Ihr Körper ist eine komplexe, hart arbeitende Maschine. Es funktioniert am besten, wenn alle Systeme und internen Mechanismen zusammenarbeiten, um Ihren Körper auf Hochtouren zu halten – von Ihrer Haut und Skelettstruktur bis hin zu Ihrem Herz-Kreislauf- und Zentralnervensystem. Aber wie bei jeder Maschine wird der natürliche Alterungsprozess Ihres Körpers beginnen, viele dieser Systeme zu beeinflussen.
Als natürliche Abwehr Ihres Körpers gibt es kein System, das Ihren gesamten Körper durch natürlichen Abbau mehr beeinflusst als ein alterndes Immunsystem. Im Laufe der Zeit verschlechtert sich Ihr Immunsystem auf natürliche Weise durch einen Prozess namens Immunoseneszenz. Während es als Einfluss des Alters auf die Immunfunktion definiert wird, ist es ein Prozess, der, wie Ihr Immunsystem, durch die Arbeit – oder deren Fehlen – vieler kleinerer Teile zustande kommt.
Um einen Sinn zu machen Wenn Sie älter werden, kann es wichtig sein, eine kurze Zusammenfassung Ihres Immunsystems zu haben.
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Angeborene vs. adaptive Immunität
Ihr Immunsystem besteht aus weißen Blutkörperchen, Geweben und Organen, die Kräfte bündeln, um den Körper gegen innere und äußere Stressoren zu verteidigen. Die allgemeine Reaktion des Immunsystems wird oft in zwei Teile unterteilt: angeborene und adaptive Immunität.
Das angeborene Immunsystem (oder unspezifische Immunsystem) ist genau das, was Sie aufgrund des Namens vermuten würden – damit werden Sie geboren. Ihre angeborene Immunität wird mit Hilfe Ihrer Eltern entwickelt und genetisch an Ihre Nachkommen weitergegeben. Es besteht aus physikalischen und chemischen Immunbarrieren, wie Ihrem Hustenreflex, Haut, Schleimhäuten und Magensäure.
Ihr angeborenes Immunsystem ist nicht so stark wie andere Teile Ihres Gesamtsystems, aber es ist Ihre erste Verteidigungslinie und greift schnell alle fremden Substanzen, sogenannte Antigene, an. Alle Antigene, die diese Abwehr durchbrechen, wirken dann gegen Ihre adaptive Immunität.
Ihre adaptive Immunität ist individuell für Sie und ändert sich ständig. Da Sie im Laufe Ihres Lebens verschiedenen Antigenen ausgesetzt sind, baut und katalogisiert Ihr Immunsystem eine Abwehr gegen diese speziellen Antigene. Wenn Ihr Körper bombardiert wird, werden B- und T-Lymphozyten (B- und T-Zellen) aus Ihrer Thymusdrüse freigesetzt. B-Zellen produzieren Antikörper und T-Zellen greifen die Antigene direkt an. Zusammen arbeiten diese weißen Blutkörperchen daran, Ihren Körper vor Schäden zu schützen, einschließlich Bedrohungen durch Viren und Infektionen, und erinnern sich, wie Sie das bekämpfen können, dem Sie bereits ausgesetzt waren.
Immunität und Alter
Wenn Sie auf natürliche Weise altern, passieren einige Dinge in Ihrem Körper, wenn eine Immunseneszenz stattfindet. Ihre Thymusdrüse – die während der gesamten Pubertät am größten ist – schrumpft und schränkt die T-Zell-Produktion ein. Die Anzahl Ihrer T-Zellen nimmt mit zunehmendem Alter nicht ab, wohl aber ihre Funktion. Da diese Zellen Teil des Teams sind, das die Aufgabe hat, Antigene direkt anzugreifen, steigt das Risiko, krank zu werden. Sie erinnern sich immer noch daran, wie sie gegen das kämpfen können, was sie in der Vergangenheit gesehen haben, aber Sie brauchen neue, um neue Expositionen zu bekämpfen – oder sogar mutierte Arten, an die sich Ihr Körper bereits angepasst hat, wie z. B. einen neuen Grippestamm.
Es entstehen nicht nur weniger neue Zellen, sondern sie reagieren auch langsamer auf neue Bedrohungen. Infolgedessen dauert es länger, bis Ihr Körper einen Angriffsplan entwickelt, um mit erkannten Bedrohungen fertig zu werden. Aus diesem Grund treten Infektionen und Krankheiten mit zunehmendem Alter häufiger und schwerwiegender auf als in jungen Jahren – und mit Ihrem Immunsystem.
