Nutzen Sie die Kraft des Gruppenzwangs für Ihre Gesundheit

Menschen sehnen sich nach Gesellschaft und Kameradschaft. Aus diesem Grund ist die soziale Gesundheit eine Ihrer Säulen der allgemeinen Gesundheit. Und Freunde sind toll und wichtig. Aber ein soziales Tier zu sein, hat auch Nachteile – mehr als nur den sozialen Druck, zu dieser Party zu gehen, die man lieber auslassen würde. Gruppenzwang kann ungesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen hervorrufen oder verstärken.

Das ist richtig. Gruppenzwang hört nicht auf, wenn man älter wird. Die Verbindungen, die es zur Gesundheit hat, sind für Ihr ganzes Leben wichtig. Es reicht von der Vermeidung der falschen Menschenmenge als Teenager bis hin zum Finden Ihres Stammes gesunder Freunde als Erwachsener.

Studien haben ergeben, dass sich Teenager und Heranwachsende mehr als Erwachsene nach Anerkennung durch Gleichaltrige sehnen. Dieser soziale Druck erzeugt bei Teenagern große Emotionen, die die Entscheidungsfindung verändern können.

Die gute Nachricht ist, dass Menschen mit zunehmendem Alter im Allgemeinen besser darin werden, mit Gruppenzwang umzugehen oder ihn abzulehnen. Aber der Widerstand ändert sich zwischen 18 und 30 nicht sehr. Und die Forschung deckt auch interessante Zusammenhänge zwischen dem Gruppenzwang von Erwachsenen und der Gesundheit auf.

Eine Studie mit erwachsenen australischen Frauen fand starke Verbindungen zwischen Gesundheit und Gruppenzwang. Es zeigte, wie stark sich soziale Normen und Unterstützung auf Ernährung und Bewegung auswirken können. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Frauen in der Nähe gesunder Menschen mit größerer Wahrscheinlichkeit ein gesünderes Ernährungs- und Bewegungsverhalten zeigen.

Diese Zusammenhänge zwischen sozialem Druck und Gesundheit gelten auch für die kleinste Gruppe – verheiratete Menschen. Studien haben durchweg ergeben, dass Partner, die gemeinsam gesunde Entscheidungen treffen, erfolgreicher sind, bei ihnen zu bleiben. Aber verheiratet zu sein korreliert auch mit Gewichtszunahme.

Vielleicht sollte der Fokus für Erwachsene also nicht darauf liegen, Gruppenzwang zu vermeiden. Stattdessen sollten Sie Situationen suchen oder schaffen, in denen positiver Gruppenzwang zu Ihren Gunsten wirken kann.

Dies ist wahrscheinlich am wichtigsten in Bezug auf Ernährung und körperliche Aktivität – zwei Bereiche, die weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Schauen wir uns also zwei Szenarien an, in denen sich Gruppenzwang und Gesundheit überschneiden, wobei wir uns zuerst auf die Auswahl von Lebensmitteln und dann auf das Aktivitätsniveau konzentrieren.

Das Warum und Wie von Gruppenzwang und Ernährung

Sie wissen bereits, wie wichtig eine gesunde Ernährung ist. Die Art, die ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkornprodukten, gesunden Fetten, Ballaststoffen und viel Protein bietet. Aber es ist nicht immer einfach.

Einige dieser Schwierigkeiten könnten darauf zurückzuführen sein, was die Leute um Sie herum essen. Es ist viel schwieriger, sich an Salat zu halten, wenn andere sich köstlichen Leckereien hingeben. Willenskraft reicht nur so weit.

Aber auch das gegenteilige Szenario ist wahr – wenn Sie mit gesunden Essern zusammen sind, verspüren Sie den Druck, dasselbe zu tun. Das ist die positive Seite des Gruppenzwangs. Und es wird durch mehr als Intuition oder Erfahrung unterstützt.

Die Wissenschaft unterstützt die Tatsache, dass gesunde Ernährung ansteckend ist. Eine Überprüfung der University of Liverpool, die 15 Studien analysierte, besagt, dass diese Art von gesundem Essverhalten „sozial übertragen“ wird. Dies geschah durch die Verbreitung von Essnormen an die Teilnehmer. Und die Forscher schlagen vor, diesen positiven Gruppenzwang zu nutzen, um das Verhalten in Bezug auf gesunde Ernährung zu ändern.

Im Grunde beeinflusst die Wahl Ihrer Kollegen – Freunde, Familie oder Kollegen – Ihre Wahl. Wenn Sie in der Nähe von großen Essern sind, die kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel wählen, können Ihre Entscheidungen nachziehen. Aber die Macht sozialer Normen und Gruppenzwang machen es unwahrscheinlicher, dass Sie die Pommes bestellen, wenn alle einen Salat bekommen.

Sie möchten Teil der Gruppe sein und als normal identifiziert werden. Tatsächlich müssen Sie dieses Verhalten nicht einmal von Ihren Kollegen sehen. Die soziale Norm einfach nur auf eine Weise zu sehen – gesund oder ungesund – reicht wahrscheinlich aus, um Sie in eine Richtung zu treiben.

Wie können Sie das zu Ihrem Vorteil nutzen?

Beginnen Sie damit, anders zu denken und Fragen zu stellen. Möglicherweise werden Sie mit Anzeigen für Fast Food und ungesunde Lebensmittel bombardiert. Das kann dazu führen, dass Sie denken, dass diese Lebensmittel das sind, was normale Menschen essen. Ändern Sie Ihre Perspektive, indem Sie sich auf die gesunden Optionen konzentrieren, die die Menschen um Sie herum wählen. Fragen Sie sogar Ihre Freunde, wie ihre tägliche Ernährung aussieht. Es ist wahrscheinlich insgesamt gesünder als die Entscheidungen, die sie auf einer Party oder im Restaurant treffen.

