The Art of Me Time: Tipps zur psychischen Gesundheit, die zu Ihrem vollen Terminkalender passen

In der Hektik der heutigen Welt ist das möglich Es ist schwierig, sich selbst Prioritäten zu setzen – besonders wenn es um Ihre geistige Gesundheit geht. Zwischen beruflichen Anforderungen, familiären und Beziehungspflichten und allem anderen, was das Leben auf Sie zuwirft, haben Sie wahrscheinlich viel zu tun. Und daran ist nichts auszusetzen, wenn – und das ist ein großes Wenn – Sie sich auch die Zeit nehmen, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern.

Viele Arbeitsplätze haben begonnen zu bemerken, dass überlastete Mitarbeiter dies nicht sind funktionieren von ihrer besten Seite. Daher haben sie „psychische Gesundheit“- oder „Wellness“-Tage in die Urlaubsrichtlinien und monatlichen Zeitpläne des Unternehmens aufgenommen. Obwohl dies eine großartige Praxis ist, gibt es normalerweise nur eine Handvoll solcher Tage, die über das Jahr verteilt sind.

Aber die psychische Gesundheit sollte eine tägliche Priorität sein.

Glücklicherweise müssen Sie sich nicht entscheiden, ob Sie mit den Anforderungen Ihres Lebens Schritt halten oder Ihrem geistigen Wohlbefinden Priorität einräumen möchten. Sie können beides tun. Alles, was es braucht, ist ein wenig Übung und proaktive Selbstfürsorge. Lesen Sie weiter für Tipps zur psychischen Gesundheit, die Sie anwenden können, egal wie voll Ihr Terminkalender ist!

Beginnen Sie an der Quelle: Stress erkennen und bewältigen

Ah, Stress, dieses allzu vertraute Gefühl. Jeder Mensch hat es irgendwann einmal erlebt – wahrscheinlich viele, viele Male. Ein wenig Alltagsstress ist unvermeidlich und für die meisten Menschen perfekt zu bewältigen. Wenn sich Stress jedoch häuft, kann er beginnen, Ihre geistige – und körperliche – Gesundheit zu belasten. Aus diesem Grund ist Stressbewältigung jeden Tag ein entscheidendes Element für Ihr geistiges Wohlbefinden.

Laut einer kürzlich von der American Psychological Association durchgeführten Umfrage nimmt Stress unter Erwachsenen in den Vereinigten Staaten zu. Und das Problem ist auch ein globales. Aber viele Erwachsene können keine genaue Ursache für ihren Stress nennen. Meist lässt sich Stress jedoch auf einen gemeinsamen Nenner zurückführen: die Zeit. Genauer gesagt, nicht genug davon zu haben. Wer hat schließlich nicht das Gefühl, dass seine Verantwortung ihn in tausend verschiedene Richtungen zieht?

Eine Studie legt nahe, dass dieses Gefühl nicht wirklich darauf zurückzuführen ist, dass einem Tag die Stunden ausgehen. Vielmehr entsteht der Stress, den viele Menschen durch ihre täglichen Aufgaben empfinden, aus „emotionalen Konflikten“ zwischen den verschiedenen Aufgaben.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie nehmen sich Zeit für sich – eine Stunde, um einem Hobby nachzugehen, ein Buch zu lesen oder ein Nickerchen zu machen. Es besteht eine gute Chance, dass diese Aktivität von einem kleinen Maß an Schuldgefühlen begleitet wird – Schuldgefühle, weil Sie nicht „produktiv“ sind oder andere Aufgaben aufschieben. Die Schuld erzeugt einen emotionalen Konflikt, der dazu führen kann, dass Sie ein höheres Maß an Stress erleben, als Sie es sonst erleben würden. Mit anderen Worten, selbst wenn Sie die Zeit für sich selbst haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, keine zu haben.

Wie können Sie einen Teil dieser Schuldgefühle im Zusammenhang mit der Selbstfürsorge und damit den daraus resultierenden Stress beseitigen? Wie so oft dreht sich alles um Achtsamkeit.

Mach langsamer und nimm dir zwischen jeder Aufgabe einen Moment Zeit, um dich daran zu erinnern, warum du es tust. Ob es sich um ein Arbeitsprojekt, eine Dekompressionszeit oder das Kochen eines Abendessens handelt, es ist wichtig zu erkennen, warum die Aufgabe Ihre Zeit wert ist. Bevor Sie also mit dem nächsten Punkt auf der To-Do-Liste beginnen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und denken Sie über das Warum nach.

