Selbst für die erfahrensten Reisenden, die zu neuen Orten navigieren kann etwas stressig werden. Das Jonglieren mit Gepäck, Reservierungen, Aktivitäten und vielem mehr macht es schwer, sich an einen der am häufigsten übersehenen Aspekte der Reisegesundheit zu erinnern: Hydriert zu bleiben.
Genügend Wasser zu trinken ist im Alltag schwierig genug. Nehmen Sie die Hektik und Eile hinzu, die mit dem Reisen einhergeht, und es wird noch schwieriger, einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Aber Sie müssen nicht zulassen, dass Dehydrierung Ihre nächste Reise aus der Bahn wirft.
Benutzen Sie diese Tipps, um unterwegs hydriert zu bleiben. Wenn Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt achten, verbringen Sie weniger Zeit damit, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern, und können sich mehr entspannen, arbeiten oder einfach Ihre Reise genießen.
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Wie wichtig es ist, hydriert zu bleiben und wie man seinen Flüssigkeitshaushalt einschätzt
Der menschliche Körper kann überraschend lange ohne Nahrung auskommen – manchmal über zwei Wochen. Ohne Wasser können Sie jedoch nur etwa drei Tage überleben.
Das ist nicht allzu überraschend, wenn man bedenkt, dass Ihr Körper zu etwa 60 % aus Wasser besteht. Außerdem hängen so viele körperliche Prozesse von Wasser ab, einschließlich, aber sicherlich nicht beschränkt auf:
- Aufrechterhaltung einer gesunden Temperaturregulierung
- Unterstützung gesunder Gelenke
- hilft beim Transport von Nährstoffen zu den Zellen im ganzen Körper
- bei der Aufrechterhaltung gesunder Organfunktionen
- unterstützt Ihr Immunsystem im Kampf um Ihre Gesundheit
Sie Verstehen Sie es – Wasser ist gut für Sie. Wie können Sie also feststellen, ob Sie nicht genug getrunken haben? Das verräterische Zeichen ist Ihr Urin. Wenn Sie gut hydriert sind, sollte Ihre Urinfarbe irgendwo zwischen hellgelb und klar liegen. Dunkler gefärbter Urin weist oft darauf hin, dass Sie nicht ausreichend hydriert sind.
Andere Symptome einer Unterhydrierung sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwindel und Benommenheit. Studien haben sogar eine Dehydrierung mit erhöhten Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht. Cortisol ist das Stresshormon des Körpers und ein erhöhter Spiegel kann eine erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung und andere Kampf-oder-Flucht-Reaktionen im Körper verursachen.
Die Herausforderungen, fern von zu Hause hydriert zu bleiben
Bequem zu Hause ist die Flüssigkeitszufuhr eine einfache Sache: Wenn Sie durstig sind, nehmen Sie ein Glas Wasser. Wenn Sie unterwegs sind – sei es ein Ausflug außerhalb der Stadt oder ein Tag, an dem Sie Besorgungen machen – ist die Flüssigkeitszufuhr nicht so einfach. Es ist jedoch immer noch von entscheidender Bedeutung. Es gibt mehrere reisebezogene Faktoren, die Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass Sie Ihre Trinkziele nicht erreichen.
Der erste ist Ihr Zugang zu sauberem Wasser. In Ihrem Haus haben Sie wahrscheinlich unbegrenzt Trinkwasser aus dem Wasserhahn. Dieser Luxus ist unterwegs nicht immer verfügbar. Wasser darf natürlich mitgebracht werden. Aber wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, können Sie keine volle Flasche Wasser durch die Sicherheitskontrolle mitnehmen. Außerdem finden Sie möglicherweise keine Orte, an denen Sie Ihre wiederverwendbare Flasche so oft füllen können, wie Sie möchten.
Dazu kommt der Reisestress. Wie oben erwähnt, kann ein Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr Stress verursachen, indem Ihr Cortisolspiegel erhöht wird. Aber auch die Umkehrung gilt. Stress – und erhöhte Cortisolspiegel – können zu Dehydrierung führen. Stress kann dazu führen, dass Sie mehr schwitzen, schneller atmen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. All diese körperlichen Reaktionen erhöhen die Menge an Flüssigkeit, die Sie verlieren. Das bedeutet, dass Sie mehr Wasser trinken müssen, um einen gesunden Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
Schließlich gibt es noch das wenig bekannte Phänomen, dass Flugzeuge Sie tatsächlich dehydrieren. Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, wird ein Teil der Luft, die Sie im Flug einatmen, aus der umgebenden Atmosphäre gezogen. Und bei 30.000 Fuß gibt es sehr wenig Feuchtigkeit in der Luft. Dies scheint keine große Sache zu sein, aber Sie können feststellen, dass sich Ihre Augen, Ihre Haut, Ihr Mund und Ihr Rachen trockener als gewöhnlich anfühlen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie ein wenig zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wie man unterwegs hydriert bleibt
An diesem Punkt haben Sie hoffentlich zwei Dinge gelernt Dinge. Erstens ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig. Und zweitens kann das Reisen Ihre Bemühungen um eine gesunde Flüssigkeitszufuhr auf verschiedene Weise beeinträchtigen.
