Kognitive Erholung: Erfahren Sie, warum Ihr Gehirn mehr Ausfallzeiten benötigt

Im Trubel und in der Eile der heutigen Welt ist es Es kann schwierig sein, einen friedlichen Moment der kognitiven Ruhe zu finden. Zwischen Rechnungen, Arbeitspflichten und den Anforderungen Ihrer Beziehungen haben Sie vielleicht das Gefühl, jeden Tag Hunderte von Aufgaben zu erledigen. Und ehrlich gesagt stehen die Chancen gut, dass Sie das tun. Es ist ein überwältigendes Gefühl. Um die Sache noch schlimmer zu machen, je mehr Sie tun müssen, desto schwieriger wird es, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren.

Was ist die Lösung? Was können Sie angesichts so vieler anstehender Aufgaben tun, um die Produktivität zu steigern? Die Antwort ist ein bisschen kontraintuitiv: Anstatt jeden wachen Moment damit zu verbringen, sich auf die Erledigung von Aufgaben zu konzentrieren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen. Oder, anders gesagt, gönnen Sie Ihrem Gehirn eine Pause.

In einer Welt, die von Produktivität besessen ist, wird Müßiggang oft in ein negatives Licht gerückt – es wird mit Faulheit und Trägheit gleichgesetzt. Aber die Wahrheit ist, dass kognitive Erholung eine entscheidende Rolle bei der Optimierung der Gehirnfunktion spielt.

Kognitive Erholung: Es geht nicht nur um Schlaf

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe ist eine der am häufigsten angepriesenen Gesundheitsfakten. Fragen Sie zwei beliebige Personen, wie viel Schlaf als optimal angesehen wird, und sie werden Ihnen wahrscheinlich die gleiche Antwort geben: acht Stunden. Und es stimmt, Wissenschaftler empfehlen allen Erwachsenen, jede Nacht volle acht Stunden Schlaf zu bekommen. Aber es stellt sich heraus, dass acht Stunden Schlaf nicht die einzige Art von Erholung sind, die Ihr Gehirn braucht, um optimal zu funktionieren.

Die andere Art der kognitiven Erholung tritt auf, wenn Sie nicht aktiv mit einer Aufgabe beschäftigt sind, die viel Aufmerksamkeit erfordert. Während dieser Zeit aktiviert Ihr Gehirn das Default Mode Network (DMN). Dies ist nur eine schicke Art zu sagen, dass die Energie Ihres Gehirns nicht mehr für bewusste Aufgaben eingesetzt wird. Grundsätzlich ist es Ihren Gedanken erlaubt, zu wandern oder abzuschalten. Und das ist auch gut so.

Es ist wichtig zu beachten, dass kognitive Ruhe nicht bedeutet, dass Ihr Gehirn nicht arbeitet. Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie schlafen oder das DMN aktivieren, arbeitet Ihr Gehirn hart. Diese Arbeit geschieht unbewusst, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht besser verstehen sollten, was vor sich geht.

Die Rolle des Schlafs bei der Optimierung der Gehirnfunktion

Während Sie schlafen, sichtet Ihr Gehirn die Informationen des Tages und entscheidet, was wichtig ist und was nicht. Einige Informationen werden im Langzeitgedächtnis gespeichert, andere werden abgelegt. Es ist, als würden Sie einen Computer neu starten – einige Daten werden auf der Festplatte gespeichert, aber das Kurzzeitgedächtnis, das häufig für die Verlangsamung des Computers verantwortlich ist, wird zurückgesetzt.

Schlaf gibt Ihrem Körper auch Zeit, um Ihr Gehirn frei von Giftstoffen zu halten. Im Laufe des Tages beginnen sich verschiedene Moleküle und Proteine ​​in Ihrem Gehirn anzusammeln. Dieser Aufbau ist kontraproduktiv – insbesondere für neuronale Verbindungen. Mit anderen Worten, das System wird etwas verklebt.

