Erleben Sie die überraschenden Vorteile der richtigen Flüssigkeitszufuhr

Jedes Glas Wasser füllt Ihren Tank – Heben Sie näher an gesunde Flüssigkeitszufuhr. Das wusstest du doch. Und Sie sind wahrscheinlich mit den Vorteilen einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr vertraut. Deshalb zählen Sie Unzen, Gläser oder Flaschen. Die Zusammenhänge zwischen Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit gehen jedoch tiefer, als Sie vielleicht bisher gedacht haben.

Es gibt viele bekannte Vorteile der Flüssigkeitszufuhr, darunter:

• Aufrechterhaltung eines gesunden Flüssigkeits- und Schlüsselelektrolytgleichgewichts
• Unterstützung der Gesundheit der Haut
• Unterstützung einer gesunden Speichelproduktion
• Unterstützung einer optimalen Verdauung
• Erhaltung der Nierengesundheit
• Unterstützung der richtigen Abfallbeseitigung
• Eine Rolle bei der optimalen Nährstoffaufnahme spielen
• Gesundheit der Gelenke erhalten
• Unterstützung einer gesunden Temperaturregulierung (durch Wasser Rolle beim Schwitzen)
• Hilft, die Gesundheit Ihrer Blutversorgung aufrechtzuerhalten

Das ist eine beeindruckende Liste wichtiger, weitreichender Vorteile einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr. Aber das ist nur der Anfang dessen, was eine gesunde Flüssigkeitszufuhr für Ihr allgemeines Wohlbefinden bedeuten kann. Gießen Sie ein hohes Glas Wasser ein und tauchen Sie ein in die spannenden – und manchmal überraschenden – Verbindungen zwischen Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit.

Gesunde Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Optimierung der Gewichtsmanagementbemühungen

Wasser ist schwer. Und es macht einen erheblichen Teil Ihres Körpergewichts aus. Aus diesem Grund schwitzen Boxer Pfunde ab, bevor sie sich wiegen.

Auch wenn Sie vielleicht keinen Liter Wasser trinken möchten, bevor Sie auf die Waage steigen, ist die Aufrechterhaltung einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr gut für Ihre langfristigen Gewichtsmanagementziele. Eine Studie nach der anderen bekräftigt die Argumente für viele gewichtsbezogene Vorteile einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr. Und es kann sich auf verschiedene Weise auf die Zahl auswirken, die Sie auf der Skala sehen.

Das erste ist Sättigung. Wasser macht satt. Forscher haben herausgefunden, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten – 30 Minuten vorher scheint das beste Timing zu sein – Ihnen hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, treibt Fortschritte in Richtung Gewichtsmanagementziele voran.

Zweitens wird Durst oft mit Hunger verwechselt. Dieser Fehler kann dazu führen, dass Menschen Snacks essen, wenn sie wirklich nur durstig sind. Ausreichend hydriert zu bleiben – Wasser zu trinken, bevor du durstig bist – wird dir helfen, einen kalorienintensiven Fehler zu vermeiden.

Genügend Wasser zu trinken kann auch zur Aufrechterhaltung einer gesunden Stoffwechselrate beitragen. Studien zeigen Zusammenhänge zwischen Wasseraufnahme und Kalorienverbrennung. Ein Teil davon wurde der thermogenen Anstrengung zugeschrieben, die erforderlich ist, um Wasser zu erhitzen, um es der Körpertemperatur anzupassen. Andere Studien haben auch Zusammenhänge zwischen dem Hydratationsniveau und der Aufrechterhaltung des richtigen Stoffwechsels von gespeichertem Fett festgestellt.

Schließlich ist Wasser eine kalorienfreie Getränkewahl. Auf zuckerhaltige Säfte oder Limonaden zu verzichten, wenn Sie durstig sind, ist Gewichtsmanagement 101. Das liegt daran, dass es effektiv ist, sich für kalorienfreies Wasser zu entscheiden, um die Energieaufnahme zu reduzieren, was sich im Laufe des Tages zu Ihren Gunsten summiert.

