Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Es ist genauso ein Aspekt des täglichen Lebens wie zum Beispiel Essen. Zwischen Arbeit, Rechnungen und einfachem Dasein wird ein wenig Stress aufkommen. Und daran ist nichts auszusetzen. Wenn sich Stress jedoch häuft und aufbaut, kann er zu einem schwarzen Loch werden, das all Ihre Energie aufsaugt.
Wie können Sie also die Stressspirale vermeiden und Ihr Leben so stressfrei wie möglich halten?
Sie werden nie den ganzen Stress aus Ihrem Leben eliminieren – konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Reduzierung und Bewältigung. Wie können Sie Ihren Stresspegel auf ein Minimum reduzieren? Sie kennen wahrscheinlich die üblichen Antworten: Therapie, Meditation und Bewegung.
Aber es stellt sich heraus, dass es auch viele ungewöhnliche Möglichkeiten gibt, sich zu entspannen. Und einige davon machst du vielleicht schon! Mit nur ein wenig Optimierung und einer gesunden Portion Absicht können einige Ihrer täglichen Routinen tatsächlich zu einigen Ihrer besten Werkzeuge zum Stressabbau werden.
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Kampf oder Flucht: Die Reaktion des Körpers auf Stress
Wenn Sie an Stress denken, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie direkt auf seine Auswirkungen auf Ihren Körper stoßen: erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung und all das Gute Sachen. Diese körperlichen Reaktionen machen einen großen Teil des „Stressgefühls“ aus.
Dann gibt es natürlich noch die mentale Seite von Stress. Wenn dich etwas stresst, kann es alles verzehrend werden – daher ist es schwer, an etwas anderes zu denken. Sie könnten sich nervös oder abgelenkt fühlen. Dies kann auch passieren, wenn sich kleine, ansonsten unbedeutende Stressoren anhäufen.
Diese Reaktionen auf Stress sind das Ergebnis der Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Gehirns, ein Überbleibsel aus der Zeit, als das Hauptanliegen der Menschen das Überleben war. Wenn Ihr Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt, beispielsweise ein wildes Tier, löst Ihr sympathisches Nervensystem die Freisetzung von Hormonen aus, die diese vertrauten Körperfunktionen aktivieren. Es ist die Art und Weise, wie dein Körper dich darauf vorbereitet, entweder eine Bedrohung abzuwehren oder wegzulaufen.
Das ist großartig, wenn Sie vor einem Bären davonlaufen müssen, aber hier ist das Problem: In der modernen Welt sind die Stressoren, denen Sie begegnen, komplexer geworden, während die Reaktion des Körpers weitgehend gleich geblieben ist. Eine erhöhte Herzfrequenz und eine schnelle Atmung helfen Ihnen nicht dabei, einen Arbeitsbericht rechtzeitig fertigzustellen. Es wird Sie nur noch ängstlicher und gestresster fühlen lassen. Es ist eine negative Rückkopplungsschleife, der man sich nur schwer entziehen kann.
Wenn es darum geht, dieser Rückkopplungsschleife zu entkommen, wenden sich viele Menschen der Meditation zu. Die meisten Meditationsformen haben eines gemeinsam: Wiederholung. Ob es sich um wiederholte Atemmuster, Mantras oder körperliche Bewegungen handelt, die Konsistenz dieser Handlungen kann helfen, Ihren Geist ruhig und klar zu halten.
Aber Wiederholung muss nicht in einem formellen Rahmen erfolgen, um von Vorteil zu sein. Sie können natürliche Wiederholungen in Ihrem Leben nutzen, um sich zu entspannen. Eine so einfache und alltägliche Aufgabe wie das Bügeln von Kleidung kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, Dampf abzulassen (Wortspiel beabsichtigt). Die wiederholten Bewegungen, die Sie mit dem Bügeleisen machen, gepaart mit der Genugtuung, Falten zu glätten, können Ihnen helfen, Ihren Kopf frei zu bekommen. Und ein klarer Geist gibt Ihrem Gehirn die dringend benötigte Zeit zum Ausruhen und hilft dabei, Ihre Stressgefühle zu reduzieren.
Ein weiteres seltsames Phänomen im Zusammenhang mit Wiederholungen ist die Art und Weise, wie menschliche Gehirne auf Fraktale reagieren. Ein Fraktal ist ein sich wiederholendes, identisches Muster, das sich endlos fortzusetzen scheint. Fraktale kommen organisch in der Natur vor, aber es gibt auch viele von Menschenhand geschaffene Beispiele in Kunst und Architektur. Wenn Sie jemals eine Illustration des Goldenen Schnitts gesehen haben, der natürlicherweise in Muscheln vorkommt, haben Sie ein fraktales Muster gesehen.
Wenn Sie sich ein Fraktal ansehen, fällt Ihnen vielleicht sofort etwas Befriedigendes auf. Aber die Wirkung geht tiefer. Studien haben gezeigt, dass die Auseinandersetzung mit Fraktalen über längere Zeiträume – und sich in ihren Wiederholungen verlieren zu lassen – tatsächlich helfen kann, Stress abzubauen.
