Minimieren Sie Ablenkungen, um die Zeit mit der Familie zu maximieren

Du fährst mit Autopilot die Straße entlang, kaum aufgepasst, und dann ein fast merkliches Ausweichen. HUPEN! HUPEN! Dein Nacken zuckt. Ihre Augen werden aufmerksam. Und deine Hände greifen das Lenkrad. Ein anderer Fahrer hat gehupt und dich in die Realität zurückgeholt.

Egal, ob du am Steuer oder auf dem Beifahrersitz sitzt, die Szene ist beängstigend. Aber es ist nur allzu vertraut.

Fahren lernen erfordert eine Menge Sicherheitstipps, Routinen und Überlegungen. Aber vielleicht ist der wirkungsvollste Leckerbissen, alle Ablenkungen einzuschränken oder zu vermeiden.

Und was auf der Straße gilt, gilt auch zu Hause. Genauso wie das Hantieren mit Bedienelementen und Musik im Auto die Sicherheit gefährden kann, können Ablenkungen während einer guten Familienzeit zu Hause genauso kostspielig sein. Anstatt eine sinnvolle Verbindung herzustellen, könnten Sie abstürzen und brennen.

Es macht Spaß, Zeit zu verbringen, um mit der Familie und Ihren Lieben in Kontakt zu treten. Aber die neue Norm der ständigen Interaktion mit technischen Geräten gefährdet diese persönlichen Verbindungen. Wenn Sie keine bewussten Entscheidungen treffen, Bildschirmpausen einzulegen, können Ihre familiären (und anderen) Beziehungen darunter leiden.

Also, bevor wir die Rolle der Technologie bei dem Absturz diskutieren, werfen wir einen genaueren Blick auf die familiären Beziehungen und die Qualitätszeit, die erforderlich ist, um sie aufrechtzuerhalten. 

Qualitäts-Familienzeit: Aufbau von Verbindungen zu Ihrem Clan

Wenn jede Person voll präsent ist und den anderen ihre ungeteilte Aufmerksamkeit schenkt, ist das Zeit für die Familie. Um auf die Analogie mit dem Fahren zurückzukommen: Eine gute Zeit mit der Familie ist das, was eine reibungslose, sichere und angenehme Fahrt gewährleistet.

Aber es könnte schwierig sein, dies mit der Vermischung von vollen Terminkalendern und Technologie zu erreichen. Die Bewältigung der doppelten Bedrohung durch Geschäftigkeit und Ablenkung ist schwierig. Konzentrieren wir uns also zunächst auf die Variable Zeit.

Sie haben wahrscheinlich Familie oder enge Freunde, mit denen Sie eng werden oder bleiben möchten. Widersprüchliche Zeitpläne und schrumpfende Freizeit sind Herausforderungen, die mit diesem Bestreben einhergehen. Eltern und Partner haben möglicherweise volle Arbeitszeiten. Und wenn Sie Kinder haben, sind sie wahrscheinlich mit der Schule, außerschulischen Aktivitäten, Freunden und Hobbys beschäftigt. Es kann schwierig sein, herauszufinden, wo Sie und die Zeitpläne Ihrer Lieben übereinstimmen.

Die gute Nachricht? Trotz vollgepackter Tage können Sie Ihre Freizeit maximieren.

Einige Forscher argumentieren, dass es nicht auf die Menge an Zeit mit Freunden und Familie ankommt. Qualität ist das Ziel. Das bedeutet, dass es wirkungsvoller ist, eine konzentrierte Stunde mit einem geliebten Menschen zu verbringen, als mehrere Stunden, ohne sich voll und ganz zu engagieren.

Ziehen Sie in Erwägung, nur eine Stunde lang ein Buch mit einem Familienmitglied zu lesen und zu diskutieren. Auch wenn es kurz erscheinen mag, ist es effizient. Wie bei einem Hochgeschwindigkeitszug ist diese Anfahrt eine reibungslose, angenehme Fahrt ohne Staus, Ampeln oder Ablenkungen.

