Adolescent Health 101: 8 Tipps, um als Kind und Teenager gesund zu bleiben

Kindheit und Jugend gehören zu den wichtigsten Phasen von das Leben eines jeden Menschen. Und obwohl dies wahrscheinlich keine Neuigkeiten für Sie ist, muss es wiederholt werden. Das Ausmaß an Wachstum und Entwicklung, das der Körper in diesen Zeiträumen erfährt, ist erstaunlich. Einfach gesagt, der Körper verändert sich während der Kindheit und Jugend sehr stark.

Im Kindes- und Jugendalter kann es sogar so aussehen, als sei der Körper ständig in Bewegung. Die Veränderungen kommen so schnell, dass es schwierig sein kann, die Gesundheit Ihres Kindes zu überwachen – sowohl körperlich als auch geistig. Ob Sie ein Elternteil sind, der nach Fakten und Tipps zur Gesundheit Ihres Kindes sucht, oder ein Teenager, der sich über Ihre Gesundheit informieren möchte, Sie sind an der richtigen Stelle! Wo könnte man schließlich besser anfangen als mit den Grundlagen?

Die folgende Liste enthält einige der wichtigsten (und interessantesten) Fakten über die Gesundheit von Kindern und Jugendlichen.

1. Ein schneller Stoffwechsel bedeutet nicht, dass Sie die Ernährung vergessen können:

Erwachsene beklagen oft, dass sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Das heißt, der Körper wird weniger schnell und effizient darin, Nahrung abzubauen und in Energie umzuwandeln, je älter er wird. Während also Kinder und Jugendliche vier Schüsseln Nudeln ohne unmittelbare Folgen verschlingen können – und oft auch tun –, kann die gleiche Menge an Essen dauerhafte Auswirkungen auf einen Erwachsenen (und seine Taille) haben.

Diese Tatsache führt viele Menschen zu der Annahme, dass Kinder, insbesondere Teenager, so gut wie alles essen können, während sie ihre Gesundheit erhalten. Leider ist dies nicht ganz richtig. Kinder und Jugendliche können viel essen, aber das liegt daran, dass der Körper viel wächst. Das bedeutet, dass viel Energie benötigt wird. Und um es mit der nötigen Energie zu versorgen, ist eine gute Ernährung entscheidend.

Die Grundlagen einer guten Ernährung bleiben von der Kindheit bis ins Erwachsenenalter gleich: Sie sollten eine ausgewogene Ernährung mit viel Frischem anstreben Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, pflanzliche Fette und hochwertiges, mageres Protein.

2. Jugendliche und Kinder sollten auf Getränke für Erwachsene verzichten – und nicht nur auf Alkohol:

Es versteht sich von selbst, dass Kinder und Jugendliche keinen Alkohol trinken sollten. Während sich das Gehirn noch in der Entwicklung befindet, kann Alkoholkonsum nachhaltige negative Folgen haben. Davon abgesehen sind alkoholische Getränke nicht die einzigen Getränke, die man von Teenagern fernhalten sollte.

Ab 2014 berichtete die CDC, dass 73 Prozent der Kinder täglich Koffein konsumieren. Während Kinder unter 12 Jahren den Konsum von Koffein ganz vermeiden sollten, können Teenager kleine Mengen Koffein trinken, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Hier ist das Problem: Die Menge an Koffein, die Teenager zu sich nehmen, hängt davon ab, was sie trinken. Und Energy Drinks sind bei Teenagern beliebt.

Jugendlichen im Alter von 14 bis 17 Jahren wird empfohlen, nicht mehr als 100 Milligramm (mg) Koffein pro Tag zu sich zu nehmen – etwa eine starke Tasse Kaffee. Einige Energydrinks enthalten die dreifache Menge Koffein in einer Dose. Und viele Teenager trinken mehrere Energy-Drinks am Tag. Sie müssen nicht gut in Mathe sein, um zu wissen, dass das weit über dem empfohlenen Limit liegt.

Warum ist das also wichtig? Kinder und Jugendliche sind körperlich kleiner als Erwachsene, daher spüren sie die Wirkung von Koffein viel stärker als beispielsweise die meisten Menschen, die in Büroberufen arbeiten. Darüber hinaus entwickeln und reifen die Gehirne von Teenagern immer noch. Koffein kann auch den Schlafzyklus von Teenagern stören – und Schlaf ist eine entscheidende Zeit für die Entwicklung des Gehirns. Im Extremfall kann ein übermäßiger Koffeinkonsum sogar das Herz von Teenagern gefährden.

3. Schlaf ist ein wesentlicher Aspekt der Gesundheit und des Wohlbefindens von Teenagern:

Fragen Sie fast jeden, wie viel Schlaf Sie bekommen sollten, und er wird Ihnen wahrscheinlich die gleiche Antwort geben: acht Stunden. Und während acht Stunden ein guter Richtwert für Erwachsene sind, liegt die empfohlene Schlafdauer für gesunde Teenager zwischen acht und zehn Stunden.

Zwischen den Anforderungen von Schule, Arbeit, Freundschaften und anderen Beziehungen kann es für Teenager schwierig sein, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Aber hier ist, warum es wichtig ist: Schlaf spielt eine wichtige Rolle in so ziemlich jedem neurologischen Prozess und jeder neurologischen Funktion – Gedächtnis, Risikobewertung, Verarbeitung sensorischer Eingaben, wie Sie es nennen. Und als Teenager entwickelt sich Ihr Gehirn immer noch und stellt neuronale Verbindungen her. Ausreichend Schlaf ist entscheidend, damit diese Verbindungen hergestellt werden können.

