Finden Sie Ihre Bewegung, ändern Sie Ihre Stimmung: Die emotionalen Vorteile von Bewegung

Es gibt wenig Debatten, in denen Sport eine wichtige Rolle spielt ein glückliches, gesundes Leben. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, starke Muskeln aufzubauen, Ihr Herz-Kreislauf- und Stoffwechselsystem zu verbessern, Ihren Körper zu formen und sogar Ihre Gesundheit zu verlängern. Körperlich fühlen sich die meisten Menschen besser, wenn sie regelmäßig Sport treiben. Aber es bleibt nicht dabei. Die Psychologie des Trainings und der Freude an körperlichen Aktivitäten, die die Stimmung verbessern, kann für die allgemeine Gesundheit genauso vorteilhaft sein. Es ist an der Zeit, dass Sie die emotionalen Vorteile von Bewegung erkunden.

Bewegen Sie sich für Ihre geistige Gesundheit

Die Gestaltung der psychischen Gesundheit sieht für jeden anders aus. Positive Gefühle zu steigern, um Ihre Energie zu steigern, Ihnen Selbstvertrauen zu geben, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Fähigkeit zu verbessern, mit den täglichen Stressoren des Lebens fertig zu werden, ist ein großartiger Ausgangspunkt. Ihre geistige Gesundheit beeinflusst Ihre Kognition, Ihr Verhalten und Ihr emotionales Wohlbefinden – wie Sie denken, handeln und fühlen – in jedem Moment. Ein entscheidender Teil der allgemeinen Gesundheit besteht darin, mehr Kontrolle darüber zu erlangen, wie Sie die Höhen und Tiefen des täglichen Lebens erleben.

Die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit sind enorm. Tatsächlich legt die Forschung nahe, dass Bewegung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Geisteszustands genauso wirksam sein kann wie andere Heilmittel. Dies geschieht, indem das Wachstum von Nervenzellen unterstützt und ihre Verbindungen im Gehirn optimiert werden – nicht nur, weil es hilft, Ihren Körper zu straffen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Eine Änderung des Lebensstils, um Aktivitäten auszuprobieren, die die Stimmung verbessern und Ihre geistige Gesundheit stärken, kann eine unterhaltsame Möglichkeit sein, die Früchte von weniger Stress und einer belastbaren Denkweise zu ernten.

Die Psychologie des Trainings gibt Aufschluss darüber, was Sie dazu motiviert, aufzustehen und sich zu bewegen, und wie Sie regelmäßige Aktivitäten in Ihren Tag integrieren können. Wenn Sie bereits ein regelmäßiger Sportler sind, kennen Sie wahrscheinlich einen der häufigsten Gründe, warum Sport so viel Spaß machen kann – es fühlt sich einfach gut an. Das sind Sie, die die emotionalen Vorteile von Bewegung erleben. Aber was steckt hinter diesem euphorischen Gefühl, das Ihren Körper nach einem langen Lauf überflutet und Ihnen hilft, sich nach einem harten Tag zu erholen?

Körperliche Aktivität und Gehirnchemie

Als Kleinkind wurden Sie von Eltern und Familienmitgliedern geliebt und verehrt. Von Ihren primären Bezugspersonen vernarrt zu sein, überschwemmte Ihr Gehirn mit positiven Neurotransmittern – eine starke, glückliche Kombination von Chemikalien, die Ihnen durch reaktionsschnelle Interaktionen ein Gefühl von Sicherheit, Liebe und Vergnügen vermittelten.

Während Sie wachsen und sich entwickeln, tragen Sie dasselbe angeborene Bedürfnis nach positiven Gefühlen des Wohlbefindens in sich. Und obwohl körperliche Aktivität nicht genau das beruhigende Gefühl nachahmt, Liebe von einem Elternteil zu erhalten, erzeugen die emotionalen Vorteile von Bewegung einige der gleichen Kombinationen von Chemikalien – ergreifende Werkzeuge für ein erfülltes und ausgeglichenes Leben.

