Ernährung nach Alter: Befriedigen Sie die Ernährungsbedürfnisse, um in jeder Lebensphase gesund zu bleiben

Gute Ernährung ist das Rückgrat eines jeden gesunden Lebensstils. Ohne die notwendigen Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, kann Ihr Körper Sie nicht gedeihen lassen. Dies umfasst alles von Grundfunktionen – wie Abbau und Beseitigung von Abfallstoffen und Schutz vor Giftstoffen – bis hin zu Wachstum, Entwicklung und Aufrechterhaltung des Energieniveaus. Aber was genau ist „gute Ernährung“?

Leider gibt es darauf keine einfache Antwort. Wenn Ihr Körper wächst, sich verändert und entwickelt, steigen auch Ihre Ernährungsbedürfnisse. Obwohl die Grundlagen der Ernährung das ganze Leben lang gleich bleiben, variieren Ihre Ernährungsbedürfnisse je nach körperlicher Aktivität, Lebensgewohnheiten und Alter. Dieser Artikel konzentriert sich auf letzteres: Ernährung nach Alter.

Wenn sich Ihr Körper vom Säuglings- zum Erwachsenenalter – und alles dazwischen – verändert, benötigt er leicht unterschiedliche Nährstoffe, um Wachstum, Entwicklung und Funktion zu optimieren. Und einige dieser Nährstoffe sind möglicherweise nicht das, was Sie erwarten würden! Schauen Sie sich also einige der überraschenden Ernährungsbedürfnisse für jede Altersgruppe genauer an.

Contents

1 Neugeborenenernährung: 0-12 Monate
2 Frühe Kindheit: Vom Kleinkind bis zum Preteen
3 Adoleszenz: Ernährung im Teenageralter
4 Ernährung im späteren Leben
5 Ernährung nach Alter

Neugeborenenernährung: 0-12 Monate

Ob Sie sich entscheiden, Ihr Neugeborenes mit Muttermilch, Säuglingsnahrung oder einer Kombination aus beidem zu füttern, die Ernährungsbedürfnisse Ihres Babys sollten oberste Priorität haben. In ihrem ersten Lebensjahr verdoppeln die meisten Babys ihr Gewicht. Das ist eine Menge Wachstum – ganz zu schweigen von der Gehirnentwicklung, die in dieser Zeit stattfindet. All diese Veränderungen im Körper von Babys erfordern die richtige Nahrung.

Von der Geburt bis etwa zum sechsten Monat wird empfohlen, Ihr Baby ausschließlich mit Muttermilch oder Säuglingsnahrung zu füttern. Dies wird ihnen helfen, die Fette, Proteine und andere Nährstoffe aufzunehmen, die sie benötigen. Wenn Ihr Kind stillt, stammen seine Nährstoffe von der Person, die es füttert. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass diese Person den Überblick über ihre eigene Ernährung behält und ihre Ernährung mit den Nährstoffen ergänzt, die ihr Baby benötigt. Was genau sind diese Nährstoffe?

Sie sind wahrscheinlich mit den gebräuchlicheren Grundnahrungsmitteln der Säuglingsernährung vertraut – zum Beispiel Kalzium zur Unterstützung der Knochenstärke und des Knochenwachstums – aber werfen wir einen Blick auf einige der weniger diskutierten Ernährungsbedürfnisse von Säuglingen.

Folat: Die weniger bekannten Vitamine und Mineralstoffe sind ein oft übersehener Aspekt der Ernährung. Dies ist der Fall bei Folat, auch bekannt als Vitamin B9, das eine wichtige Rolle bei der Zellteilung spielt. Und das ist einer der Schlüsselprozesse hinter dem Wachstum und der Entwicklung von Säuglingen.
Um sicherzustellen, dass Ihr Kind angemessene Mengen an Folat in seiner Ernährung hat, überprüfen Sie seine Formel auf den Gehalt an Vitamin B9. Oder essen Sie, wenn Sie Ihr Kind stillen, viel folatreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und Hülsenfrüchte.
Zink: Kein einzelner Nährstoff ist wichtiger als der Rest. Wenn Sie jedoch gebeten würden, einen Nährstoff als MVP Ihrer Ernährung zu benennen, wäre Zink einer Anwärter. Das Mineral trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems bei, unterstützt das Zellwachstum und die Zellreparatur und hilft bei der Optimierung der DNA-Erzeugung – all dies ist in jeder Lebensphase wichtig, aber besonders wichtig für Säuglinge.
Frühgeborene haben oft einen Zinkmangel , was ein Problem darstellt, da sie Zink benötigen, um ihr Wachstum nachzuholen. Wenn Sie stillen, achten Sie darauf, sich mit zinkreichen Lebensmitteln einzudecken – Nüsse sind eine großartige, kalorienreiche Option!

