Schützen Sie Ihre Immungesundheit, indem Sie diese Immunitätsverbote vermeiden

Krank zu sein macht keinen Spaß. Deshalb ist es so wichtig, Ihr Immunsystem zu schützen. Es gibt Verhaltensweisen, die Sie jeden Tag tun können, um Ihr Immunsystem zu unterstützen – Beispiele finden Sie in dieser hilfreichen Geschichte. Aber es gibt auch Immunitätsverbote, die Sie vermeiden sollten.

Es ist wichtig zu wissen, was Sie NICHT tun sollten. Es kann Ihnen helfen, Grenzen zu setzen und Gewohnheiten zu formen. Sehen Sie sich also diese 12 Immunitäts-Dot'ts an, um zu sehen, was Sie tun können, um Ihre Immunität zu unterstützen.

Don't: Sparen Sie am Wasser

Wenn Sie Durst verspüren, ist Ihr Körper bereits dehydriert. Flüssigkeitszufuhr ist für einen gesunden Körper und ein starkes Immunsystem unerlässlich. Ohne genügend Wasser ist Ihr Körper weniger leistungsfähig und Sie fühlen sich träge und müde.

Es ist schwierig, eine wirksame Abwehr gegen Keime zu betreiben, wenn Wasser knapp ist. Wasser ist notwendig für die Bewegung von Schleim und Schleim, zwei Barrieren für Viren und Bakterien. Denn Schleim und Schleim sind klebrige Fallen für Mikroben. Dadurch wird verhindert, dass sich Keime auf gesunde Zellen ausbreiten.

Halten Sie Ihren Körper hydratisiert und glücklich, indem Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Viel Wasser hält den Schleim in Fluss. Ihr Immunsystem braucht diesen Schleim, um Keime zu erfassen und Infektionen zu bekämpfen. Vergessen Sie nicht, Ihrem Körper genug Wasser zu geben, um gute Arbeit zu leisten.

Nicht: Schlafenszeit überschreiten

Wie das Sprichwort sagt , „Früh zu Bett gehen, früh aufstehen, macht gesund, wohlhabend und weise.“ Auch wenn eine frühe Schlafenszeit keinen finanziellen Erfolg garantiert, kann sie Sie gesund halten.

Dein Immunsystem funktioniert am besten, wenn du ihm ausreichend Schlaf gibst. Eine volle achtstündige Dehnung gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu regenerieren und zu reparieren. Ihr Immunsystem hat auch im Schlaf wichtige Aufgaben zu erfüllen.

Verpassen Sie also nicht die Schlafenszeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Gestalten Sie auch die Stunde vor dem Schlafengehen so erholsam und friedlich wie möglich. Dimmen Sie das Licht, schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie Ihr Telefon weg. Entspannen Sie sich und meditieren Sie, um schneller einzuschlafen.

Guter Schlaf ist nicht verhandelbar. Wenn Sie zusätzliche Motivation brauchen, um langes Aufbleiben zu vermeiden, denken Sie an all die Unterstützung, die eine gute Nachtruhe Ihrem Immunsystem gibt.

Nicht: Fassen Sie Ihr Gesicht an

 

Ihre Augen, Nase und Ihr Mund sind die bevorzugten Wege für Keime, in Ihren Körper einzudringen. Wenn Sie Ihrem Immunsystem helfen möchten, berühren Sie nicht Ihr Gesicht.

Obwohl es harmlos erscheinen mag, transportiert das Berühren Ihres Gesichts Mikroben von Ihren Händen zu Ihrem Körper. Nicht alle Gesichtsberührungen stecken sich die Finger in den Mund. Sich die Augen reiben, sich an der Nase kratzen, an den Fingernägeln kauen, all diese lästigen Angewohnheiten bringen Keime in Ihren Körper ein.

Es wird nicht einfach sein, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gesicht zu berühren, können Sie die Gewohnheit brechen. Versuchen Sie, sich im Interesse Ihrer Immunität zur Rechenschaft zu ziehen. Lackieren Sie Ihre Fingernägel, um ein Kauen zu vermeiden, und beschäftigen Sie Ihre Hände, damit Sie sich nicht die Augen reiben. Belohnen Sie sich, wenn Sie Erfolg haben. Finden Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, der Sie daran erinnert, wenn Sie einen Fehler machen. Und wenn Sie Ihr Gesicht berühren müssen, waschen Sie zuerst Ihre Hände.

Nicht: Rauchen

Man kann es nicht beschönigen – Rauchen ist eine gefährliche Angewohnheit, die den ganzen Körper betrifft, einschließlich des Immunsystems.

Der Rauch von Zigaretten zerstört die Auskleidung der schützenden Epithelzellen, die das Innere von Mund, Nase und Rachen auskleiden . Sie benötigen diese Zellschicht, um Ihre Atemwege vor Keimen zu schützen. Rauchen schädigt auch das Lungengewebe, das besonders anfällig für Infektionen durch Viren und Bakterien ist.