Die Das entscheidende Zusammenspiel der Kommunikation zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper ist das Ergebnis von Neurotransmittern und ihrer wesentlichen Rolle als Botenstoffe. Sie stellen eine Verbindung zu Ihrem Nervensystem her, die mit Ihren Emotionen, Ihrer Motivation und Ihrem Antrieb, Ihrer Schmerzreaktion, Ihrem Fokus, Ihrem Energieniveau und Ihrer Fähigkeit verbunden ist, die positiven Aspekte der menschlichen Erfahrung zu nutzen. Zu den üblichen Neurotransmittern, die eine Rolle bei Bewegung und Stimmung für eine bessere psychische Gesundheit spielen, gehören:

• Serotonin ist ein Botenstoff, der sich auf Ihren gesamten Körper auswirkt. Als wichtiger Stimmungs- und Kognitionsregulator ist es für die Schaffung eines allgemeinen Wohlbefindens und Glücksgefühls verantwortlich. Es startet auch Ihr Gehirn neu, während Sie schlafen, und wirkt sich auf die Verdauung aus.
• Dopamin ist Ihre primäre Motivationschemikalie. Es hilft, Ehrgeiz, Antrieb und Aufmerksamkeit zu fördern. Außerdem hilft es, wichtige Reaktionen wie Bewegung und Lernen zu regulieren, und wirkt sich auf Ihren emotionalen Zustand aus. Die Aufrechterhaltung einer grundlegenden Selbstpflege, einschließlich täglicher Bewegung, ist der effizienteste Weg, um einen optimalen Dopaminspiegel sicherzustellen.
• Norepinephrin wird mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion in Verbindung gebracht, wenn Ihr Körper dies wahrnimmt Achtung. Es hilft Ihnen, auf Stress und Bewegung zu reagieren, indem es die Herzfrequenz erhöht, und spielt eine Rolle beim Abbau von Fett, um Ihrem Körper Energie zu liefern.

Tiefer in den Wohlfühlfaktor von Bewegung eintauchen

Wenn Sie jemals motiviert waren, ins Fitnessstudio zu gehen, nur weil es sich gut anfühlt, gibt es eine gute Erklärung dafür. Tipp: Es ist nicht nur die Flut von Endorphinen, die mit diesem berauschenden Gefühl einhergeht. Endocannabinoide (natürlich im Körper produziert) sind chemische Verbindungen, die klein genug sind, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und an neurale Rezeptoren zu binden. Sie sind tatsächlich für den Rausch verantwortlich, den Sie nach einem großartigen Training verspüren.

Aerobic-Übungen erhöhen die Produktion mehrerer neurotroper Faktoren – Wachstumsfaktoren des Nervengewebes. Der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) gehört dazu und spielt eine zentrale Rolle beim Schutz bestehender Neuronen und der Stimulierung des Wachstums neuer Neuronen (ein Prozess, der als Neurogenese bezeichnet wird). BDNF hilft Ihnen tatsächlich dabei, neue Gehirnzellen zu züchten. Je mehr BDNF Sie haben, desto mehr unterstützen Sie das Wachstum und die Entwicklung Ihres Nervensystems.

Während des Trainings wird BDNF produziert und arbeitet mit den Endocannabinoid-Rezeptoren im Körper zusammen, um Schmerzen effektiv zu blockieren und dieses Gefühl der Glückseligkeit zu erzeugen, das allgemein als Läuferhoch bekannt ist. Das Vorhandensein neuer Neuronen gibt Ihnen ein erhöhtes Maß an Reaktionsfähigkeit, um mehr mit Ihrer Erfahrung in Kontakt zu bleiben. Und die einzigartige Schutzfähigkeit von BDNF macht Ihre vorhandenen Gehirnzellen widerstandsfähiger und weniger von Stress auf den Körper betroffen. Stress durch regelmäßiges Training verursacht eine Kettenreaktion, die sich gut anfühlt, hilft, Sie widerstandsfähiger gegen Stress- und Angstgefühle zu machen, und hilft Ihnen tatsächlich, sich schneller als zuvor von den äußeren Stressfaktoren des Lebens zu erholen.

BDNF steigert ebenfalls Serotonin-Produktion. Und es ist reziprok – ein höherer Serotoninspiegel stimuliert die BDNF-Expression – wodurch ein dynamischer Kreislauf entsteht, der allein durch körperliche Aktivität Wohlbefinden weckt.

Die mentalen und emotionalen Vorteile von Bewegung

Es ist wahr, Bewegung hilft, Ihre Stimmung auf chemischer Ebene zu stimulieren, aber die mentalen und emotionalen Vorteile von Bewegung verändern auch Ihre tägliche Denkweise. Egal, ob Sie eine festgelegte Fitnessroutine haben, ein erfahrener Wochenendkämpfer sind oder die positiven Auswirkungen des täglichen Trainings erleben möchten, Sie werden diese Vorteile möglicherweise erkennen, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern.

