Wenn es um Gesundheit und Ernährung geht, denken die meisten Menschen Fokus auf sichtbare, greifbare Ergebnisse. Wie viele Zoll oder Zentimeter sind Sie von Ihrem Hosenbund heruntergefallen? Wie viele Wiederholungen könnten Sie beim Bankdrücken schaffen?
Diese Arten von externen Meilensteinen können wertvolle Motivatoren sein. Aber sie sind nicht die ultimativen Gesundheitsindikatoren. Für einen ganzheitlicheren Gesundheitsansatz muss man nach innen schauen und sich fragen: Wie gesund sind meine Zellen?
Jeder lebende Organismus besteht aus Zellen, und der menschliche Körper ist da keine Ausnahme. Ihr Körper – und der aller anderen – enthält etwa 37,2 Billionen Zellen. Und genau wie Ihr Körper als Ganzes können diese Zellen gesund oder weniger gesund sein.
Glücklicherweise brauchen Sie keinen Abschluss in Humanbiologie, um sich um die Zellgesundheit Ihres Körpers zu kümmern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum die Telomerlänge Ihnen hilft, die Gesundheit zu messen, und wie Sie Ihre Zellen mit vier Lebensgewohnheiten, die die Zellgesundheit unterstützen, gesund halten.
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Wie messen Sie überhaupt die Zellgesundheit?
Bevor wir uns mit dem Rest dieses Artikels befassen, machen wir einen kurzen Schnellkurs in der Zellanatomie. Jede Zelle im menschlichen Körper hat in ihrer Mitte einen Zellkern. Der Kern enthält 23 Chromosomenpaare (insgesamt also 46 Chromosomen).
An jedem Ende jedes Chromosoms befindet sich eine DNA-Struktur, die Telomer genannt wird. Wenn Zellen altern und sich teilen, wird die Länge der Telomere immer kürzer, bis die Zelle schließlich stirbt. Es ist ein natürlicher und unvermeidlicher Prozess. Was haben Telomere also mit der Zellgesundheit zu tun?
Nun, Telomere verkürzen sich nicht mit einer festen Rate. Sie werden jedes Mal kleiner, wenn sich eine Zelle teilt, sicher, aber bestimmte Lebensstilentscheidungen können die Telomerlänge schneller verkürzen. Mit anderen Worten, Ihre Ernährung, Bewegungsgewohnheiten und andere Aktivitäten können Ihre Zellen vorzeitig altern lassen.
Und denken Sie daran, dass Zellen die Bausteine Ihres Körpers sind. Wenn sie vorzeitig altern, werden Sie es auch tun. Aus diesem Grund verwenden viele Studien zur Erforschung der Zellgesundheit die Telomerlänge als eine Möglichkeit, die Gesundheit einer Zelle zu messen.
Genug von ungesunden Zellen, lass uns über Prävention sprechen. Schließlich sind Sie nicht für eine Wissenschaftsstunde hier – Sie sind hier, um zu lernen, wie Sie Ihre Zellen gesund halten.
Wie Sie Ihre Zellen gesund halten: 4 Gewohnheiten für die Zellgesundheit
Es gibt viele gängige Weisheiten rund um ein gesundes Leben: Viel Wasser trinken, jeden Tag 30 Minuten lang Sport treiben, Sonnencreme tragen usw. Und viele dieser Ratschläge sind großartig. Was Sie jedoch vielleicht nicht wissen, ist, dass viele dieser Lifestyle-Tipps auch für die zelluläre Gesundheit gelten.
Es stellt sich heraus, dass viele gesundheitsfördernde Aktivitäten und Gewohnheiten gesund sind, weil sie die Gesundheit auf einer zellulären Ebene unterstützen eben. Macht Sinn, oder? Wenn sich deine Zellen gut anfühlen, fühlst du dich auch gut.
Lassen Sie uns in vier zelluläre Gesundheitsgewohnheiten eintauchen, die dazu beitragen, dass Ihre Zellen gedeihen.
