Lernen Sie, Körperakzeptanz und Körperpositivität zu üben

In der Regel wird über Körperpositivität und Körperakzeptanz gesprochen großartige, weitreichende Begriffe. Die meisten Menschen diskutieren die Body-Positivity-Bewegung, nicht die Körperakzeptanz auf individueller Ebene. Und daran ist nichts auszusetzen. Es braucht oft eine Bewegung, um Veränderungen herbeizuführen. (Und die Body-Positivity-Bewegung hat viel dazu beigetragen, Schönheitsstandards in der Werbung neu zu definieren!)

Aber wenn es um individuelle Körperakzeptanz und Positivität geht, ist die Repräsentation in der Werbung nur ein Teil des Puzzles. Die anderen sind Selbstliebe und Selbstakzeptanz.

Was können Sie also in Ihrem Leben tun, um Körperakzeptanz und Körperpositivität zu fördern? Hier ist ein Tipp: Vergiss die Waage. Oder zumindest kurz weglegen. Lesen Sie weiter, um einen Überblick darüber zu erhalten, was genau Körperakzeptanz bedeutet, Tipps, wie Sie die Körperakzeptanz in Ihrem eigenen Leben fördern können, und einige Gesundheitsmetriken, die Sie anstelle des Gewichts heranziehen können.

Was ist Körperpositivität ?

Einfach ausgedrückt bedeutet Body Positivity, sich in seinem Körper wohl zu fühlen. Nicht Ihren Körper, wie er sein könnte oder Ihren Körper vor einem Monat, sondern wie er derzeit ist. Hier ist die Sache: Der menschliche Körper verändert sich ständig – er ist ein normaler Teil des Lebens. Body Positivity beinhaltet also auch, diese Veränderungen so zu akzeptieren, wie sie kommen.

Es gibt viele Missverständnisse über Body Positivity und Körperakzeptanz, aber die häufigste ist, dass Body Positivity einen ungesunden Lebensstil fördert. Und, genauer gesagt, die Body-Positivity-Bewegung sagt den Menschen, dass es in Ordnung ist, ungesund zu sein.

Wie oben erwähnt, stimmt das nicht. Körperakzeptanz fördert keine ungesunden Lebensstile, weil sie keinerlei Lebensstil fördert. Es geht nicht darum, den Menschen zu sagen, wie sie aussehen oder leben sollen. Es geht darum, den Menschen zu sagen, dass es in Ordnung ist, sich gut zu fühlen, egal wie sie aussehen oder leben. Das Ziel von Körperpositivität und Körperakzeptanz besteht darin, Ihren Selbstwert von Ihrem Aussehen zu trennen.

Das bedeutet nicht, dass Sie keine Ziele für sich selbst und Ihr Aussehen haben können. Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich dieser Ziele bewusst sind. Aber dazu später mehr!

Körperakzeptanz und Gewicht

Die moderne Gesellschaft konzentriert sich zu sehr auf das Gewicht. Für viele Menschen ist es der einzige Indikator für Gesundheit, auf den sie achten. Und folglich ist ihre Wahrnehmung ihrer eigenen Gesundheit direkt mit ihrem Gewicht verknüpft – und mit nichts anderem.

Gewichtsbasierte Gesundheitsbewertungen basieren häufig auf der Personenwaage und dem Body-Mass-Index oder BMI. Der BMI nimmt vier Datenpunkte (Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihr Alter) und liefert eine Zahl, die Sie in eine von vier Kategorien einordnet: Untergewicht, bei einem gesunden Gewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit. Obwohl dies für manche Menschen ein nützlicher Anhaltspunkt sein kann, sollte der BMI nicht als alleiniger Indikator für die Gesundheit verwendet werden. Viele Sportler sind beispielsweise aufgrund ihrer Muskelmasse nach BMI-Standards übergewichtig.

Ein weiterer Fehler des BMI ist, dass er sich letzten Endes immer noch auf das Gewicht konzentriert. Wenn Sie sich zu sehr auf Ihr eigenes Gewicht konzentrieren, kann dies negative Auswirkungen auf Ihr Körperbild und Ihre geistige Gesundheit haben und von anderen Gesundheitsindikatoren ablenken – wie z. B. wie Sie sich tatsächlich fühlen.

Letztendlich ist der menschliche Körper komplex und Ihre Gesundheit auch.

Trotzdem kann es schwierig sein, sich von der gewichtsorientierten Denkweise zu befreien. Ob es sich um unfreundliche Kommentare in den sozialen Medien oder um Kinder handelt, die in der Schule wegen ihres Gewichts gemobbt werden, viele Menschen werden in ihrem Leben mit irgendeiner Form von Gewichtsstigmatisierung konfrontiert. Und dies kann die Vorstellung verstärken, dass das Gewicht die einzige Metrik ist, die zählt.

Was können Sie also tun, um sich von dieser Denkweise zu befreien und einen Lebensstil zu schaffen, der auf Körperakzeptanz basiert? Der Schlüssel liegt darin, andere Wege zu finden, um Ihre Gesundheit zu messen und zu überwachen.

Ein anderer Ansatz: Gesundheit in jeder Größe

Abkehr von gewichtszentrierten Messungen von Gesundheit sieht für jeden etwas anders aus. Und das liegt daran, dass „gesund“ für jeden etwas anders aussieht. Dies ist die grundlegende Logik hinter einem immer beliebter werdenden Gesundheitsansatz – Health at Every Size oder HAES.

