Die meisten Menschen kennen die Grundlagen, um gesund zu bleiben zumindest in der Theorie. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel. Regelmäßig Sport treiben. Schlaf genug. Aber wenn man diese gesunden Gewohnheiten in die Praxis umsetzt, gibt es Raum für Verbesserungen. Das ist natürlich. Schließlich ist niemand perfekt, und Veränderungen können schwierig sein, besonders nach Jahren des Aneignens bestimmter Lebensgewohnheiten.
Hier ist die gute Nachricht: Die Unterstützung der Gesundheit in jedem Alter ist möglich, egal wie lange Sie eine gesunde Lebensweise aufgeschoben haben. Es ist nie zu spät, damit zu beginnen, das beste Leben zu führen.
Viele Menschen – insbesondere diejenigen im mittleren Alter und später – glauben, dass sie auf ihrem Weg zur Gesundheit einen Punkt überschritten haben, an dem es kein Zurück mehr gibt. Das heißt, sie denken, dass es zu spät ist, um die gesundheitlichen Vorteile bestimmter Änderungen des Lebensstils zu erkennen. Aber Studien zeigen, dass Sie in jedem Alter von den Vorteilen einer gesunden Lebensweise profitieren können.
Mit anderen Worten, es ist nie zu spät, sich um seine Gesundheit zu kümmern und zu lernen, wie man sich um seinen Körper kümmert. Der erste Schritt besteht darin, etwas über die unterstützende Wissenschaft zu lernen und dann Gesundheitstipps für alle Altersgruppen anzuwenden, um die körperliche und geistige Gesundheit während Ihres gesamten Lebens zu unterstützen.
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Neuroplastizität: Gewohnheiten, Veränderungen und das alternde Gehirn
Menschen sind Gewohnheitstiere. Das tägliche Leben dreht sich um Routinen – Mahlzeiten, Arbeit, Schlaf und Hobbys. Und wie Sie wahrscheinlich wissen, können diese Gewohnheiten schwer zu brechen oder zu ändern sein.
Dafür gibt es einen neurologischen Grund. Wenn Sie bestimmte Verhaltensweisen oder Aktivitäten wiederholen, verdrahten die Neuronen in Ihrem Gehirn neu und passen die Art und Weise an, wie sie feuern, um dieses Verhalten als Gewohnheit zu kodieren. So wird das Verhalten buchstäblich in Ihrem Gehirn verdrahtet.
Natürlich sind diese verdrahteten Gewohnheiten schwer zu durchbrechen – schwierig, nicht unmöglich. Ihre Fähigkeit, Gewohnheiten zu ändern, hat teilweise mit Neuroplastizität zu tun, die einfach die Fähigkeit Ihres Gehirns ist, sich zu ändern.
Von der Kindheit und Kindheit (sogar bis ins frühe Erwachsenenalter) ist das Gehirn unglaublich plastisch. Dies bedeutet, dass es sich leicht ändert und entwickelt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser Prozess so sehr, dass Wissenschaftler früher annahmen, dass die Neuroplastizität im Alter von etwa 25 Jahren vollständig verschwand. Mit anderen Worten, sie dachten, die Verdrahtung des Gehirns sei mit Mitte zwanzig vollständig eingestellt.
Jüngste Studien jedoch , haben gezeigt, dass dies nicht der Fall ist. Ihr Gehirn kann in jedem Alter neue Verbindungen bilden, neue Neuronen bilden und seine Struktur verändern. Der Prozess kann mit zunehmendem Alter anders aussehen, ist aber dennoch möglich.
Also ja, man kann einem alten Hund neue Tricks beibringen. Und was noch wichtiger ist, Sie können neue Gewohnheiten entwickeln, um die Gesundheit in jedem Alter zu unterstützen.
Raus mit dem Schlechten: Die Vorteile, ungesunde Gewohnheiten heute aufzugeben
Wenn Menschen mit lebenslangen Gewohnheiten konfrontiert werden – ob es nun das Rauchen ist, zu viel trinken oder zu viele verarbeitete Lebensmittel essen –, stellen sie oft die gleiche Frage: Wie viel Unterschied könnte es wirklich machen?
Die Antwort ist einfach. Ungesunde Gewohnheiten so schnell wie möglich aufzugeben, kann sich enorm positiv auf Ihre Gesundheit auswirken.
Nehmen Sie zum Beispiel das Rauchen. Für einen Raucher, der seit 20 Jahren eine Packung pro Tag raucht, mag jeder zusätzliche Tag, den er mit dem Rauchen verbringt, wie ein Tropfen auf den heißen Stein erscheinen. Aber die gesundheitlichen Vorteile der Raucherentwöhnung, wie z. B. ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, sind bereits nach einem Tag sichtbar.
