Durchbrechen Sie den Stresszyklus: Erfahren Sie mehr über die Vorteile des Ausruhens

Die Welt und der Arbeitsplatz werden zunehmend digitaler Es kann schwierig sein, Zeit zu finden, um sich wirklich zu entspannen oder die Vorteile des Ausruhens zu erfahren. Sie verlassen das Büro vielleicht um fünf Uhr, aber mit Smartphones und Laptops gibt es immer noch eine E-Mail zu senden oder ein letztes bisschen Arbeit vor dem Abendessen zu erledigen. Es ist anstrengend.

Fügen Sie Social Media hinzu und es bleibt kaum noch Zeit für Ruhe, Erholung und Entspannung. Und wie sich herausstellt, spielen diese Aktivitäten eine entscheidende Rolle bei der Regulierung Ihres mentalen, emotionalen und körperlichen Wohlbefindens.

Ruhe und Entspannung können verschiedene Formen annehmen – es geht nicht nur um Schlaf oder Gehen im Urlaub (obwohl dies großartige Möglichkeiten sind, Selbstfürsorge zu üben). Jeder entspannt sich ein bisschen anders. Um die Vorteile der Ruhe in Ihrem eigenen Leben wirklich zu sehen, müssen Sie herausfinden, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Hier kommt dieser Artikel ins Spiel.

Verstehen Sie die Bedeutung von Ruhe und Entspannung durch die Vorteile der Ruhe

Die Anforderungen einer Karriere, Beziehungen oder des Lebens im Allgemeinen können gelegentlich stressig sein. Aber mit ein wenig Übung werden Sie es vermeiden können, in die Stressspirale Ihres Lebens zu geraten. Und selbst wenn sie doch mal auftauchen, weißt du genau, wie du damit umgehen musst.

Sie kennen das alte Sprichwort: „Vorbeugung ist besser als Heilung“? Nun, die gleiche Logik gilt für Stress. Mit anderen Worten, es zahlt sich aus, proaktiv zu sein. Und das Beste daran: Eine der einfachsten Möglichkeiten, Stress vorzubeugen, ist Ruhe und Entspannung.

In den letzten Jahren haben eine Reihe von Unternehmen auf der ganzen Welt diesen Ansatz mit vier- Tag Arbeitswochen. Die Idee ist ziemlich einfach: Wenn von den Mitarbeitern erwartet wird, dass sie einen Tag weniger arbeiten (ohne Auswirkungen auf ihr Gehalt), sind sie entspannter, gesünder und produktiver. Und es funktioniert.

Es stellt sich heraus, dass sich die Zeit, sich wirklich zu entspannen und auszuruhen, auf verschiedene Weise positiv auf Ihr Leben und Ihre Gesundheit auswirken kann. Einige der Vorteile des Ausruhens sind:

• Höheres Energieniveau
• Höhere Produktivität
• Niedriger gemeldeter Stress
• Mehr Sinn von Erfüllung und Zufriedenheit im Leben

Um einige dieser Vorteile in Ihrem eigenen Leben zu sehen, müssen Sie eine Entspannungsmethode finden, die für Sie funktioniert. Aber keine Sorge, Sie haben viele Möglichkeiten zur Auswahl – und Entspannung kann auf unerwartete Weise eintreten!

Erholung als Entspannung: Der doppelte Nutzen körperlicher Aktivität

Entspannung wird oft als passiv angesehen. Das heißt, sie denken, dass Sie sich entspannen, wenn Sie nicht wirklich etwas tun. Oder zumindest nichts Anspruchsvolles zu tun. Und obwohl diese Denkweise nicht unbedingt falsch ist, führt sie die Menschen von einer der effektivsten Formen der Entspannung weg: Bewegung.

Es mag ein wenig kontraintuitiv erscheinen, dass körperliche Aktivität erholsam sein kann, aber es gibt wissenschaftliche Belege dafür. (Es ist wichtig zu beachten, dass Bewegung Ihren Geist beruhigt, nicht Ihren Körper.)

