Heißhunger 101: Entdecken Sie, was Ihr Heißhunger bedeutet

Heißhunger gibt es in allen Varianten und Geschmacksrichtungen. Ob es sich um ein nächtliches Verlangen nach etwas Salzigem oder ein Loch im Magen handelt, das nur Eiscreme füllen kann, ein Verlangen kann ein starkes Gefühl sein. Aber was verursacht diese Sehnsüchte? Und was noch wichtiger ist, was versucht Ihr Körper Ihnen damit zu sagen?

Obwohl die genaue Wurzel des Heißhungers zur Debatte steht, gibt es zwei Hauptgedanken: Heißhunger wird im Allgemeinen entweder als psychologisch (mit Emotionen, Ängsten usw. verbunden) oder als physiologisch (mit Vitaminen, Mineralstoffen und anderem verbunden) angesehen Nährstoffmangel). Obwohl die Fakten immer noch aufgedeckt werden, kann Ihnen die Erforschung dieser beiden Ansätze wertvolle Einblicke in Ihre Gesundheit geben.

Schnallen Sie sich für einen Crashkurs in Heißhunger an: was sie sind, was Sie von Heißhunger lernen können und was tun, wenn sie sich anschleichen.

Was sind Heißhungerattacken?

Heißhungerattacken sind eine nahezu universelle Erfahrung. Allerdings ist die Häufigkeit und Intensität, mit der Menschen Heißhungerattacken verspüren, sehr unterschiedlich. Für manche ist ein Heißhunger einfach ein anhaltendes Verlangen – vielleicht haben Sie den ganzen Tag über Ihren salzigen Lieblingssnack nachgedacht und müssen auf dem Heimweg von der Arbeit für etwas anhalten. Aber Heißhungerattacken können viel intensiver sein und dazu führen, dass Menschen zwanghaft bestimmte Nahrungsmittel essen.

Im täglichen Gespräch wird Heißhunger oft auf zwei Arten bezeichnet: süß oder salzig. Aber in Wirklichkeit sehnen sich die Menschen nach einer großen Vielfalt an Geschmacksrichtungen und Arten von Lebensmitteln: Kohlenhydrate, Kaffee, Fette und sogar Non-Food-Produkte (aber dieser Artikel wird sich auf Lebensmittel konzentrieren). Heißhunger kann durch sensorische Eingaben – Anblicke, Gerüche und natürlich Geschmäcker – oder andere Faktoren wie Angst und Stress hervorgerufen werden.

Da der Begriff „Heißhunger“ ein so breites Spektrum an Erfahrungen umfasst, erfordert das Verständnis der eigenen Heißhunger Selbstreflexion. Es ist nicht immer das Verlangen selbst, das wichtig ist, sondern der Kontext, in dem Sie es erleben.

Physiologie vs. Psychologie: Die Debatte über Verlangen

As Wie oben erwähnt, glauben einige Forscher, dass Heißhunger auf Nährstoffmangel hinweist, während andere glauben, dass Heißhunger auf Angst, Stress und andere mentale Faktoren zurückzuführen ist. Kurz gesagt, es ist eine Frage der Physiologie (des Körpers) vs. der Psychologie (des Geistes).

Welche Theorie ist also richtig? Leider gibt es darauf keine einfache Antwort. Aber lass uns die Beweise durchsuchen.

Die Vorstellung, dass Heißhunger auf einen Nährstoffmangel in Ihrer Ernährung hinweist, ist sinnvoll. Das hat eine gewisse Logik, weshalb dies vielleicht die Erklärung ist, an die sich viele Menschen halten. Wenn Sie Heißhunger auf salzige Speisen haben, müssen Sie wenig Natrium haben – so die Überlegung.