• Verbesserte Selbst- Wertschätzung
• Gesteigerte Energie und Ausdauer
• Einfachere Gewichtskontrolle
• Verbesserte Schlafqualität
• Stolz auf Errungenschaften
• Verbessert Wahrnehmung des Körperbildes
• Verbesserte Stressbewältigung
• Stärkere zwischenmenschliche Beziehungen
• Erhöhte geistige Wachheit

Diese praktischen Vorteile von Bewegung können Ihre Zufriedenheit, Dankbarkeit und Verbundenheit steigern – alles wichtige Vorteile für die psychische Gesundheit.

Gehen Sie mit aeroben Aktivitäten, die die Stimmung verbessern, auf Distanz

Wenn Sie keine Lieblings-Aerobic-Aktivität angenommen haben, ist es ein guter Zeitpunkt, etwas Neues auszuprobieren. Jede Form von Bewegung hilft, Angstgefühle zu überwinden und das Wohlbefinden zu steigern, aber die Forschung zeigt, dass die besten Aktivitäten, die die Stimmung verbessern, Ihre Herzfrequenz ein wenig in die Höhe treiben. Moderates bis kräftiges Aerobic-Training schafft robustere und länger anhaltende Veränderungen Ihrer Neurobiologie. Das ist richtig – eine Erhöhung der Laufbandgeschwindigkeit kann Ihre Fähigkeit verbessern, mit herausfordernden Situationen fertig zu werden.

• Training mit moderater Intensität – 50–60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (find Ihr Maximum, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren)
• Kraftvolles Intensitätstraining – 70–85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz

Fügen Sie die Intensität bei Bedarf langsam hinzu. Tragen Sie auf Ihren Wanderungen einen Rucksack, setzen Sie sich Ziele, um eine schnellere Runde zu schwimmen, machen Sie weniger Pausen zwischen den Sätzen im Fitnessstudio – alles, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie körperlich fitter werden. Das Erreichen Ihrer persönlichen Trainingsziele ist eine unschlagbare Investition in Ihr Wohlbefinden.

Behalten Sie den Schwung bei

Eine gesunde Angewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben, schafft anhaltende, stimmungsaufhellende Effekte, um Ihren Schwung aufzubauen und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Ihnen der erste Schritt zur Fitness schwer erscheint, probieren Sie diese Motivationstipps aus, um sich mental auf Ihre nächste Schweißsession vorzubereiten.

• Aktion geht vor Motivation. Warten Sie nicht, bis Sie Lust auf Bewegung haben – tun Sie es einfach. Planen Sie Ihr Training im Voraus, legen Sie Ihre Ausrüstung bereit und denken Sie nicht zu viel nach, sondern bewegen Sie sich einfach.
• Achten Sie auf die Bildschirmzeitwährend des Trainings. Wenn Sie sich in sozialen Medien engagieren oder ständig auf Ihr Telefon schauen, müssen Sie während Ihres Trainings Multitasking betreiben. Sie werden möglicherweise überwältigt oder abgelenkt und verlieren Ihre Intensität und Ihren Antrieb, weiterzumachen.
• Werben Sie einen Freund an. Das Training mit einem Kumpel verbessert die soziale Verbindung, kann Sie dazu bringen, nach größerer Intensität zu streben, und macht Sie für Ihre Ziele verantwortlich. Außerdem ist ein gemeinsames Fitnessziel eine große Motivation.
• Machen Sie Spaß beim Training! Die richtige Art von Training zu finden, ist ein Muss. Probieren Sie neue Aktivierungen und Workouts aus und ändern Sie Ihre Routine, um motiviert zu bleiben. Je engagierter Sie in Ihrem Training sind, desto wahrscheinlicher werden Sie Tag für Tag auftauchen.

Wenn Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und einen natürlichen Weg finden möchten Bewältigen Sie den täglichen Stress, finden Sie einige Aktivitäten, die Ihre Stimmung verbessern. Auf der anderen Seite einer intensiven Fahrradtour, eines langen Laufs, einer durchtanzten Nacht oder eines Wettkampf-Tennisspiels erwarten Sie positive emotionale Vorteile von Bewegung. Machen Sie sich noch heute auf den Weg zu einer besseren psychischen Gesundheit.