Der erste Schritt zur Entspannung ist normalerweise, Ihren Körper zu beruhigen. Denken Sie zurück an diese negative Rückkopplungsschleife von Stress. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung regulieren können, beginnt sich auch Ihr Gehirn zu entspannen und den Kreislauf zu durchbrechen. Das ist die Logik – und Wissenschaft – hinter den meisten dieser ungewöhnlichen Entspannungsmethoden. Sie wirken, weil sie den Stresskreislauf durchbrechen und entweder Ihren Geist oder Ihren Körper beruhigen, bis der andere nachzieht.
Die Psychologie der Hausreinigung als Stressabbau
Wenn sich der Stress aufbaut, tut es oft auch die Wäsche. Und das Geschirr. Und Dutzende anderer Haushaltsaufgaben, die plötzlich zu überwältigend werden, um überhaupt daran zu denken. Hier ist die gute Nachricht: Hausputz, Geschirrspülen und andere Aufgaben können tatsächlich eine großartige Möglichkeit sein, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Der Trick beginnt.
Unordnung und Unordnung können Ihr Gehirn auf sehr reale, oft subtile Weise beeinflussen. Visuelle Unordnung – ob Geschirr, ungefaltete Wäsche oder Spielzeug, das weggeräumt werden muss – ist eine ständige Erinnerung an die Aufgaben, die Sie noch vor sich haben. Und diese Erinnerung kann Ihren Stresspegel erhöhen, ob Sie sie loslassen oder nicht.
Das Tolle an der Reinigung ist, dass Sie sofort Ergebnisse sehen. Indem Sie einfach ein paar Hemden wegräumen, das Bett machen oder Geschirr spülen, werden Sie sofort das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben – und das kann Ihnen dabei helfen, etwas von dem Stress in Ihrem Leben abzubauen.
Wenn Sie schon einmal beim Duschen oder Staubsaugen des Wohnzimmers ins Schwitzen gekommen sind, haben Sie einen weiteren Vorteil der Hausarbeit aus erster Hand erfahren: Sie kann eine großartige Quelle für Bewegung sein. Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen – und ja, dazu gehören auch einige Ihrer anspruchsvolleren Aufgaben. Wenn Sie das Haus saugen, können Sie die gleiche Anzahl von Schritten ansammeln, die Sie bei einem kurzen Spaziergang machen würden.
Hier ist das Geheimnis der Bewegung: Es ist nicht wirklich wichtig, was Sie tun, es ist wichtig dass du deinen Körper bewegst. Und Ihre Aufgaben können definitiv die Rechnung erfüllen.
Achtsame Momente finden: Ungewöhnliche Wege, jeden Tag zu entspannen
Achtsamkeit ist eine Meditationspraxis, bei der die Teilnehmer versuchen, ganz im Moment zu leben. Die Praxis beinhaltet die Anerkennung aller Gedanken oder Empfindungen, die auftauchen, ohne ein Urteil zu fällen. Es ist eine Zeit, einfach zu existieren und sich nicht um die Stressfaktoren des Lebens zu sorgen.
Klingt entspannend? Das liegt daran, dass es so ist. Und Sie müssen sich nicht einmal Zeit nehmen, um Achtsamkeit zu üben (obwohl das auch eine großartige Idee ist). Stattdessen können Sie Achtsamkeit in Ihre täglichen Aktivitäten einbauen, wie zum Beispiel das Geschirr spülen. Anstatt nur das Geschirr zu spülen, könnten Sie das Geschirr achtsam spülen. Aber wie sieht das genau aus?
Wenn Sie das nächste Mal Ihr Geschirr spülen, versuchen Sie, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die Sie erleben. Wie riecht die Seife? Wie heiß ist das Wasser an Ihren Händen? Auf diese Empfindungen zu achten wird Ihnen helfen, im Moment zu erden und kann einigen Studien zufolge dabei helfen, Nervosität und Stress abzubauen.
Diese Praxis ist nicht auf das Geschirrspülen beschränkt. Versuchen Sie, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen, Aktivitäten zu identifizieren, die es Ihnen ermöglichen würden, Achtsamkeit zu üben – es könnte mehr geben, als Sie erwarten! Einige dieser Aktivitäten sind:
- Im Park spazieren gehen
- Einen Hund streicheln
- Duschen
- Klettern ein Baum
- Unkraut jäten im Garten
- Gemüse schneiden (und essen!)
- Kleider oder Haushaltsgegenstände zum Spenden finden
- Mähen den Rasen oder das Harken von Blättern
Den seltsamen Weg finden, um abzuschalten
Stress kann ein unvermeidlicher Teil des Lebens sein, aber wie Sie Wie Sie in diesem Artikel gesehen haben, ist das Leben auch voll von ungewöhnlichen Möglichkeiten, sich zu entspannen. Sie müssen nur diejenigen finden, die für Sie arbeiten. Wenn Sie sich also das nächste Mal überfordert fühlen, spülen Sie etwas Geschirr und versuchen Sie, Achtsamkeit zu üben. Oder vielleicht Ihre Wohnung saugen. Sie werden überrascht sein, was für Sie funktioniert!