Eine solche Aktivität wiegt mehr als die Alternative: schweigend nebeneinandersitzen, Filme schauen. In diesem Fall ist die Aktivität länger, aber die Verbindung fehlt. Anstelle einer kurzen, reibungslosen Fahrt ist es eher wie eine lange Autofahrt auf einer holprigen Straße. Sie sind dort mit jemandem, den Sie lieben, aber die Fahrt kann alle Passagiere belasten.

Das Ziel ist in beiden Fällen dasselbe: Zeit mit der Familie. Doch der Weg dorthin kann anders aussehen. Die Routenplanung lohnt sich, und Ihre Verbindungen werden sich aufgrund Ihrer Bemühungen vertiefen.

Tipps für mehr Qualitätszeit mit der Familie

Sie sind bereit, auf den Zeitqualitätszug aufzuspringen, aber nicht Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll. Die Sache ist: Es gibt keinen richtigen Weg, es zu tun. Sie können kreativ werden. Gute Familienzeit muss nicht ernst oder komplex sein. Einfache Aktivitäten und einfach nur aufholen können reichen.

Hier sind einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

• Achten Sie beim Gespräch darauf, indem Sie ein aktiver Zuhörer sind. Beim aktiven Zuhören geht es nicht nur ums Hören. Es beinhaltet auch Blickkontakt, Körpersprache und Reflexion. Augenkontakt lässt den Sprecher wissen, dass Sie anwesend sind. Körpersprache kann zeigen, dass Sie absichtsvoll und ein williger Teilnehmer sind. Das kann so einfach sein, wie sich nach vorne zu lehnen, die Hüften in Richtung des Lautsprechers zu strecken oder die Arme entspannt zu halten, anstatt sie zu verschränken. Verwenden Sie schließlich Reflexion in Ihren Antworten. Reflexion kann eine einfache Paraphrase dessen sein, was Sie den Sprecher sagen gehört haben. So wissen sie, dass Sie gehört und verstanden haben, was sie gesagt haben. Es kann die Verbindung vertiefen und zu weiteren Gesprächen einladen.
• Erstellen Sie gemeinsam eine Playlist und veranstalten Sie eine Hörparty. Dies ist eine besonders lustige Idee, wenn Sie es mit jemandem machen, der viel älter oder jünger ist als Sie. Der Übergang in die Kultur einer anderen Generation kann Spaß machen und Ihnen helfen, einander besser zu verstehen.
• Etablieren Sie Ihre eigenen Familientraditionen. Sie können sich jede Woche oder jeden Monat Zeit nehmen, um sich einer Familienaktivität zu widmen, die Sie regelmäßig durchführen. Das können Brettspiele, Kochwettbewerbsnächte, Tage im Museum oder andere Familienausflüge wie Fahrradtouren oder Wanderungen sein.
• Als Team arbeiten. Weisen Sie jedem Familienmitglied eine Aufgabe zu (einschließlich Eltern!), damit alle helfen können. Jeden für seine Aufgaben verantwortlich zu machen, trägt dazu bei, Verantwortungsbewusstsein und Stolz aufzubauen.
• Planen Sie mit jedem Kind oder Familienmitglied Zeit alleine ein. Das liegt daran, dass Gespräche mit weniger konkurrierenden Stimmen im Raum leichter fließen. Legen Sie auch Telefone und Geräte weg, um Platz für tiefere Gespräche zu schaffen. Sich für das zu interessieren, was Ihr Kind sagt, schafft Vertrauen und zeigt, dass Sie sich für sein Wohlergehen einsetzen. Dieses Vertrauen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich an Sie wenden, wenn es schwierig wird und sie Unterstützung brauchen.
  

Der Einfluss von Technologie auf eine gute Familienzeit

Konzentrieren wir uns jetzt auf die Ablenkungen – die Dinge, die Ihre Augen und Aufmerksamkeit von der Straße ablenken und alle Mitfahrer gefährden. Oder mit der Familie, diese Ablenker stehlen Ihre Anwesenheit und lenken Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Lieben ab, was möglicherweise Beziehungen schadet.