Frühe Kindheit: Vom Kleinkind bis zum Preteen

Wachstum und Entwicklung enden nicht nach der Kindheit. Von den schrecklichen Zweien bis zur Adoleszenz durchläuft der Körper weiterhin schnelle Veränderungen. Es ist eine prägende Zeit, nicht nur für die Persönlichkeit. Die richtige Ernährung in diesen Zeiten des Wandels schafft die Voraussetzungen für ein gesundes Erwachsensein. Was sind also einige wichtige Ernährungsbedürfnisse für Kinder und Jugendliche?

Fette: Pop-Ernährung hat Fetten einen schlechten Ruf eingebracht. Aber nicht alle Fette sind schlecht. Tatsächlich sind einige Fette ein entscheidender Bestandteil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils. Dies gilt insbesondere für die Ernährung von Kindern.
Wenn Menschen von Fett in Lebensmitteln sprechen, meinen sie typischerweise: gesättigte Fette oder Transfette. Kinder sollten gesättigte Fette oder Fette aus Fleisch, Milchprodukten und Eiern in Maßen essen. Und Transfette, die bei der Verarbeitung einiger Lebensmittel entstehen, sollten so weit wie möglich vermieden werden.
Aber was ist mit den guten Fetten – denjenigen, die Kinder mit Energie versorgen, die allgemeine Gesundheit unterstützen und ihnen helfen können, andere Nährstoffe zu verarbeiten? Diese Fette sind in Lebensmitteln wie Oliven, Nüssen und Meeresfrüchten enthalten. Und diese vorteilhaften Formen sollten den größten Teil des Fetts in der Ernährung eines Kindes ausmachen.
Natrium: Wenn es um Natrium geht, haben die meisten Kinder das Problem, dass nicht zu wenig davon enthalten ist ihre Ernährung, aber viel zu viel. Fast Food ist in vielen Haushalten eine häufige Mahlzeit. Und das ist verständlich: Es ist schnell, erschwinglich und wählerische Esser können es tatsächlich essen. Aber auch diese Lebensmittel enthalten viel Natrium.
Der empfohlene Tageswert für Natrium ändert sich mit dem Alter. Kleinkinder – bis zum Alter von vier Jahren – benötigen nur etwa 1.500 mg Natrium pro Tag, während Jugendliche bis zu 2.200 mg zu sich nehmen sollten. Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2011 überschritten 90 % der Kinder in den USA den empfohlenen Tageswert für Natrium, wobei die durchschnittliche tägliche Aufnahme bei satten 3.256 mg pro Tag lag. Das sind mehr als 1.000 mg mehr als der empfohlene Wert.
Also, was ist die große Sache? In Maßen ist Natrium ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es unterstützt die Nervenfunktion, spielt eine Rolle bei der Muskelfunktion und hilft dem Körper, einen angemessenen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Zu viel Natrium kann jedoch zu Blutdruckproblemen führen.

Adoleszenz: Ernährung im Teenageralter

Teenager zu erziehen kann eine Herausforderung sein (um es gelinde auszudrücken). Es ist eine Zeit, die von mentalen, emotionalen und körperlichen Veränderungen geprägt ist – die alle einzeln schwer zu bewältigen sein können. Wenn Sie diese Änderungen zusammenfügen, haben Sie den perfekten Sturm. Wenn es jedoch eine Sache gibt, die Teenager brauchen, dann ist es der Raum, um sich zu bewegen und ihre Unabhängigkeit zu entdecken. Und dazu gehört möglicherweise, dass sie mehr von den Lebensmitteln wählen, die sie essen.

Trotzdem sollte eine gute Ernährung immer noch eine Priorität sein. Die Pubertät ist schließlich eine Zeit der Veränderung. Und wenn sich der Körper verändert, braucht er Treibstoff. Teenager sind wahrscheinlich mit den Grundlagen ihrer Ernährungsbedürfnisse vertraut, benötigen aber möglicherweise zusätzliche Anleitung, wenn es um bestimmte Nährstoffe geht. Die folgende Liste umreißt einige der unbesungenen Helden der Teenagerernährung.

