Eine gesunde Ernährung und viel Wasser sind Maßstäbe dafür richtige Ernährung. Aber wie Ihr Körper Abfall entfernt, ist genauso wichtig wie das, was in Ihr System gelangt. Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen – zusammen mit anderen wichtigen Aktionen. Und während viel Wert auf die Gesundheit anderer Organe wie Herz und Leber gelegt wird, kann das Erlernen der Pflege Ihrer Nieren ein Eckpfeiler für eine optimale Gesundheit sein.
Ihre Nieren erfüllen eine Vielzahl von Aufgaben:
- Entsorgung über den Urin
- Gleicht den Flüssigkeitshaushalt deines Körpers aus
- Freisetzung von Hormonen zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks
- Aktivierung von Vitamin D in eine nutzbare Form, die zur Förderung der Knochengesundheit verwendet wird
- Steuerung der Produktion roter Blutkörperchen
Ihre Nieren regulieren so viele Schlüsselfunktionen, um die Gesundheit Ihres ganzen Körpers zu erhalten. Aus diesem Grund ist die Gesundheit der Nieren entscheidend, damit Ihr Körper Höchstleistungen erbringen kann.
Erfahren Sie mehr darüber, wie die Nieren funktionieren, wie Vitamin D und die Gesundheit der Nieren zusammenhängen und wie Sie Ihre Nieren pflegen – einschließlich des Kraftstoffs sie für eine optimale Gesundheit brauchen.
Contents
Wie Nieren funktionieren
Machen Sie eine Faust. Das ist ungefähr die Größe Ihrer Niere. Sie werden mit zwei Nieren geboren, die sich hinten in Ihrem Bauch befinden, direkt unter Ihrem Brustkorb auf jeder Seite der Wirbelsäule. Sie sind leicht unterschiedliche Größen. Ihre rechte Niere ist kleiner und sitzt tiefer, um Platz für Ihre Leber zu schaffen.
Um zu vereinfachen, wie die Nieren funktionieren, stellen Sie sich Folgendes vor: Blut gelangt in die Niere und wird gefiltert, gutes Blut kehrt dann über die Nierenvene in das Kreislaufsystem zurück und Abfall wird durch den Harnleiter in die Blase ausgestoßen.
Ein tieferer Blick beginnt mit einer Diskussion der Anatomie. Ihre Nieren enthalten Millionen funktionierender Einheiten, die Nephrone genannt werden. Ein Nephron ist die strukturelle und funktionelle Einheit der Niere. Sie filtern Blutplasma, um Urin zu produzieren, während sie auch Wasser, Natrium und Glukose zurück in das Kreislaufsystem resorbieren.
Jedes Nephron enthält ein Nierenkörperchen (die blutfilternde Komponente der Niere) und einen Nierentubulus ( ein sekundäres Sammelsystem für das gefilterte Blut). Das Blut gelangt zuerst in das Nierenkörperchen und tritt in einen Filtrationsraum ein, der als Glomerulus bezeichnet wird. Der Glomerulus hat eine spezielle Barriere, die Blutzellen, Proteine und größere Moleküle im Blut hält, während Wasser, Ionen und kleinere Moleküle aus dem Blut austreten können. Dies ist der erste Schritt bei der Herstellung von Urin.
Zu diesem Zeitpunkt enthält der zukünftige Urin den größten Teil des Wassers und der Elektrolyte, die sich im Blut befanden. Während dem Blut diese Nährstoffe fehlen. Der Nierentubulus transportiert den größten Teil des Wassers, der Elektrolyte und anderer Nährstoffe zurück ins Blut. Es hinterlässt etwas Wasser, Harnstoff und andere Abfallprodukte.
Dies ist einer der Gründe, warum es wichtig ist, hydriert zu bleiben. Ohne genügend Wasser können die Nieren Schwierigkeiten haben, alles herauszufiltern und dann die essentiellen Nährstoffe zurück in den Blutkreislauf zu ziehen.
Nachdem die Filterung abgeschlossen ist, verlässt das Blut die Niere durch die Nierenvene zurück zum Herzen. Die aus dem Blutstrom gezogenen Abfallstoffe und Giftstoffe werden durch den Harnleiter zur Blase zum Wasserlassen geleitet.
Mehr als ein Filter
Das Gleichgewicht im Leben ist entscheidend , und Ihre Nieren tragen zum Gleichgewicht in Ihrem Kreislaufsystem bei. Die Nieren helfen bei der Regulierung des extrazellulären Flüssigkeitsvolumens, das wichtig ist, um den Blutfluss zu den lebenswichtigen Organen aufrechtzuerhalten.
Beispiele für extrazelluläre Flüssigkeiten sind interstitielle Flüssigkeit, Blutplasma und Lymphe. Die Niere kontrolliert auch die Osmolarität und Ionenkonzentrationen und stellt sicher, dass die extrazellulären Flüssigkeiten nicht zu verdünnt oder konzentriert werden. Die Osmolarität ist der Schlüssel für einen ordnungsgemäßen Flüssigkeitstransport, da es sich um einen Mechanismus handelt, der es extrazellulären Flüssigkeiten ermöglicht, von einer Membran in eine andere zu gelangen.
Dadurch wird ein konstanter Gehalt an wichtigen Ionen (geladene Atome oder Moleküle) – einschließlich Natrium, Kalium und Kalzium – sichergestellt. Ihre Nieren helfen auch bei der Regulierung des Blutplasma-pH-Werts, wodurch verhindert wird, dass Ihr Blut zu sauer oder basisch wird.
Schließlich produzieren die Nieren das Hormon Erythropoietin (EPO). EPO spielt eine Rolle bei der Produktion von roten Blutkörperchen. EPO wirkt wie ein Schutzschild und schützt die roten Blutkörperchen während der Kindheit und regt wiederum die Stammzellen im Knochenmark an, die Produktion zusätzlicher roter Blutkörperchen zu steigern. Da rote Blutkörperchen Sauerstoff von der Lunge zum Rest des Körpers transportieren, ist es wichtig, einen angemessenen EPO-Spiegel aufrechtzuerhalten, um eine gesunde Produktion neuer roter Blutkörperchen aufrechtzuerhalten.
Vitamin D und Niere Gesundheit
Vitamin D wird oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, weil es in Ihrer Haut als Reaktion auf Sonnenlicht produziert werden kann. Die Nieren spielen eine Schlüsselrolle bei der Umwandlung von Vitamin D in einen nützlichen Nährstoff für den Körper. Menschen nehmen Vitamin D an zwei Stellen auf: durch Exposition gegenüber der ultravioletten B-Strahlung der Sonne und durch ihre Ernährung – Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.
Die Nieren ziehen Vitamin D aus dem Blut, das dann zum Skelettsystem geleitet wird. Aber Vitamin D ist aus vielen Gründen wichtig. Ein Beispiel ist, wie es hilft, die Menge an Kalzium und Phosphat in Ihrem Körper zu regulieren, um gesunde, normale Werte aufrechtzuerhalten. Insbesondere hilft Vitamin D, eine gesunde Kalziumaufnahme aus dem Darm zu unterstützen. Und wenn Ihr Körper über einen optimalen Kalziumspiegel verfügt, kann er gesunde Knochen, Zähne und Muskeln erhalten.
Durch Vitamin D können Sie sehen, warum das Erlernen der Pflege Ihrer Nieren auch anderen wichtigen Organen und Systemen in Ihrem Körper zugute kommt.
Tipps zur Pflege Ihrer Nieren
Du hast gelernt, wie Nieren funktionieren. Lassen Sie uns nun untersuchen, wie Sie eine optimale Nierengesundheit unterstützen können. Die Pflege Ihrer Nieren kann sich überschneidende Vorteile für den Rest Ihres Körpers haben. Und einfache Änderungen des Lebensstils tragen wesentlich dazu bei, eine gute Nierengesundheit zu fördern und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
- Bleiben Sie hydriert
Wasser ist lebenswichtig für eine gute Gesundheit und unterstützt sicherlich Ihre Nieren. Das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag hilft Ihren Nieren, die Flüssigkeit zu haben, die notwendig ist, um überschüssiges Natrium und Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen.
Die Acht-Gläser-Zahl ist keine Empfehlung. Tatsächlich hängt die genaue Wassermenge, die Sie zu sich nehmen müssen, von Ihrer Gesundheit und Ihrem Lebensstil ab. Ein guter Indikator dafür, dass Sie genug Wasser trinken, ist strohfarbener Urin. Wenn der Urin zu dunkel ist, kann dies ein Zeichen von Dehydrierung sein. Zu klar, und Sie trinken zu viel Wasser.
- Überwachen Sie den Blutdruck
Die Nieren spielen eine wichtige Rolle bei der Blutdruckregulation. Gesunde Blutdruckwerte liegen zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg. Alles, was höher ist, gilt als erhöhter Blutdruck. Ihr Kreislaufsystem und Ihre Nieren arbeiten zusammen, um Ihren Blutfluss auf einem gleichmäßigen, gesunden Niveau zu halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Blutdrucks haben.
- Bewahren Sie einen normalen, gesunden Blutzuckerspiegel
Wenn Sie Ihren Blutzucker in einem normalen, gesunden Bereich halten, erhalten Sie Ihre Nieren und Ihre allgemeine Gesundheit. Ihre Nieren arbeiten bereits hart daran, Nährstoffe aus Ihrem Blut zurück in Ihren Körper zu filtern und Abfallstoffe zu entfernen. Sorgen Sie also dafür, dass Ihre Nieren reibungslos funktionieren, indem Sie einen gesunden Blutzuckerspiegel im normalen Bereich halten.
- Bewegen Sie sich und bleiben Sie aktiv
- Ernähren Sie sich gesund
- Rauchen Sie nicht
- Sie Brauchen nur eine Niere zum Leben. Sie werden mit etwa 1,5 Millionen Nephronen geboren – etwa 750.000 pro Niere. Sie brauchen nur 300.000, um Ihr Blut täglich zu filtern.
- Herzpumpe, Nierenfilter. Ihre Nieren filtern jede Minute eine halbe Tasse Blut. Das sind ungefähr 45 Gallonen Blut pro Tag.
- Gleich, aber anders. Nieren sind asymmetrisch. Die rechte Niere ist kleiner und sitzt tiefer als die größere linke Niere, um Platz für Ihre Leber zu lassen.
- DIY-Niere. Der niederländische Arzt Willem Kolff baute die erste Dialysemaschine mit Wursthülle, Orangensaftdose und Waschmaschine. Die Waschmaschine schleuderte, um das eingepumpte Blut zu filtern.
- Wasser in Maßen. Zu viel Flüssigkeit kann Hyponatriämie verursachen, ein Zustand, bei dem zu viel Wasser im System Natrium verdünnt, das die Nieren nicht entfernen können.
- Tauschen Sie es aus. Die erste erfolgreiche Nierentransplantation wurde 1954 von Joseph E. Smith in Boston, Massachusetts durchgeführt.
Während Sie Ihre Nieren nicht anspannen können, können Sie sie unterstützen, indem Sie 150 Minuten pro Woche gehen, schwimmen oder Rad fahren. Alles – von Wanderungen im Wald bis hin zum Tanzen – kann Ihnen helfen, näher an Ihrem Idealgewicht zu bleiben und eine zusätzliche Belastung Ihrer Nieren zu vermeiden. Übergewicht kann Ihren Blutdruck erhöhen, was schlecht für Ihre Nieren ist. Aber regelmäßige Bewegung ist gut für Ihre Taille und Ihre allgemeine Gesundheit.
Ernährung und Bewegung gehen Hand in Hand für eine gute Gesundheit. Aber wenn Sie Ihren Nieren wirklich etwas Gutes tun wollen, ernähren Sie sich natriumarm. Überschüssiges Natrium in Ihrem System ist für Ihre Nieren schwierig herauszufiltern. Erwägen Sie eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse, Obst, Fisch und Vollkornprodukten ist. Vermeiden Sie nierenschädigende Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, übermäßig viele Milchprodukte und abgepackte Mahlzeiten.
Es gibt tausend Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Hier ist noch einer: Nikotin ist schlecht für den Blutdruck und daher schlecht für die Nierengesundheit.
Wussten Sie schon?
Beginnen Sie noch heute damit, Ihre Nierengesundheit zu erhalten
Ein Lebensstil, der sich auf die Gesundheit der Nieren konzentriert, ist gut für die Gesundheit des gesamten Körpers. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit Bewegung ist entscheidend für die Erhaltung der Nierengesundheit. Und während Sie sich um die Bedürfnisse Ihrer Niere kümmern, helfen Sie auch den anderen Systemen in Ihrem Körper. Was gut für die Nieren ist, hilft auch dem Verdauungssystem, dem Herzen und dem Immunsystem.
Der menschliche Körper ist komplex und integriert – wobei die Nieren eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihres allgemeinen Wohlbefindens spielen. Ihre Nieren sind ebenso komplizierte und komplexe Organe, die helfen, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Kleine Schritte zu unternehmen, um einen gesunden Blutdruck im normalen Bereich zu halten, kann auch dazu beitragen, dass Ihre Nieren richtig funktionieren.