Es wäre schön, wenn Heißhungerattacken so unkompliziert und einfach auszupacken wären, aber es gibt nicht wirklich wissenschaftliche Erkenntnisse, die das belegen. Stattdessen sind die physiologischen Grundlagen von Heißhungerattacken viel verworrener. Es ist wahr, dass eine unausgewogene – oder nährstoffarme – Ernährung zu Heißhunger führen kann. Aber es wird Sie nicht dazu bringen, sich nach bestimmten Nahrungsmitteln zu sehnen, je nachdem, was Ihr Körper braucht. Eine unausgewogene Ernährung kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich satt und zufrieden zu fühlen. Und wenn Sie sich nach einer Mahlzeit nicht richtig satt fühlen, schafft das Platz für Heißhunger, der sich in Ihren Tag schleicht.

Ähnlich komplex sind die psychologischen Erklärungen einiger Heißhungerattacken. Es ist verlockend, das Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln bestimmten mentalen Zuständen oder Emotionen zuzuordnen. (Beispiele sind: Wenn Sie sich nach Pasta sehnen, möchten Sie Komfort und Wärme spüren. Heißhunger auf knusprige Speisen spiegeln Ihr Bedürfnis wider, Aggressionen abzulassen – und so weiter.) Und obwohl an dieser Argumentation etwas Wahres sein mag, ist es das nicht das ist eindeutig.

Es ist wahr, dass Heißhungerattacken oft Emotionen widerspiegeln, aber bestimmte Lebensmittel – oder Geschmacksrichtungen – sind nicht allgemein mit bestimmten Emotionen verbunden. Wenn Sie sich zum Beispiel nach Pasta sehnen, könnte dies die Tatsache widerspiegeln, dass Sie gestresst sind. Für eine andere Person könnte dasselbe Verlangen jedoch bedeuten, dass sie einfach einen langen Tag hatte und Pasta liebt. Auch Erinnerungen können bei diesem Verlangen eine Rolle spielen. Wenn Sie Pasta mit bestimmten schönen Erinnerungen verbinden, sehnen Sie sich vielleicht nach Pasta, wenn Sie diese Erinnerungen und Emotionen unbewusst hervorrufen oder wiedererleben möchten. Kontext ist alles.

Kurz gesagt, Ihr Verlangen kann Ihnen sowohl etwas über Ihre Physiologie als auch über Ihre Psychologie erzählen. Um zu erfahren, was Ihr Körper Ihnen sagt, konzentrieren Sie sich jedoch nicht zu sehr auf das Essen, nach dem Sie sich sehnen. Konzentrieren Sie sich auf den Kontext, in dem diese Heißhungerattacken entstehen.

Nahrungshunger und -gefühle: Was ist emotionales Essen?

Sie haben wahrscheinlich schon von jemandem gehört, der sich auf emotionales Essen bezieht , aber es besteht eine gute Chance, dass Sie noch nie eine genaue Definition gehört haben. Das liegt daran, dass „emotionales Essen“ so etwas wie ein Sammelbegriff ist: Es bedeutet jedes Essen, das durch ein anderes Gefühl als Hunger stimuliert wird. Essen, weil du traurig bist? Das zählt als emotionales Essen. Essen aus Langeweile? Du hast es erraten, auch emotionales Essen.

Essen, wenn man nicht hungrig ist, mag seltsam klingen, ist aber unglaublich üblich. Die meisten Menschen essen gerne – besonders wenn es sich um ein Essen handelt, das sie lieben. Und weil es Spaß macht, kann Essen leicht zu einer Reaktion auf eine ganze Reihe von Stressoren, Emotionen und anderen Erfahrungen werden, mit denen das Leben konfrontiert ist. Essen kann beruhigend, lustig und aufregend sein – und daran ist nichts auszusetzen.

Da emotionales Essen jedoch nicht direkt auf Hunger reagiert, kann es oft zu übermäßigem Essen führen. Dies wiederum kann zu negativen Gefühlen führen oder Ihren Gesundheitszielen im Wege stehen.

Hier ist die gute Nachricht: Es gibt eine Reihe erprobter und wahrer Methoden, um emotionales Essen bei sich selbst zu erkennen und zu vermeiden Leben.