Die meisten der heutigen Ablenkungen beinhalten Technologie: Telefone, Laptops, Fernseher usw. Die Technologie ist nützlich und unterhaltsam, aber diese Geräte können große Nachteile haben.

Die Bildschirmzeit stiehlt Ihre Aufmerksamkeit und lenkt Sie aus der Unterhaltung oder Aktivität heraus. Angenommen, Sie ziehen Ihr Telefon nur heraus, um es schnell zu überprüfen, tun dies jedoch wiederholt. In diesen wenigen Momenten vermissen Sie die oben erwähnten Hauptaspekte des aktiven Zuhörens: Augenkontakt und Körpersprache.

Es ist auch wichtig zu verstehen, wie sich die ständige Verwendung von Technologie auf den Benutzer auswirken kann. Es gibt viel Forschung zu diesem Thema.

Eine Studie untersuchte eine große Zufallsstichprobe von Daten (über 40.000 Befragte), die darstellen, wie kleine Kinder und Jugendliche (im Alter von 2 bis 17 Jahren) mit Bildschirmen interagieren. Sie untersuchten auch die daraus resultierenden Auswirkungen der Technologie auf das psychische Wohlbefinden der Befragten. Zu den Bildschirmen gehörten Mobiltelefone, Computer, Spielsysteme und andere.

Die Forscher fanden heraus, dass eine Stunde Nutzung pro Tag kein Problem darstellte. Tatsächlich schien eine Stunde am Tag ein „Sweet Spot“ zu sein. Diejenigen, die jeden Tag etwa eine Stunde lang Bildschirme benutzten, erlebten das gleiche Maß an Wohlbefinden wie diejenigen, die keine Bildschirme benutzten. Mit anderen Worten, eine minimale Nutzung stellt kaum eine große Ablenkung dar. Stattdessen kann die Verwendung von Lichtbildschirmen mit den notwendigen Anpassungen verglichen werden, die erforderlich sind, um eine Autofahrt angenehmer zu gestalten – eine schnelle Anpassung der Klimaanlage oder der Radiolautstärke.

Der Abfall des psychischen Wohlbefindens trat nur auf nachdem die Ein-Stunden-Marke überschritten war. Bei mehr als einer Stunde Nutzung pro Tag gaben die Befragten an, sich weniger neugierig, abgelenkter und emotional weniger stabil zu fühlen. Sie berichteten auch, dass es ihnen schwer fiel, neue Freunde zu finden.

Insbesondere bei den 14- bis 17-Jährigen war die Wahrscheinlichkeit, dass im Vorjahr Depressionen oder Angstzustände diagnostiziert wurden, bei intensiven Bildschirmnutzern (mehr als sieben Stunden pro Tag gegenüber einer Stunde pro Tag) mehr als doppelt so hoch. Zurück im Auto würde diese Art von längerer Ablenkung zu einer Nervensäge oder sogar einem Autounfall führen.

Betrachten Sie diese Jugendlichen nun im Kontext ihrer Familien. Wenn die Teenager mit technologiebedingten Angstzuständen und Depressionen kämpfen, ist auch ihre Fähigkeit, sich vollständig zu zeigen und für eine qualitativ hochwertige Zeit mit der Familie anwesend zu sein, beeinträchtigt. Und wenn ihre Familienmitglieder sich auch ihren Bildschirmen zuwenden, ist das Unterstützungssystem, das die Teenager brauchen, nicht verfügbar, wenn sie es am dringendsten brauchen.

Auch die Nutzung durch Erwachsene sollte unter die Lupe genommen werden. Wie die Journalistin Erika Christakis es ausdrückt: „Mehr als bildschirmbesessene kleine Kinder sollten wir uns Sorgen um abgestumpfte Eltern machen.“ Im Laufe der Jahre haben Eltern die Zeit, die sie mit ihren Kindern verbringen, erhöht. Wie Sie jedoch bereits gelernt haben, ist diese Zeit nicht unbedingt Qualitätszeit.

Linda Stone ist eine Forscherin, die den Begriff „kontinuierliche Teilaufmerksamkeit“ (oder CPA) geprägt hat. Es ist eine angemessene Beschreibung der Wirkung von Technologie auf die Aufmerksamkeit von Eltern und Kindern. Stone sagt, dass eine solche Arbeitsweise es Einzelpersonen ermöglicht, immer „on“ zu sein – immer verfügbar und zugänglich.