- Pflegen Sie eine gesunde Ernährung
„Gesunde Ernährung“ ist ein schwammiger Begriff, der oft ohne Erklärung umhergeworfen wird. Und die meisten Menschen haben nur eine vage Vorstellung davon, was eine gesunde Ernährung ausmacht. Glücklicherweise ist die richtige Ernährung ziemlich einfach, wenn es um Ihre Zellen geht.
In einer Studie untersuchten die Forscher die Korrelation zwischen der Telomerlänge und der Einhaltung der Mittelmeerdiät und anderer ähnlicher Diäten durch eine Person. Diese Ansätze ermutigen dazu, hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu essen. Auf der anderen Seite neigen Personen, die diese Diäten befolgen, dazu, natriumreiche Lebensmittel, Zucker (insbesondere verarbeiteten Zucker) und rotes Fleisch zu vermeiden.
Die Ergebnisse sprechen für sich – zumindest für Frauen. Die oben erwähnten Ernährungsgewohnheiten wurden mit längeren Telomerlängen bei Frauen in Verbindung gebracht, nicht aber bei Männern. Das bedeutet jedoch nicht, dass Männer aus dem Schneider sind. In der Stichprobenpopulation, die in der Studie verwendet wurde, ernährten sich Männer im Allgemeinen schlechter und konsumierten mehr rotes Fleisch – die nachteiligen Auswirkungen dieser Ernährungsentscheidungen machten wahrscheinlich die Vorteile einer gesunden Ernährung „zunichte“.
An diesem Punkt steht fest, dass Ernährungsgewohnheiten die Zellgesundheit beeinflussen können. Schauen wir uns also an, warum.
Zwei Faktoren spielen eine Rolle: freie Radikale und Antioxidantien. Über beides gibt es viel zu sagen, aber hier ist das Wesentliche. Freie Radikale sind Substanzen, die Zellen schädigen und zerstören können. Und Antioxidantien sind die Substanzen, die den Körper vor freien Radikalen schützen.
Wo kommt also die Mittelmeerdiät ins Spiel? Wenn das Fett in rotem Fleisch kocht, oxidiert es, wodurch freie Radikale in den Körper gelangen können. Indem Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch reduzieren, können Sie dazu beitragen, Schäden an Ihren Zellen zu verhindern. Und wenn die Vorbeugung nicht funktioniert, entscheiden Sie sich für eine antioxidative Unterstützung. Frisches Obst und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Antioxidantien. Indem Sie reichlich Produkte essen, können Sie dazu beitragen, eine optimale Zellgesundheit aufrechtzuerhalten.
- Treiben Sie regelmäßig Sport – und ja, das bedeutet Cardio
Manchmal vermeiden sogar die eifrigsten Fitnessstudiobesucher Cardio. Sie werden fröhlich einen Satz nach dem anderen Curls, Squats und Flys ausführen. Aber 30 Minuten auf dem Laufband? Vergiss es.
Widerstandstraining (denken Sie an traditionelles Krafttraining) ist eine großartige Möglichkeit, Kraft und Muskeldefinition zu verbessern, aber es trägt nicht viel zur Unterstützung der Telomerlänge bei. Um die Vorteile des Trainings auf zellulärer Ebene zu nutzen, müssen Sie Cardio in Ihr Training einbeziehen. Egal ob Ausdauertraining (Joggen, Radfahren, etc.) oder hochintensives Intervalltraining, schieße einfach mindestens 30 Minuten lang.
Wenn Sie ein Kardiophobie sind, machen Sie sich keine Sorgen – Sie müssen es nicht einmal jeden Tag tun, um die Vorteile zu sehen. In einer Studie machten die Teilnehmer dreimal pro Woche 45 Minuten Cardio. Nach nur sechs Monaten beobachteten die Forscher bei dieser Gruppe von Personen längere durchschnittliche Telomerlängen als bei Personen, die nur Widerstandstraining oder überhaupt kein Training absolvierten. Das stimmt! Sie können montags, mittwochs und freitags joggen gehen, ein schönes, entspanntes Wochenende verbringen und trotzdem Ihre Zellgesundheit unterstützen.
