Schlaf und die Sinne: Tipps und Tricks für einen gesunden Schlaf

Nichts kann Ihren Tag so ruinieren wie eine unruhige Nacht. Sie gehen erschöpft ins Bett und hoffen auf süße Ruhe und Erholung, nur um sich stundenlang hin und her zu wälzen. Und dann wachst du auf, irgendwie noch erschöpfter. Es ist ein schreckliches Gefühl.

Nach einer dieser Nächte werden Sie vielleicht bemerken, dass sich Ihr Sehvermögen, Ihr Gehör und andere Sinne ein wenig, gut, schlecht anfühlen. Also was gibt? Warum beeinträchtigt eine schlechte Nachtruhe Ihre Sinne?

Schlaf ist ein unglaublich komplexer Teil des Lebens, auch wenn es nicht so aussieht. Wissenschaftler versuchen immer noch, ein vollständigeres Bild der lebenswichtigen Rolle des Schlafs für den menschlichen Körper und das Gehirn zu enthüllen. Aber es gibt bereits eine Fülle von Forschungsergebnissen zu diesem Thema. Und ein Teil dieser Forschung untersucht die Verbindung zwischen Schlaf und den Sinnen.

Wie sich herausstellt, ist diese Verbindung zwischen Schlaf und den Sinnen keine Einbahnstraße – oder vielleicht sogar eine Kreuzung mit mehreren Straßen. Schlechter Schlaf kann die Schärfe der fünf Sinne verringern, aber die fünf Sinne können auch für einen schlechten Schlaf verantwortlich sein. Umgekehrt können Sie mit ein wenig Planung besser mit Ihren Sinnen schlafen.

Die Physiologie des Schlafs

Erst in den letzten 70 Jahren haben Wissenschaftler erkannt, dass Schlaf keine passive Aktivität ist – zumindest nicht auf neurologischer Ebene. Während Sie schlafen, ist Ihr Gehirn aktiv an verschiedenen Aktivitäten beteiligt, die Ihrem Gehirn und Körper helfen, richtig zu funktionieren.

Es gibt zwei Arten von Schlaf: schnelle Augenbewegung (REM) und nicht schnelle Augenbewegung (NREM). Der Schlaf wird weiter in Phasen unterteilt. Während der Phasen eins bis drei, bekannt als ruhiger Schlaf, erleben Sie den NREM-Schlaf. Erst in der vierten Phase, die manchmal als aktiver Schlaf bezeichnet wird, beginnt der REM-Schlaf.

Die genaue Natur jeder Schlafphase und die Aktivitäten des Gehirns während jeder Phase stehen noch zur Debatte. Aber Folgendes ist bekannt: Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Festigung und Zusammenstellung von Erinnerungen. Ohne Schlaf fällt es Ihnen wahrscheinlich schwerer, sich an Dinge zu erinnern. Ursprünglich wurde angenommen, dass die Gedächtniskompilierung während des REM-Schlafs auftritt. Jüngste Studien weisen jedoch darauf hin, dass der NREM-Schlaf entscheidender für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gedächtnisfunktion sein könnte.

Schlafmangel kann auch die Plastizität des Gehirns beeinträchtigen – oder die Fähigkeit des Gehirns, neue Informationen und Eingaben zu verarbeiten. Hier kann sich Schlaf oder Schlafmangel auf Ihre Sinne auswirken. Ihre Sinne sind einfach Reize, die von verschiedenen Rezeptoren aufgenommen und von Ihrem Gehirn interpretiert werden. Wenn die Plastizität Ihres Gehirns abnimmt, reagiert es langsamer auf diesen sensorischen Input. Und die Interpretationsseite der Empfindung verlangsamt sich.

Schlaf und die Sinne: Was passiert, wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen?

Wie Sie gerade gelesen haben, nimmt die Plastizität Ihres Gehirns ab, je weniger Sie schlafen, was Ihre Sinne beeinträchtigen kann. Aber wie sieht das in der Praxis aus? Wie genau werden die Sinne beeinflusst?

Beginnen wir mit der Vision. Jeder weiß, dass es gefährlich ist, schläfrig zu fahren. Aber wie sich herausstellt, ist das Einschlafen am Steuer nicht die einzige Gefahr. In einer Studie, die an Fernfahrern durchgeführt wurde, versuchten Forscher, die Auswirkungen von Schlafentzug auf das Sehvermögen zu messen.