Denken Sie daran, wenn Ihr Ziel darin besteht, ungesunde Gewohnheiten in Ihrem Lebensstil zu ersetzen, müssen Sie irgendwo anfangen. Jeden Tag, an dem Sie an Ihren Zielen festhalten, arbeiten Sie daran, Ihr Gehirn neu zu verdrahten. Selbst wenn Sie also keine unmittelbaren gesundheitlichen Vorteile sehen, arbeiten Sie daran, neue Nervenbahnen zu schaffen, die Ihnen helfen, in Zukunft einen gesünderen Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Making the Change: How to Take Care Ihr Körper im Alter
Die Gewohnheiten, die Sie sich im frühen Erwachsenenalter aneignen, sind Faktoren, die Ihr späteres Gesundheitsprofil prägen werden. Abhängig von Ihrem Lebensstil ändert sich Ihr Risiko für ernsthafte Erkrankungen. Aber diese Statistiken sind nicht in Stein gemeißelt.
Erwachsene in den Sechzigern, Siebzigern und darüber hinaus können immer noch die Vorteile einer Verbesserung ihrer Ernährung, körperlichen Fitness und psychischen Gesundheit erkennen. Zusammen können diese positiven Änderungen des Lebensstils die Voraussetzungen für ein glückliches und gesundes Leben bis weit ins hohe Alter schaffen. Egal, ob Sie ein Teenager, ein junger Erwachsener oder ein mittleres Alter sind, sehen Sie sich die folgenden Tipps zur Unterstützung der Gesundheit in jedem Alter an:
- Bauen Sie Bewegung in Ihre Routine ein: Egal, ob es sich um einen täglichen Spaziergang, Krafttraining oder hochintensives Cardio handelt, es ist wichtig, unabhängig vom Alter aktiv zu bleiben. Bei jungen Erwachsenen verbessert ein hohes Maß an körperlicher Aktivität die kardiovaskuläre Gesundheit und die Gesundheit der Atemwege und kann Ihnen helfen, im späteren Leben ein hohes Maß an Fitness aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie im mittleren Alter oder älter sind, ist körperliche Aktivität genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger. Ein erhöhtes Maß an körperlicher Aktivität kann dazu beitragen, Ihre allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit und mehr zu unterstützen. Und für ältere Erwachsene trägt körperliche Aktivität dazu bei, die Muskeln stark zu halten, die Mobilität zu erhalten und sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Aufgaben weiterhin erledigen können. - Ernähren Sie sich nahrhaft: Ihre Ernährung wirkt sich fast aus jeden Aspekt Ihres Lebens. Nahrung ist Treibstoff, und Sie möchten sicherstellen, dass Sie dem Körper die Nährstoffe geben, die er benötigt, um ein Leben lang effektiv zu funktionieren. In der Kindheit, Jugend und im frühen Erwachsenenalter versorgt Ihre Ernährung Ihren Körper mit dem nötigen Treibstoff, um zu wachsen und sich zu entwickeln.
Mit zunehmendem Alter kann Ihnen Ihre Ernährung helfen, ein gesundes Gewicht zu halten – das für jeden etwas anders aussieht – und die Gesundheit Ihres gesamten Körpers während Ihres gesamten Lebens unterstützen.
Darüber hinaus kann eine gesunde Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Es ist schwer zu quantifizieren, aber Menschen, die nahrhafte Lebensmittel essen, berichten oft, dass sie sich den ganzen Tag über zufriedener und energiegeladener fühlen. Und das ist ein Vorteil, den Sie in jedem Alter nutzen können. - Halten Sie Ihr Gehirn auf Trab: Malerische Spaziergänge, Lesen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit sind einige Aktivitäten, die dazu beitragen können, dass Ihr Gehirn das ganze Leben lang beschäftigt bleibt. Das Gehirn liebt Herausforderungen – warum gibst du ihm also keine?
Indem du dein ganzes Leben lang danach strebst, zu lernen, kannst du dein Gehirn aktiv halten. Dies fördert die Neuroplastizität und die Fähigkeit Ihres Gehirns, bis ins hohe Alter weiter zu lernen und zu wachsen. Geistig engagiert und herausgefordert zu bleiben, kann auch dazu beitragen, die psychische Gesundheit während des gesamten Lebens zu optimieren.
Bleiben Sie positiv mit einer Wachstumseinstellung, um in Ihrem Alter gesund zu bleiben
Unabhängig von Ihrem Alter, um sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, müssen Sie eine Wachstumsmentalität annehmen. Es bedeutet zu glauben, dass sich Ihre Gesundheit und Ihr Lebensstil zum Besseren verändern können. Es wird nur Zeit und Mühe kosten.
Denken Sie daran, dass diese Änderungen nicht alle auf einmal erfolgen müssen. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie auf Ihre größeren Ziele hin. Es ist natürlich, Fehler zu machen, aber es liegt an Ihnen, wie Sie auf Ihre Fehler reagieren. Also, worauf wartest Du? Machen Sie den ersten Schritt in Richtung Gesundheit – egal wie klein.
