Du isst, um dein Leben zu stärken. Aber Ihr Körper braucht mehr als die Energie und Nährstoffe in Ihrer Ernährung. Es braucht auch Wasser zum Überleben. Eine gesunde Flüssigkeitszufuhr ist erforderlich, damit Ihr Körper sein volles Potenzial entfalten kann. Und während gesunde Ernährung für jeden anders aussehen mag, ist Wasser ein universelles Bedürfnis. Es steht außer Frage, dass Ihr Körper am gesündesten ist, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Obwohl es wichtig ist, kann es einige Verwirrung darüber geben, warum Flüssigkeitszufuhr wichtig ist. Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, werden Sie lernen:
- Wie Wasser in Ihrem Körper wirkt
- Warum Sie Wasser trinken müssen
- Wie man hydriert wird und bleibt
- So erkennen Sie Dehydrierung
Und Sie werden H2O hoffentlich ganz neu schätzen.
Contents
Wie Wasser in Ihrem Körper wirkt
Wasser erleichtert unzählige physiologische Prozesse, einschließlich Verdauung, Abfallbeseitigung und Schutz. Es kann schwierig sein, die Rolle des Wassers in Ihrem Körper zu erkennen, da es immer und überall vorhanden ist. Aber es ist möglich aufzuschlüsseln, wie eine gesunde Flüssigkeitszufuhr Ihren Körper am Laufen hält.
Der Mund ist die erste Station im Verdauungstrakt. Und es ist die erste Station auf Ihrer Tour zu den Wirkungsweisen von Wasser in Ihrem Körper. Alles beginnt mit Speichel. Dieses wird von den Speicheldrüsen in den Mund ausgeschieden, aber es ist hauptsächlich Wasser. Speichel beginnt mit der Verdauung von Nahrung, indem er Ihre Mahlzeit in kleinere Stücke zerlegt.
Wasser ist ein hervorragendes Lösungsmittel. Das bedeutet, dass sich Dinge, insbesondere Lebensmittel und ihre Nährstoffe, in Wasser leicht auflösen und zersetzen. Es ist also keine Überraschung, dass Wasser an diesem Teil der Verdauung beteiligt ist. Essen mit Wasser herunterzuspülen hilft der Verdauung, schnell und effizient zu laufen.
Nach dem Mischen mit Ihrer Mahlzeit fließt das Wasser weiter durch Ihren Magen und in Richtung Dünndarm. Dort wird das meiste Wasser, das Sie trinken, absorbiert. Die Auskleidung des Dünndarms ist mit winzigen, fingerartigen Vorsprüngen bedeckt, die Zotten genannt werden. Diese vergrößern die Oberfläche des Dünndarms und ermöglichen eine maximale Wasseraufnahme.
Das vom Dünndarm aufgenommene Wasser wird im Blut durch Ihren Körper transportiert. Viel Wasser zu trinken hilft Ihnen also, eine gesunde Blutversorgung aufrechtzuerhalten.
Manchmal sammeln sich Abfallstoffe in Ihrem Blut an und müssen entfernt werden. Das bringt uns zum nächsten Schritt auf dem richtigen Flüssigkeitsweg – Ihren Nieren.
Sie filtern Blut für Abfall und Toxine. Sie entfernen unerwünschtes Material aus Ihrem Körper durch Urinieren. Aus diesem Grund ist es so wichtig, einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten – besonders wenn Sie sich nicht gut fühlen.
Eine andere Möglichkeit, Giftstoffe zu entfernen, ist durch normalen Stuhlgang. Trinkwasser kann auch helfen, Verstopfung zu lindern. Wasser macht den Stuhl weicher und hilft, ihn durch den Dickdarm zu schieben.
Ihre Haut ist die letzte Station auf Ihrer Tour durch die wohltuenden Wirkungen des Wassers. Das liegt daran, dass Schwitzen eine weitere Körperfunktion ist, die auf Wasser angewiesen ist. Schweiß besteht aus Wasser, Mineralien, Elektrolyten und einer Vielzahl von Verbindungen, die Ihr Körper eliminieren möchte. Gesunde Flüssigkeitszufuhr gibt Ihrem Körper viel Flüssigkeit, um schlechte Dinge auszuschwitzen.
