Kleine lieben ihre Unabhängigkeit. Sie fühlen sich ermächtigt, wenn sie eine Entscheidung treffen müssen. Geben Sie Kindern also viele Gelegenheiten, um zu lernen, wie man eine gesunde Lebensweise wählt. Auch Sie können helfen. Das liegt daran, dass Kinder sich an ihre Eltern und Mentoren wenden, um Anweisungen zu erhalten. Und es ist wichtig, ihnen dabei zu helfen, in vielen Aspekten ihrer Gesundheit erfolgreich zu sein.
Ihren Kindern beizubringen, gesunde Entscheidungen zu treffen, muss nicht kompliziert oder entmutigend sein. Leicht zu handhabende, einfache Anpassungen an Ihre aktuelle Routine sind alles, was Sie brauchen, um Ihre Kinder auf Kurs zu halten. Die Arbeit an einer gesunden Entscheidungsfindung als Familie ist auch eine großartige Möglichkeit, die Prinzipien eines gesunden Lebens für Kinder zu stärken.
Wenn Sie Ideen brauchen, um Kindern gesunde Lebenskonzepte näher zu bringen, versuchen Sie, sich auf diese fünf wichtigen Punkte zu konzentrieren: Wirkungsbereiche:
- Faserreiche Ernährung
- Spaß an kinderfreundlichen Übungen
- Ausreichend Schlaf bekommen
- Gesund bleiben mentale Gesundheit im Auge behalten
- Entwicklung einer sicheren, verantwortungsbewussten Beziehung zu elektronischen Geräten
Kinder sind wie Schwämme. Sie nehmen neue Informationen auf und lernen schnell. Nachfolgend finden Sie Ideen und Tipps, mit denen Sie Kindern beibringen können, wie man kluge Entscheidungen für die allgemeine Gesundheit trifft. Bevor Sie es wissen, werden Ihre Kinder in die Lage versetzt, selbst gesunde Optionen zu wählen.
Contents
- 1 Finden Sie Wege, um Ihren Kindern zu helfen, mehr Ballaststoffe zu essen
- 2 Machen Sie Ihren Kindern (und Ihnen) Spaß an Bewegung
- 3 Unterstützen Sie gesunde Schlafgewohnheiten mit Routinen zur Schlafenszeit
- 4 Bringen Sie Kindern bei, wie sie ihre psychische Gesundheit priorisieren können
- 5 Vorbildlicher sicherer und verantwortungsvoller Umgang mit elektronischen Geräten
- 6 Beginnen Sie jetzt damit, Ihre Kinder zum Erfolg zu führen
Finden Sie Wege, um Ihren Kindern zu helfen, mehr Ballaststoffe zu essen
Kinder brauchen ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, um ihr Spiel anzuregen und ihr Wachstum zu unterstützen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind der Schlüssel zu anhaltender Energie für Tage voller Spaß. Erwachsene wissen bereits um die Bedeutung von Ballaststoffen. Sobald Sie das Erwachsenenalter erreicht haben, haben Sie „mehr Ballaststoffe essen“ zu oft gehört, um es zu zählen. Geben Sie also Ihr Wissen weiter und zeigen Sie Ihren Kindern, warum sie es auch brauchen.
Es beginnt mit einer einfachen Tatsache: Ohne Ballaststoffe ist es viel schwieriger, die Nahrung, die Sie essen, richtig zu verdauen. Der Körper eines Kindes (wie jeder Erwachsene) benötigt ausreichend Flüssigkeit und Ballaststoffe, um eine gesunde Verdauung zu unterstützen. Wenn dem Verdauungssystem die Ballaststoffe ausgehen, können Verstopfung und Unwohlsein am Horizont auftauchen. Und es ist schwer, herumzurennen und mit Magenbeschwerden zu spielen.
Die Unterstützung einer gesunden Verdauung ist nicht alles. Ballaststoffreiche Lebensmittel halten Kinder nach einer Mahlzeit zufrieden. Es fördert das Sättigungsgefühl und hilft, Kinder vor übermäßigem Essen zu bewahren. Mit Ballaststoffen erhalten Ihre Kinder konstante Energiemengen, ohne dass sie von einem Zuckerhoch abstürzen. Dies hilft Kindern, länger mit konstanter Energie zu spielen oder zu lernen.
Helfen Sie Ihren Kindern zu sehen, wie viel Ballaststoffe sie jeden Tag brauchen. Die empfohlenen Tagesmengen an Ballaststoffen sind für jede Altersgruppe unterschiedlich. Der einfachste Weg, die Menge der täglich benötigten Ballaststoffe zu berechnen, ist das Alter plus fünf Gramm. Das bedeutet, dass ein Dreijähriger täglich acht Gramm Ballaststoffe benötigt.
Das Lesen des Nährwertetiketts für ein verpacktes Lieblingsessen ist wahrscheinlich das Letzte, woran ein Kind denkt. Aber Sie können ihnen zeigen, wo sie suchen müssen, um herauszufinden, wie viele Ballaststoffe in ihrer Mahlzeit oder ihrem Snack enthalten sind. Helfen Sie Kindern bei der Auswahl ballaststoffreicher Lebensmittel, damit sie ihren täglichen Ballaststoffbedarf decken können.
