Kennen Sie Ihren Körpertyp – Essen und trainieren Sie für Ihre Figur

Ihre Form ist ganz Ihre eigene. Eine einzigartige Mischung aus Ihrem angeborenen genetischen Bauplan und Ihren Lebensstilentscheidungen manifestiert, was im Spiegel reflektiert wird. Obwohl niemand die spezifische Form Ihres Körpers teilt, gibt es Kategorien von Körpertypen, in die die meisten fallen.

Sie haben unten die Möglichkeit, Ihren Typ herauszufinden – falls Sie ihn noch nicht kennen. Aber zuerst gibt es eine wichtige Tatsache, die unabhängig von der Form Ihres Körpers wichtig ist.

Ein Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph kann ein gesundes, glückliches Leben führen. Einen morphischen Körpertyp zu haben, fesselt Sie nicht für immer an bestimmte gesundheitliche Ergebnisse. Ihr Leben und Ihre Gesundheit können Sie gestalten.

Das bedeutet nicht, dass aus einer Diskussion über den Körpertyp (formeller auch Somatotyp genannt) keine hilfreichen Informationen gewonnen werden können. Zu wissen, was einen Körpertyp ausmacht und welche Lifestyle-Tipps für unterschiedliche Körperformen besser funktionieren, kann aufschlussreich sein.

Allgemeine Empfehlungen für häufige körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, guten Schlaf und andere Gesundheitsgewohnheiten wirken übergreifend Die Tafel. Aber das Wissen über Ihren spezifischen Somatotyp kann Ihnen bei der Entwicklung von Zielen und Ansätzen für einen gesunden Lebensstil helfen, diese zu erreichen.

Schließlich ist die Form, in der Sie sich jetzt befinden, nur der Ausgangspunkt. Ihr Körpertyp ist genauso ein Spiegelbild Ihrer letzten Entscheidungen – Ernährung, Bewegung, Schlaf und mehr – wie alles andere. Von diesem Ausgangspunkt aus und mit den zusätzlichen Informationen unten können Sie Änderungen vornehmen, damit Ihre Ziele das sind, was sich letztendlich im Spiegel widerspiegelt.

Ihr Leitfaden zum Endomorph-Körpertyp

Sie erkennen einen Endomorph vielleicht an seiner stämmigeren oder runderen Form. Dieser Körpertyp neigt dazu, Fett um den Mittelteil und die Hüften anzusammeln. Ein Teil davon kann einem langsameren Stoffwechsel zugeschrieben werden. Eine sitzende Lebensweise und ein Kalorienüberschuss verschlimmern den Fettaufbau.

Der Kampf gegen die natürliche Neigung, Fett aufzubauen und zu halten, führt zu den gesundheitlichen Entscheidungen, die Endomorphe treffen sollten. Ernährung und Übungen, die auf den Fettabbau und die Aufrechterhaltung des richtigen Kaloriengleichgewichts ausgerichtet sind, sind der Schlüssel.

Zu den Ernährungsvorschlägen für Endomorphe gehören:

  • Beobachten Sie die Aufnahme von raffinierten und einfachen Kohlenhydraten (insbesondere Zucker). Die Neigung, Fett zu speichern, führt dazu, dass diese leicht zu viel gegessenen Speisen dabei helfen, ungewollte Pfunde zuzunehmen.
  • Zuwenden zu mageren Proteinen, um aufzufüllen und das Muskelwachstum anzukurbeln.
  • Wählen Sie die richtigen Fette. Scheuen Sie sich nicht vor nützlichen Omega-Fettsäuren – wie sie in Kaltwasserfischen vorkommen – und pflanzlichen Fetten, nur weil die Fettspeicherung ein häufiges Anliegen dieses Körpertyps ist.
  • Ein wachsames Auge auf aufgenommene und verbrauchte Kalorien haben. Es ist der Schlüssel zum Gewichtsmanagement für jeden Körpertyp, aber es ist noch wichtiger für Endomorphe.
  • Tanken Sie bunte, ballaststoffreiche Pflanzen. Diese Obst- und Gemüsesorten sind kalorienärmer und enthalten die Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen.

Das Training als Endomorph sollte sich auf die Fettverbrennung konzentrieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten, die Gelenke stabilisieren und die kardiovaskuläre Gesundheit fördern. Das bedeutet, eine Mischung aus Cardio-Übungen (Gehen, Laufen, Radfahren usw.) und Krafttraining zu verwenden. Dies hilft, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Sie daran arbeiten, Muskeln zu erhalten oder aufzubauen. Es hat sich auch gezeigt, dass die Verwendung einer Kombination aus Cardio- und Kraftübungen nach dem Training mehr Fett verbrennt, als sich an eine Art von Übung zu halten.

Eine Gewichtszunahme im Bereich der Körpermitte kann für die langfristige Gesundheit problematisch sein. Daher müssen Endomorphe wachsam sein, um diesen Trend abzuwehren. Eine gesunde Lebensweise kann dabei helfen, gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme zu bekämpfen, die auftreten können.

Ihr Leitfaden zum ektomorphen Körpertyp

Schmal. Eng. Zierlich. Alle diese Deskriptoren passen zu einem typischen Ektomorph. Ein schneller Stoffwechsel spielt eine große Rolle dabei, diesen Körpertyp schlank zu halten, mit langen, schlanken Rahmen.

Ein Ektomorph kann jedoch Probleme haben, an Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen. Für manche mag das nach einem guten Problem klingen. Und eine, die bedeutet, dass Sie essen können, was Sie wollen, ohne Sport zu treiben. Aber das ist nicht wirklich wahr. Ektomorphe müssen sich immer noch auf eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität konzentrieren, um ihr bestmögliches Leben zu unterstützen.

Die Ernährungsspezifikationen für den ektomorphen Körpertyp beinhalten:

  • Das Packen des Menüs mit nährstoffreiche Lebensmittel und nicht einfach nur weniger nahrhafte Lebensmittel, um einen schnellen Stoffwechsel anzukurbeln.
  • Anstreben eines proteinreichen Ansatzes. Dieser Makronährstoff ist für jeden essentiell, aber besonders hilfreich für Ektomorphe, um die Muskelmasse zu erhalten oder zu stärken.
  • Ein Energieungleichgewicht anzustreben, bei dem mehr Kalorien gegessen als verbrannt werden, wenn man zunimmt, ist das Ziel. Verwenden Sie diese zusätzlichen Kalorien für nützliche Fette, magere Proteine ​​und nährstoffreiche Optionen.
  • Wählen Sie intelligente Kohlenhydrate. Da Kohlenhydrate einen größeren Teil der Makronährstoffbilanz für Ektomorphe einnehmen können, eröffnen sich Ihre Optionen. Mehr Auswahlmöglichkeiten könnten jedoch zu weniger als idealen Auswahlen führen. Halten Sie sich an intelligente Kohlenhydratquellen – wie Vollkornprodukte.

Die Übungen, die ein Ektomorph auswählt, sollten zu bestimmten Zielen passen – wie jeder Körpertyp. Aber das bedeutet häufig schweres Krafttraining für diejenigen, die Masse aufbauen wollen. Diese Gewichtsbelastungsübungen sind auch gut für die Knochen und Gelenke.

Ein Tipp für Ektomorphe ist, zwischen den Sätzen mehr Pausen einzulegen. Dadurch werden beim Sport weniger Kalorien verbrannt. Und das ist gut so, denn der schnelle Stoffwechsel von Ektomorphen kann schnell zu einem Kaloriendefizit führen, das die Bemühungen um Masseaufbau behindert.

Mit einer natürlichen Tendenz, dünn zu sein, kann man leicht auf das Missverständnis „dünn ist immer gleich gesund“ hereinfallen. Nur weil man mit einem Laissez-faire-Ansatz bei Essen und Bewegung davonkommen könnte, heißt das noch lange nicht, dass es gut für die Gesundheit ist.

Hier kommt eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung ins Spiel. Einen feurigen Stoffwechsel füttert man dabei Bereitstellung von Nährstoffen, die zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit erforderlich sind. Der andere unterstützt die Gesundheit von Herz-Kreislauf, Knochen, Gelenken und Muskeln.

Ihr Leitfaden zum mesomorphen Körpertyp

Ein bisschen Latein und Griechisch hilft, den Code des Mesomorphs zu knacken. Sie können Mesomorph grob in die mittlere Form übersetzen. Es beantwortet also die Frage: Was ist in der Mitte von Endo- und Ektomorphen?

Und das ist ein guter Anfang.

Wenn Endomorphe stämmiger und Ektomorphe dünner sind, stehen Mesomorphe sportlich mittendrin. Dieser Körpertyp ist breitschultrig und muskulös und hat eher eine V-Form.

Vieles davon entspringt dem Platz des Mesomorphs im Stoffwechsel-Sweetspot. Gewicht geht auf und geht ziemlich leicht ab. Muskeln wachsen also leichter, aber Fett ist nicht so schwer zu verbrennen. Wenn das perfekt klingt, liegt das daran, dass viele Kulturen den mesomorphen Körpertyp als ästhetisches Ideal hochgehalten haben. Und das durchschnittliche Fitnessstudio ist voll von verschiedenen Körpertypen, die ihr Bestes geben, um einen mesomorphen Somatotyp zu erreichen.

Das bedeutet nicht, dass Menschen mit diesem Körpertyp ihre Ernährung ignorieren können. Ein Mesomorph sollte auf eine Ernährung abzielen, die:

  • Konzentriert sich auf die richtige Kalorienbilanz. Sie können den Kalorienregler drehen, um Gewicht zuzunehmen oder abzunehmen.
  • Fördert die Ernährung durch einen Fokus auf Obst und Gemüse. Fitnessziele müssen durch hochwertige Ernährung unterstützt werden. Bei Mesomorphen ist es nicht anders, und nahrhafte pflanzliche Lebensmittel sind lebenswichtig.
  • Teilt die essentiellen Makronährstoffe grundsätzlich in Drittel auf. Ein effizienter, aber nicht überfordernder Stoffwechsel bedeutet, dass dieser Körpertyp eine ziemlich gleiche Aufteilung zwischen Fett, Kohlenhydraten und Protein anstreben kann.

Wenn es um eine Trainingsroutine geht, hat der Mesomorph eindeutige Vorteile. Wählen Sie ein Fitnessziel, und dieser Körpertyp macht es etwas einfacher, es zu erreichen. Muskelaufbau bedeutet, leichtes Cardio- und mehr Krafttraining anzustreben. Gewichtsverlust kann nach mehr Laufen oder Radfahren aussehen. Die Rohstoffe, um Geschwindigkeit, Kraft oder Athletik zu steigern, liegen für Mesomorphe an der Oberfläche. Es geht nur darum, ein Fitnessziel mit den richtigen Übungen abzugleichen.

Jede Aktivität, die hilft, die empfohlenen 150 Minuten pro Woche zu erreichen, funktioniert hervorragend. Obwohl Mesomorphe das Fitnessstudio und das Rampenlicht der Popkultur beherrschen, sind sie nicht immun gegen die Gefahren einer sitzenden Lebensweise oder einer schlechten Ernährung.

Das liegt daran, dass die Art, wie Sie in den Spiegel schauen, ein buchstäbliches Spiegelbild Ihrer selbst ist die Gesundheit. Aber es ist nicht alles. Ein optisch auffälliges Äußeres kann dennoch langfristige Gesundheitsprobleme überdecken, wenn nicht ausreichend auf Ernährung, Schlaf, Aktivität und Stressbewältigung geachtet wird.

Ihr Körpertyp ist ein Standbild Ihrer aktuellen Gesundheit

Man kann die Wahrheit dessen, was man im Spiegel sieht, nicht umgehen. Wo Sie heute mit Ihrer Figur stehen, ist ein Eindruck von Ihrer Gesundheit – eine Momentaufnahme davon, wo Sie sich gerade befinden.

Das ist jedoch eine modernere Sichtweise des Körpertyps. Das ursprüngliche Konzept der Somatotypen – vorgeschlagen von W.H. Sheldon in den 1940er Jahren – war starrer. Es hat Menschen in ihren Typ eingesperrt und sogar Persönlichkeitsmerkmale den Formen von Menschen zugeschrieben.

Diese Philosophie wurde gründlich entlarvt. Heutzutage haben Fitness- und Gesundheitsexperten die nützlichen Informationen, die diese Klassifikationen bieten, aufbewahrt. Aber sie konzentrieren sich auf den Körpertyp als Ausgangspunkt, nicht auf eine Falle.

Die ganze Theorie über Bord zu werfen, würde den unveränderlichen Aspekt der Körperform – die Genetik – ignorieren. Die perfekte Ernährung und die richtigen Übungen werden Sie wahrscheinlich nicht größer machen, die Struktur Ihrer Knochen umformen, um Ihre Schultern breiter zu machen, oder ändern, wo Sie Fett speichern.

Aber – wie Sie oben gelesen haben – Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung können jedem Körpertyp helfen, Gesundheitsziele zu erreichen und sein bestes Leben zu führen. Es ist auch möglich, Ihren Körper neu zu formen.

Wenn Sie als Ektomorph geboren werden, können Sie Muskeln aufbauen, um sich einem mesomorphen Typ anzunähern. Endomorphe können, wenn sie wollen, einen stämmigeren Ausgangspunkt in die charakteristische V-Form des Mesomorphs formen. Es geht auch in beide Richtungen. Schlechte Ernährung und Inaktivität können jeden Körpertyp mit zusätzlicher Fettansammlung abrunden.

Gestalten Sie Ihr Leben, gestalten Sie Ihre Gesundheit

Sie können ein gesunder und glücklicher Endomorph sein. Du kannst ein Ektomorph sein, der gesund und glücklich ist. Du kannst ein Mesomorph sein, der gesund und glücklich ist.

Es lohnt sich, es noch einmal zu wiederholen: Wo auch immer du in das Somatotyp-Spektrum gehörst – und die meisten Menschen werden eine Kombination von Typen sein – kannst du gesund, glücklich, und lebe ein erfülltes Leben.

Lass dich nicht durch deinen Körpertyp definieren, denn das ist nicht die Gesamtheit dessen, wer du bist. Lassen Sie sich nicht einsperren, denn Sie können Änderungen vornehmen, wenn Sie das wollen oder müssen. Und denken Sie daran, Menschen aller Formen und Größen sind schön und wertvoll. Es ist am wichtigsten, gesund und glücklich zu sein – und das ist nicht nur eine Größe.

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