Nach 27 Stunden ohne Schlaf reagierten die Teilnehmer auf eine Reihe visueller Reize. Die Ergebnisse waren ungefähr wie erwartet: In ihrem Schlafentzugszustand reagierten die Teilnehmer langsamer auf visuelle Hinweise und übersahen mehr Hinweise als in ausgeruhtem Zustand. Dies hatte jedoch nichts mit der Augenfunktion zu tun. Die Forscher, die die Studie durchführten, erkannten, dass die Sehbehinderung der Teilnehmer ausschließlich auf kognitive Probleme zurückzuführen war. Das heißt, die Teilnehmer sahen nicht schlechter; Ihre Gehirne haben nur langsamer und weniger vollständig interpretiert.

Wenn die Fähigkeit Ihres Gehirns, Eingaben zu interpretieren, nachlässt, wirkt sich dies nicht nur auf das Sehvermögen aus, sondern erstreckt sich auf alle Sinne. In einem Zustand mit Schlafentzug bemerken Sie möglicherweise, dass Sie langsamer auf Hörreize (oder Geräusche) reagieren. Und der mentale Nebel, der mit Schlaflosigkeit einhergeht, kann beginnen, sich auf die täglichen Aufgaben auszudehnen.

Halten Sie Ihre Sinne scharf mit einer guten Nachtruhe

An dieser Stelle haben Sie hoffentlich eine wichtige Tatsache erkannt: Schlechter Schlaf kann sich negativ auf die Schärfe Ihrer Sinne auswirken. Aber lassen Sie uns über das Negative hinausgehen und uns auf Handeln und Selbstverbesserung konzentrieren. Dies wirft eine neue Frage auf: Wie kann die Verbindung zwischen Schlaf und den Sinnen genutzt werden, um Ihre Sinne zu verbessern?

Nun, wenn Sie Ihre Antwort auf die letzten Abschnitte dieses Artikels stützen, lautet die Antwort Ganz klar: Um die Sinne zu schärfen, auf ausreichend Schlaf achten. Das ist natürlich leichter gesagt als getan.

Glücklicherweise können Sie beim Schlafen Ihre Sinne zu Ihrem Vorteil einsetzen. Mit ein paar absichtlichen Übungen können Sie Sehen, Hören, Riechen und Berühren nutzen, um besser zu schlafen. Aber dazu später mehr!

Arbeiten Ihre Sinne im Schlaf?

Auch im Schlaf leisten Ihre Ohren Schwerstarbeit. Deshalb werden Sie laute Geräusche wachrütteln. Aus evolutionärer Sicht macht es Sinn. Wenn Ihr Körper und Ihre Sinne während des Schlafens vollständig abgeschaltet wären, wären Sie unglaublich verwundbar. Es gäbe keinen Schutz vor Raubtieren.

Stattdessen scannen Ihre Ohren ständig nach potenziellen Bedrohungen. Und selbst während Sie schlafen, interpretiert Ihr Gehirn aktiv Hörreize und entscheidet, was relevant ist und was nicht. (Deshalb werden Sie vielleicht von den Schreien Ihres Babys geweckt, aber nicht von Ihrer Klimaanlage, die davontuckert.)

Ihre Ohren sind nicht die einzigen Sinnesorgane, die im Schlaf arbeiten. Wenn jemand das Licht einschaltet, besteht eine gute Chance, dass Sie aufwachen – das liegt daran, dass Ihre Augen immer noch visuelle Informationen aufnehmen, selbst wenn Ihre Augenlider geschlossen sind. Dasselbe gilt für Ihren Tast- und sogar Geruchssinn.

Und was bedeutet das für Sie und Ihren Schlaf?