Hören Sie so bald wie möglich auf zu rauchen, um Ihre Lungen und Ihre allgemeine Immunität zu schützen.

Vermeiden Sie: Trinken Sie zu viel Alkohol

Komasaufen schadet Ihrem Immunsystem auf ähnliche Weise wie Rauchen. Chronisches Rauschtrinken schädigt die Zellen, die Mund und Rachen auskleiden. Es schränkt auch die Funktion der weißen Blutkörperchen ein – die Angriffskraft Ihres Immunsystems gegen Krankheitserreger.

Der Beweis? Starkes Trinken korreliert mit häufigerem Erbrechen. So scheint zu viel Alkohol Ihr Immunsystem zu schwächen und Ihre Anfälligkeit für Krankheiten zu erhöhen.

Reduzieren Sie übermäßiges Trinken, um Ihre Immunität zu unterstützen. Ihr Körper verträgt moderates, verantwortungsbewusstes Trinken – ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht übertreiben.

Nicht: Vergessen Sie nicht, Ihre Hände zu waschen

Händewaschen ist der effektivste Weg, sich vor potenziellen Krankheitserregern zu schützen . Und es ist eine einfache Angewohnheit, sie anzunehmen. Denken Sie daran, Ihre Hände vor dem Essen, nach dem Toilettengang und nach dem Besuch öffentlicher Orte zu waschen.

Aber es ist nicht so einfach wie die Hände abzuspülen. Die richtige Handwaschtechnik braucht Übung. In diesem Leitfaden zum Händewaschen erfahren Sie, wie Sie es richtig machen. Und fangen Sie an, Ihre Hände häufig zu waschen, um Ihr Immunsystem etwas zu entlasten und die Übertragung von Keimen auf andere zu stoppen.

Nicht: Missbrauch von Desinfektions- und Desinfektionsmitteln

Reinigung, Desinfektion und allgemeine Sauberkeit tragen dazu bei, Ihre Exposition gegenüber Keimen zu begrenzen. Übertreiben Sie es aber nicht. Die Produkte, die Sie zum Abtöten von Keimen verwenden, können auch schlecht für Sie sein, wenn Sie sie nicht richtig verwenden.

Verwenden Sie niemals Reinigungs-, Desinfektions- oder Desinfektionsmittel für Oberflächen, Glas, Stoffe oder Ihr Badezimmer auf Ihrer Haut oder in Ihrem Körper. Diese Produkte reichen von irritierend bis giftig. Tragen Sie geeignete Schutzausrüstung (wie Handschuhe oder Schutzbrille), während Sie Bereiche Ihres Hauses desinfizieren.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber trinken Sie auf keinen Fall eines dieser Reinigungsmittel, verwenden Sie Desinfektionssprays für sich selbst und setzen Sie sich extrem schädlichen UVC-Desinfektionslichtern aus. Das Einnehmen oder Injizieren dieser in Ihren Körper kann zu einem Anruf bei der Giftnotrufzentrale oder einem Besuch in der Notaufnahme führen.

Händedesinfektionsmittel sind die Ausnahme. Sie sind für die Anwendung auf Ihrer Haut konzipiert – und nur auf Ihrer Haut. Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis (sowohl Sprays als auch Einreibungen) eignen sich hervorragend für die Handhygiene zur Not. Sie sollten sie jedoch nur gemäß den Anweisungen des Herstellers verwenden. Achten Sie auch darauf, Kinder bei der Verwendung von Händedesinfektionsmitteln zu beaufsichtigen, damit sie diese richtig und effektiv verwenden.

Don’t: Lassen Sie Ihr Training aus

Wenn Sie die Couch dem Training vorziehen, leidet nicht nur Ihre Fitness darunter. Moderates Training kann helfen, ein gesundes Immunsystem zu erhalten.

Regelmäßiges Training ist mit einer besseren Immunfunktion und weniger Krankheitsanfällen pro Jahr verbunden. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität die Durchblutung und die Lymphflüssigkeit, die Ihr Immunsystem bilden, verbessert. Aerobic-Übungen helfen auch, Ihre Lungen zu stärken, sodass sie Ihren Körper effizienter mit Sauerstoff versorgen.

Regelmäßige Trainingseinheiten helfen Ihnen dabei, gesunde Muskeln und Gelenke aufzubauen, während Sie gleichzeitig den zusätzlichen Bonus genießen, sich vor Krankheiten zu schützen.

Nicht: Beschränken Sie Ihr Obst und Gemüse

Die Ernährung spielt eine große Rolle bei der Unterstützung der Immunantwort Ihres Körpers. Füllen Sie Ihren Teller mit Lebensmitteln, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems beitragen. Und Obst und Gemüse sind ein guter Anfang.

Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit Obst oder Gemüse zu essen. Denn Antioxidantien und Vitamine sind dicht gepackt in leckeren Früchten wie Orangen, Äpfeln, Bananen und Beeren. Ihr Körper braucht Antioxidantien, um die Strukturen von Viren und Bakterien zu zerstören, bevor sie gesunde Zellen schädigen können.