Ballaststoffe sind ein wichtiger Bestandteil vieler leckerer Speisen und Snacks, die Kinder bereits lieben. Beeren und Nüsse sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe. Äpfel, Bohnen, Orangen, Birnen, Erbsen und Vollkornprodukte sind allesamt kinderfreundliche ballaststoffreiche Lebensmittel. Das Essen von Lebensmitteln mit vielen Ballaststoffen hat einen zusätzlichen Bonus. Da Ballaststoffe von Natur aus in Obst und Gemüse vorkommen, sind ballaststoffreiche Lebensmittel voller Vitamine und Nährstoffe. Ergreifen Sie also die Gelegenheit, Ihren Kindern zu erklären, warum Ballaststoffe wichtig sind, und zeigen Sie ihnen, wie gut sie schmecken können.
Sie können sogar zusätzliche Ballaststoffe in gelegentliche Backwaren oder Leckereien einbauen. Tun Sie dies, indem Sie in Rezepten Weißmehl durch Vollkornmehl ersetzen oder Soßen und anderen Gerichten mehr Obst und Gemüse hinzufügen. Anpassungen wie diese tragen wesentlich dazu bei, den Ballaststoffbedarf Ihres Kindes zu decken.
Eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Kinder die Ballaststoffe zu sich nehmen, die sie brauchen, besteht darin, täglich fünf altersgerechte Portionen Obst und Gemüse anzubieten. Wenn Kinder gut darin sind, ihr Obst und Gemüse und andere ballaststoffreiche Lebensmittel täglich zu konsumieren, besteht keine wirkliche Notwendigkeit, Ballaststoffe in Gramm zu zählen.
Machen Sie Ihren Kindern (und Ihnen) Spaß an Bewegung
Kinder sind bereits Experten im Bewegen und Grooven. Sie rennen, springen, klettern und spielen den ganzen Tag – das macht regelmäßige Bewegung zu einem natürlichen nächsten Schritt für die Kleinen.
Bewegung, die wie ein Spiel wirkt, ist eine großartige Möglichkeit, Kinder zu ermutigen, aktiv zu sein. Und es ist kein Gang ins Fitnessstudio erforderlich, damit sich Kinder bewegen können. Sie können stattdessen in den Park oder auf den Spielplatz gehen.
Die besten kinderfreundlichen Übungen sollten Elemente der Flexibilität, Kraft und Ausdauer beinhalten.
Tag- und Laufspiele eignen sich gut, um Kindern Beweglichkeit und Geschwindigkeit beizubringen. Sportarten wie Fußball, Basketball und Laufen helfen den Kleinen, sich auf Ausdauer zu konzentrieren. Yoga und Taumeln stärken die Flexibilität.
Kinder können ihre Kräfte am Klettergerüst oder Klettergerüst zeigen. Seilspringen, Wippen fahren und Freunde auf der Schaukel schubsen sind weitere unterhaltsame Aktivitäten zum Kraftaufbau.
Aber lassen Sie sich nicht von ihrem Spieleifer davon abhalten, sicher zu trainieren. Kinder können sich beim Spielen verletzen, genau wie Erwachsene. Deshalb ist es wichtig, Kindern beizubringen, wie sie ihre kleinen Muskeln und Gelenke vor Verletzungen schützen können.
Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich vor einer Spielsitzung aufzuwärmen und zu dehnen. Das kann ein Spaziergang im Park sein oder eine kurze Yoga-Sequenz. Vermeiden Sie auch Austrocknung, indem Sie viel Wasser zur Hand haben. Schauen Sie regelmäßig bei Kindern vorbei, damit sie keine Anzeichen von Verletzungen ignorieren.
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihren Kindern zu zeigen, wie Sie trainieren. Zeigen Sie ihnen, wie wichtig Bewegung für die Gesundheit ist. Das Training zu einer Familienangelegenheit zu machen, hilft Kindern auch dabei, ein dauerhaftes Interesse an Gesundheit und Fitness zu entwickeln. Es macht es sogar einfacher, Kindern die Unterstützung zu geben, die sie brauchen, um neue Arten der Fortbewegung auszuprobieren. Also, gehen Sie raus und spielen Sie zusammen und haben Sie Spaß beim Sport als Familie.
Unterstützen Sie gesunde Schlafgewohnheiten mit Routinen zur Schlafenszeit
Kinder gedeihen mit Routinen, was praktisch ist, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Das liegt daran, dass eine vorhersehbare Schlafenszeit ein Wendepunkt sein kann, wenn es darum geht, Ihren Kleinen den Schlaf zu verschaffen, den sie brauchen.
Studien haben gezeigt, dass ausreichend Schlaf mehrere positive Auswirkungen auf Kinder und Jugendliche hat. Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Verhalten zeigen sich oft. Aber es hat sich gezeigt, dass sich viele Aspekte der geistigen und körperlichen Gesundheit verbessern, wenn Kinder genug Schlaf bekommen.
Aber was ist die richtige Schlafmenge? Die empfohlenen Mengen variieren je nach Altersgruppe. Hier ist eine Aufschlüsselung:
