Gesundes Altern: 7 Verhaltensweisen zur Unterstützung der Gehirngesundheit

Das Altern ist unvermeidlich. Sich Sorgen um die Gesundheit Ihres Gehirns zu machen, wenn sich die Jahre summieren, muss nicht sein.

Es ist wahr, dass das Älterwerden Auswirkungen auf Ihr Gehirn hat. Das Altern hat einen geringfügigen Einfluss auf das Gedächtnis, da sich Ihr Gehirn und Ihr Körper verändern. Aber Sie haben die Macht, Ihre Gehirngesundheit zu schützen, wenn sich die Jahre summieren. Die Lösung: Entwickeln Sie jetzt gesunde Verhaltensweisen, um geistig fit zu bleiben, und festigen Sie gute Gehirngewohnheiten für die Zukunft.

Gehirngesundheitsverhalten 1: Richten Sie sich auf die richtige Nahrung für die Gehirngesundheit

Wenn Menschen „gesunde Ernährung“ hören, sind Fette der letzte Makronährstoff, an den viele vielleicht denken. Die richtige Art von Fetten ist jedoch entscheidend für die Gesundheit Ihres Gehirns! Tatsächlich besteht mehr als die Hälfte Ihres Gehirns aus Fett.

Gesunde Fette (die aus Pflanzen und bestimmten Fischen stammen) sind für die Struktur und Funktion Ihres Gehirns und seiner Zellen von entscheidender Bedeutung. Die beste Quelle für diese essentiellen Fette sind Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und fettem, öligem Fisch wie Lachs, Makrele, Sardellen und Sardinen zu finden sind.

Neben den richtigen Fetten , enthält eine gehirngesunde Ernährung auch viel grünes Blattgemüse (wie Spinat), Gemüse wie Brokkoli und Beeren.

Ein einfacher Trick zur Unterstützung der Gehirngesundheit besteht darin, Lebensmittel wie Brot oder Kartoffelpüree gegen gesündere Alternativen auszutauschen. Eine Beilage aus grünem Gemüse oder Blumenkohlpüree sind gute Optionen. Tauschen Sie auch Ihre Snacks aus, indem Sie nach Nüssen und Samen statt nach Chips und Keksen greifen. Ein weiterer Tipp bei der Planung von Mahlzeiten ist, zwei oder drei Portionen Fisch für gesunde Proteine ​​und die Fette, über die Sie oben gelesen haben, anzustreben.

Gehirngesundheitsverhalten 2: Bewegung!

Ihr Gehirn verbraucht mehr Energie als jedes andere Organ im Körper. Um diese Energie an den richtigen Ort zu bringen, versorgt Ihr Herz Ihr Gehirn mit Nährstoffen und Sauerstoff durch viel Blut.

Der Schutz Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße ist eine wichtige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn die Energie hat, die es benötigt. Und Bewegung ist ein gesundes Verhalten, das nachweislich ein gesundes Herz und Blutgefäße erhält. Wenn Sie trainieren, pumpt Ihr Körper mehr Blut durch den ganzen Körper, auch ins Gehirn.

Wenn Sie trainieren, variieren Sie die Art der körperlichen Aktivität und Ihre Routine von Tag zu Tag. Eine Kombination aus verschiedenen Arten von Übungen kann Ihnen dabei helfen, Ihr Interesse aufrechtzuerhalten und Sie geistig zu stimulieren.

Zum Beispiel könnten Sie eines Tages Aerobic-Übungen wie Seilspringen, Schwimmen oder Gehen machen. Dann werden Krafttrainingsübungen – wie Gewichtheben – an einem anderen Tag angegangen. Sie können es sogar innerhalb derselben Routine umschalten. Was auch immer Ihren Körper in Bewegung bringt und Ihren Geist beschäftigt!

Gehirngesundheitsverhalten 3: Streben Sie nach gutem Schlaf

Eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit Ihres Gehirns im Alter zu unterstützen, besteht darin, jede Nacht sechs bis acht Stunden ununterbrochenen, hochwertigen Schlaf zu genießen. Dieser gesunde Schlaf gibt Ihrem Gehirn genug Zeit, um die Erfahrungen des Tages zu verarbeiten und natürliche Reparaturfunktionen auszuführen.

Betrachten Sie es als die erforderliche tägliche Wartung für eine empfindliche und leistungsstarke Maschine. Wenn Sie die Wartung auslassen, riskieren Sie eine Beschädigung der Maschinenteile. Letztendlich bedeutet das, ein Gerät zu haben, das nicht so gut funktioniert, wie es sollte.

Regelmäßig an Schlafqualität zu sparen, kann schwerwiegende Folgen im späteren Leben haben. Eine Studie ergab, dass Menschen, die jede Nacht durchgehend sechs Stunden oder weniger schliefen, ein um 30 % höheres Risiko hatten, kognitive Probleme zu entwickeln.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Schlafprobleme haben, könnte Ihre Umgebung die Ursache sein. Legen Sie Telefone und andere Bildschirme ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen weg. Das Licht dieser Geräte kann Ihnen das Einschlafen erschweren.

Andere Faktoren in Ihrer Umgebung können sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, die Augen zu schließen: die Temperatur, das Umgebungslicht, Geräusche oder Haustiere. Sie sollten es auch vermeiden, Ihr Bett für Aktivitäten zu benutzen, die nicht in einem Bett stattfinden müssen (z. B. von zu Hause aus arbeiten), damit Ihr Gehirn das Bett nicht mit anderen Aufgaben in Verbindung bringt.

Ihr Verhalten vor dem Schlafengehen kann auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen. Vermeiden Sie es, abends Alkohol oder koffeinhaltige Getränke zu trinken, und halten Sie sich jeden Tag so nah wie möglich an denselben Schlaf-Wach-Rhythmus.

