8 Schlüssel zum Entschlüsseln intelligenterer Snacks

Normalerweise können Sie die Snackschublade ignorieren. Ab einem bestimmten Zeitpunkt am Tag schleichen sich diese kleinen Leckereien jedoch in Ihren Kopf. Eine Stunde später rufen dich die Snacks herbei und ziehen dich näher wie ein Traktorstrahl. Wenn das passiert, ist Ihre beste Hoffnung, eine diätetische Katastrophe zu vermeiden, das Erlernen intelligenterer Snackkonzepte. Dazu gehört die Planung, das Erlernen intelligenter Snacks und das Verständnis, was einen Snack gesund macht.

Wenn Sie jedes der acht Schlüsselkonzepte unten addieren, haben Sie eine Basis an praktischem Wissen darüber, wie man intelligenter snackt. Folgen Sie uns und Sie werden sich im Handumdrehen gesunden Snacks zuwenden.

Intelligenterer Snack hat einen Zweck

Gezieltes Handeln führt zu besseren Ergebnissen als ein improvisierender Ansatz . Intelligenteres Naschen ist nicht anders. Du musst nicht von Verlangen zu Verlangen springen.

Stattdessen beginnt das Lernen, wie man intelligenter nascht, mit dem Zweck, zwischen den Mahlzeiten zu essen. Berücksichtigen Sie Ihren Tagesablauf, um den Bedarf an körperlicher und geistiger Energie zu ermitteln. Ist ein Snack erforderlich, um sich auf ein Training vorzubereiten oder sich danach zu erholen? Die Beantwortung dieser Art von Fragen gibt Ihnen einen Sinn und eine Richtung, um Ihnen zu helfen, klüger zu naschen.

Verstehen Sie Ihre Snack-Empfindungen

Ein Teil der Identifizierung des Zwecks von Snacks besteht darin, zu untersuchen dein Hunger. Was macht Lust auf Essen? Sind Sie hungrig oder treibt etwas anderes Ihren Drang an – Durst, Langeweile oder eine emotionale Reaktion?

Durst kann leicht mit dem Hungergefühl verwechselt werden. Ein Glas Wasser kann alles sein, was Sie brauchen. Wenn Ihr Verlangen von Emotionen oder Langeweile geleitet wird, probieren Sie eine Aktivität aus – gehen Sie spazieren, fahren Sie Fahrrad oder machen Sie ein Heimtraining. Wenn Ihr Körper nach all dem wirklich Kalorien oder Nährstoffe benötigt, konzentrieren Sie sich darauf, einen gesunden Snack zu finden, mit den Fähigkeiten, die Sie unten lernen werden.

Betrachten Sie Snacks als eine Chance, mehr Nährstoffe hinzuzufügen

Sobald Sie den Zweck verstanden und Ihren Essdrang verstanden haben, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie naschen sollten. Der beste Rat beginnt nicht mit einer Liste akzeptabler Lebensmittel, sondern mit einer Mentalität, die Sie in Ihr klügeres Naschen einbeziehen können.

Hier ist es: Naschen ist eine Gelegenheit zur Ernährung, es geht nicht nur darum, ein Verlangen zu stillen.

Das bedeutet, dass Sie Ihren Snack als eine Möglichkeit betrachten, mehr essentielle und nützliche Nährstoffe aufzunehmen. Verwenden Sie Ihren Snack, um Ihrer täglichen Ernährung Ballaststoffe, pflanzliche Fette, Proteine, spezifische Mikronährstoffe, Präbiotika, Probiotika oder wasserreiche Lebensmittel hinzuzufügen. Fangen Sie an, Snacks neu zu definieren, von der Jagd nach beruhigenden Aromen hin zu einem ernährungsphysiologischen Vorsprung.

Wie kann man intelligenter snacken? Bleiben Sie so nah wie möglich an Vollwertkost

Vollwertkost – insbesondere Obst und Gemüse – sind Schlüsselkomponenten einer gesunden Ernährung. Dieselben Vollwertkost sind auch die Grundlage für intelligentere Snacks.

Was einen Snack gesund macht, kann so einfach sein wie die Nähe zu Vollwertkost. Ein Apfel und ein paar Mandeln? Diese vollwertigen Lebensmittel sind absolut gesunde Snacks. Mandelbutter stattdessen auf Apfelscheiben zu streichen, ist immer noch gut, weil Sie sich an die ursprünglichen Lebensmittel gehalten haben.

Wenn Sie sehen, wie weit sich Ihr Snack von seinem Vollwertursprung entfernt hat, können Sie die gesunden Snacks leicht identifizieren Ziel.

Minimieren Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel, Zucker und Natrium

Halten Sie sich an Vollwertkost, um viele der Fallstricke übermäßig verarbeiteter Snacks zu vermeiden. Aber stark verarbeitete Lebensmittel enthalten oft mehr Fett, Zucker und Natrium, als Sie brauchen – obwohl sie bequem sind. Und die Kalorien, die diese Optionen enthalten, kommen auch ohne viele Ballaststoffe oder essentielle Nährstoffe aus.