4. Sonnencreme ist kein Scherz:

Während Sonnenbrände im Moment keine große Sache zu sein scheinen, können sie dauerhafte Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Übermäßige Sonneneinstrahlung – seien es häufige Sonnenbrände, extreme Sonnenbrände oder sogar zu viel Bräunen – kann zu vorzeitiger Hautalterung führen. Dies bedeutet, dass Sie Falten früher im Leben sehen und in einigen Fällen ein erhöhtes Risiko für Hautprobleme haben.

Dies bedeutet nicht, dass Sie sich vollständig von der Sonne fernhalten. Sie können an einem sonnigen Tag immer noch an den Strand, ins Schwimmbad oder einen langen Spaziergang machen – tragen Sie nur Sonnencreme auf. Und nicht irgendeine Sonnencreme. Je höher der Lichtschutzfaktor, desto besser.

Als Richtlinie ist ein Lichtschutzfaktor von 15 für das tägliche Tragen angemessen, aber bei längerer Sonneneinstrahlung sollten Sie darauf abzielen, einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher zu verwenden. Und vergessen Sie nicht, sich bei Bedarf alle zwei Stunden erneut zu bewerben!

5. Achten Sie auf Ihre Ohren:

Nein im Ernst. Die Gesundheit der Ohren mag wie ein seltsames Thema erscheinen, aber es ist kein Witz. Und es ist einer der am häufigsten übersehenen Aspekte der Jugendgesundheit. Mit der Verbreitung erschwinglicher Smartphones, Ohrstöpsel, MP3-Player und Kopfhörer kann praktisch jeder überall Musik hören.

Dies ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Aber hier ist das Problem: Teenager und Kinder (und sogar Erwachsene) verstehen oft nicht die Risiken, die mit dem Hören lauter Musik über längere Zeit verbunden sind. Infolgedessen hören viele Teenager Musik mit gefährlich hoher Lautstärke. Wenn Sie Musik über Ihre Kopfhörer oder Ohrstöpsel hören, werden die Zellen in Ihrer Cochlea beschädigt, was Ihr Risiko für Hörverlust und Tinnitus (Ohrgeräusche) erhöht. Passen Sie also in jungen Jahren auf Ihre Ohren auf – Sie werden es Ihnen in Zukunft danken!

6. Jugendliche sollten regelmäßig Sport treiben:

Wenn es um die Gesundheit von Erwachsenen geht, ist konsequentes Training einer der am häufigsten genannten Aspekte eines gesunden Lebensstils. Ebenso ist Bewegung ein wichtiges Element der Gesundheit von Teenagern.

Sie sind wahrscheinlich auf eine Vielzahl von Vorschlägen gestoßen, wie viel Bewegung Teenager machen sollten: 30 Minuten täglich, 30 Minuten sechsmal pro Woche, 60 Minuten dreimal pro Woche – Sie wissen schon. Wenn Sie diese verschiedenen Vorschläge mitteln, ist hier das Fazit: Teenager sollten jede Woche zwischen 180 und 210 Minuten Sport treiben. Das kann Schwimmen, Radfahren, Tanztraining sein, mit dem Hund spazieren gehen – es spielt keine Rolle. Was zählt, ist, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Während regelmäßige Bewegung dazu beiträgt, Ihren Körper gesund zu halten, sind die Vorteile nicht nur körperlicher Natur. Regelmäßige Bewegung kann Teenagern dabei helfen, ihre Stimmung zu regulieren, Stress abzubauen und besser zu schlafen. Alle wichtigen Aspekte der Jugendgesundheit.

7. Zahngesundheit ist auch Gesundheit:

Als Teenager fühlt man sich leicht unbesiegbar. Ihr Körper erholt sich von den meisten Verletzungen und Ihr Gehirn hat seine Fähigkeiten zur Risikoeinschätzung noch nicht vollständig entwickelt. Diese Kombination kann Teenager dazu bringen, einige, nun ja, vorschnelle Entscheidungen zu treffen. Es kann schwierig sein, das Gesamtbild zu sehen.

Bei der Zahngesundheit dreht sich jedoch alles um das große Ganze. Sobald Ihre Milchzähne ausfallen, haben Sie ein Gebiss für den Rest Ihres Lebens – daher ist es wichtig, sich um sie zu kümmern. Fragen Sie Erwachsene, was sie in ihren Teenagern und Zwanzigern gerne anders gemacht hätten, und viele werden die gleiche Antwort geben: Sie wünschten, sie hätten ihre Zähne besser gepflegt.

Zahngesundheit muss nicht kompliziert sein, aber sie erfordert Beständigkeit. Achten Sie darauf, mindestens jede Nacht Zahnbürste und Zahnseide zu verwenden, und Sie werden Ihre Mundgesundheit für die kommenden Jahre erhalten.

8. Es ist nie zu früh, der psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen:

Eines der häufigsten Missverständnisse in Bezug auf die psychische Gesundheit ist, dass nur Erwachsene unter solchen Problemen leiden. Während das frühe Erwachsenenalter eine sehr häufige Zeit ist, in der viele psychische Gesundheitsprobleme auftreten, kann jeder, unabhängig von seinem Alter, Veränderungen in der psychischen Gesundheit erfahren. Tatsächlich leidet einer von fünf Teenagern an einer diagnostizierten psychischen Störung.

Was bedeutet das also für Sie? Unabhängig davon, ob Sie psychische Probleme haben oder nicht, es ist nie zu früh, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen. Für Jugendliche kann dies bedeuten, eine Pause von den sozialen Medien einzulegen, einen Therapeuten aufzusuchen und in einigen Fällen von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente einzunehmen. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und nicht zu warten, bis Sie erwachsen sind, um Probleme zu lösen.

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