Gemüse versorgt Ihr Blut mit Mineralien – wie Eisen und Magnesium – und Ihren Körper mit Beta-Carotin und B-Vitaminen. Beide sind wichtige Nährstoffe, die die Immunfunktion unterstützen. Sie halten die Zellen gesund, damit sich Ihr Immunsystem darauf konzentrieren kann, Eindringlinge zu jagen.

Don't: Miss a Daily Dose of Vitamins

Nahrungsergänzungsmittel eignen sich hervorragend, um Ihren Körper mit Vitaminen und Mineralien zu unterstützen, die Ihre Immungesundheit unterstützen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Multivitamine weiterhin einnehmen.

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln mit einer guten Menge an Vitamin C, B6 und E. Diese Antioxidantien unterstützen Ihre Immunität und helfen, die Gesundheit Ihres Gewebes und Ihrer Zellen vor Schäden zu bewahren Mikroorganismen. Vitamin C unterstützt auch die normale Produktion weißer Blutkörperchen in Ihrem Körper. Sie sind die Immunzellen, die potenzielle Krankheitserreger finden und zerstören.

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist eine zuverlässige Quelle hochwertiger Nährstoffe, auf die sich Ihr Immunsystem verlassen kann. Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung mit einer gesunden Ernährung, um Ihre Immunität angemessen zu unterstützen.

Nicht: Gehen Sie krank zur Arbeit

Wenn Sie die Möglichkeit haben, bei schlechtem Wetter von der Arbeit zu Hause zu bleiben, nutzen Sie sie. Diese Praxis gefährdet andere nicht und gibt Ihnen Zeit, sich zu erholen.

Denken Sie an all die gemeinsam genutzten Räume und Gegenstände, die Sie im Büro berühren. Ein Niesen oder Husten hinterlässt Tröpfchen mit Keimen. Diese Keime können Stunden oder Tage auf fast jeder Oberfläche verweilen. Dadurch kann sich jeder Fehler, der Sie krank gemacht hat, leicht auf einen Kollegen ausbreiten.

Denken Sie an die Menschen, mit denen Sie zusammenarbeiten, wenn Sie eine Erkältung aushalten und zur Arbeit gehen möchten. Sie werden dankbar sein, dass Sie zu Hause geblieben sind und sich ausgeruht haben, anstatt ihr Immunsystem zu testen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass Sie sich schneller erholen, wenn Sie sich zu Hause eine Auszeit nehmen, um sich zu erholen.

Nicht: Lassen Sie sich nicht von Stress überwältigen

Das ist das Beste für Sie und Ihre Immunität, um Stress zu verlangsamen und zu minimieren. Das ist einfacher gesagt als getan. Stress kann sich durch Arbeit, Schule und familiäre Verpflichtungen einschleichen. Und es fordert einen ernsthaften Tribut von Ihrem Immunsystem, wenn es nicht richtig gehandhabt wird.

Stress unterdrückt fast jede Körperfunktion, einschließlich der Immunität. Wenn sich die täglichen Aufgaben des Lebens häufen, muss Ihr Immunsystem langsamer werden, um sich anzupassen. Cortisol (ein Stresshormon) überschwemmt Ihren Blutkreislauf und beeinflusst Ihre Immunantwort. Die Produktion weißer Blutkörperchen lässt nach, was Sie zu einem leichteren Ziel für Erkältungs- oder Grippeviren macht.

Stressbewältigung ist eine Kunstform, die jahrelange Übung erfordert. Aber Sie können beginnen, Stress zu minimieren, indem Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aufgaben machen. Versuchen Sie, unnötige Aktivitäten zu entfernen, die Zeit und Energie kosten. Lernen Sie, Aufgaben abzulehnen, die Sie nicht bewältigen können. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie überfordert sind.

Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, schützen Sie Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit. Schlaf, Bewegung, Meditation und Beratung sind weitere großartige Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Stellen Sie Ihr Wohlbefinden über die Aufgaben, die Sie erledigen müssen, damit Sie Stress reduzieren und ein glücklicheres, gesünderes Leben führen können.

Lesen Sie jetzt, was Sie für ein gesundes Immunsystem tun können

Ausgestattet mit einer Liste dessen, was Sie NICHT tun sollten, können Sie sich jetzt darauf konzentrieren, Gewohnheiten aufzubauen, die Ihr Immunsystem unterstützen können.

Setzen Sie sich das Ziel, beim Trinken von Wasser und beim Händewaschen wachsam zu sein. Seien Sie höflich und bleiben Sie von der Arbeit zu Hause, wenn Sie sich krank fühlen. Zeigen Sie Ihrem Körper Respekt, indem Sie ihn mit ganzen Früchten und Gemüse stärken, während Sie zu Rauchen und übermäßigem Trinken Nein sagen.

Lernen Sie die Gewohnheiten, die die Immunität unterstützen, und lernen Sie, was Sie vermeiden sollten. Ihre Lebensstilentscheidungen können Ihre Immungesundheit beeinflussen.

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