Eine der gängigsten Strategien zum Umgang mit emotionalem Essen ist das Führen eines Ernährungstagebuchs. Hier notieren Sie, was Sie essen, wann Sie es essen und wie sich Ihr Geist und Ihr Körper anfühlen. Dies hilft, die beiden Teile des Puzzles zusammenzusetzen: das Verlangen und den Kontext.

Indem Sie diese Elemente nebeneinander stellen, können Sie anfangen, Muster zu erkennen. Vielleicht isst du an Tagen, an denen dein Partner länger arbeitet, viel. Dies könnte darauf hindeuten, dass Langeweile und Einsamkeit Ihr Verlangen auslösen. Oder vielleicht kommt Ihr Heißhunger nach Nächten, in denen Sie lange arbeiten. Das könnte bedeuten, dass Sie essen, um den Stress des Tages abzubauen.

Was sagt Ihr Körper eigentlich mit Heißhungerattacken?

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig Heißhungerattacken oder emotionales Essen erleben, lohnt es sich, sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen. Was versucht dein Körper dir zu sagen? Oder, um genauer zu sein, worauf reagiert Ihr Körper?

Ist es Stress? Eine schlechte Ernährung? Langeweile? Es gibt unendlich viele Möglichkeiten, aber nur Sie können die Ursache finden. Es ist schließlich Ihr Körper.

Der Prozess muss nicht kompliziert sein – höre einfach auf deinen Körper. Und achten Sie auf den Kontext. Wie oben erwähnt, ist ein Ernährungstagebuch ein großartiges Werkzeug, um herauszufinden, was Ihr Verlangen verursacht. Essen Sie als Reaktion auf bestimmte Emotionen? Oder ist es das Ergebnis einer Diät, die Sie nie satt und zufrieden macht? Beides kann mit kleinen Änderungen des Lebensstils bewältigt werden.

Tipps zur gesunden Befriedigung des Verlangens

Sie können kein Heilmittel identifizieren, ohne zuerst das Problem zu diagnostizieren. Ebenso werden Sie nicht in der Lage sein, Heißhungerattacken zu bewältigen oder zu vermeiden, ohne zuerst zu beurteilen, warum Sie diese Heißhungerattacken haben. Sobald Sie die Ursache Ihres Heißhungers identifiziert haben, können Sie anfangen, an Lösungen zu arbeiten. Wenn Sie ein paar Ideen brauchen, machen Sie sich keine Sorgen – hier ist eine Liste mit ein paar gängigen Strategien zur Bewältigung des Heißhungers:

  1. Bauen Sie Obst, Gemüse und andere nährstoffreiche Snacks in Ihren Tag ein -to-day routine: Gesunde Snacks werden unterschätzt. Eine Handvoll Nüsse und ein paar Karotten sorgen dafür, dass Sie sich satt und energiegeladen fühlen. Und das kann Ihnen helfen, einige dieser salzigen Gelüste während des Arbeitstages zu vermeiden.
  2. Steh auf und bewege dich: Training muss nicht intensiv sein, um lohnend und nützlich zu sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie oft als Reaktion auf Stress essen, versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang zu machen. Draußen zu sein und sich zu bewegen kann Ihrem Körper helfen, Stress-bewältigende Endorphine zu produzieren, die Sie entspannter machen als eine Tüte Kartoffelchips.
  3. Kaugummi: Wenn Sie oft davon essen Langeweile, Kaugummi könnte eine Lösung für Sie sein. Kaugummi gibt deinem Mund etwas zu tun, was klein erscheinen mag, aber helfen kann, Heißhunger den ganzen Tag über abzuwehren.

Wenn du Heißhunger erlebst, über sie nachdenkst und damit umgehst, denke daran, es zu sein großzügig mit sich selbst. Zu verstehen, was Ihr Körper Ihnen durch Heißhunger sagt, erfordert Selbstreflexion, Selbstbewusstsein und Selbstmitgefühl. Sicher, Sie versuchen, dem Verlangen etwas weniger nachzugeben, aber niemand ist perfekt. Ab und zu eine Kugel Eis (oder drei) ist gar nicht so schlecht – du kannst morgen immer wieder von vorne anfangen.

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