gute Seite in allem zu finden.
  4. Meditiere. Konzentriere dich bewusst darauf, wofür du im gegenwärtigen Moment dankbar sein musst und auf die Menschen, die deine Dankbarkeit verdienen. Indem du im Hier und Jetzt bleibst, kannst du die Vergangenheit loslassen und Zukunftsängste vertreiben.
  5. Machen Sie Komplimente. Schätzen Sie den Sinn für Stil eines Freundes? Bewundern Sie die Fähigkeit einer Kollegin, ihre Teamkollegen zu inspirieren? Sag es! Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck gebracht haben, und Menschen, die sich geschätzt fühlen, gehen in der Regel die Extrameile für ihre Mitmenschen.

Es kann hilfreich sein, die besten Seiten des Lebens täglich voll und ganz anzunehmen Sie behalten auch in schwierigen Zeiten eine positive Einstellung. Je mehr Sie üben, nach den hellen Flecken zu suchen, desto einfacher wird es sein, sie zu finden. Und auf lange Sicht wird Ihnen Ihre geistige und körperliche Gesundheit die Einstellungsanpassung danken.

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