Während dies unter bestimmten Umständen gut sein kann (wachsam und bewusst sein), kann es auch schädlich sein. Wenn Sie immer „on“ sind, können Sie viel Stress und Angst erleben. Dies kann dazu führen, dass Sie sich überfordert und überreizt fühlen. Und in diesem Zustand zu sein, kann es schwierig machen, sich sinnvoll mit Ihrer Familie und Ihren Lieben zu verbinden.

Was kann also die schädlichen Auswirkungen einer unbegrenzten Bildschirmzeit rückgängig machen? David Rock, Autor von „Your Brain at Work“, schlägt vor, eine Pause von der Technologie einzulegen – vollständig abzuschalten. Er argumentiert, dass das Offline-Gehen helfen kann, Ihre Konzentration zu verbessern. Eine Studie ergab, dass das ständige Überprüfen von Geräten (um E-Mails, Social-Media-Feeds und Textnachrichten zu überwachen) mit einem erhöhten Stresslevel verbunden ist. Wenn Sie eine Pause von Ihren Geräten einlegen und die Verbindung trennen, kann dies dazu beitragen, Ihren Stresspegel zu senken. Und wenn Sie weniger gestresst sind, werden Sie wahrscheinlich mehr Zeit mit der Familie verbringen und genießen.

Die Familie und das allgemeine Wohlbefinden finden

Warum spielt das alles eine Rolle? Untersuchungen zeigen, dass familiäre Beziehungen einen großen Einfluss auf das Wohlbefinden eines einzelnen Familienmitglieds über seine gesamte Lebensspanne haben. Das geht in beide Richtungen. Wenn das familiäre Umfeld toxisch ist, wird das Wohlbefinden der Familienmitglieder negativ beeinflusst. Umgekehrt, wenn die familiären Bindungen stark und unterstützend sind, dann wird jeder Mensch eine Steigerung seines Wohlbefindens erfahren.

Dies liegt vor allem daran, dass die Familie der Schlüssel zu sozialer Gesundheit ist und Ressourcen für jedes ihrer Mitglieder bereitstellt. Familie oder enge Freunde fungieren als Wellness-Hub. Sie können emotionale Unterstützung anbieten, bei Bedarf körperliche Hilfe leisten oder an andere Betreuer verweisen. Es kann auch in Form von Unterstützung durch die Stressoren des Lebens oder der Ermutigung zu gesünderem Verhalten erfolgen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Familiennetzwerk haben, kann die Anzahl der Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen minimiert werden.

Stellen Sie sich noch einmal die Fahrmetapher vor. Sie sitzen wieder im Auto und wollen sicher ans Ziel kommen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich anzuschnallen und Ablenkungen zu begrenzen. Sie können positive familiäre Beziehungen mit dem Sicherheitsgurt gleichsetzen: Er kann sicherstellen, dass Sie Ihre Gesundheit (sozial, emotional und körperlich) erhalten. Und die Begrenzung von Ablenkungen – Bildschirmzeit und andere Technologien – ermöglicht es Ihnen, sich auf den Weg zu konzentrieren, der vor Ihnen liegt: der Verfolgung einer qualitativ hochwertigen Zeit mit der Familie, um jedes Ihrer Familienmitglieder im Alltag zu ernähren.

Über den Autor

Carina Trillsam ist Gesundheitspädagogin und freiberufliche Wissenschaftsautorin und lebt in München. Nach ihrem Bachelor of Science in Chemie an der Tech verbrachte Jenna fünf Jahre als Forschungswissenschaftlerin in der Ernährungsindustrie. Diese Arbeit weckte ihr Interesse an persönlichem Wohlbefinden und veranlasste sie, einen Abschluss in Gesundheitsförderung & Ausbildung an der Universität München. Außerhalb der Arbeit genießt Jenna Live-Musik, Gartenarbeit, alles rund ums Essen und spielt in den Bergen.