- Unterschätzen Sie den Schlaf nicht
Wenn Sie einen zufälligen Passanten fragen, wie viel Schlaf die „richtige“ Menge ist, wird er Ihnen wahrscheinlich acht Stunden pro Nacht sagen. Und nach den meisten Richtlinien wären sie richtig. Die Menge an Schlaf, die eine Person braucht, ist unterschiedlich, aber für die meisten Menschen sind 7-9 Stunden pro Nacht ausreichend.
Aber was passiert, wenn Sie weniger schlafen? Sie werden sich wahrscheinlich ziemlich mies fühlen – für den Anfang – aber dauerhaft zu wenig Schlaf kann sich auch auf zellulärer Ebene auf Ihre Gesundheit auswirken.
Wenn Sie fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, besteht eine gute Chance, dass Ihre Zellen nachteilig beeinflusst werden – besonders wenn Sie ein Mann sind. In einer Studie war die Schlafdauer bei Männern linear mit der Telomerlänge verknüpft. Einfach ausgedrückt: Je weniger Männer schlafen, desto kürzer ist ihre durchschnittliche Telomerlänge. Und, wie oben erwähnt, können kürzere Telomere vorzeitig gealterte Zellen bedeuten.
Auch wenn der Einfluss des Schlafs auf die Telomerlänge bei Frauen weniger eindeutig ist, ist es dennoch eine gute Idee, jede Nacht viel Schlaf zu sich zu nehmen, unabhängig vom Geschlecht!
Praktiziere Achtsamkeit
Niemand mag es, gestresst zu sein. Es ist frustrierend, anstrengend und, wie sich herausstellt, schlecht für Ihre Zellen. An diesem Punkt werden Sie wahrscheinlich nicht überrascht sein zu erfahren, dass übermäßiger Stress mit kürzeren Telomerlängen bei Erwachsenen in Verbindung gebracht wurde.
Aber die Wirkung Ihres Geistes auf die Zellgesundheit geht noch einen Schritt weiter. Nicht nur Stress, sondern ein abschweifender Geist – im Gegensatz zur Präsenz im Moment – kann sich negativ auf Ihre Zellen auswirken, so eine Studie. Dies kann natürlich schwierig zu messen sein. In der Studie berichteten die Teilnehmer selbst über den Grad und die Art ihrer täglichen Gedankenwanderung. Diejenigen, die über mehr negatives Wandern berichteten – ängstliche, rasende und defensive Gedanken – hatten kürzere Telomere.
Wenn Gedankenwandern der Zellgesundheit abträglich ist, wirft dies eine andere Frage auf: Was können Sie tun, um einem entgegenzuwirken umherschweifen und die Zellgesundheit erhalten?
Nehmen wir an, Gedankenwandern ist ein Ende des Spektrums – was ist am anderen Ende? Geistesgegenwart. Oder anders gesagt: im Moment präsent sein. Es gibt eine Reihe von meditativen Praktiken, die helfen können, das Abschweifen der Gedanken zu verhindern und Sie im gegenwärtigen Moment zu erden, aber eine der beliebtesten ist Achtsamkeit.
Das Praktizieren von Achtsamkeit kann Ihnen helfen, präsent zu bleiben und Ihren Stress zu reduzieren, Schützen Sie Ihre Zellen an zwei Fronten! Eine Win-Win-Situation für Ihren mentalen Zustand und Ihre Zellgesundheit.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Zellgesundheit
Ein gesunder Körper beginnt mit gesunden Zellen. Glücklicherweise ist es nicht so kompliziert, wie es sich anhört, die Verantwortung für Ihre Zellgesundheit zu übernehmen. Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihre Zellen gesund halten können, probieren Sie diese Lebensstilpraktiken aus. Fangen Sie an, einen (oder alle) der oben genannten Tipps in Ihrem Leben umzusetzen, um Ihre Zellen gesund und gedeihlich zu halten.