HAES ermutigt die Menschen, die Waage aufzugeben und sich auf andere Elemente eines gesunden Lebens zu konzentrieren: zum Beispiel Selbstfürsorge und intuitives Essen. Während viele Menschen ein gesundes Leben mit Gewichtsverlust und der Beibehaltung eines gesellschaftlich festgelegten Gewichts gleichsetzen, basiert HAES auf der Idee, dass Sie unabhängig von Ihrer Größe oder Ihrem Gewicht einen gesunden Lebensstil fördern können. Das setzt natürlich eine gewisse Selbstakzeptanz voraus.

Hier ist die gute Nachricht: Sobald Sie anfangen, entsteht eine positive Feedback-Schleife. Gewichtsstigma kann manchmal zu einer Verschlechterung der geistigen und emotionalen Gesundheit beitragen, was die Selbstfürsorge erschweren kann. Aber wenn Sie anfangen, sich auf andere Elemente Ihrer Gesundheit zu konzentrieren, werden Sie anfangen, sich wohler mit sich selbst zu fühlen. Und wenn Sie sich in Ihrem Körper wohler fühlen und ihn akzeptieren, wird es einfacher, sich auf gesunde Lebensgewohnheiten zu konzentrieren, die nicht auf dem Gewicht basieren.

Tipps zur Förderung eines Lebensstils der Körperakzeptanz und Positivität

An diesem Punkt haben Sie hoffentlich eines erkannt: Körperakzeptanz und Positivität erfordern, dass Sie sich auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit als auf Ihr Gewicht oder unrealistische Standards des Körperbildes konzentrieren. Aber wie setzt sich dieses Wissen in Taten und Ergebnisse um?

Glücklicherweise gibt es ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, Body Positivity in Ihrem täglichen Leben zu praktizieren:

1. Überwachen Sie Ihren internen Dialog: Es ist leicht, auf sich selbst herunterzukommen. Vor allem bei all der Negativität, die online zirkuliert. Der erste Schritt zur Körperakzeptanz besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre innere Erzählung diese Negativität nicht widerspiegelt.
   Es mag kitschig erscheinen, aber eine der besten Möglichkeiten, positive innere Gedanken aufrechtzuerhalten, sind Affirmationen. Positive Aussagen über sich selbst laut auszusprechen, kann zu Veränderungen in Ihrer inneren Erzählung führen. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken häufig negativ werden.
2. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag: Ob es ein Spaziergang um den Block oder eine halbe Stunde Radtour ist, Ihren Körper zu bewegen ist ein großartiger erster Schritt in Richtung Körperpositivität. Bewegung kann Ihnen ein Erfolgserlebnis geben, Endorphine freisetzen, die eine positive Stimmung fördern, und dazu beitragen, dass sich Körper und Geist gesund fühlen.
   Seien Sie großzügig mit sich selbst, wenn es um Bewegung und Sport geht. Geben Sie sich auch die Werkzeuge, die Sie brauchen. Probieren Sie ein neues Paar Wanderschuhe oder eine intelligente Trainingsuhr aus, um Sie zu motivieren, sich zu bewegen. Und an manchen Tagen schaffen Sie vielleicht nur einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft – und daran ist nichts auszusetzen.
3. Versuchen Sie intuitives Essen: Bei diesem Ernährungsansatz geht es darum, sich mit Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen zu verbinden. Das Leitprinzip hinter intuitivem Essen ist einfach: Iss, wenn du Hunger verspürst, höre auf, wenn du dich satt fühlst. Intuitives Essen funktioniert am besten, wenn Sie Lebensmittel identifizieren, die reich an Nährstoffen sind, Sie satt halten und einige Ihrer Gelüste stillen.
   Essen, wenn man hungrig ist, klingt ziemlich einfach, oder? Paradoxerweise ist es unglaublich einfach und schwierig, es tatsächlich in die Praxis umzusetzen. In der Eile und Hektik der heutigen Welt können Sie sich unterwegs oder in den wenigen Minuten, die Sie zum Essen finden, Mahlzeiten herunterschlingen. Oft kann dies dazu führen, dass Sie zu viel essen – Sie geben Ihrem Körper keine Zeit, die Tatsache zu verarbeiten, dass er satt ist. Intuitives Essen erfordert, dass Sie langsamer werden und wirklich auf Ihren Körper hören. (Tipps zur Verlangsamung der Mahlzeiten finden Sie in dieser Geschichte zu einem verwandten Konzept – achtsames Essen!)
4. Optimieren Sie Ihre typische Online-Ernährung: Oft die negativste Botschaft in Ihrem Leben stammen aus Ihren Online-Aufnahmen. Obwohl es seine Vorteile hat, können Internetkultur und soziale Medien zu einem Kaninchenbau kontraproduktiver Vergleiche und negativer Selbstgespräche werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Leben oder Ihren Körper ständig mit denen von Menschen im Internet oder in der Popkultur vergleichen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Online-Betrachtung zu ändern. Eine kurze Pause von den häufig besuchten Apps und Seiten kann auch Wunder für Ihr Selbstbild bewirken.