Schlafen Sie besser mit Ihren Sinnen

Wenn es um den Schlaf geht, konzentrieren sich die meisten Menschen auf die Momente davor. Und obwohl Sie vor dem Einschlafen viel tun können, können Sie auch die Tatsache nutzen, dass Ihre Sinne während des Schlafs noch arbeiten, um einen gesunden, erholsamen Schlaf zu fördern. So kannst du mit deinen Sinnen besser schlafen:

• Sehen: Wenn es Zeit zum Schlafen ist, beginnt dein Körper, das Hormon Melatonin auszuschütten. Aber woher weiß es, wann dies zu tun ist? Es sind teils leichte Hinweise und teils zirkadianer Rhythmus – was nur eine schicke Art ist, die innere Uhr Ihres Körpers auszudrücken. Wenn die Sonne untergeht und die Welt dunkler wird, beginnt der Körper auf natürliche Weise, Melatonin freizusetzen.
  Hier ist das Problem: Die Sonne ist nicht die einzige Lichtquelle in Ihrem Leben. Und es besteht eine gute Chance, dass Sie das Licht nicht ausschalten, bis Sie sich für die Nacht eingerichtet haben. Vielleicht hast du mehr Glück beim Einschlafen und Durchschlafen, wenn du das Licht in der Stunde vor deiner Schlafenszeit dimmst. Versuchen Sie, helles Licht zu vermeiden. Und ja, dazu gehören Ihr Fernseh- und Telefonbildschirm.
• Ton: Offensichtlich ist eine ruhige Umgebung für den Schlaf am förderlichsten. Möglicherweise nehmen Sie jedoch nicht alle Geräusche wahr, die in Ihrem Leben vorhanden sind. Ob es das Verkehrsgeräusch von draußen oder Ihre Klimaanlage im Fenster ist, die Geräusche, die im Wachzustand in den Hintergrund treten, können Ihren Schlaf unterbrechen. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie Ihr Zimmer schallisolieren oder nachts die Klimaanlage ausschalten.
• Geruch: Viele Menschen finden, dass bestimmte Gerüche, wie der Duft von Lavendel, ihnen helfen, sich zu entspannen. Indem Sie sich diesen Gerüchen aussetzen, können Sie sich vor dem Schlafengehen entspannen. Stress ist ein großer Übeltäter für Unruhe. Je mehr Sie sich also vor dem Schlafengehen entspannen können, desto besser schlafen Sie.
  Es gibt Hinweise darauf, dass diese Düfte Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern auch beim Durchschlafen helfen können. Wenn Sie einen Diffusor verwenden, ziehen Sie in Betracht, ihn die ganze Nacht einwirken zu lassen.
• Berührung: Für viele Menschen, insbesondere diejenigen, die sich regelmäßig vor Angst hin und her wälzen, bieten Gewichtsdecken einen großen Vorteil. Das körperliche Gefühl des Gewichts auf Ihrem Körper kann eine beruhigende Wirkung haben und Ihnen sowohl beim Einschlafen als auch beim Durchschlafen helfen.
• Geschmack: Kamillentee wird seit Jahren zur Unterstützung eines gesunden Schlafs verwendet – und das aus gutem Grund. Studien haben gezeigt, dass Kamille das Flavonoid Apogen enthält, das eine leicht beruhigende Wirkung haben kann. Das kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und Ihnen wiederum beim Einschlafen helfen.

Keiner dieser Vorschläge ist eine Fix-all-Lösung. Einige funktionieren möglicherweise für Sie, andere möglicherweise nicht. Es geht nicht darum, große Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen. Versuchen Sie stattdessen einfach, mehr auf Ihre Sinne und die Art und Weise, wie sie Ihren Schlaf beeinflussen, zu achten. Und während Sie das tun, probieren Sie absichtlich ein paar dieser Praktiken aus. Hoffentlich wird es Ihnen Ihr Schlaf danken!

Morgens Ihre Sinne aufwecken

Sie sind aus einer guten Nachtruhe aufgewacht – was nun? Am Morgen möchten Sie wahrscheinlich die Schläfrigkeit abschütteln und Ihren Tag beginnen. Auch hier können Ihre Sinne (insbesondere das Sehen) helfen! Anstatt die Vorhänge zugezogen zu lassen und das Sonnenlicht zu meiden, versuchen Sie, etwas mehr Licht in Ihren Morgen zu bringen. Dies wird dazu beitragen, die Freisetzung von Melatonin zu unterdrücken und Sie schneller aufzuwecken.

Außerdem möchten Sie nicht sofort einen Ihrer Sinne überlasten. Nehmen Sie es zunächst ruhig und achten Sie auf Ihre Sinne und die Umgebung. Riechen Sie an Ihrem Kaffee und lassen Sie den Duft einziehen. Genießen Sie die Aromen Ihres Frühstücks. Wenn Sie morgens etwas langsamer werden, können Sie sich auf einen produktiven Tag vorbereiten.