Dieser Perspektivwechsel könnte ausreichen, um Sie zu einer gesunden Option für das Abendessen zu bewegen. Darauf können Sie aufbauen, um gesunde Gewohnheiten zu festigen.

Aber wenn das nicht ausreicht, müssen Sie den Schalter möglicherweise selbst umlegen. Das bedeutet, den positiven Gruppendruck zu erzeugen, den Sie in Ihrer Gruppe von Freunden sehen möchten. Wenn Sie die Möglichkeit haben, wählen Sie gesund. Sie sind an der Reihe, die Dinnerparty zu veranstalten, also entscheiden Sie sich für eine pflanzliche Mahlzeit. Nach einer Weile sehen Sie vielleicht, wie sich diese Entscheidungen für eine gesunde Ernährung widerspiegeln.

Jetzt wissen Sie, wie sich Gruppenzwang auf die Ernährung auswirkt. Nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil und lenken Sie die sozialen Normen Ihrer Peer-Gruppe in Richtung eines gesunden Verhaltens.

Wie Aktivität durch Gruppenzwang beeinflusst wird

Körperliche Aktivität ist ein weiteres äußerst wichtiges Teil Ihres Gesundheitspuzzles. Die Auswirkung der Bewegung Ihres Körpers erstreckt sich von Ihrem Gewicht und Ihrer Herzgesundheit bis hin zu Ihren Knochen und Gelenken.

Und sozialer Druck kann Ihre Bewegung und Aktivität in vielerlei Hinsicht beeinflussen, ebenso wie Ihre Ernährung.

Niemand möchte außen vor bleiben. Die Angst, etwas zu verpassen (oder FOMO, für Kenner) ist eine mächtige Kraft. Es kann Sie dazu bringen, wandern zu gehen, wenn Sie stattdessen lieber fernsehen möchten. Und die konsequente Anwendung dieses positiven Gruppenzwangs kann helfen, einen gesunden Lebensstil zu festigen.

Untersuchungen zeigen, dass diese Tendenzen früh beginnen und sich bis ins Erwachsenenalter erstrecken.

Eine Studie mit Kindern zeigte, dass enge Freunde die größte Wirkung haben auf Aktivitätsniveaus. Eine andere Studie bei Erwachsenen fand heraus, dass Paare das Fitnessniveau des anderen beeinflussen. Also, egal wie alt du bist, wenn die Menschen, die dir am nächsten stehen, aktiv sind, wirst du es wahrscheinlich auch sein.

Sie können die Tipps von oben über Gruppenzwang und Ernährung auf Aktivität und Bewegung anwenden. „Sei die Veränderung, die du sehen möchtest“ ist in vielen Fällen ein guter Rat. So können Sie in Ihrer Gruppe von Freunden immer einen Fitness-Wahnsinn auslösen. Aber es gibt mehr Möglichkeiten, wenn es um Gruppenzwang und Fitness geht.

Du würdest dich wahrscheinlich nicht einfach mit zufälligen Leuten zum Abendessen zusammensetzen, die du siehst, wie sie sich gesund ernähren. Das ist außerhalb der akzeptierten sozialen Normen. Aber Sie können sich leichter mit einer fitnessbasierten Community umgeben.

Hier sind einige Ideen zum Erkunden:

• Nehmen Sie an Gruppenfitnesskursen bei der Arbeit oder in einem örtlichen Fitnessstudio teil.
• Beteiligen Sie sich an einer aktivitätsbezogenen Gruppe – einem Laufclub, einer Freizeitsportliga oder einem Yogastudio.
• Suchen Sie nach Online-Fitness Communitys für Unterstützung.
• Folgen Sie Social-Media-Konten rund um Aktivitäten, Sport und Fitness.

Wofür Sie sich auch entscheiden, sprechen Sie mit Ihrem Ehepartner und engsten Freunden darüber und laden Sie sie ein. Vielleicht suchen sie auch nach einem Schubs. So können Sie dazu beitragen, eine aktive Atmosphäre zu schaffen, die Sie abholen kann, wenn Sie es brauchen.

Anwenden von positivem Gruppendruck auf andere Aspekte des allgemeinen Wohlbefindens

Ihr ganzes Leben kann von positivem Gruppenzwang profitieren. Es kann die Nadel über das gesamte Spektrum ganzheitlicher Gesundheit und Wellness bewegen – mental, emotional, intellektuell und finanziell.

Alles beginnt damit, dass Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihre Ziele unterstützen. Dazu gehören Menschen, die Sie dazu bringen, in jedem Aspekt Ihres Lebens Ihr Bestes zu geben. Sie möchten mit Menschen zusammen sein, die die Verhaltensweisen zeigen, die Sie erreichen möchten.

Möchten Sie in Ihrer Karriere große Höhen erreichen? Schließen Sie sich Gruppen an und schließen Sie Freundschaften mit Leistungsträgern. Es ist, als würde man sich mit Fitnessfanatikern treffen, um Ihre Aktivität und Ihr Training zu steigern.

Eine große Auswahl an Freunden zu finden und ein abwechslungsreiches soziales Netzwerk (im echten Leben und online) zu schaffen, ist der Schlüssel, um den Gruppenzwang zu Ihrem Vorteil zu nutzen . Und jetzt, da Sie die Geheimnisse des positiven Gruppenzwangs kennen, sind Sie ermächtigt.

Alles, was Sie jetzt tun müssen, ist zu handeln. Fangen Sie an, den Anstieg des sozialen Drucks zu nutzen, um sich in Richtung eines gesünderen Lebensstils zu bewegen – und nehmen Sie auch Ihre Freunde mit.