Sie haben wahrscheinlich schon von einem „Runner’s High“ gehört. Es ist die Euphorie, die viele Läufer, ob Amateure oder alte Profis, beschreiben. Dieses sogenannte High tritt auf, wenn Ihr Körper Endorphine freisetzt, eine natürliche Reaktion auf längeres Training. Diese Endorphine – Chemikalien, die von der Hypophyse ausgeschüttet werden – können dazu beitragen, dass Sie sich trotz der Zustände Ihres täglichen Lebens gut fühlen.

Auch Übungen wie Schwimmen, Laufen oder einfach Gehen können ein fast meditatives Erlebnis vermitteln. Während Ihr Körper Bewegungen immer wieder wiederholt, kann Ihr Geist frei wandern. Ihr Gehirn tritt in einen Zustand ein, der als Standardmodus-Netzwerk bekannt ist, was eine entscheidende Ruhezeit für Ihr Gehirn ist.

Wenn Ihre Erholung Sie in die Natur führt, werden Sie noch mehr Vorteile sehen. Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang im Park oder eine Wanderung im Wald Wunder für Ihren Stresspegel bewirken kann.

Den Geist gesund halten: 6 zusätzliche Entspannungstechniken

Körperliche Bewegung kann großartig sein Weg, um sich auszuruhen, aber seien wir ehrlich, nicht jeder hat die Zeit oder Energie, jeden Tag rauszugehen und Sport zu treiben. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein großer Läufer sind – es gibt viele andere Möglichkeiten, sich zu entspannen und Ihrem Geist die Ruhe zu geben, die er braucht. Probieren Sie zum Beispiel eine der verschiedenen Entspannungstechniken aus.

Wenn Sie schon einmal tief durchgeatmet und bis 10 gezählt haben, haben Sie sich bereits in die Welt der Entspannungsübungen eingemischt. Diese Techniken sind im Grunde genau das, wonach sie sich anhören: Praktiken, die, wenn sie richtig ausgeführt werden, Ihnen helfen können, Ihren Körper und Geist zu entspannen. Die Ähnlichkeiten zur Meditation sind unvermeidlich. Das liegt daran, dass viele Entspannungstechniken als Meditationsformen gelten und umgekehrt.

Es gibt unzählige Arten und Variationen von Entspannungstechniken. Und wenn Sie sich entscheiden, absichtliche Entspannung in Ihr tägliches Leben zu integrieren, haben Sie viel Zeit, diese Optionen zu erkunden. Für den Moment ist es vielleicht hilfreich, zunächst diese sechs grundlegenden Arten von Entspannungstechniken auszuprobieren:

1. Atemübungen: Die Kontrolle Ihres Atems ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Es ist auch ein großartiger Einstiegspunkt in die Welt der fortgeschritteneren Meditationstechniken. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Atemkontrolle zu üben, aber die meisten Atemübungen folgen einem ähnlichen Muster: langsam einatmen, anhalten, langsam ausatmen. Das Ziel ist es, Ihre Atmung kontrollierter, konsistenter und bewusster zu machen. Atemübungen können Ihnen dabei helfen, Ihren Geist frei zu bekommen und sich besser mit Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen in Einklang zu fühlen.
   
2. Progressive Entspannung: Als eine der beliebtesten Entspannungstechniken wird progressive Entspannung beim Militär, in vielen Meditationskliniken und sogar in einigen Schulen gelehrt und praktiziert. Progressive Entspannung beginnt mit Atemkontrolle. Sobald Ihr Atem eine langsame und gleichmäßige Kadenz erreicht, werden Sie beginnen, verschiedene Muskelgruppen abwechselnd anzuspannen und zu entspannen. Du beginnst mit deinen Zehen und bewegst deinen Körper nach oben in Richtung Kopf. Jedes Mal, wenn Sie Muskelspannung lösen, atmen Sie aus und vertreiben auch mentale Spannungen aus Ihrem Körper. Wenn Sie ein Anfänger sind, gibt es online viele großartige Ressourcen für geführte progressive Entspannung!
3. Autogene Entspannung: Diese Entspannungstechnik ist ein Sammelbegriff für eine Vielzahl von Ansätzen. Alles, was diese Kategorie mit sich bringt, ist, Ihre Körper- und Geistkontrolle zu nutzen, um automatische Körperprozesse zu verändern – zum Beispiel Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen. Autogene Entspannung beginnt oft mit Atemkontrolle und kann Elemente der Visualisierung beinhalten. Das Endziel ist ziemlich einfach: Durch Ihr eigenes Bewusstsein für Ihren Körper können Sie Ihre Herzfrequenz, Atmung und andere Systeme beeinflussen, um mit Stress umzugehen.
   
4. Visualisierung: Diese Technik trainiert Ihre Vorstellungskraft. Visualisierung ist die Praxis, sich eine beruhigende Szene oder einen beruhigenden Ort mit so vielen sensorischen Details wie möglich vorzustellen. Wenn Sie anfangen, Visualisierung zu üben, finden Sie es möglicherweise hilfreich, Online-Hilfe in Anspruch zu nehmen. Diese Ressourcen führen Sie durch den Prozess und sagen Ihnen, welche Einstellung Sie sich vorstellen und welchen Sinnen Sie besondere Aufmerksamkeit schenken sollten. Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie darin, diese Szenen ohne Aufforderung zu rendern. Wie viele andere Entspannungstechniken kann Visualisierung helfen, Atmung, Herzfrequenz und andere körperliche Reaktionen auf Stress zu regulieren.
5. Achtsamkeit: Einer der größten Stressoren am Arbeitsplatz ist der Drang, immer nach vorne zu schauen. Welche Projekte stehen als nächstes an? Welche E-Mails müssen Sie morgen versenden? Und in einem schnelllebigen Arbeitsumfeld ist ein wenig Voraussicht entscheidend. Aber es ist auch wichtig, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren. Achtsamkeit ist eine Art Meditation, bei der Sie Ihre Atmung regulieren und versuchen, sich ausschließlich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Welche Gedanken kommen Ihnen in den Sinn? Welche Empfindungen können Sie fühlen? Jede Erfahrung wird anerkannt, aber nicht bewertet – du existierst einfach im Moment.
6. Yoga: An diesem Punkt sind Sie wahrscheinlich mit Yoga vertraut. Diese beliebte Entspannungspraxis kombiniert viele der verschiedenen Entspannungsmethoden, die in diesem Artikel besprochen werden: Atemkontrolle, körperliche Bewegung und Achtsamkeit. Obwohl Yoga eine körperlich anstrengende Aktivität ist, finden viele Praktizierende es unglaublich entspannend. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, sich mehr mit Ihrem Körper verbunden zu fühlen und sich zu entspannen. Und als zusätzlichen Bonus hilft es Ihnen dabei, Ihre Kernkraft und Flexibilität zu steigern!

Die Vorteile der Ruhe nutzen

Nachher Ein langer, arbeitsreicher Tag, manchmal einfach nur zurücklehnen und Netflix schauen, scheint die beste Art zu sein, sich zu entspannen. Oder vielleicht ein oder zwei Stunden gedankenlos durch Instagram scrollen. Es gibt zwar eine Zeit und einen Ort für diese Aktivitäten, aber Sie sollten sie nicht mit richtiger Ruhe oder Entspannung verwechseln.

Um die Vorteile der Ruhe in Ihrem eigenen Leben wirklich zu sehen, müssen Sie einen aktiven Ansatz verfolgen. Gehen Sie an einem Abend nach draußen und gehen Sie eine Stunde spazieren. Versuchen Sie vielleicht, jeden Abend vor dem Schlafengehen 15 Minuten Achtsamkeitsmeditation einzubauen. Ihr Gehirn braucht genauso wie Sie eine Pause vom Stress des Tages. Achten Sie darauf, dass Sie sich die Ruhe gönnen, die Sie brauchen, um zu gedeihen.