Positives Denken ist nicht nur ein tolles Schlagwort. Sie können die wissenschaftlichen Vorteile der Positivität erfahren. Wenn Optimismus aus jeder Pore strömt, Prost auf Sie! Aber wenn Ihr Glas manchmal halb leer zu sein scheint, gibt es gute Neuigkeiten – mit ein wenig Anstrengung ist es relativ einfach, Ihr Gehirn glücklich zu machen.
Eine positive Einstellung unterstützt Ihr Immunsystem, hilft, ruhig zu bleiben, und hilft Ihnen, sich an Veränderungen anzupassen. Studien zu den Auswirkungen positiven Denkens zeigen sogar Verbindungen zur Unterstützung der langfristigen kardiovaskulären Gesundheit.
Eric Kim, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Department of Social and Behavioral Sciences in Harvard, sagt: „Unsere neuen Ergebnisse legen nahe, dass wir uns bemühen sollten, den Optimismus zu stärken, der nachweislich mit gesünderem Verhalten und gesünderen Methoden zur Bewältigung von Herausforderungen des Lebens verbunden ist. ”
Positives Denken aktiviert glückliche Gehirnchemikalien, die Ihre Gesundheit, Bewältigungsfähigkeiten und Lebensqualität optimieren können.
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Wie Positivität das Gehirn beeinflusst: Die Wissenschaft
Positivität beeinflusst das Gehirn durch chemische Botenstoffe. Neurotransmitter – wie Dopamin, Serotonin und Oxytocin – spielen eine wichtige Rolle bei der Unterstützung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Sie tun dies, indem sie Anweisungen von Gehirnzellen an Ihre Muskeln und Organe senden. Diese Chemikalien helfen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, zusammenzuarbeiten – daher ist es entscheidend, sie im Gleichgewicht zu halten.
Die Freisetzung von Neurotransmittern hat viele Auslöser. Und einige mögen Sie überraschen – wie die Pflanzen, die Sie umgeben. Mehrere Studien zeigen, dass Zimmerpflanzen dafür sorgen, dass Sie sich gesünder und glücklicher fühlen, aber die Vorteile gehen in beide Richtungen. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass das Sprechen mit Pflanzen ihnen helfen kann, besser zu wachsen. Aber wieso? Die Theorie besagt, dass Pflanzen auf die Schwingungen und Töne der menschlichen Stimme (oder Musik) reagieren können.
Du bist gar nicht anders. Genau wie Pflanzen reagieren Menschen auf Schwingungen und Töne. Das Leben ist ein Meer von Rhythmen, die mehrere kardiale und neurologische Funktionen regulieren. Musik und Töne können die Aktivierung messbarer stressreduzierender Signalwege unterstützen und sogar helfen, eine gesunde Herzfrequenz, Atmung, EEG-Messungen, Körpertemperatur und Blutdruck bereits im normalen Bereich zu halten. Töne sind auch mit immunologischer und endokriner Unterstützung verbunden, wodurch Sie sich ruhig, energetisiert und gut gelaunt fühlen können. All dies erklärt, was Sie bereits für Ihre Lieblingssongs erleben. Wenn Sie diese perfekte Tonhöhe hören, spüren Sie sie von Kopf bis Fuß.
Wenn freundliche Worte und gute Schwingungen – von Musik oder positiven Gesprächen – Pflanzen beim Wachsen helfen, stellen Sie sich vor, was es bewirkt, wenn Sie freundlich mit sich selbst sprechen.
Körperliche Auswirkungen des positiven Denkens
Wenn wir über die Vorteile des positiven Denkens sprechen, geht es nicht darum, „giftige Positivität“ zu fördern – das, was Sie erleben, zu entkräften, indem Sie so tun, als wäre alles in Ordnung. Aber wenn eine schwierige Phase auf Sie zukommt, ist es besser, das Positive zu finden, als negativen Gedanken Amok laufen zu lassen.
Sogar ein paar glückliche Gedanken können die folgenden wissenschaftlichen Vorteile der Positivität hervorrufen:
Das Immunsystem unterstützen—Wenn Ihr Körper gelegentlich Stress ausgesetzt ist, können sich diese Stressoren negativ auf Ihr endokrine System und Ihre Immunantwort auswirken. Aber Ihre Einstellung zu Stress wirkt sich auch auf Ihre Immunantwort aus. Es ist an der Zeit, Positivität als ein Werkzeug zu betrachten, das zu gesundheitlichen Vorteilen führen kann.
Ruhe bewahren – Wenn die Angst durch negative und aufdringliche Gedanken verstärkt wird, gilt auch das Gegenteil. Die Erwartung eines positiven Ergebnisses ist eine hilfreiche Formel, um Ruhe, Gelassenheit und ausgeglichene Stimmung zu unterstützen.
Optimiert die Belastbarkeit—Wie gut Sie mit Problemen umgehen, bestimmt Ihre Belastbarkeit. Anstatt bei Herausforderungen auseinanderzufallen, hilft Ihnen Positivität, weiterzumachen und sich an Veränderungen anzupassen.
Ihr positives Denken wird auf erstaunliche Weise zu Ihnen zurückgespiegelt. Der nächste Schritt besteht darin, Ihr Gehirn zu trainieren, glücklich zu sein, während Sie respektieren, dass alle Ihre Gefühle gültig sind.