<Die Fluiddynamik von Flüssigkeitszufuhr und Stimmung verstehen

Sie wissen, dass Essen und Stimmung Hand in Hand gehen. Denken Sie an das letzte Mal, als Sie eine Mahlzeit ausgelassen haben und anfingen, sich hungrig zu fühlen (wütend vor Hunger).

Die stimmungszerstörenden Auswirkungen von Durst haben kein Schlagwort. Das macht sie nicht weniger real. Unsachgemäße Flüssigkeitszufuhr – selbst in geringem Maße – kann einen perfekten Nachmittag mit niedergeschlagener Stimmung, Angstgefühlen, Reizbarkeit und angespannten Nerven verwüsten.

Wie vieles für die Stimmung sind die Botenstoffe Ihres Körpers (Neurotransmitter und Hormone) teilweise dafür verantwortlich. Neurotransmitter benötigen Wasser, um ihre ordnungsgemäße Funktion und ihr Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Dopamin und Serotonin sind die beiden Gehirnchemikalien, die am stärksten von unsachgemäßer Flüssigkeitszufuhr betroffen zu sein scheinen.

Vergessen Sie jedoch nicht die Hormone. Eine Studie ergab, dass das körpereigene Stresshormon Cortisol freigesetzt wird, wenn Sie nicht richtig mit Flüssigkeit versorgt sind. Und zusätzliches Cortisol in der Nähe zu haben, ist nicht ideal für alles, von der Gewichtskontrolle bis zum Gedächtnis.

Wenn Sie das nächste Mal schlechte Laune spüren, kann es helfen, ein Glas Wasser herunterzuspülen weg.

Die Vorteile der richtigen Flüssigkeitszufuhr umfassen auch die normale Wahrnehmung und Konzentration

Ihr Gehirn ist ein lautstarker Verbraucher von Kalorien. Es hat auch einen ziemlichen Durst darauf, eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Der Bedarf an Wasser geht über die grundlegende Erhaltung der Gehirngesundheit hinaus. Ausreichend Flüssigkeit zu trinken kann Ihre Fähigkeit unterstützen, Aufgaben zu erledigen, da es helfen kann, eine gesunde Wahrnehmung und Konzentration aufrechtzuerhalten.

Studien haben sogar eine leichte Dehydrierung in Verbindung gebracht – definiert als ein Abfall von etwa zwei Prozent des Körpergewichts, der nach Abschluss auftreten kann Alltagsaufgaben – zu mehreren Auswirkungen. Wenn eine gesunde Flüssigkeitszufuhr nicht aufrechterhalten wird, können Konzentration und Arbeitsgedächtnis beeinträchtigt werden. Ein schwerwiegenderer oder anhaltender Wassermangel kann das Denken und Denken beeinträchtigen.

Ihr Gehirn macht Sie nicht auf Ihren Durst aufmerksam, nur weil es sich nach Erfrischung sehnt. Es braucht Wasser zur Unterstützung – um die enormen mentalen Aufgaben, denen Sie täglich gegenüberstehen, erfolgreich zu bewältigen.

Flüssigkeit und Energie: Trinken Sie bis zur Unterstützung der körperlichen Ausdauer und Trainingsleistung

Hydratisiert zu bleiben hilft deinem Gehirn, seine Energie aufrechtzuerhalten und sich darauf zu konzentrieren, deine mentale To-do-Liste zu erobern. Auch körperliche Hürden meistert Ihr Körper mit Hilfe von nachhaltiger, gesunder Flüssigkeitszufuhr.

Sie assoziieren Wasser wahrscheinlich schon mit körperlicher Anstrengung. Es ist ein Glas Eiswasser nach anstrengender Gartenarbeit oder die Wasserflasche, die Sie im Fitnessstudio von Gerät zu Gerät schleppen.