Gehirngesundheitsverhalten 4: Stimulieren Sie Ihren Geist jeden Tag

Dein Gehirn wächst ständig und passt sich jeder Erfahrung an, die du durchmachst. Um Ihr Gehirn gesund zu halten, müssen Sie es dazu ermutigen, weiter zu lernen und zu wachsen.

Es gibt viele Aktivitäten, die als Gehirngesundheitsübungen gezählt werden können, um Ihren Geist zu stimulieren und Ihr Gehirn gesund und anpassungsfähig zu halten. Probieren Sie zum Beispiel etwas Neues aus! Nimm ein paar Stricknadeln, einen Pinsel, ein neues Essensrezept, ein Musikinstrument oder einen Stift und Papier. Es spielt keine Rolle, ob Sie in der Fähigkeit gut sind; wichtig ist nur, dass du es tust und dich daran erfreuen kannst.

Gehirngesundheit Verhalten 5: Zeit in der Natur verbringen

Das urbane Leben ist unglaublich geschäftig. Es gibt Verkehr, andere Menschen, laute Geräusche und unzählige Informationsquellen, die Ihr Gehirn ununterbrochen verarbeiten muss.

Während mentale Stimulation großartig sein kann, braucht Ihr Gehirn Pausen, um zu verarbeiten und sich zu entspannen. Neben ausreichend Schlaf ist eine der besten Möglichkeiten, Ihrem Gehirn eine Chance zum Atmen zu geben und Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu optimieren, Zeit in der Natur zu verbringen. Egal, ob Sie wandern oder sich einfach nur die Zeit nehmen, die Blumen in der Nachbarschaft zu riechen, die Natur kann helfen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten.

Wenn Sie nur 10 Minuten pro Tag für einen Spaziergang haben, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie eintauchen können in der Natur. Dies könnte ein Park oder ein Weg neben Ihrer Arbeit oder Ihrem Zuhause sein. An Tagen, an denen Sie es nicht nach draußen schaffen, kann das Hören von Naturgeräuschen auch Ihre mentale Funktion und Stressreaktionen optimieren.

Gehirngesundheitsverhalten 6: Stress auf gesunde Weise bewältigen

Stress ist normal im Leben. Ein bisschen hält dich am Leben und schützt dich vor potenziellen Bedrohungen.

Zu viel Stress kann jedoch viele negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben – einschließlich Ihrer Gehirngesundheit. Deshalb müssen Sie gesunde Bewältigungstechniken finden, um Stress in Ihrem Leben zu bewältigen.

Haben Sie mehrere Bewältigungstechniken in Ihrem Arsenal, falls Sie sie brauchen. Da die Situation bei jedem anders ist, braucht es Versuch und Irrtum, um die richtigen Techniken zu finden, die für Sie funktionieren.

Einige gesunde Bewältigungstechniken für Stress sind die gleichen gesunden Verhaltensweisen, um Ihre Gehirngesundheit zu unterstützen! Zum Beispiel können Aktivitäten und Fähigkeiten, an denen Sie teilnehmen, um Ihren Geist zu stimulieren, großartige Möglichkeiten sein, Stress abzubauen, und Zeit in der Natur zu verbringen, kann Ihrem Geist Zeit geben, sich von Stressoren zu erholen und zu entspannen.

Sie können auch Achtsamkeitstechniken üben. Meditation, Yoga, Atemübungen oder geführte Meditationen sind großartige Optionen. Welche Techniken Sie auch immer wählen, üben Sie sie oft, damit Sie Ihr Stressmanagement auf dem neuesten Stand halten und sicherstellen können, dass Ihre bevorzugten Bewältigungsmethoden verfügbar sind, wenn Sie sie brauchen.

Gesundes Verhalten 7: Pflegen Sie Ihre Beziehungen

Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Gesellschaften sind auf dem Fundament von Gemeinschaften aufgebaut – Gruppen von Menschen, die zusammenarbeiten, um zu überleben und zu gedeihen.

Mit dem Bedürfnis nach anderen Menschen, das so tief in der menschlichen Existenz verwurzelt ist, ist es keine Überraschung, dass Beziehungen zu anderen wichtig für Ihre Gesundheit wurden. Als soziale Wesen ist das menschliche Gehirn so programmiert, dass es von Aktivitäten gedeiht, die den Geist anregen – einschließlich sozialer Aktivitäten.

Die Aufrechterhaltung starker Beziehungen zu Freunden, Familie, Kollegen oder anderen um Sie herum unterstützt die Gesundheit des Gehirns im Alter. Regelmäßige soziale Aktivitäten sind eine ausgezeichnete Methode, um Ihren Geist zu stimulieren, und die Unterstützung durch Beziehungen kann Ihnen helfen, sich in stressigen Zeiten zu entspannen.

Um Ihre Beziehungen aufrechtzuerhalten, nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mit anderen in Kontakt zu treten. Dies könnte ein kurzes Gespräch mit jemandem im Lebensmittelgeschäft sein oder jeden Tag einen Termin vereinbaren, um mit Freunden oder der Familie etwas zu essen.

Gesundes Altern beginnt jetzt

Unabhängig von Ihrem Alter verdient gesundes Altern heute Ihre Aufmerksamkeit. Gesunde Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu entwickeln, und die Entscheidung, die Gesundheit Ihres Gehirns jetzt zu unterstützen, bereitet Sie darauf vor, seine normale Funktion mit zunehmendem Alter aufrechtzuerhalten. Sie sind nie zu alt – und es ist nie zu spät –, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern!