Nutritional Skincare: Schöne Haut beginnt mit Ihrer Ernährung

Die Steigerung der Qualität Ihrer Ernährung beeinträchtigt viele Boxen für Ihre Gesundheit. Gewicht, Energie und richtiger Kraftstoff kommen mir zuerst in den Sinn. Die Gesundheit Ihrer Haut sollte dieser Liste hinzugefügt werden. Ernährungs-Hautpflege bringt die natürliche Ausstrahlung Ihrer Haut durch die richtige Ernährung zum Leuchten.

Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Und seine Gesundheit wird leicht durch das beeinflusst, was Sie essen. Die Haut durchläuft viele Zyklen der Erneuerung und Reparatur. Die richtige Ernährung versorgt Ihre Haut mit den Materialien, die sie benötigt, um ihre Schönheit und Stärke zu erhalten.

Das bedeutet, dass Sie eine Vielzahl gesunder, vollwertiger Lebensmittel zu sich nehmen, die eine breite Palette an Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, mageren Proteinen und mehr enthalten Omega-3-Fettsäuren. Im Folgenden erfahren Sie mehr über einige der Lebensmittel, die reich an wichtigen Nährstoffen für Ihre Haut sind. Machen Sie die nahrhafte Hautpflege zu einer Priorität und stellen Sie sicher, dass diese Nährstoffe in Ihrer Ernährung enthalten sind.

Vitamin C

Gesunde Haut benötigt eine gute Versorgung mit dem Protein Kollagen. Dieses Peptid ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und kommt im Bindegewebe und in der Haut vor. Kollagen verleiht Ihrer Haut Elastizität, Sprungkraft, Struktur und Haltbarkeit.

Ihr Körper benötigt Vitamin C, um die Menge an Kollagen zu regulieren, die in Ihrer Haut produziert wird. Vitamin C stabilisiert die genetischen Baupläne für die Kollagenproduktion und erhöht die Produktionsrate. Dies trägt dazu bei, dass Ihre Haut so fest und gesund wie möglich aussieht.

Es gibt noch einen anderen Weg, wie Vitamin C das Erscheinungsbild von feinen Linien in alternder Haut beeinflusst. Oxidativer Stress führt zu faltiger Haut. Vitamin C ist ein Antioxidans, das als Radikalfänger wirkt und ein gesundes Maß an toxischen Sauerstoffspezies in den Zellen aufrechterhält. Vitamin C kann also dabei helfen, den oxidativen Schaden zu reparieren, der Ihren Hautzellen zugefügt wurde, damit sie gesund aussieht.

Dieser Nährstoff kann auch die Produktion von Zellen, die Fibroblasten genannt werden, unterstützen. Fibroblasten helfen, eine gesunde Haut zu erhalten, aber ihre Anzahl nimmt mit dem Alter ab. Indem es die Fähigkeit Ihres Körpers, Fibroblasten zu produzieren, wieder auflädt, gibt Vitamin C Ihrer Haut die Werkzeuge an die Hand, die sie braucht, um ein jugendliches Aussehen zu bewahren.

Vitamin C ist in vielen Früchten, Gemüsen und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Gute Quellen sind:

• Orangen
• Äpfel
• Erdbeeren
• Spinat
• Brokkoli

Eine vitaminreiche Ernährung C kann helfen, Ihre Haut zu schützen und das Auftreten von feinen Linien und Fältchen zu reduzieren. Und wenn Sie nach einem anderen Vitamin suchen, das damit kombiniert werden kann, Vitamin E ist auch ein wichtiger Bestandteil der Ernährungshautpflege.

Glucosamin

Dieses Megamolekül leistet eine Menge Arbeit, um Ihre Haut in Topform zu halten. Glucosamin ist ein Aminozucker, der für den Aufbau von Proteinen und Lipiden in Ihrem Körper notwendig ist. Als Vorläufer von Hyaluronsäure ist Glucosamin entscheidend für die Unterstützung der Produktion dieses wichtigen Inhaltsstoffs in der Haut. Das macht Glucosamin zu einem Schlüsselelement für die nahrhafte Hautpflege. Weil Hyaluronsäure weithin für ihre Wirkung auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut bekannt ist.

Die Bereitstellung von Hyaluronsäure für empfindliche Hautbereiche ist eine Möglichkeit, wie Glucosamin dazu beiträgt, einen gesund aussehenden Teint zu erhalten. So funktioniert das. Hyaluronsäure stabilisiert und stärkt das Gewebe, das kleinere Hautschürfungen heilt. Durch die Unterstützung eines gesunden Hyaluronsäurespiegels hat Glucosamin die Kraft, die Haut zu reparieren und zu stärken. Als zusätzlichen Bonus kann Glucosamin die Produktion eines Pigments namens Melanin hemmen. Dadurch wird das Auftreten altersbedingter dunkler Flecken reduziert.

Die Erhöhung der Menge an Hyaluronsäure in Ihrem Körper macht Glucosamin zu einem wichtigen Bestandteil Ihrer nahrhaften Hautpflege. Achten Sie auf dieses wichtige Molekül, um die normale Pigmentierung und Hautreparatur zu unterstützen.

Glucosamin wird am häufigsten durch Nahrungsergänzung gewonnen, da Nahrungsquellen knapp sind. Meeresfrüchte, insbesondere Schalentiere, können einen wesentlichen Beitrag zu den Nahrungsquellen von Glucosamin leisten. Aber wenn Sie es in optimaler Menge in Ihre Ernährung einbauen möchten – die sich in der Forschung als wirksam erwiesen hat – ist eine Nahrungsergänzung die beste Option.

Lutein und Zeaxanthin – ein starkes Paar für die nahrhafte Hautpflege

Lutein und Zeaxanthin sind dafür bekannt, gesunde Augen zu unterstützen. Und es gibt Hinweise darauf, dass diese Nährstoffe auch ein wichtiger Bestandteil Ihrer Hautpflege sein könnten. Indem Lutein und Zeaxanthin zusammenwirken, um blaues Licht zu filtern, tragen sie dazu bei, Ihre Augen und Ihre Haut vor den Auswirkungen der Sonne zu schützen.

Hochenergetisches sichtbares Licht (HEV oder blaues Licht) wird von der Sonne, Ihrem Laptop, Ihrem Mobiltelefon und LED-Leuchten ausgestrahlt. Die Verteidigung Ihrer Haut gegen das Sperrfeuer von blauem Licht filtert es heraus. Lutein und Zeaxanthin sind einige dieser Filter.

Beide wirken als Antioxidantien und helfen, Schäden durch freie Radikale durch Blaulichteinwirkung in Schach zu halten. Diese Nährstoffe werden nicht von Ihrem Körper produziert, daher ist es wichtig, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Lutein und Zeaxanthin sind Carotinoide – Pflanzenfarbstoffe. Auch andere Carotinoide wie Beta-Carotin können das Hautbild unterstützen. Sie finden diese Carotinoide in gelben und orangefarbenen Lebensmitteln. Cantaloupe-Melone, Karotten, orangefarbene und gelbe Paprika, Eigelb und Lachs sind allesamt reichhaltige Quellen für Zeaxanthin und Lutein. Sie sind auch in grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Erbsen und Salat enthalten. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre gesunde Ernährung kann sich in klaren Augen und gesund aussehender Haut auszahlen.

Alpha-Liponsäure

Alpha-Liponsäure (ALA) ist als „universelles Antioxidans“ bekannt und eignet sich hervorragend zur Bekämpfung freier Radikale. ALA ist sowohl in Lipidschichten der Haut als auch in wassergefüllten Hautzellen aktiv. Seine Hauptaufgabe im Körper besteht darin, die Zellen vor oxidativen Schäden zu schützen. Alpha-Liponsäure bindet an Oxidantien und verteilt potenzielle Schäden.

Oxidative Schäden verursachen Falten und feine Linien. ALA ist also ein wichtiger Bestandteil der Ernährungshautpflege, die Ihnen helfen kann, eine gesund aussehende Haut zu erreichen. ALA kann auch einen gleichmäßigen Hautton unterstützen und das Auftreten von Rötungen und Flecken minimieren. Falten werden in Schach gehalten, weil Antioxidantien wie ALA die Hautstruktur vor oxidativem Stress schützen.

Eine weitere Funktion von ALA ist die Regulierung der Stickoxidproduktion. Der Stickoxidspiegel in Ihrem Körper beeinflusst die Durchblutung Ihrer Haut. Eine erhöhte Durchblutung hilft Ihrem Teint, sich von einem stumpfen und blassen Aussehen zu einem lebendigen und strahlenden Aussehen zu verwandeln.

Alpha-Liponsäure kann auch die Synthese eines Moleküls namens Glutathion regulieren. Glutathion ist auch ein Antioxidans – eines der stärksten in Ihrem Körper. Die antioxidativen Vorteile von Glutathion sind vielfältig und mit Hilfe der ALA-Regulierung ist Ihre Haut ein Wohltäter.

Eine weitere Funktion von ALA ist seine Rolle bei der Energieproduktion. Alpha-Liponsäure dient als essentieller Cofaktor im biochemischen Kreislauf, der Makronährstoffe (Ihre Nahrung) in Energie umwandelt. Dieser Zyklus (Zitronensäurezyklus) produziert den Großteil der Energie, die Ihre Zellen zum Funktionieren benötigen.

Ihr Körper produziert sehr kleine Mengen an ALA. Es gibt einige Nahrungsquellen dieser Verbindung, aber ihre Bioverfügbarkeit ist begrenzt. Zu diesen Lebensmitteln gehören: Niere, Herz, Leber, Brokkoli, Spinat und Rosenkohl. Es ist für Ihren Körper am leichtesten in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verfügbar. Die Erhöhung der Menge an nutzbarem ALA in Ihrem Körper unterstützt das Abfangen freier Radikale und bietet antioxidative Vorteile.

Curcumin

Curcumin ist ein weiteres Pigment, das in Ihrer Ernährungs-Hautpflege eine Rolle spielen sollte. Dieser Phytonährstoff wird aus Kurkuma gewonnen, einem Gewürz, das bei der Zubereitung lebhafter, tropischer Küche verwendet wird. Kurkuma (und Curcumin) stammt aus der Wurzel Curcuma longa und gehört zur Familie der Ingwergewächse. Das Hinzufügen von Kurkuma zu einer Mahlzeit verleiht ihr eine schöne leuchtend gelbe Farbe.

Aber Curcumin verschönert nicht nur Ihren Teller. Es hat eine beträchtliche Fähigkeit gezeigt, das Auftreten von Schwellungen und Schwellungen zu reduzieren. Indem es die biochemischen Schritte blockiert, die das Aussehen von geröteter und gereizter Haut hervorrufen, trägt Curcumin dazu bei, dass Ihr Hautton glatt und ebenmäßig aussieht.

H2O

Hautpflege mit Nährstoffen muss nicht schwer sein. Das wahrscheinlich Einfachste, was Sie tun können, um Ihrer Haut zu helfen, ist Wasser zu trinken. Und davon jede Menge.

Hydratation ist entscheidend für das Aussehen einer gesunden und geschmeidigen Haut. Den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, versorgt Ihre Haut mit reichlich Feuchtigkeit und hilft, Giftstoffe auszuschwemmen.

Wasser hilft, Ihre Haut aufzufüllen und ihr ein glattes Aussehen zu verleihen. Es hilft auch Ihrer Haut, praller auszusehen. Sie können die Wirksamkeit topischer Feuchtigkeitscremes maximieren, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Haut gut mit Feuchtigkeit versorgt ist.

Zellsignalisierung und ernährungsphysiologische Hautpflege

Ihre Haut ist nur so gesund wie die Zellen, aus denen sie besteht. Und Ihre Ernährung hat einen großen Einfluss auf Ihre Zellfunktion – einschließlich der Zellkommunikation oder Zellsignalisierung.

Zellen arbeiten zusammen, indem sie durch chemische und elektrische Impulse kommunizieren. Zellulare Kommunikation ist die Grundlage für die Hautgesundheit und die Vitalität Ihrer gesamten Gesundheit.

Sie müssen also darauf achten, was Sie essen, um sicherzustellen, dass Ihre Hautzellen eine gut geölte Maschine und einsatzbereit sind. Denn die Förderung der natürlichen Kommunikationsfähigkeit Ihrer Zellen hilft Ihrem Körper (und Ihrer Haut), gut auszusehen und sich großartig zu fühlen.

Ihre Haut, Ihre Wahl

Hautpflege mit Nährstoffen – und die Unterstützung Ihrer allgemeinen Gesundheit – beginnt mit Ihren Entscheidungen. Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln und dem Einkauf von Lebensmitteln auf Artikel, die eine breite Palette an Vitaminen (insbesondere C und E), Mineralien, Omega-3-Fettsäuren und gesunden Proteinen enthalten.

Und überlegen Sie, was Sie tun können zur Unterstützung einer gesunden Zellkommunikation. Dazu gehört der Verzehr von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die reichlich antioxidative Wirkung haben, gute Quellen für essentielle Vitamine und Mineralstoffe sind und viele Phytonährstoffe enthalten.

Es ist auch wichtig, was Sie nicht essen. Die Begrenzung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten kann für Ihre Haut hilfreich sein. Wenn Sie also das nächste Mal nach einem Snack greifen, denken Sie darüber nach, wie er zur Schönheit Ihrer Haut beitragen könnte.

Über den Autor

Elisabeth Schelker ist ein freiberuflicher Wissenschaftsautor aus München. Sie hat einen Bachelor of Science in Humanbiologie , wo sie als Undergraduate Researcher und Writing Fellow arbeitete. Elisabeth ist eine lebenslange Studentin der Naturwissenschaften und macht es sich zum Ziel, aktuelle wissenschaftliche Forschung so effektiv wie möglich zu übersetzen. Sie schreibt mit besonderem Interesse an Humanbiologie, Gesundheit und Ernährung.

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