In den Schlafstadien, die zu REM (Rapid Eye Movement) führen, spült Liquor cerebrospinalis – eine klare Flüssigkeit, die das Gehirn und das Rückenmark umgibt – in Wellen über Ihr Gehirn. Diese Wellen helfen dabei, die Trümmer zu beseitigen und die Ansammlungen des Tages wegzuspülen. Es ist dieser Prozess, der es Ihnen ermöglicht, sich nach einer erholsamen Nacht frisch und scharf zu fühlen.

Erklärung des Standardmodus-Netzwerks

Wenn Sie sich aktiv darauf konzentrieren Bei einer Aufgabe – zum Beispiel beim Lesen dieses Artikels – interpretieren Sie die Informationen, die Sie aufnehmen, bewusst. Wenn das Netzwerk im Standardmodus aktiv ist, beschäftigt sich Ihr Gehirn mit der unbewussten Interpretation.

Anstatt externe Informationen zu interpretieren, schauen diese unbewussten Prozesse oft nach innen. Aber was genau bedeutet das?

Während Sie jeden Tag durchlaufen, nehmen Sie sowohl bewusst als auch unbewusst außergewöhnliche Mengen an Informationen auf. Diese Informationen machen die Welt aus, wie Sie sie kennen. Und Sie haben einen Platz in dieser Welt. Wenn Ihr Gehirn das DMN aktiviert, analysiert es Erinnerungen und Erfahrungen und stellt abstrakte Verbindungen her, die Ihr Selbstgefühl informieren. Durch diesen Prozess werden Ihre Identität, Ihre Moral und mehr gefestigt und erweitert.

Die Verbindungen, die Ihr Gehirn beim Einsatz des DMN herstellt, sind nicht auf Ihr Selbstgefühl beschränkt. Sie können Ihnen auch helfen, Lösungen für komplexe Probleme zu finden.

Wenn Sie sich jemals stundenlang mit einem Problem herumgeschlagen haben, nur um beim Duschen oder Gehen eine Lösung zu finden, ist das Ihr DMN bei der Arbeit! Aus dem gleichen Grund kann es Ihr kreatives Denken fördern, wenn Sie dem DMN erlauben, für eine Weile zu übernehmen.

Die Kraft des Tagträumens

Eine der häufigsten Arten, das DMN zu aktivieren, ist das Tagträumen. Hier ist der Haken: Nicht alle Tagträume sind von Vorteil. Wenn Sie in einen Tagtraum verfallen, in dem Sie sich alles vorstellen, was in einem bevorstehenden Meeting schief gehen könnte, werden Sie nicht erfrischt „aufwachen“. Sie werden wahrscheinlich ängstlich sein und, was noch wichtiger ist, Sie werden keine wirkliche kognitive Ruhe erreicht haben.

Um die Kraft des Tagträumens zu nutzen, müssen Sie Ihre Gedanken lenken. Glücklicherweise haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Tagträume als über Träume, die im Schlaf auftreten. Hier kommt positives konstruktives Tagträumen (PCD) ins Spiel.

PCD ist im Wesentlichen die Praxis, sich in eine geführte Fantasie einzuwiegen. Dazu sollten Sie sich einer Aktivität mit geringer Bandbreite widmen – zum Beispiel Gehen oder ein einfaches Muster stricken. Erlauben Sie sich, während Sie sich an dieser Aktivität beteiligen, ein Wunschbild zu haben. Vielleicht entspannen Sie sich irgendwo mit der Sonne im Rücken an einem Strand. Welches Image Sie auch wählen, der Schlüssel ist, nicht zu sehr investiert zu werden. Verwenden Sie das Bild einfach als Ausgangspunkt, um Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen. Wenn Sie die Kontrolle über das Bild abgeben, werden sich Ihre Gedanken wahrscheinlich nach innen wenden und Ihr Gehirn wird das DMN aktivieren.

Und wie Sie oben gelesen haben, wird Ihnen dieser Gehirnmodus helfen, die Art von produktiver kognitiver Ruhe zu erreichen, die Sie haben brauchen.

Vier Aktivitäten, die das Gehirn ausruhen

Sie denken vielleicht, dass sich die ganze Brainstorming-Aktivität sehr nach Meditation anfühlt – und das ist es auch! Es stellt sich heraus, dass mehrere Arten von Meditation sowie eine Reihe anderer Aktivitäten den gleichen Effekt haben. Was können Sie also sonst noch tun, um sich zu entspannen und sich die kognitive Ruhe zu gönnen, die Sie brauchen?

Hier sind vier einfache Aktivitäten, die Ihr Gehirn ausruhen lassen:

1. Eine gehen: Es gibt einen Grund, warum Spaziergänge ein so effektives Werkzeug zur Problemlösung sind. Sie lenken Sie vom Problem ab und ermöglichen dem DMN, seine Magie zu entfalten. Untersuchungen zeigen, dass die besten Wanderungen für diesen Zweck nicht kartiert sind und vorzugsweise durch die Natur führen. Erlauben Sie sich, (sicher) zu wandern, und Ihr Geist wird dasselbe tun.
2. Duschen: Die Dusche ist einer der wenigen Orte, an denen sich viele Menschen wirklich entspannen und ihren Kopf frei bekommen. Wenn Sie jemals kurz geduscht haben, nur um 30 Minuten später zu gehen, schwitzen Sie nicht. Als Sie das Zeitgefühl verloren haben, genoss Ihr Gehirn die dringend benötigte Ruhe.
3. Ein Nickerchen machen: Wenn Sie mehrere Tage hintereinander keine vollen acht Stunden Schlaf bekommen haben, ist ein Nickerchen am Nachmittag vielleicht genau das, was Sie brauchen, um wieder auf Kurs zu kommen. Nickerchen ermöglichen Ihrem Gehirn, sich um einige wichtige Reinigungen und Konsolidierungen zu kümmern, sodass Sie erfrischt und wach aufwachen. Denken Sie nur daran, Ihren Mittagsschlaf zwischen zehn Minuten und einer Stunde zu halten – länger kann es den gegenteiligen Effekt haben.
4. Sport treiben: Es scheint ein wenig rückständig zu sein, dass etwas so körperlich anstrengendes wie Sport erholsam sein kann, aber es ist nicht Ihr Körper, den Sie versuchen, sich auszuruhen – es ist Ihr Gehirn. Sport (oder andere körperliche Aktivitäten) können Ihnen die Möglichkeit geben, Ihren Kopf freizubekommen und gleichzeitig aktiv zu bleiben. Win-Win, oder?

Verstehen Sie, warum Ihr Gehirn mehr Ausfallzeiten benötigt, und finden Sie Zeit, sich zu konzentrieren

Ob Sie versuchen, sich zu verbessern Ihre Kreativität zu fördern, dem allgegenwärtigen mentalen Nebel zu entfliehen oder einfach nur ein wenig gelegentlichen Stress abzubauen, versuchen Sie, etwas mehr kognitive Ruhe in Ihr Leben zu integrieren. Wenn Sie bereits genug schlafen, fügen Sie Ihrem Zeitplan einen Spaziergang – oder eine der anderen Aktivitäten, die das Gehirn ausruhen – hinzu. Es braucht Zeit, sicher, aber Sie werden vielleicht überrascht sein, wie es Ihre Produktivität und Ihren mentalen Zustand zum Besseren beeinflusst.

Heutzutage ist viel los, daher kann es schwierig sein, die Zeit dafür zu finden wirklich unkonzentriert. Aber hier ist das Fazit: Ihr Gehirn braucht mit ziemlicher Sicherheit mehr Ausfallzeiten. Legen Sie also Ihr Telefon zur Seite und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr müdes Gehirn auszuruhen.