Eisen: Sie haben vielleicht schon gehört, dass Eisenmangel zu Anämie führen kann – einem Zustand, der zu extremer Müdigkeit führen kann. Aber die Aufrechterhaltung des Energieniveaus ist nicht alles, wofür Eisen gut ist. Eine hohe Eisenaufnahme ist auch in Zeiten schnellen Wachstums von entscheidender Bedeutung – zum Beispiel bei Wachstumsschüben im Teenageralter.
Die Überwachung Ihrer Eisenaufnahme als Teenager ist besonders wichtig, wenn Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren. Fleisch, Geflügel und Fisch sind einige der häufigsten Eisenquellen – wenn Sie keines dieser Lebensmittel essen, müssen Sie besonders darauf achten, andere eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli und Co. zu essen Spinat.
Schlaf: Dieser ist zugegebenermaßen kein Nährstoff. Aber es ist ein oft übersehenes Element der Jugendgesundheit. Wenn es um das Wachstum und die Entwicklung von Jugendlichen geht, ist eine ausgewogene Ernährung nur ein Teil des Puzzles – und Schlaf ist das andere. Schlaf kann Ihrem Immunsystem helfen, zu bleiben, das Wachstum und die Entwicklung Ihres Gehirns und Körpers zu unterstützen und die Stimmungs- und Emotionsregulation zu optimieren. Als Teenager sollten Sie 8-10 Stunden pro Nacht schlafen. Es mag viel erscheinen, aber es lohnt sich!
Ausreichend Schlaf zu bekommen, ist nicht nur eine Frage, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen. Eine Vielzahl anderer Faktoren beeinflusst den Schlaf, darunter Umgebungsgeräusche, Blaulicht und sogar die Ernährung. Obwohl es keinen einzelnen Nährstoff gibt, der Ihre Schlafprobleme löst, hat sich gezeigt, dass eine ausgewogene Ernährung einen guten Schlaf unterstützt. Ausgewogen bedeutet in diesem Fall, deinen Körper mit ausreichend Magnesium, Kalzium und den Vitaminen A, C, D, E und K zu versorgen ein schneller Crashkurs!)

Ernährung im späteren Leben

Wenn es eine Garantie im Leben gibt, dann die, dass du nicht jünger wirst. Und wenn Sie älter werden, werden Sie vielleicht bemerken, dass Ihr Körper ein wenig abgenutzt ist. Bis zu einem gewissen Grad ist dies unvermeidlich. Mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil können Sie jedoch dazu beitragen, dass Ihr Körper bis weit über 60 hinaus reibungslos funktioniert.

Man sagt, dass Vorbeugung die beste Medizin ist – und indem Sie auf Ihre Ernährungsbedürfnisse achten, wenn Sie älter werden , können Sie dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Kalzium entscheidend für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke im späteren Leben ist, aber das ist nicht alles, was in diesem Lebensabschnitt benötigt wird. Werfen wir also einen Blick auf einige der weniger diskutierten Nährstoffe.

Magnesium: Calcium erhält die größte Anerkennung, wenn es darum geht, die Knochenstärke zu unterstützen, aber Magnesium spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung gesunder,er Knochen. Darüber hinaus hilft es sowohl dem Herz als auch dem Immunsystem, weiterhin richtig zu funktionieren.
Mit zunehmendem Alter nimmt Ihr Körper Magnesium weniger effizient auf. Dies bedeutet, dass Sie mehr von diesem wichtigen Bestandteil Ihrer Ernährung benötigen, um tatsächlich die erforderliche Menge zu erhalten. Darüber hinaus beeinflussen viele Medikamente auch die Magnesiumaufnahme – fragen Sie daher unbedingt Ihren Arzt nach Nebenwirkungen!
Wasser: Jeder muss Wasser trinken. Das ändert sich nie, denn eine gesunde Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Aspekt der Ernährung und eines gesunden Lebens. Einige Studien zeigen jedoch, dass Ihr Körper mit zunehmendem Alter mehr Wasser benötigt. Die Auswirkungen der Dehydrierung können auch zu schwerwiegenderen gesundheitlichen Folgen für ältere Menschen führen. Glücklicherweise ist das Mittel gegen Dehydrierung einfach: Trinken Sie einfach mehr Wasser.
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert bleiben, schauen Sie sich Ihren Urin an. Es ist vielleicht nicht der angenehmste Teil Ihres Tages, aber es ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu überprüfen. Wenn Ihr Urin dunkel und trüb oder hellgelb ist, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug Wasser. (Es gibt eine Ausnahme bei der Urinfarbe, an die Sie sich erinnern sollten. Selbst gut hydrierte Personen, die hohe Dosen von Vitamin C und B-Vitaminen einnehmen, können sehr hellgelben Urin haben.) Normalerweise sollte Ihr Urin zwischen blassgelb und klar sein.