COVID-19 führt dazu, dass Menschen in ihren Häusern festsitzen , Videokonferenzen von ihren Küchentischen aus, Erstellen von Heimtrainings und Abstand halten, um sicher zu bleiben. Joe De Sena, der Gründer und CEO von Spartan, hat einen weiteren Vorschlag.
„Soziale Distanzierung von Ihrer Küche.“
Wenn Sie von einem Spartan Race gelesen oder daran teilgenommen haben, ist es keine Überraschung, dass De Sena Leute draußen und in Bewegung haben möchte. Es ist ein wichtiger Teil seiner spartanischen Doktrin. Um tiefer in die Gesundheits- und Fitnessphilosophie von De Sena einzutauchen – mit Schwerpunkt auf spartanischer Vorbereitung zu Hause – führte Austin Winegar von Ask the Scientists ein umfassendes Interview.
Inside Joe De Sena's Spartan Mindset
Austin Winegar: Auf welche Körperteile würdest du dich bei der Spartan-Vorbereitung konzentrieren? Und warum denken Sie, dass dies die wichtigsten Bereiche sind?
Joe De Sena: Das Wichtigste, was uns motiviert, ist die Vermeidung von Unbehagen. Es gibt ein paar von uns, die Ausreißer oder Wahnsinnige sind, die früh aufwachen und es hinter sich bringen. Also, meine Antwort auf diese Frage muss sehr leicht verdaulich sein, sehr wahrscheinlich für die Leute, an denen sie sich beteiligen können. Ich würde sagen, es sind mindestens 30 Burpees, 30 der besten Klimmzüge, die Sie aufbringen können, und es ist ein Spaziergang von einer Meile oder laufe. Natürlich kann ich viel tiefer gehen, aber ich werde die Leute erschrecken, wenn ich das tue. Also habe ich versucht, meine Botschaft auf etwas wirklich Skalierbares abzuschwächen. Gehen, kriechen, was auch immer – eine Meile. Parken Sie beim Einkaufen etwas weiter weg vom Lebensmittelgeschäft. Jeder könnte 30 Burpees in zwei Minuten machen – sogar auf drei Minuten ausdehnen. Und wenn du keinen Klimmzug schaffst, springe 30 Mal hoch. Wenn du das einfach tun würdest, würde es dein ganzes Leben verändern.
AW: Verdauliche Dinge, die realistisch sind, ist deine oberste Empfehlung?
JD: Es muss realistisch sein. Es muss etwas sein, was die Leute tatsächlich tun werden. Ich könnte Ihnen eine riesige Liste geben, die aussieht wie eine dieser Schriftrollen, die ein König fallen lassen würde, mit Dingen, von denen ich möchte, dass die Leute sie jeden Tag tun. Aber niemand tut es. Ich veranstalte seit 20 Jahren Rennen. Und zehn Jahre lang musste ich die Leute anlügen und ihnen sagen, dass sie zum Grillen kommen, weil sie das nicht wollen. „Joe, warum stehen wir um 5 Uhr morgens zum Grillen auf?“ „Nun, wir müssen den Grill den Berg hinauftragen.“ Sie wussten nicht, dass sie diejenigen waren, die gegrillt werden würden. Wahre Geschichte. Ich mache keine Witze.
Ich würde auch so oft wie möglich Hot Yoga machen. Ich würde mich nach dem Training in die Sauna setzen. Ich würde kalt duschen. Ich würde Treppen statt Aufzüge nehmen. Ich würde eine Kettlebell tragen. Ich mache Tausende von Crunches. Es hängt davon ab, wie weit ich mit der Antwort auf diese Frage gehen soll. Ja, ich habe Meinungen zu körperlicher Fitness und Ernährung, aber man muss den Leuten mundgerechte Stücke geben.
AW: Ich bin geneigt, Ihrem Ansatz zuzustimmen. Anstatt es nur eine Bewegung oder Übung zu sein, ist es wahrscheinlich wichtiger, Ihre aktuellen Fähigkeiten zu pushen und jeden Tag mehr zu steigern.