Es ist wichtig, während körperlicher Aktivität hydratisiert zu bleiben. Aber auch das Streben nach optimaler Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg bietet große Vorteile. Gesunde Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und im Kampf gegen Lethargie zu helfen. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme und das Essen von ausreichend wasserreichen Lebensmitteln unterstützen Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.

Muskeln bewegen Ihren Körper. Und Ihre Muskeln bestehen überwiegend aus Wasser – etwa 80 Prozent. Forscher haben herausgefunden, dass Wasser, das in Muskelzellen ein- und ausströmt, eine Schlüsselrolle bei der Muskelkontraktion spielt. Sich also optimal mit Flüssigkeit zu versorgen, unterstützt eine gesunde Muskelfunktion und -leistung.

Die Erklärungen zur Verbindung von Flüssigkeitszufuhr und Energie gehen bis auf die zelluläre Ebene.

Zellen in deinen Muskeln – und im ganzen Körper – brauchen Wasser, um gesund, strukturiert und optimal Energie zu produzieren. Eine gesunde Flüssigkeitszufuhr bereitet alle Ihre Zellen auf Erfolg vor, indem sie die Umwandlung von Nahrung in Zellenergie (ATP) unterstützt. Dieser Kraftstoff hilft Ihnen dabei, Ihre arbeitsreichen Tage zu überstehen und genug für das Training im Tank zu haben.

Und Ihre Leistung während dieser Trainingseinheiten hängt auch davon ab, dass Sie ausreichend hydriert bleiben. Das Training erfordert eine ganze Menge Muskelkontraktionen. Die wesentliche Rolle des Wassers in den Mechanismen dieses wichtigen Muskelprozesses macht Flüssigkeitszufuhr und Bewegung untrennbar miteinander verbunden.

Muskeln sind jedoch nur ein Teil des Trainingspuzzles. Bewegungen während Ihrer Routine hängen auch von vielen Ihrer Gelenke ab. Und eine optimale Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Gesundheit der Gelenke. Ihre Gelenke sind schließlich durch Flüssigkeit abgefedert.

Das Problem bei Flüssigkeitszufuhr und Bewegung ist Schweiß, der hauptsächlich aus Wasser und Salz besteht. Beim Sport können Sie bis zu 10 Prozent des Wassergewichts Ihres Körpers über die Haut verlieren. Aus diesem Grund empfehlen sportmedizinische Organisationen, vor dem Training zwei Gläser Wasser (etwa einen halben Liter) zu trinken und während des gesamten Trainings früh und häufig zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Muskelaktivität zu unterstützen und die Trainingsleistung zu optimieren.

Nutzen Sie die Vorteile einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr für Ihre Gesundheit

Über Essen zu sprechen, kostet in der Gesundheits- und Wellnesswelt viel Energie. Die Ernährung ist entscheidend für die Gesundheit, aber es ist an der Zeit, etwas Platz für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr zu lassen.

Die Liste der bekannten Vorteile war lang genug, bevor wir Gewicht, Stimmung, Kognition und Energie ansprechen. Aber es ist unbestreitbar beeindruckend, was es bewirken kann, wenn Sie jeden Tag genug Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Und es ist eine viel weniger komplizierte Aufgabe als das Einhalten einer Diät.

Kein Zählen von Kohlenhydraten oder Kalorien. Keine Wiegeportionen. Vermeiden Sie dieses Essen in einer Woche und etwas anderes in der nächsten. Die Vorteile einer gesunden Flüssigkeitszufuhr können wahrgenommen werden, indem man den ganzen Tag über einfach Wasser trinkt (klar ist bevorzugt).

Konzentrieren Sie sich auf die Anzahl der Gläser, Unzen, Liter oder die Zeiten, zu denen Sie Ihre Wasserflasche füllen. Üben Sie die vielen Tipps, die Ihnen dabei helfen, die optimale Flüssigkeitszufuhr einfach zu verwalten. Tun Sie alles, um einen gesunden Wasserfluss in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten und die Schleusen der breiten, gesundheitsfördernden Vorteile einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr zu öffnen.