3 Möglichkeiten, Ihre Sonnenseite zu stärken
Ein gesundes, glückliches Leben durch positives Denken zu führen, ist reizvoll. Aber die Welt besteht nicht immer aus Herzen und Blumen, und eine positive Geisteshaltung ist nicht für jeden selbstverständlich.
Dein Gehirn zu trainieren, glücklich zu sein, erfordert ein wenig Arbeit, aber es ist am besten – bis das Leben dir Zitronen gibt. Hier sind drei Ideen, um Positivität anzuspornen:
1. Lösen Sie Ihre Happy Brain Chemicals aus
Passen Sie Ihren Lebensstil an, um diese Neurotransmitter zu aktivieren!
Verwenden Sie Körperbewegungen, um positive Gedanken zu erzeugen— Bestimmte Körperbewegungen setzen fröhliche Gehirnchemikalien frei. Deshalb kann ein Lächeln, auch wenn dir nicht danach ist, dazu führen, dass du dich besser fühlst. Sogar die einfache Geste, beide Arme in Siegeshaltung über den Kopf zu halten, sendet glückliche Signale an Ihr Gehirn. Bewegen Sie sich auf eine Art und Weise, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt – tanzen, schwimmen, trainieren, aufrecht stehen oder einfach nur lächeln.
Hören Sie Töne und Musik, die helfen, Neurotransmitter freizusetzen– Testen Sie Tonalität und Vibrationen, die für Sie funktionieren. Beispiele sind Musik, Lachen oder Applaus. Um eine funky Klangtherapie zu erleben, höre dir binaurale Beats an, indem du diesen Happiness Frequency-Track mit Kopfhörern in beiden Ohren abspielst.
2. Behalte das Jetzt im Griff
Es ist leicht, so in Tagträumen von deiner Vergangenheit und Zukunft gefangen zu sein, dass du vergisst, dass jetzt die einzige Zeit ist, die es gibt. Es ist möglich, sich selbst beizubringen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, und es bietet viele Vorteile. Es gibt Ihnen Zeit, sich zu beruhigen, verhindert Überdenken und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen. Um sich in den Moment zu bringen:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem – spüren Sie die Luftbewegung, beobachten Sie, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt, und zählen Sie Ihre Atemzüge.
- Achten Sie auf Ihre Sinne – konzentrieren Sie sich auf das, was Sie richtig sehen, riechen, berühren, schmecken oder hören jetzt.
- Meditation – Verwenden Sie geführte Meditation, sitzen Sie auf traditionelle Weise still oder konzentrieren Sie sich auf weißes Rauschen. Andere Ideen sind, die Energie in Ihren Händen zu „fühlen“, das Geschirr zu zählen, das Sie spülen, oder Ihre Schritte zu zählen.
3. Sei dein bester Freund
Positivität ist ein Insider-Job. Sagt die Person in deinem Kopf nette Dinge zu dir? Sprechen Sie mit sich selbst so, wie Sie mit Ihrem besten Freund sprechen würden? Jack Canfield, Schöpfer von Chicken Soup for the Soul, sagt: „Affirmationen sind für den Geist, was Bewegung für den Körper ist.“ Und das Wiederholen von Affirmationen hilft, Ihr Unterbewusstsein auf Erfolg umzuprogrammieren.
Ihr positives Selbstgespräch sollte einfach und glaubwürdig sein. Positive Affirmationen, an die Sie nicht glauben, bringen Sie nirgendwo hin. Probieren Sie diese Techniken aus:
- Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich hoch – Beginnen Sie damit, sich einfache und allgemeine Affirmationen zu sagen:
“Ich genieße die Sonne auf meinem Gesicht.”
“Alles, was ich jetzt tun muss, ist atmen.“
„Ich habe es schon einmal durch schwere Zeiten geschafft.“
- Werden Sie konkret – je sicherer Sie werden die positive Realität, die Sie geschaffen haben, sind Sie bereit, zu persönlicheren Affirmationen überzugehen:
„Ich begrüße gute Dinge in meinem Leben. ”
„Ich heile.“
“Ich bin würdig.”
“Ich kann das.”
- Schreiben Sie es auf – Wenn Sie Ihre Affirmationen aufschreiben, können sie noch wirkungsvoller werden. Ihr Gehirn beschäftigt sich mit dem Gedanken und Sie entwickeln ein stärkeres konzeptionelles Verständnis dessen, was Sie denken. Schreiben Sie Ihre Affirmation immer wieder neu und lassen Sie sie wirken.
- Gehen Sie digital— Bringen Sie mit Achtsamkeits-Apps Positivität in den Vordergrund Ihres Geistes. In diesen hilfreichen Artikeln finden Sie einige Vorschläge – die 13 besten Apps für tägliche positive Affirmationen für 2021, die 5 besten Stimmungs-Tracking-Apps und die 7 besten Meditations-Apps, die Sie 2021 ausprobieren sollten.
Dein Gehirn umzuschulen erfordert Anstrengung, aber die Auswirkungen des positiven Denkens halten ein Leben lang an. Auch wenn das Leben nicht nur aus Rosen und Sonnenschein besteht, lernen Sie, Ihren Garten vom Regen bewässern zu lassen. Dann können Sie sich zurücklehnen und Ihrer Gesundheit zusehen.