JD: Ich sehe dich lieber jeden Tag dabei – sieben Tage die Woche – als einmal hinterher zu kommen, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen, für zwei Wochen reinzugehen und dann für zwei Monate zu verschwinden. Konsistenz ist alles. Konsistenz im Allgemeinen, in allem, im Leben. Stick-to-it-ness. Schreiben Sie es auf, seien Sie diszipliniert. Vergiss Motivation. Motivation ist flüchtig. Du könntest es haben, oder du könntest nicht. Erstellen Sie einfach eine Erzählung, über die Sie in der Öffentlichkeit ständig sprechen. „Ich mache jeden Tag 30 Burpees. Ich gehe eine Meile, egal was passiert – Regen, Schnee, Sonnenschein. Ich mache meine 30 Klimmzüge, obwohl ich bei einem Klimmzug nicht gut bin. Jeden einzelnen Tag.“ Du sagst es immer wieder und bevor du es weißt, wenn du es nicht tust, wirst du ein Betrüger sein. Du musst es tun.
AW : Was ist mit der Ernährung? Folgst du der gleichen Strenge?
JD: Ich würde sagen, wenn du die Ernährungspyramide von Joe Spartan hättest, wäre die Spitze tierisches Protein. Die Mitte wären Nüsse, Öle und Avocados. Und der Boden wäre Gemüse.
Ich würde sagen, Sie müssen zu allen drei Mahlzeiten eine kleine Schüssel Salat haben. Und das bedeutet nicht, mit Ranch-Dressing bedeckt zu sein, sondern rohes Gemüse zu jeder Mahlzeit. Wenn Sie Eier essen – es klingt verrückt – aber ich bin tatsächlich auf den Geschmack von Salat und Eiern und Sprossen gekommen. Ich brauche keinen Verband.
AW: Was ist mit Spartan-spezifischer Vorbereitung? Wie viel Vorbereitung sollten die Leute in den Wochen vor einem Event treffen?
JD: Willst du es gewinnen?
AW: Nehmen wir an, Sie möchten wettbewerbsfähig sein – in der oberen Hälfte –, müssen aber nicht die Person auf dem ersten Platz sein.
JD: Wir haben mehrere Distanz-Events – drei Meilen, acht Meilen, 13 Meilen, 26 Meilen. Warum belassen wir es nicht bei drei Meilen. Wenn Ihre grundlegende Trainingsdiät das war, was wir gesagt haben – 30-30-1 –, wenn Sie drei Tage die Woche heißes Yoga machen würden. „Warum sollten wir Hot Yoga machen, Joe?“ Denn das einzige, was dich daran hindern wird, gut zu sein, sind Verletzungen. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen wir Sie also mobil und flexibel halten. Daran glaube ich fest. Ich würde in einer Woche einen Fünf-Meilen-Lauf schaffen, und ich würde einige Zeit auf einem Seil verbringen. Bei einem Spartan-Rennen kämpfen viele Leute mit dem Seil. Die Klimmzüge bringen dich durch die anderen hängenden Dinge. Du wirst etwas Griffkraft brauchen, also würde ich jede Woche viel Zeit an einem Seil verbringen.
Sagen wir, du musst 10 Seilklettern pro Woche machen. Ein Fünf-Meilen-Lauf. Und drei Stunden heißes Yoga. Dazu noch das einfache 30-30-1. Du würdest es zermalmen. Du würdest das großartig machen. Und Fitness beginnt in der Küche, also möchten Sie sich gesund ernähren. Sie möchten sich dabei nicht mit Schokoladenkuchen verdoppeln.
AW: Wie stellen Menschen Seile in kleineren Räumen auf?
JD: Man könnte es buchstäblich an einer Klimmzugstange aufhängen. Es wird nicht ideal sein, aber wenn Sie keine andere Wahl hätten, würden Sie sich hinsetzen. Am Anfang wirst du nicht in der Lage sein, wie ein Turner mit gestreckten Beinen vom Hintern zu kommen und hochzuklettern. Aber Sie könnten Ihre Fersen auf dem Boden lassen und sich in eine stehende Position hocharbeiten und sich in eine sitzende Position zurückarbeiten. Du machst es oft genug, bis deine Griffstärke dich aufstehen und hinsetzen lässt.
AW: Was ist die übliche Schwäche der Leute?