Aber es ist nicht nur die adaptive Immunität, die langsamer wird. In ähnlicher Weise reagiert das angeborene System langsamer auf interne und externe Probleme an vorderster Front. Nehmen Sie zum Beispiel einen oberflächennahen Schnitt. Wenn Sie jung sind, werden weiße Blutkörperchen schnell eingesetzt, um die Haut zu gerinnen, zu verkrusten und umzugestalten. Aber mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser Prozess auf natürliche Weise, wodurch einige anfällig für Entzündungen und Infektionen werden – zwei der Hauptfaktoren für ein geschwächtes Immunsystem.
Unterstützen Sie ein alterndes Immunsystem
Obwohl ein verlangsamtes Immunsystem ein natürlicher Bestandteil des Alterns ist, bedeutet dies nicht, dass eine Verschlechterung unvermeidlich ist. Abhängig von bestimmten Faktoren kann Ihr Körper tatsächlich biologisch jünger sein als Ihr Kalenderalter.
Während Ihr chronologisches Alter durch Zählen der Jahre seit der Geburt gemessen wird, ist das biologische Alter – oder wie Sie altern – ein Maß Ihrer allgemeinen Gesundheit, wenn Faktoren wie Lebensstil, Ernährung, genetisches Risiko für die Entwicklung altersbedingter Beschwerden und mehr berücksichtigt werden. Aus diesem Grund können zwei am selben Tag geborene Personen unterschiedlich altern.
Es gibt bestimmte Aspekte, die Sie nicht kontrollieren können, wie sich das Altern aufgrund genetischer Faktoren auf Ihr Immunsystem auswirkt, aber Sie können einige wichtige Lebensgewohnheiten hinzufügen (oder entfernen), um Ihr gesamtes Körpersystem zu unterstützen.
Ernähren Sie sich ausgewogen
Eine Ernährung voller frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Fleisch kann Ihrem Immunsystem helfen, stark zu bleiben. Eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefern auch die notwendigen Ballaststoffe, um einen gesunden Magen-Darm-Trakt zu unterstützen. Dies ist besonders wichtig, um eine starke Immunantwort auf äußere Stressoren aufzubauen. Das liegt daran, dass es direkt von Krankheitserregern und allem, was durch Lebensmittel übertragen wird, beeinflusst wird. Viele der Lebensmittel, die am engsten mit der mediterranen Ernährung in Verbindung gebracht werden, tragen nachweislich zur Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems bei.
Genügend Schlaf
Ein Mangel an ausreichendem Schlaf bedeutet, dass Ihr Körper nicht so viele Proteine produziert, die auf Infektionen und Entzündungen abzielen, die dabei helfen, die Immunantwort zu stärken und wiederherzustellen.
Bewegen Sie sich
Konsequent aktiv zu sein ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihrer allgemeinen Gesundheit zu helfen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene jede Woche etwa 150 Minuten moderates Training absolvieren. Dies reicht aus, um die Durchblutung zu unterstützen und die Migration von Immunzellen durch Ihren Körper zu unterstützen.
Praktizieren Sie gute Hygiene
Eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Körper helfen können Der Kampf gegen äußere Stressoren besteht darin, angemessene Hygienegewohnheiten zu praktizieren. Richtiges Händewaschen und andere Hygienegewohnheiten tragen dazu bei, den Kontakt mit Keimen zu begrenzen, die Ihre Immunität auf die Probe stellen könnten.
Stress abbauen
Unkontrollierter Stress kann Ihr Gewicht, Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen und Ihr Immunsystem zusätzlich belasten. Das Entwickeln einiger einfacher Stressbewältigungstechniken kann Ihnen helfen, sich vorübergehend von Stresssituationen zu lösen und neu zu starten.
Rauchen Sie nicht
Rauchen tötet Antikörper und Antioxidantien in Ihrem Körper ab Blut. Es entzündet Ihre Lunge, was dazu führt, dass Zellen von anderen Zwecken abgelenkt werden.
Alkohol in Maßen trinken
Übermäßiges Trinken verringert die Fähigkeit Ihrer weißen Blutkörperchen, Antigene abzutöten und Infektionen zu bekämpfen.
Unterm Strich gehen ein gesundes Immunsystem und ein insgesamt gesunder Lebensstil Hand in Hand. Die Vorbereitung auf die Auswirkungen des Alters auf die Immunfunktion ist eine Anstrengung für den ganzen Körper, und ihre Aufrechterhaltung erfordert einen ganzheitlichen Ansatz.
Weitere Informationen finden Sie in den Möglichkeiten zur weiteren Unterstützung Ihres Immunsystems, nein unabhängig von Ihrem Alter.