Zusätzlich zur Beseitigung von Abfallstoffen hilft Schwitzen Ihnen, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Wie kühlt es dich ab? Wasser verlässt Ihren Körper durch Poren, die Feuchtigkeit, die sich auf Ihrer Haut ansammelt. Wenn diese Feuchtigkeit verdunstet – von flüssig zu gasförmig wird – hilft sie beim Abkühlen. Das liegt daran, dass es Energie (in diesem Fall Körperwärme) braucht, um flüssiges Wasser in seinen gasförmigen Zustand, Wasserdampf, zu überführen. Dieser Prozess hinterlässt ein angenehmes und kühles Gefühl.
Wasser, bitte: Warum Sie eine gesunde Flüssigkeitszufuhr praktizieren müssen
Wenn Sie wissen, wie Ihr Körper Wasser verwendet, können Sie sehen, wie wichtig es ist, viel zu trinken. Jede Körperfunktion ist auf Wasser angewiesen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft Ihrem Körper, die Homöostase aufrechtzuerhalten – das Gleichgewicht zwischen physiologischen Prozessen. Ohne dieses Gleichgewicht kann Ihr Körper Ihre Gesundheit nicht erhalten.
Ein Beispiel dafür wurde 2013 in einem Artikel in einer britischen Fachzeitschrift hervorgehoben. Forscher fanden heraus, dass bis zu 60 Prozent der Kinder bereits dehydriert in die Schule kamen. Dieser Flüssigkeitsmangel am frühen Tag erschwert das Lernen im Klassenzimmer. Konzentration und kognitive Fähigkeiten nehmen ab, wenn Sie nicht vollständig hydriert sind.
Aber der durch Dehydrierung verursachte Gehirnnebel ist nicht dauerhaft. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Trinken eines zusätzlichen Glases Wasser während des Schultages die Feinmotorik und den visuellen Fokus verbessert.
Hydrat zu bleiben trägt viel dazu bei, dass Ihr Körper Spitzenleistungen erbringt:
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt schöne, gesunde Haut.
- Wasser hilft bei Wundheilungsprozessen, mindert Falten und lässt die Haut prall und elastisch aussehen.
- Immunfunktion und Keimabwehrkraft sind es gestärkt, wenn dein Körper genug Wasser bekommt.
Eine gesunde Flüssigkeitszufuhr schützt empfindliche Knochen, Ihr Gehirn, Ihre Wirbelsäule und andere lebenswichtige Organe. Rückenmarksflüssigkeit, die Flüssigkeit zwischen den Gelenken und der Raum um die Organe herum besteht größtenteils aus Wasser. Diese Flüssigkeit wirkt als Stoßdämpfer und Barriere und schützt Ihren Körper vor Schäden durch Stöße.
Wie man die richtige Flüssigkeitszufuhr erreicht – und hydratisiert bleibt
Wie Sie sehen können, ist Wasser ein Teil aller Körperfunktionen. Deshalb ist die richtige Flüssigkeitszufuhr so wichtig. Genügend Wasser zu trinken kann Ihrer Gesundheit helfen und Ihren Körper glücklich machen. Aber was ist eine gesunde Flüssigkeitszufuhr und wie kann man sie erreichen?
Empfehlungen für die tägliche Wasseraufnahme sind vielfältig. Sie variieren in der vorgeschlagenen Lautstärke, aber eines ist konsistent. Trinkwasser ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben. Während Saft, Limonade, Tee und Kaffee allesamt Wasser enthalten, ist normales, reines Wasser die effektivste Art der Flüssigkeitszufuhr.
Warum nur Wasser? Saft und Soda sind reich an zugesetztem Zucker, der Ihren Magen verärgern kann, wenn Sie dehydriert sind. Und kann verheerende Auswirkungen auf Ihre gesunde Ernährung haben. Sportgetränke können zur Flüssigkeitszufuhr geeignet sein, sollten aber nur verwendet werden, wenn Sie hart trainiert und viel geschwitzt haben. Es kann vorteilhafter sein, vor einem intensiven Training viel Wasser zu trinken und danach einen Snack wie Obst oder fettarmes Müsli zu essen.
Beginnen Sie bei all den Empfehlungen für die Wasseraufnahme mit einem einfachen Ziel – Erwachsene sollten jeden Tag etwa 8,8 Unzen (oder etwa 236 Milliliter) Gläser Wasser trinken. Konsequent zu sein und vor dem Training Wasser zu trinken, wird Ihren Körper glücklich machen. Wenn es schwierig ist, sich daran zu erinnern, Wasser zu trinken, tragen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit sich herum. Schreiben Sie auf, wie viel Wasser Sie jeden Tag benötigen, und streichen Sie Unzen (oder Liter) durch, wenn Sie sie trinken.
Vergessen Sie nicht das Obst und Gemüse, das von Natur aus reich an Wasser ist. Äpfel, Trauben, Melonen, Gurken, Kopfsalat und Sellerie sind Nahrungsquellen für Wasser. Diese vollwertigen Lebensmittel sind nicht nur eine gesunde Wahl, sie helfen Ihnen auch, die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie Ihrem Getränk etwas mehr Geschmack verleihen möchten, könnte das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu einem Glas kaltem Wasser Ihre Eintrittskarte sein gesunde Flüssigkeitszufuhr. Beeren, Minze und Gurke mischen sich gut, um einem einfachen Glas Wasser ohne zusätzlichen Zucker etwas mehr Schlagkraft zu verleihen. Fangen Sie an, zuckerhaltige Getränke durch aufgegossenes Wasser zu ersetzen und Ihren Gaumen mit einem gesünderen Getränk zu verwöhnen.
So erkennen Sie Dehydrierung
Man vergisst leicht, Wasser zu trinken, wenn man beschäftigt ist. Aber Ihr Körper kann Sie mit mehreren Symptomen auf Dehydrierung aufmerksam machen. Durst ist der offensichtlichste Indikator, aber er kommt oft etwas zu spät. Eine leichte Dehydrierung kann einsetzen, bevor Sie durstig werden, und Ihrem Körper überlassen, aufzuholen.
Andere Anzeichen von Dehydrierung sind Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Kopfschmerzen. Diese können subtil sein, daher ist es wichtig, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt. Sollten sich diese Symptome einschleichen, spülen Sie sie mit einem großen Schluck Wasser herunter. Und trinken Sie für den Rest des Tages weiter, um den gesamten Körper zu rehydrieren.
Um wirklich zu wissen, ob Sie genug Wasser trinken, schauen Sie nicht weiter als bis zur Toilettenkabine. Die Farbe Ihres Urins weist stark auf Ihren Hydratationszustand hin. Dunkler Urin lässt Sie wissen, dass Sie mehr trinken müssen. Wenn das, was in der Toilette zurückbleibt, hell und blass ist, klopfen Sie sich auf den Rücken. Sie sind auf dem besten Weg zu einer gesunden Flüssigkeitszufuhr.
Alles Wasser ist gleich, richtig?
Wenn Ihr Trinkwasser aus einer kommunalen Versorgung stammt, nehmen Sie möglicherweise einen Chlorgeruch und -geschmack wahr. Chlor wird oft in sicheren, überwachten Dosen verwendet, um öffentliches Trinkwasser zu behandeln und zu verhindern, dass Bakterien die Versorgung verunreinigen. Wenn Sie den Geschmack oder Geruch von Chlor aus Ihrem Leitungswasser entfernen möchten, gibt es einfache und kostengünstige Möglichkeiten, dies zu tun.
Aktivkohlefilter können Chlor effektiv aus Trinkwasser entfernen. Diese können in Ihrem Haus an den Wasserhahn angeschlossen oder in Krügen und Vasen zur Wasserfilterung verwendet werden. Die Installation eines Luftsprudlers an Ihrem Wasserhahn kann auch dazu beitragen, den Chlorgeschmack zu reduzieren.
Wasser in Flaschen gilt oft als besser schmeckend als Leitungswasser. Wenn das Trinken von Flaschenwasser zu Ihrem Lebensstil passt, kaufen Sie es in wiederverwertbaren Behältern. Reduzieren Sie den Abfall von Plastikflaschen, indem Sie Wasserflaschen wiederverwenden und alte recyceln. Ein verantwortungsvoller und gut hydrierter Bürger zu sein, bedeutet, verantwortungsvoll abgefülltes Wasser zu kaufen.