JD: Die Griffstärke wird dich im Allgemeinen in einem Spartan Race brechen, weil es so viele Dinge gibt, an denen du dich festhalten kannst, wenn du nicht daran gewöhnt bist. Auch am Seil ist es Technik. Sie könnten mit dem Mangel an Technik fertig werden, wenn Sie Ihre Hände stark genug bekommen können. Du wirst in den Strudel der Menschen und der Musik hineingezogen, stehst an dem Seil hoch und läutest die Glocke.
AW: Wie hoch ist das Körpergewicht? Übungen, die du machen lassen würdest?
JD: Wir machen sie alle. Ausfallschritte umkehren. Leonidas Burpees – das ist ein doppelter perfekter Liegestütz am unteren Ende. Umgekehrte Liegestütze. Ich liebe alle Arten von Yoga-Posen. Ich habe im Grunde ein paar Yoga-Posen genommen und sie in Calisthenics-Übungen verwandelt. Ich arbeite also an Mobilität und Flexibilität und trainiere gleichzeitig.
AW: Warum ist eine gesunde Lebenseinstellung für Menschen wichtig, allgemein, und nicht nur diejenigen, die sich auf Spartan Races freuen?
JD: Ich bin froh, dass Sie diese Frage gestellt haben, denn das ist das Wichtigste, worüber wir nicht gesprochen haben. Ihr Jungs habt euer ganzes Leben lang Boxkämpfe gesehen. Das Interessante an den meisten dieser Boxershorts ist, dass sie aus der Form fallen. Sobald sie einen Termin im Kalender haben, fangen sie an, sich für den Kampf in Form zu bringen. Und die meisten Menschen sind so. Wenn sie etwas nicht im Kalender haben, kommen sie nicht danach.
Wenn ich darüber nachdenke, warum ich Spartan gegründet habe, habe ich vor 30 Jahren erkannt, dass ich nicht hart genug trainiert habe, wenn ich kein Datum im Kalender hatte. Ich würde die Bewegungen durchgehen, aber sobald ein Datum im Kalender steht – ein Kampf, der im Kalender steht, was auch immer dieser Kampf in deinem Leben bedeutet – bist du hinter ihm her. Du trainierst etwas härter. Du legst diesen Keks hin. Du gehst etwas früher ins Bett. Du wirst ernst. Deshalb ist es so wichtig – es muss kein spartanisches Rennen sein, obwohl ich es mir wünschte – aber es könnte etwas Schweres sein, etwas Herausforderndes, das die Menschen dazu zwingt, ihre Gewohnheiten zum Besseren zu ändern.
Leben und Gesundheit hängen alle vom Blutfluss und der Zirkulation ab und davon, was Sie in Ihren Mund stecken. Ich denke also an einen Körper wie ein Schwimmbecken. Ein Schwimmbecken hat 20.000 Gallonen Wasser und der menschliche Körper sieben Gallonen Wasser – abhängig von Ihrer Größe. Ein Schwimmbecken hat eine Pumpe und einen Filter. Sie haben eine Pumpe und einen Filter. Und ein 20.000-Gallonen-Pool, wenn ich anfing, Pommes Frites und Kaffeegetränke und Ketchup und alle möglichen Dinge in diesen Pool zu werfen, und dann die Pumpe abschalte und die Filter schmutzig werden, wird es ziemlich schnell schwarz. Wir erwarten also dieses kleine Schwimmbecken, unseren Körper, mit dieser kleinen Pumpe und ein paar Filtern, um uns mit all dem Zeug, das wir uns ständig in den Mund stopfen, sauber zu halten. Dann lassen wir die Pumpe nicht laufen, weil wir auf der Couch sitzen und die Filter nicht reinigen. Deshalb ist es für alle wichtig.
Beginnen Sie Ihre spartanische Reise zu besserer Gesundheit
Jetzt, wo Sie aufgepumpt und bereit sind, die Hitze aufzudrehen Beginnen Sie auf Ihrer Fitnessreise mit Joes 30-30-1-Ratschlägen. Versuchen Sie dann, mit mehr Heimtrainings aufzubauen, die Sie versuchen können, die Spartan-Ratschläge zu ergänzen, die Sie gerade erhalten haben.
Weitere Informationen zu Spartan Races und Vorbereitung finden Sie auf ihrer Website.