Was können Sie also dagegen tun? Verwenden Sie diese Tipps und Tricks, um auf jeder Reise hydriert zu bleiben.
- Nehmen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche mit: Wenn Sie keine wiederverwendbare Wasserflasche haben, kaufen Sie eine. Sie können an jedem Brunnen, Restaurant oder Waschbecken Wasser nachfüllen. Einige Flaschen sind isoliert und halten das Wasser stundenlang kalt. Dies ist auch ein umweltfreundlicher Ansatz für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr, da Sie auf Einwegkunststoffe verzichten. Achten Sie nur darauf, dass das Wasser, das Sie auffüllen, trinkbar ist!
- Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt essen: Die meisten Menschen denken an Flüssigkeitszufuhr in Bezug auf das Trinken von Flüssigkeiten. Aber du kannst dein Wasser auch essen. Obst und Gemüse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, aber viele versorgen Sie auch mit Wasser. Gurken, Wassermelonen, Orangen und Sellerie sind nur einige Snack-Optionen, die Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie sich in einer Gegend ohne sauberes Leitungswasser befinden, sollten Sie sich an dickschalige Früchte wie Bananen, Avocados und Ananas halten.
- Packen Sie einen Wasserfilter in Ihre Tasche: Wenn Sie in einer Gegend ohne sicheres Trinkwasser campen oder reisen, ist ein Wasserfilter ein Muss. Einige ermöglichen es Ihnen, Wasser durch einen Filter und aus einem Schlauch zu pumpen, wodurch Sie im Wesentlichen einen tragbaren Wasserhahn mit Trinkwasser erhalten. Alles, was Sie brauchen, ist ein Bach, See oder eine andere Wasserquelle. Sie können auch Wasserflaschen mit eingebautem Filter finden. Sie füllen einfach die Flasche und während Sie das Wasser durch den Strohhalm saugen, wird es durch einen Filter gezogen, bevor Sie es trinken. Darüber hinaus können Sie andere Wasserreinigungsmethoden ausprobieren, z. B. Reinigungstabletten und UV-Wasserreiniger.
- Fügen Sie Ihrem Wasser Chiasamen hinzu: Chiasamen sind bei Langstreckenläufern und anderen Sportlern beliebt, da sie oft als energiespendende Nahrung angepriesen werden. Was haben sie also mit der Flüssigkeitszufuhr zu tun? Wenn diese Samen zu Wasser hinzugefügt werden, nehmen sie bis zum 12-fachen ihres Gewichts an Wasser auf. Infolgedessen kann das mit Chiasamen gemischte Trinkwasser dazu beitragen, dass Sie sich über längere Zeiträume hydratisiert fühlen. Chiasamen sind außerdem reich an Antioxidantien, was sie zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Ernährung macht!
- Beschränken Sie Ihren Kaffeekonsum: Obwohl es sich hauptsächlich um Wasser handelt, sollten Sie sich für die Flüssigkeitszufuhr nicht auf Kaffee verlassen. Kaffee enthält Koffein, und Koffein ist ein Diuretikum – was bedeutet, dass Sie mehr urinieren müssen. Und je mehr Sie urinieren, desto mehr Flüssigkeit verliert Ihr Körper. Wenn sie nicht ausgetauscht werden, kann dies zu Austrocknung führen. Dasselbe gilt für andere koffeinhaltige Getränke.
- Kokoswasser trinken: Viele Menschen verlassen sich auf Sportgetränke, um hydriert zu bleiben. Es gibt nur ein Problem: Diese Getränke sind oft voller Zucker. Geben Sie Kokosnusswasser ein, ein natürliches Getränk, das reich an Elektrolyten ist und Ihnen hilft, unterwegs hydriert zu bleiben.
- Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum: Alkohol ist wie Koffein ein Urin- Diuretikum hervorrufen. Aus diesem Grund kann Alkohol Sie sehr schnell dehydrieren. Wenn Sie am Flughafen oder im Urlaub trinken, achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.