Wenn Vollwertkost nicht verfügbar oder einfach zu naschen ist – denn Leichtigkeit ist der Schlüssel, wenn eine Snack-Attacke passiert – Sie kann sich für minimal verarbeitete Lebensmittel entscheiden. Es gibt gute Möglichkeiten. Sie erkennen sie an ihren einfachen Zutaten und minimalem Zucker, wenig Natrium und keinen Transfetten in den Nährwertangaben.

Ballaststoffe sind der Freund intelligenter Snacker

Eine einfache und genaue Antwort auf „was einen gesunden Snack ausmacht“ könnte ein Wort sein – Ballaststoffe. Ganze Früchte, Gemüse und Körner enthalten viele dieser wichtigen komplexen Kohlenhydrate. Und diese Faser tut so viel für Ihren Körper:

• Hilft, das Sättigungsgefühl zu unterstützen (sich länger satt zu fühlen)
• Optimiert eine gesunde Verdauung
• Wirkt als Präbiotikum zur Unterstützung eines gesunden Darmmikrobioms
• Spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Herzgesundheit

Es gibt noch viel mehr Faservorteile. Aber Sie haben bereits eine Vorstellung davon, wie wichtig es ist, komplexe Kohlenhydrate als Teil Ihres Smarter-Snack-Ansatzes einzubeziehen.

Behalten Sie Snacks im Kontext Ihrer täglichen Ernährung

Dein Körper erkennt Snacks nicht als von deinen normalen Mahlzeiten getrennt an. Essen ist Essen. Snacks werden verdaut und an den Körper abgegeben, genau wie Frühstück, Mittag- oder Abendessen.

Da es keine spezielle Kategorie für Snack-Kalorien gibt, müssen Sie sicherstellen, dass sie in Ihre angestrebte Kalorienzahl für den Tag passen. Achten Sie auch auf die Mengen an Makronährstoffen – Fett, Protein und Kohlenhydrate – in Ihren Snacks.

Wenn Sie Ihre Snacks in Ihre tägliche Kalorien- und Makronährstoffzählung aufnehmen, bleiben sie im richtigen Kontext – ein wichtiger Schritt, wenn Sie lernen, wie intelligenter zu snacken.

Planen Sie für intelligenteren Snack-Erfolg durch Budgetierung

Sie wissen, wie viele Kalorien Sie für Ihr Gewichtsmanagement und Ihre Lebensstilziele benötigen. (Wenn Sie dies nicht tun, gibt es Ressourcen, die Ihnen helfen können.) Und Sie wissen bereits, dass Sie nicht möchten, dass Snacks Ihre Kalorienblase zum Platzen bringen.

Hier kommt Ihr Snack-Budget ins Spiel Ratschläge oben, um Ihre Snacks in den Kontext Ihrer vollständigen täglichen Ernährung zu stellen. Es kann Ihnen helfen, Snacks zu planen, bevor Sie den Punkt erreichen, an dem Sie bereit sind, alles in Reichweite zu essen. Richtige Planung – die einfach umzusetzen ist – bereitet Sie auf gesunde, hilfreiche Snacks vor.

Wenn Sie die vorherigen Konzepte beachtet haben, werden Sie von den Überlegungen zum Aufbau eines Snack-Budgets nicht überrascht sein. Hier ist, was Sie fragen sollten:

• Wie viele Kalorien stehen den Snacks über den Tag verteilt zur Verfügung?
• Wie hoch ist die Menge an Ballaststoffen, Fett und Eiweiß in den Snacks im Vergleich zu den täglichen Anforderungen oder Zielen?
• Wie oft am Tag haben Sie das Gefühl, dass ein gezielter, gesunder Snack nützlich sein könnte?
• Wann ist die beste Zeit für einen Snack, um seine Wirkung zu optimieren?

Mit diesen Antworten kennen Sie Ihre Bedürfnisse und können beginnen, Lebensmittel auszuwählen, die in Ihr Tagesbudget passen. Wenn Sie Snacks zu einem Teil Ihrer Essensplanung machen, können Sie Ihre Snacks für eine Woche am Stück planen, wenn Sie möchten.

Zu wissen, wie man cleverer snackt, ist nur die halbe Miete

Der nächste Schritt besteht darin, das, was Sie von diesen intelligenteren Snackkonzepten gelernt haben, in die Tat umzusetzen. Faire Warnung: Es kann ein Kampf gegen Ihre Gewohnheiten und Gelüste sein.

Aber Sie haben die Macht, eine potenziell ungesunde Gewohnheit in einen starken Antrieb für Ihre Wellnessziele umzuwandeln. Beginnen Sie damit, Ihre Bedürfnisse zu verstehen, Ihre Snacks zu planen und gesunde Optionen zu identifizieren, die Sie erreichen können, wenn der Heißhunger zuschlägt.

Das Letzte, woran Sie denken sollten, ist, dass – wie das Entwickeln jeder gesunden Gewohnheit – intelligentes Snacken ein Prozess ist. Machen Sie sich nicht fertig, wenn sich ab und zu ein oder zwei Kartoffelchips einschleichen. Schätzen Sie die Fortschritte, die Sie machen, und Sie werden lernen, gesunde Snacks zu lieben.