10 Tipps zur psychischen Gesundheit, um in einem vollen Terminkalender Prioritäten zu setzen und Selbstfürsorge zu üben

Du hast gelernt, Schuldgefühle – und Stress – zu vermeiden, die entstehen können, wenn du versuchst, Selbstfürsorge in deinen Zeitplan zu integrieren. Entdecken Sie jetzt, wie Self-Care unterwegs aussieht. Die meisten dieser Tipps zur psychischen Gesundheit dauern 30 Minuten oder weniger und können in einen Arbeitstag integriert werden. Denn seien wir ehrlich, Sie haben vielleicht nicht immer die Zeit (oder das Geld) für eine 90-minütige Tiefengewebsmassage.

1. Etablieren Sie Routinen und halten Sie sich daran: Guter Schlaf, vollwertige und nahrhafte Mahlzeiten sowie Bewegung sind nur einige Elemente des Lebensstils, die Ihre geistige Gesundheit und Stimmung im Alltag verbessern können. Was ist also der Haken? Um die Vorteile dieser Praktiken wirklich zu sehen, brauchen Sie Konsistenz. Und Beständigkeit braucht Routine.
   Egal, ob Sie jeden Morgen mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder eine strenge Schlafenszeit, versuchen Sie, Gewohnheiten in Ihren Tagesablauf zu integrieren, die einen beständigen Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht), eine Form von Bewegung und eine nahrhafte Ernährung fördern. Das heißt, wenn Sie sich entscheiden, sonntags die Mahlzeit für die Woche zuzubereiten, bleiben Sie dabei! Diese täglichen und wöchentlichen Routinen geben Ihrem Leben eine Struktur, auf die Sie sich stützen können, wenn das Leben hektisch wird.
2. Finden Sie Zeit für Bewegung: Die Vorteile von Bewegung scheinen manchmal zu schön, um wahr zu sein, aber es ist wirklich großartig für die körperliche und geistige Gesundheit. Sie sind wahrscheinlich mit den körperlichen Vorteilen der täglichen Bewegung vertraut, aber wussten Sie, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag auch Ihre Stimmung heben, Stress abbauen und Angstzustände verringern können?
   Und das bedeutet nicht unbedingt 30 Minuten hartes, schweißtreibendes Cardio. Tägliche Bewegung kann so einfach sein wie morgens zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen oder ein Laufband zu benutzen. Es gibt sogar bürotaugliche Heimtrainer, wenn Sie damit wirklich kreativ sein wollen!
3. Üben Sie Achtsamkeit: Wenn Sie schon einmal darüber nachgedacht haben, Meditation auszuprobieren, es aber als zu umständlich oder zeitintensiv abgeschrieben haben, ist Achtsamkeit vielleicht genau das Richtige für Sie. Achtsamkeit – die Praxis, achtsam zu sein – bedeutet, Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schaffen. Der beste Teil? Es spielt keine Rolle, welchen Moment Sie wählen – Sie können Achtsamkeit in jede Aktivität oder Aufgabe bringen.
   Der erste Schritt ist die Kontrolle Ihrer Atmung. Schließen Sie die Augen und atmen Sie in einem langsamen, kontrollierten Rhythmus. Versuchen Sie, sich auf das Gefühl der Luft zu konzentrieren, die Ihre Lungen füllt. Wenn Sie Ihre Augen öffnen, bringen Sie dieses Bewusstsein zu allem, was Sie tun. Achten Sie beim Essen auf die Empfindungen und Aromen, die jeder Bissen mit sich bringt. Wenn Sie Ihrer Präsentation für morgen den letzten Schliff verpassen, machen Sie jede zusätzliche Notiz oder Folie absichtlich.
4. Probieren Sie progressive Entspannung: Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Meditation große Mengen davon erfordert ununterbrochene Zeit und einen bestimmten Raum. Beginnen Sie mit der progressiven Entspannung, auch bekannt als progressive Muskelentspannung (oder PMR). Alles, was Sie für PMR brauchen, sind 10-15 Minuten und ein Platz zum Hinlegen. (Wenn Sie das Licht ausschalten können, ist das ein zusätzlicher Bonus.)
   Bei der progressiven Muskelentspannung tun Sie genau das, was der Name schon sagt: Entspannen Sie nacheinander jede Muskelgruppe. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, spannen Sie die Muskeln so fest wie Sie können, halten Sie sie und lassen Sie sie dann los. Atmen Sie beim Loslassen aus. Um den Vorgang abzuschließen, wiederholen Sie diesen Zyklus für jede Muskelgruppe und bewegen sich allmählich Ihren Körper hinauf. Die Praxis kann verwendet werden, um den Körper auszuruhen und Stress und Angst abzubauen.
5. Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Satz gehört: „Du bist, was du isst.“ Aber wenn es um psychische Gesundheit geht, bist du oft, was du denkst. Versuchen Sie also, Ihre Gedanken positiv zu halten! Wenn es ein Gespräch gibt, vor dem Sie sich fürchten, konzentrieren Sie sich auf das Erfolgserlebnis, das Sie danach verspüren werden. Stecken Sie bei einer frustrierenden Arbeitsaufgabe fest? Betrachten Sie es als Gelegenheit, neue Fähigkeiten zu erlernen und zu entwickeln.
   
6. Führen Sie Tagebuch: Das Journaling fühlt sich an wie eines der am besten gehüteten Geheimnisse des Erwachsenenalters. Das heißt, es ist schockierend, dass nicht mehr Menschen ein Tagebuch führen. Ihr Tagebuch kann sein, was Sie wollen. Wenn Sie versuchen, Ihre Gedanken positiv zu halten, könnte ein Dankbarkeitstagebuch genau das sein, was Sie brauchen, um sich auf das Gute zu konzentrieren. Oder vielleicht brauchen Sie einen Raum, um Luft zu machen, Ihre Gedanken zu verarbeiten oder über Ihren Tag zu schweifen. Ein Tagebuch ist für all das gut. Der Akt des Schreibens kann reinigend sein und Ihnen helfen, negative Gedanken und Emotionen loszulassen, die Sie im Laufe des Tages angesammelt haben.
7. Nutzen Sie die Vorteile der Telemedizin: Wenn es um das Management Ihrer psychischen Gesundheit geht, gibt es niemanden, der besser qualifiziert ist, Ihnen zu helfen, als ein lizenzierter Fachmann. Leider hat nicht jeder Zeit für eine Therapie. Hier ist die gute Nachricht: Telemedizin und virtuelle Therapieoptionen sind weit verbreitet, sodass es nie einfacher war, einen Therapeuten zu finden, der zu Ihrem Zeitplan passt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie von der Hilfe eines Profis profitieren könnten, lassen Sie sich nicht von dem Gedanken abschrecken, Ihrer Arbeitswoche einen weiteren Arbeitsweg hinzuzufügen. Wir leben in einer digitalen Welt – Sie können sie genauso gut nutzen.
8. Legen Sie das Telefon (oder den Laptop) weg: Wenn Sie alt genug sind, um sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie nicht immer ein Telefon und einen Computer in der Tasche hatten, werden Sie wahrscheinlich gelegentlich nostalgisch für diese Tage. Während Smartphones, Laptops und andere Geräte unglaublich nützlich und praktisch sind, haben sie Nachteile. Ganz gleich, ob Sie der Versuchung widerstehen, am Esstisch Ihre geschäftlichen E-Mails oder Ihren Slack-Kanal einzuschalten oder im Bett in den sozialen Medien zu surfen, Ihre Geräte haben sich wahrscheinlich in fast jeden Bereich Ihres Lebens eingeschlichen. Dies kann den Stress, den Sie bei der Arbeit empfinden, erhöhen, FOMO (Angst, etwas zu verpassen) erzeugen und Ihre geistige Gesundheit allgemein verschlechtern.
   Ziehen Sie also in Betracht, den Stecker für eine Weile zu ziehen. Schalten Sie die Geräte vor dem Schlafengehen aus. Oder lassen Sie sie für Ihren Abendspaziergang zu Hause. Ein bisschen Zeit weg von der virtuellen Welt könnte die Pause sein, von der Sie nicht wussten, dass Sie sie brauchen.
   
9. Machen Sie „Zeit für mich“ nicht verhandelbar: Unabhängig von Ihrem Alter oder Beruf ist es wichtig, dass Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst nehmen. Dies muss keine aufwendige Tätigkeit sein. „Zeit für mich“ könnte einfach das Abendessen sein. Oder einen 15-minütigen Spaziergang machen. Oder ein Modellflugzeug bemalen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, wenn Sie es tun möchten.
   
10. Nehmen Sie sich einen Tag frei: Diesen letzten Eine ist nicht immer möglich, aber wenn Sie die Möglichkeit oder Option haben, ziehen Sie in Betracht, einen Tag frei zu nehmen. Viele Arbeitgeber bieten Tage für psychische Gesundheit an, aber wenn dies nicht der Fall ist, sollten Sie erwägen, sich krank zu melden oder einen Urlaubstag zu nehmen. Gönnen Sie sich die Zeit für eine Wanderung, treffen Sie sich mit einem Freund oder arbeiten Sie sich durch die angehäuften Geschirrstapel. Was auch immer Sie am Ende tun, eine Pause von der Arbeit kann für den dringend benötigten frischen Wind sorgen – buchstäblich und im übertragenen Sinne.